守护甜心之夏殇樱若:中医养生 辨清体质是根本

能在公众面前红到发紫的江湖游医，张悟本并不是第一个，以养生为主题创造蔬菜价格飞涨的神话，绿豆也并不是首例，可是当这些泡沫全部破灭后，你是否真的了解中医养生呢？夏天吹空调，有人觉得凉爽，有人马上感冒；同样吃火锅，有人畅快淋漓，有人脸上起包；有人急脾气，有人慢性子；有人不耐寒，有人不耐热……种种不同，关键在于体质。辨证施“养”，方为中医养生之根本，下面请广东省中医院的李晓琳教授，为大家详细讲解九种体质的养生秘诀。 体质是什么?体质怎样形成？测测你的体质李晓琳教授简介广东省中医院测一测：你属于气虚质吗？总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等为主要特征
形体特征：肌肉松软，不健壮
常见表现：平素说话声音比较小，气较短不喜欢说话，肢体容易疲倦，精神不振，头晕，健忘，容易出汗，大便或正常，或便秘但不结硬，或便后有不尽感，舌头呈淡红，舌边有齿痕，拿脉表现为脉弱 心理特征：性格内向，较胆小，不喜欢冒险
发病倾向：容易患上感冒或内脏下垂的疾病，如胃下垂、子宫脱垂、直肠脱垂等；或生病了不易痊愈
对外界环境适应能力：适应能力较差，在寒冷、大风以及炎热天气环境下更容易患病……[详情]我来说两句调理原则以培补元气，补气健脾为主。中医师调理气虚体质常用的代表方有：四君子汤、补中益气汤，其中的主要成分包括的也是以补气作用为主的中药，例如：党参、黄芪、白术、大枣等，另外还配合茯苓、甘草、陈皮等味药。推荐食物可选用具有健脾益气作用、营养丰富且易于消化的食品，如小米、粳米、糯米、扁豆、苡米、淮山、党参、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、马铃薯等。适宜运动气虚体质的人适合运动量不大的运动，循序渐进，持之以恒。如太极拳、太极剑、保健功等传统的健身功法。提醒!不宜进行强体力的运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。测一测：你属于阳虚质吗总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征
形体特征：形体白胖，肌肉松软，不健壮
常见表现：容易怕冷，手脚不温，喜欢吃温热的饮食，对冷的饮食比较抗拒，精神不振，睡眠偏多，面色惨白，口唇颜色较淡，毛发容易脱落，大便稀薄，小便清长 心理特征：性格一般沉静、内向
发病倾向：多为寒证的疾病，比如痰饮、肿胀、泄泻、阳痿等
对外界环境适应能力：不耐受寒冷天气、耐夏不耐冬，容易感受湿邪……[详情]我来说两句调理原则阳虚质的调理原则是补肾温阳，益火之源。中医常用的代表方有：金匱肾气丸、右归丸等，其中包括多味补阳气的中药如附子、肉桂、山萸肉、菟丝子、杜仲、鹿角胶等。在起居方面，需要注意保暖，特别是脚底、北部和下腹部的防寒保暖，不要在阴暗潮湿寒冷的环境里长期工作和生活即使是在炎热夏天，也不要长时间呆在空调房间。推荐食物宜多吃一些温阳壮阳的食品如：羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾(龙虾、对虾、青虾、河虾等都可)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。不适宜吃生冷黏腻的食品，即使是在盛夏也不要吃太多寒凉生冷的食品如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、蚕豆、绿茶还有其他冰冻饮食等。适宜运动阳虚体质的人运动时间以一年之中的春夏季为佳，一日之内以阳光充足的上午为好。这样做的好处是配合天地自然环境的阳旺之时来强壮人体之阳，效果更好。运动项目可以选用慢跑、跳绳、散步、太极拳、太极剑、八段锦以及其他较和缓的运动项目。运动量以微微出汗，不感劳累为最好，要避免运动强度过大出太多汗，大汗则伤阳。测一测：你属于阴虚质吗？总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征
形体特征：体形偏瘦
常见表现：手足心热，平时容易口燥咽干，口渴，喜欢喝冷饮，大便比较干燥，眼睛常觉得干涩，看东西模糊，唇色较红微干，皮肤偏干，容易生皱纹，有烘热感，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短少 心理特征：一般性情容易急躁，平时外向好动、活泼
发病倾向：容易患上阴虚燥热的病变，比如虚劳、遗精、失眠等，或者病后容易表现出阴亏的症状
对外界环境适应能力：平常受不到干燥、炎热的感觉，喜欢冬天不喜欢夏天……[详情]我来说两句调理原则阴虚体质的人调理需要注意滋补肾阴，壮水制阴。中医常用的代表方为六味地黄丸、大补阴丸等，其中包括熟地、山药、山萸肉、枸杞子、桑椹等滋阴功效中药按一定比例组成。在起居方面，平时生活应注意有规律，切忌熬夜，避免在高温酷暑下工作。推荐食物宜选择滋阴补肾的食物，如谷物类的糯米、黑米、大米、玉米、山药、豌豆等；蔬菜类的菠菜、藕、胡萝卜、黑木耳、香菇等。肉食类的龟、海参、鲍鱼、乌贼、牡蛎、海蜇、鸭肉、乌骨鸡、鸽肉、猪蹄、驴肉等；果品类的芝麻、桂圆、荔枝、甘蔗、桃子、大枣等。适宜运动阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少，只适合做中小强度的锻炼，如经常打太极拳、八段锦、保健功、内练生津咽津的功法等动静结合的传统健身项目以及游泳等。不宜进行剧烈运动，避免大强度、大运动量的锻炼形式，以免出汗过多，损伤阴液。测一测：你属于痰湿质吗总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。
