偶看新闻小熊画画图片大全可爱:减肥需要同时评估的４项指数
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 04:15:58
如何界定肥胖的范围？哪些指数是测定肥胖的指标？怎样才能科学测出自己的肥胖指数？很多肥胖者可能不太清楚，瘦身营养师特别列出评估肥胖的4项指数，希望能系统而全面帮助肥胖者评估肥胖指数。
1、身体质量指数（ＢＭＩ）（Ｋｇ／ｍ２）
健康体重身体质量指数：１８.５<ＢMＩ＜２４
过重时身体质量指数：２４＜ＢＭＩ＜２７
肥胖时身体质量指数：２７＜ＢＭＩ
2、体脂肪率：
男性的理想值：１７～２３％之间；但是肥胖值是大于２５％
女性的理想值：２Ｏ～２７％之间，但是肥胖值：大于３０％
3、腰围：
男性不要超过９０公分（约３５.５吋）
女性不要超过８０公分（约３１吋）
4, 腰臀比（腰围÷臀围）男性不要超过０.９，女性不要超过０.８
瘦身营养师提醒大家，当我们在评估这些数据时不要仅通过一项数据就确定自己的肥胖指数，应该要全面性的参考这些数据，方能确定自己的肥胖指数。例如：假设你的身体质量指数是正常的，但是你测出的体脂肪率却异常高，那么你也属于肥胖的范围。
瘦身营养师建议，藉由上面４项减肥瘦身减重评估项目来界定我们的肥胖指数，并根据这些指数制订减肥作战方案，方能达到健康瘦身的目的。 那具体该如何制订健康而科学的瘦身方案呢？
例如：假设有一个女孩子要减肥那么她测出她的身体质量指数是正常值，但是她的体脂肪非常的高，这时侯她要怎么减肥瘦身呢？是要靠运动减肥瘦身或饮食减肥瘦身呢？瘦身营养师说，正确应该做的事是，通过饮食调整来控制体重，再通过加强运动把身体的脂肪换成肌肉，那么你就自然很快瘦下来了。
但是是有的女孩子她的ＢＭＩ身体质量指数低于１８.５，但是她觉得肚子小腹过大，这时如果她仍然要用节食或饮食控制进行减肥瘦身减重，这时候她可能会有营养不良甚至生命危险的发生，因为她的身体质量指数己经太低了。
所以，瘦身营养师建议，当你要进行减肥瘦身减重前，一定要把这４项评估项目都列在考虑风险内，所以不论是单独或合并使用评估身体质量指数（ＢＭＩ）、腰围、腰围和臀围的比值或体脂肪率来评估，同时要严格监控血糖、血压、血脂来降低减肥瘦身和心血管疾病的发生率，只有这样，才是健康而安全的瘦身方法。
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