秩相关系数临界值表:21个不生病的生活习惯

【21个不生病的生活习惯】
(资料网络 阿居书馆整理)
1.贫血
血液的重要成分之一是红血球，而红血球中的血红蛋白则担负着输送氧分的使命。所以一旦血红蛋白数量减少，或者红血球数量减少，就会影响氧分的输送，就会出现易疲劳、气短、脸色差、指甲变形等有害健康的表现。而且如果肌肉含氧不足，还会发生肩酸、头痛等症状，这些都是贫血造成的。
要改善贫血症状，就要多多摄取生成血红蛋白的原料-铁。铁多含在动物肝、肉和贝类当中，此外羊栖菜、豆类、菠菜、春菊等黄绿色蔬菜中也富含铁。铁与维生素Ｃ一同摄取，能促进人体更有效地吸收铁。同时摄取黄绿色蔬菜也是非常重要的。另外，蛋白质也是生成血红蛋白的原料之一。所以对于贫血患者而言，富含铁质和蛋白质的肉类是餐桌上不可缺少的食物。
肉类与黄绿色蔬菜都是有效对抗贫血的食物，请一定牢牢记住。
2.胆固醇偏高
四十岁开始，血液中的胆固醇和中性脂肪开始增加，这个时候人很容易患上高血脂症。于是血液变得黏稠，血液循环变差。
如果氧和营养不能被运送到皮肤、大脑和肌肉中，就会对美容和健康造成非常恶劣的影响。更严重的是，如果高血脂症不能得到及时有效的治疗，还会引发动脉硬化。血管一旦堵塞，就会引发心肌梗塞、脑梗塞等严重的疾病。要改善高血脂症，就要努力控制饮食生活。特别是酒精、甜食、油腻的食物不能摄取过量。
虽然根据病症的严重程度不同，摄取物质的量也不同，但是一般认为，每天喝一大杯啤酒，或者一盒日本酒，就是酒精摄取量的极限了。
油也分很多种，特别要注意动物油脂。利用牛油、猪油、黄油等动物的肥油烹制的食品一定要少吃。
甜食不可食用过量。特别是含有油脂成分的黄油，富含砂糖的蛋糕、甜饼等尽量不要买。另外像一些冷饮，冰激凌什么的，实际上都含有大量的糖分和脂肪。所以对高血脂症的病人而言，冰激凌还是能忍则忍吧。
高血脂患者还要注意慎重选择饮料和水果。饮料可以选用无糖的茶和黑咖啡，那些含有大量糖分的饮料，对身体非常不宜，要多加注意。有人认为，水果中含有大量维生素Ｃ，对身体有益，应该大量地吃水果。但水果含有大量糖分，糖分会引起体内脂肪含量变化，使高血脂症恶化。所以水果的摄取量也应有度，高血脂症患者一天一个橘子或者半个苹果，或者一根香蕉就可以了。
降低体内胆固醇，光"不摄入"还不行，还得"排除多余的物质"。食物纤维可以很好地减少体内多余的脂肪，改善高血脂症状。所以还是要多吃蔬菜。
3.担心得骨质疏松症
更年期以后的老年人比较容易得骨质疏松症。但是现在，过度减肥或者饮食结构不合理的年轻人也加入了骨质疏松症的预备大军。患上骨质疏松容易骨折，腰痛背痛，姿势不当，弓腰驼背、身体好像也变矮了……这些都是骨质疏松症的表现。
最近有人认为，只要在童年期间给予骨骼充分的保护，保持骨骼的密度和韧性，更年期过后即使骨质变弱，也不会患骨质疏松症。我要说的是，预防骨质疏松症是人类从童年到老年贯穿一生的必修功课。
大家都知道为预防骨质疏松症，就要加强对钙的吸收。每日摄取1 000毫克的钙是最理想的，至少也要摄取600毫克。在现代人的饮食生活中，钙质还是摄取不足，主要是因为钙很难被人体吸收。
此外，说到钙，人们就会想到牛奶。确实，每200毫升的牛奶中钙质含有量是200毫克，可以说含量是非常丰富的。而且牛奶中的钙质容易被人体吸收，人们喝牛奶可以补充大量的钙质。用牛奶制成的酸奶、奶酪也富含钙质，所以奶制品是我们日常饮食生活必不可少的。还有小银鱼、羊栖菜、虾皮里面也富含钙质而且利于人体吸收。蔬菜当中，小松菜中钙的含量是菠菜的３倍。
维生素Ｄ有助于吸收钙质。偏口鱼和秋刀鱼中都富含维生素Ｄ和钙质，能够很好地预防骨质疏松症。在食物供应不很充足的农村，很多女性都患有骨质疏松症，而生长在渔村的女性中得骨质疏松症的就很少。可见，富含钙质和维生素的鱼类对于预防这类疾病起到了重要作用。