形体特征：一般形体肥胖，腹部肥满松软
常见表现：面部皮肤油脂较多，比较多汗而且粘腻，胸闷，痰多，体重较重，容易困倦，喜欢吃肥腻的食物以及甜食 心理特征：性格偏温和，稳重恭谦，和达，多善于忍耐
发病倾向：容易患糖尿病、中风、心脏病等病
对外界环境适应能力：对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差，容易患湿证……[详情]我来说两句调理原则健脾利湿，化痰泄浊。常用的代表方包括：参苓白术散、三子养亲汤等，其中包括的常用中药有：党参、白术、茯苓、炙甘草、山药、扁豆、苡米、砂仁、莲子肉等。大多中药和气虚质的常用中药相似，是因为益气可以健脾，脾有运化水湿的作用，通过健脾可以达到将体内湿气运输出体外，改善痰湿体质的作用。推荐食物饮食宜清淡，应多吃一些具有健脾利湿、化痰祛湿的食物，常用的食物可选用赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、米仁、文蛤、海蜇、胖头鱼、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、荸荠、竹笋、黄瓜、葫芦、海带、海藻、玉米、绿豇豆、豌豆、蚕豆、葡萄、杨桃、猪肾、鲤鱼、青鱼、鲫鱼、泥鳅、鲶鱼、蛤蜊、蛏肉等。体形肥胖的痰湿质人，应当少吃肥甘油腻的食品。适宜运动平时应多进行户外活动，在湿冷的气候条件下，则要减少户外活动，避免受寒淋雨，保持居室干燥。另外应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。宜选择中小强度较长时间的全身运动，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、武术，以及适合自己的各种舞蹈。对于身体超重、陆地运动能力不好的人，可进行游泳锻炼。测一测：你属于湿热质吗？总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征
形体特征：形体中等或偏瘦
常见表现：平时面部污垢、油性分泌物较多，容易长痤疮和粉刺，平时有口苦口干的现象，身体困重倦怠，心烦懈怠，大便燥结或粘滞，小便短赤，男性容易出现阴囊潮湿，女性容易出现带下量多 心理特征：容易心烦急躁、易怒
发病倾向：容易在面部、背上长疖疮、患黄疸以及其他火热病证等
对外界环境适应能力：对潮湿环境或气温偏高(特别是夏末秋初)，湿热交蒸的气候较难适应……[详情]我来说两句调理原则分消湿浊，清泄伏火。常用的代表方：泻黄散、甘露消毒丹等。常用药物：藿香、山栀、石膏、龙胆草、当归、茵陈、苦参、地骨皮、茯苓、泽泻等。推荐食物宜食用清热化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。适宜运动适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。测一测：你属于气郁质吗总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。
形体特征：一般形体偏瘦
常见表现：面貌忧郁，神情常常是烦闷不乐的，胸肋有胀满的感觉，动不动就叹气，嗳气打嗝，或者喉间有异物感，吞不下去吐不出来的感觉，睡眠较差，食欲减退，心悸胆怯，健忘，痰多，大便干 心理特征：性格内向，情绪不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑
发病倾向：容易患抑郁、脏燥、百合病、失眠、梅核气、惊恐等病症
对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢阴雨天气……[详情]我来说两句调理原则气郁质人的调理注重疏肝行气，开其郁结。中医常用的代表方：逍遥丸、柴胡疏肝丸、越鞠丸等，其中常用的药物有：柴胡、陈皮、川芎、香附、枳壳、白芍、甘草、当归、薄荷等。起居宜动不宜静，平时应该多参加户外活动，但居住环境应安静，以免嘈杂的环境影响心情。推荐食物选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、佛手、茴香菜、萝卜、洋葱、丝瓜、菊花、玫瑰花、茉莉花、月季花等。建议气郁质的人可以少量饮酒，以活动血脉，提高情绪，以葡萄酒为宜。另外不可多食冰冷食品，如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等。适宜运动气郁质的人应尽量增加户外活动、团队活动。文体、娱乐、游戏有促进人际交流，分散气郁质人的注意力，提高兴趣，达到理顺气机的作用，可以适当参加如下棋、打牌、跳舞、气功、瑜珈、打坐放松训练等活动。建议不要单独一人做运动游戏，而多和众人一起做运动游戏，有助于此类体质人的情志舒畅。测一测：你属于瘀血质吗？总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征
