偶看新闻黄秋生生花柳咸歌:《养生跟着感觉走》1、健康标准“五快三良”、
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 15:35:01
《养生跟着感觉走》1、健康标准“五快三良”、
养生厨房：洋葱
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生活中您是否遇到这样的问题：
不知道五花八门的养生方法哪个更适合自己？
试了很多方法却不一定都受用？
究竟什么才是既稳妥又有效的养生方法？
本期节目为您请到的是北京中医药大学校长、博士生导师高思华教授。凭借三十余年的从医经验，总结出一套适合更多人的养生方法，教您真正做到养生跟着感觉走。
世界卫生组织早在90年代就提出了影响人们健康的五大因素，分别是15%遗传因素；8%医疗条件；10%社会因素；7%环境因素；60%生活方式。
如何把握好60%的生活方式因素，则显得格外重要。根据世界卫生组织提出的5大评判健康的标准，分别是“五快三良”：
躯体健康：五快——食得快；便得快；睡得快；说得快；走得快 心理健康：三良——良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系
食得快定义，就是食欲好，因为很多疾病前期症状就是食欲不好，如果可以做到食得快，也就说明消化系统功能正常。食得快，不是吃的快，是吃的香，是种享受。有食欲很重要。
豆腐能解酒，醋加点糖能解酒，青萝卜和白萝卜切成丝加上醋和糖拌匀也能解酒。如果酒醉的很厉害了，就用下面这个处方解酒，保护肝脏：
解酒药方
关于食得快，给您提议可以用山楂和菊花放在一起熬粥喝，既可以起到帮助消化的作用，也可以达到降血脂、降血压的作用。
关于便得快，很多老年人都会出现便秘的问题，老年习惯性便秘，存在这样几个误区：大便不通就是干。大便不通多吃菜。上厕所要多蹲会、
很多人认为大便不通就是干，就是缺水。这个观点不全面，还有一部分习惯性便秘是气虚和阳虚造成的。就是过去常说的，水液要能推动，船要有动力。两者缺一不可。
年轻人的便秘大多是缺水，要多喝水、多吃菜，还有一种情况就是膳食不平衡的原因。
中老年人有些是阴虚的便秘，有些是气虚或是阳虚的便秘，这个气虚和阳虚的便秘就是肠道推动无力的原因，它的特点是大便前头干后面不干，所以这类人群人补气，最好能在医生的指导下。如果不是很严重，我们可以自己来解决这个问题：黄芪、人参、山药粥。健脾胃、补脾气，可以增强我们的胃肠蠕动。
阳虚便秘的人群，有的人手脚容易发凉、有的人肚子容易发凉，还有的人腰部或膝盖容易发凉，不敢吹空调、不敢吃凉的东西。这类人群要多吃些核桃、坚果类。而香蕉、梨、酸奶、弥猴桃等对阴虚人群有用。阳虚的人不适宜。
阳虚的人每天吃个4、5个核桃就可以了。
关于睡得快，就是要入睡快，睡眠质量高，哪怕睡个5到6个小时，最关键是第二天起来神清气爽，就是最好的睡眠。而有的人睡的时间长，但睡眠质量很差，一直在做梦，第二天起床头晕脑涨，没有精力，睡得很累、很辛苦。
要让人体得到全面的放松，裸睡是最好的。
肝肾不足的老人，高血压的病人，容易在夜里1、2点钟的时候醒来，然后就难以入眠了。这类人群中医有人中成药叫枹杞地黄丸，就是养肝肾的，对肝肾阴虚，肝肾偏亢的人有很好的作用。
关于说得快，是什么时候该说，什么时候不该说，反应灵敏。不是说话快。说明你的思维能力和神经调节这方面都很正常。
另外再给您介绍一下走得快：说明你的骨骼、肌肉的协调能力方面，无论是剧烈运动，还是放松的运动，每天都要锻炼，50岁以上的老人锻炼最好有个度。根据下面这个公式来计算：运动的时候心率加快的程度：（170-年龄）X0.85=锻炼不超过心率。
（170-年龄）是你运动的最高心率限度。老年人不要过量的运动。
推荐一个长寿食材：洋葱
现代研究证明，洋葱可降血糖、降血压、降血脂还有提高免疫力、清肠道都有很多的功能。
进入养生厨房：洋葱
遍尝百果来养生（一）西瓜 （视频）
遍尝百果来养生（二）樱桃 （视频）
遍尝百果来养生（三）葡萄 （视频）
遍尝百果来养生（四）荔枝 （视频）
遍尝百果来养生（五）李子 （视频）
遍尝百果来养生（六）桃子 （视频）
遍尝百果来养生（七）杏 （视频）
遍尝百果来养生（八）柿子 （视频）
