偶看新闻weeknd怎么读音发音:【减肥瘦身】久坐白领如何对抗小肚腩？
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/06 01:51:17
久坐白领如何对抗小肚腩？
长期坐在电脑前，缺乏足够的运动，再加上饭后没有消耗热量，导致现在很多的白领都有了肚腩和下身肥大的问题，很多白领都在为此苦恼。现在就提供你一套简单的瘦身法，可以晚上在家里练习一下，让你快速消赘肉完美身材。
针对OL们久坐、长对着电脑，走动少容易长赘肉等特点，我们将对臀、腿、腰、腹、分别出击，动作简单但很有效，适合忙碌的你维持好身材。
借着身体的旋转扭动、收腹踢腿等动作，不但可以起到紧实小腹的作用，强化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部线条，还能一次性解决多种身材问题。
1、双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。
动作要点
双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响之后做动作的效果。
2、下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。
动作要点
双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响之后做动作的效果。
3、上半身慢慢回正，吐气再往左转。
动作要点
与第二个动作注意的地方相同，回正的时候动作不宜过快过猛，调整好自己的呼吸。
4、坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
动作要点
坐的姿势一定要挺直，不要含胸弓背，这样会影响瘦腹效果。
5、吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。
动作要点
此动作一定要保持重心平衡，慢慢吸气提脚尖，让自己的腰背肌肉有紧绷感。
6、吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。
动作要点
这个动作也是要保持重心平衡，脚尖尽量绷直，感觉到大腿又微酸感也可以放下来了。
7、坐回到地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。（重复第一步动作）
小叮咛：做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。
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动作要点
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2、下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。
动作要点
双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响之后做动作的效果。
3、上半身慢慢回正，吐气再往左转。
动作要点
与第二个动作注意的地方相同，回正的时候动作不宜过快过猛，调整好自己的呼吸。
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动作要点
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5、吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。
动作要点
此动作一定要保持重心平衡，慢慢吸气提脚尖，让自己的腰背肌肉有紧绷感。
6、吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。
动作要点
这个动作也是要保持重心平衡，脚尖尽量绷直，感觉到大腿又微酸感也可以放下来了。
7、坐回到地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。（重复第一步动作）
小叮咛：做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。
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