形体特征：比较多瘦人
常见表现：皮肤偏黯或有色素沉着，易出现斑点，唇色暗淡或发紫，舌头颜色较深，眼眶黯黑，头发易脱落，肌肤偏干，或有出血倾向（如吐血等），女性还多见痛经、闭经，或经血中多凝血块 心理特征：心情常不愉快，容易烦燥，容易生气，健忘
发病倾向：容易出现出血的病证，身体上容易出现肿块，易患心脏疾病等
对外界环境适应能力：不耐受风邪、寒邪，对刮风以及寒冷天气不适应……[详情]我来说两句调理原则活血化瘀，疏利通络。常用的代表方：桃红四物汤、大黄蛰虫丸等。其中常用的行气活血化瘀的中药包括：桃仁、红花、生地、赤芍、当归、川芎、丹参、茜草、山楂等。李主任介绍说，桃仁、红花是主要的活血化瘀的药物，而山楂味道酸香，有行气作用，是常用的一味辅助的中药，不但能够改善中药剂味道，而且能够改善胃口，行气帮助化瘀血。推荐食物宜选用具有活血化瘀功效的食物：如黑豆、黄豆、山楂、黑木耳、洋葱、香菇、茄子、油菜、羊血、玫瑰花、番木瓜、海参、红糖、黄酒、葡萄酒等。适量喝些葡萄酒，可以促进血液循行，帮助活血化瘀。凡是具有阻碍血液运行作用的食物都不应吃，如苦瓜、柿子、李子、石榴、花生米等。高脂肪高胆固醇的食物也不可多吃。适宜运动适合采用一些有益于促进气血运行的运动项目，要坚持经常性锻炼，如保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，达到改善体质的目的。其中特别推荐步行健身法，能够促进全身气血运行，振奋阳气。在选择运动时，注意不宜做大强度、大负荷的体育锻炼，应采用中小负荷、多次数的锻炼。测一测：你属于特禀质吗总体特征：具有先天性禀赋或者先天性遗传性疾病的体质，包括过敏体质、先天性畸形等
形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷
常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征 心理特征：随禀质不同情况各异
发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）等
对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者则对过敏季节适应能力很差，容易旧病发作……[详情]我来说两句调理原则特禀质的人的调养原则是益气固表，养血消风。常用的代表方：玉屏风散、消风散等。其中包括的常用药物有：黄芪、白术、荆芥、防风、蝉衣、乌梅、益母草、当归、生地、黄芩、丹皮等。另外在生活中药避免接触致敏物质，如尘螨、花粉、油漆等。饮食宜忌特禀质的人饮食上宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。应忌食生冷、辛辣、肥甘油腻、各种“发物”及含致敏物质的食物，如荞麦、蚕豆、白扁豆、肥肉、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、螃蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等，以免引发旧病。特别推荐针对特禀质特别是过敏体质的儿童，中医师常用“玉屏风散”这个方子，能够增强人的抵抗力，帮助过敏体质的人抵抗过敏源。“玉屏风散”主要成分是黄芪、白术、防风三味药，中医师还可以根据不同人的不同情况，在原方的基础上增加一些中药，提高疗效。测一测：你属于平和质吗？总体特征：阴阳气血调和，最理想的人体体质，和谐生命的范本
形体特征：体形匀称健壮
常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明朗，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，二便正常 心理特征：性格随和开朗
发病倾向：平素患病较少
对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强……[详情]我来说两句饮食调养平和质的调养目的为尽量保持平和质的状态，不让其往不利体质的方向转化，因此也需要保健。平和质的人应注意饮食有节，注意荤素搭配，品种多样化，如粮食类、肉蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜水果类，避免食物品种单调或重复搭配，同时根据人体的生长规律，适当进补，例如夏热凉补、冬冷暖补等。起居调养平和质的人应培养豁达乐观的生活态度，及时调整不良情绪，保持心情愉快。顺从人体的生物钟调理起居，安排自己日常生活，避免熬夜等不良生活习惯。根据季节变换和个人的具体情况制定出符合自己生理需要的作息制度。平素应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。运动建议平和质的人，对运动要积极主动，运动适度不宜过量，循序渐进适可而止，经常锻炼持之以恒，全面锻炼因时制宜，最好能培养广泛的兴趣爱好。体育锻炼应使身体各个部位、各器官系统的功能，以及各种身体素质和活动能力得到全面协调的发展，因此身体锻炼最好能全面、多样。