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举手之劳保健康养生自疗系列 （视频）2、拍手健康法
举手之劳保健康养生自疗系列 （视频） 3、甩手甩出健康来
举手之劳保健康养生自疗系列 （视频）4、关爱膝关节 从揉膝开始
举手之劳保健康养生自疗系列 （视频） 5、常松肩膀保健康
举手之劳保健康养生自疗系列 （视频） 6、轻松熨目护双眼
举手之劳保健康养生自疗系列 （视频） 7、推背保健康
举手之劳保健康养生自疗系列 （视频）8、一起学捏脊
举手之劳保健康养生自疗系列 （视频）9、撞出健康来
举手之劳保健康养生自疗系列 （视频）10、拉筋拉出健康来
举手之劳保健康养生自疗系列 （视频）11、压心包经治疗方法
举手之劳保健康养生自疗系列 （视频）12、敲胆经，敲出健康来
举手之劳保健康养生自疗系列 （视频）13、揉腹的自疗方法
举手之劳保健康养生自疗系列 （视频）14、叩齿漱咽保健康
举手之劳保健康养生自疗系列 （视频）15、吐字“六字诀”的养生方法
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不知道五花八门的养生方法哪个更适合自己？
试了很多方法却不一定都受用？
究竟什么才是既稳妥又有效的养生方法？
本期节目为您请到的是北京中医药大学校长、博士生导师高思华教授。凭借三十余年的从医经验，总结出一套适合更多人的养生方法，教您真正做到养生跟着感觉走。
世界卫生组织早在90年代就提出了影响人们健康的五大因素，分别是15%遗传因素；8%医疗条件；10%社会因素；7%环境因素；60%生活方式。
如何把握好60%的生活方式因素，则显得格外重要。根据世界卫生组织提出的5大评判健康的标准，分别是“五快三良”：
躯体健康：五快——食得快；便得快；睡得快；说得快；走得快 心理健康：三良——良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系
食得快定义，就是食欲好，因为很多疾病前期症状就是食欲不好，如果可以做到食得快，也就说明消化系统功能正常。食得快，不是吃的快，是吃的香，是种享受。有食欲很重要。
豆腐能解酒，醋加点糖能解酒，青萝卜和白萝卜切成丝加上醋和糖拌匀也能解酒。如果酒醉的很厉害了，就用下面这个处方解酒，保护肝脏：
解酒药方
关于食得快，给您提议可以用山楂和菊花放在一起熬粥喝，既可以起到帮助消化的作用，也可以达到降血脂、降血压的作用。
关于便得快，很多老年人都会出现便秘的问题，老年习惯性便秘，存在这样几个误区：大便不通就是干。大便不通多吃菜。上厕所要多蹲会、
很多人认为大便不通就是干，就是缺水。这个观点不全面，还有一部分习惯性便秘是气虚和阳虚造成的。就是过去常说的，水液要能推动，船要有动力。两者缺一不可。
年轻人的便秘大多是缺水，要多喝水、多吃菜，还有一种情况就是膳食不平衡的原因。
中老年人有些是阴虚的便秘，有些是气虚或是阳虚的便秘，这个气虚和阳虚的便秘就是肠道推动无力的原因，它的特点是大便前头干后面不干，所以这类人群人补气，最好能在医生的指导下。如果不是很严重，我们可以自己来解决这个问题：黄芪、人参、山药粥。健脾胃、补脾气，可以增强我们的胃肠蠕动。
阳虚便秘的人群，有的人手脚容易发凉、有的人肚子容易发凉，还有的人腰部或膝盖容易发凉，不敢吹空调、不敢吃凉的东西。这类人群要多吃些核桃、坚果类。而香蕉、梨、酸奶、弥猴桃等对阴虚人群有用。阳虚的人不适宜。
阳虚的人每天吃个4、5个核桃就可以了。
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要让人体得到全面的放松，裸睡是最好的。
肝肾不足的老人，高血压的病人，容易在夜里1、2点钟的时候醒来，然后就难以入眠了。这类人群中医有人中成药叫枹杞地黄丸，就是养肝肾的，对肝肾阴虚，肝肾偏亢的人有很好的作用。
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（170-年龄）是你运动的最高心率限度。老年人不要过量的运动。
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