偶看新闻水浒传第四十九回感受:饮食健康：七八分饱的养生之道
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 03:44:45
饮食过饱会引起各种疾病，根据上次实验，专家对此，经行了一系列的思考和操作，最终得出新的结论，如果人们在日常生活中保持七八分饱就可以使寿命延长20%-30%。到底怎么算七八分饱，有哪些需要注意的，一起来学习一下吧。 “常吃八分饱，延年又益寿”一点不错。这“饱”的尺度到底如何拿捏呢？ “七八分饱”就应该停在可吃可不吃的时候。“你可能觉得胃里没满，但这口不吃也无所谓，这种肚子不胀、不打嗝的意犹未尽状态其实是最健康的。” 对此，专家表示，做到只吃“八分饱”，最好的办法就是细嚼慢咽。 第一，把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。 第二，吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。专家介绍，如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。 第三，每口饭都要咀嚼30次以上。 第四，用小汤匙代替筷子，减慢速度。 第五，可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。 此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。 很多人养生，都知道要坚持锻炼身体、注意饮食的合理搭配，但却往往忽略掉了饮食的剂量，对此专家提醒那些经常揉肚子、打饱嗝的朋友们，一定要注意吃饭七八分饱就可以，这样不仅有利于消化，还有利于吸收，对身体更有益处。温馨提示：寿命是自己从嘴里省出来的。