维生素Ｋ也有助于强筋健骨。纳豆和青菜中含有大量维生素Ｋ。如果主菜为鱼，配菜为纳豆和麻油拌小松菜，酸奶作为甜点，这样的饮食搭配就可以有效预防骨质疏松症。
不单一地摄取食物，有主有副，这样搭配用餐，才能保证饮食结构的合理，有效预防疾病。
4.走路时脚步沉重
年轻时走路轻盈，上了年纪以后，脚步就越来越沉重了。发生这种现象的原因，有时候是身体的问题，有时候是人的心理在起作用。
说起身体上的原因，多为腿脚承受能力下降和体重增加。身体的重量表现在两方面：一方面表现在××公斤的数字上，另一方面表现为重心位置的下移。不管是哪一种，都说明体重增加了。体重增加，腿脚承受能力下降，重心下移，就会使脚步越发沉重。走路的时候要消耗能量，因此，会感觉劳累，即使是稍长点的距离也无法完成，而且人的体态上也会有所反映，就算穿上最时髦的衣服，也演绎不出潇洒的风度，比以前多出了些许老态。
体重不是一天增加的，因此想瞬间甩掉那些赘肉也是不切实际。但是有一点可以短时间内实现，那就是把身体的重心上移。
首先，靠墙站好，肩部和臀部都要贴墙上，这样就在腰部和墙壁之间留出了空隙。然后下腹用力，使这个空隙变小直到消失。脚跟一点点靠近墙壁，小腿不能弯曲。这样重心就被有效上移了。
还可以利用早上乘坐公交车时间或者刷牙的时间等，试试踮着脚站立，这样做让身形更修长，实现重心上移。如果再保持这个姿势行走……噢！不可思议的事情发生了，脚步马上变得轻盈，心情也舒畅了。当然，用这个姿势长时间行走是不可能的，但是习惯了以后，重心上移，就会变得步履轻盈、行动敏捷、轻松愉快，彻底与"脚步沉重"说再见了。
脚步变轻快，是因为上面的动作有效调节了腿部关节与肌肉的功能。只要坚持一段时间，就会发现，连粗粗的小腿也瘦下来了，整个人都焕然一新，重现青春风采。
5.眼睛疲劳、干涩
使用电脑会使眼睛干涩。人们一般都是凝视电脑的，据说这样眨眼的次数就会比平常减少1/3左右。而且凝视显示屏时，后背弓起，姿势相当不正。显示屏的高度与眼睛高度等同，这样就造成脖子前倾，眼睛好像从下向上睁开的样子，于是整个眼球露在外面的部分增多，水分也就快速蒸发了，这就是眼睛干涩的原因。可见，经常使用电脑时，保持正确的姿势是非常重要的。
最理想的方式是，将电脑桌调低一些，再配上足够的照明。如果光线很暗，看东西就很吃力，就会更接近显示屏，就好像要钻进电脑里去似的。
还有就是椅子。椅子过高容易引起腰痛、弓背，所以椅子要稍微低一些，在脚边可以放一个小凳子，把脚搭在上面，可以起到调节高度的作用。
工作中，如果感觉眼睛疲劳，可以把手搓热，按摩一下眼睛。按摩使眼睛周围的肌肉放松，起到促进血液循环的功效。而且，适当的按摩还可能让眼泪流出，对眼睛起到滋润的作用。在繁忙的工作之余，可以不时地进行这样的眼睛按摩。
另外，也可以滴眼药水。不过要选择那些专为眼睛干涩研制的眼药水比较好。治疗结膜炎的药用眼药水会对眼睛起到刺激的作用，要谨慎使用。戴隐形眼镜的人选择眼药水的时候，注意要选择那些可以直接滴在隐形眼镜上的药水。
还有，白天觉得眼睛干涩，晚上要好好洗个热水澡。不是淋浴，而是要把身体好好泡在有蒸汽的热水中，给身体充分补水。
电脑方便了我们的生活，却摧残了我们的眼睛。在工作日益便捷、快速的同时，千万别忘了要好好呵护我们的眼睛。
6.视力直线下降
视力会随着身体状况的好坏发生变化。今天的用眼状况，还会影响到明天的视力水平。眼睛就是这么一个敏感的器官。
不接受手术想使视力正常恢复是不可能的。有的人认为，只要加强锻炼，增强体力，视力也就自然变好了。可是因为没有具体确切的方法和效果，所以也不好对此进行肯定。至少我们知道，保护眼睛要尽量减少用眼强度，工作时保证光源充足，安排合理的饮食，定期进行运动。这些对眼睛的健康是非常重要的。感觉视力下降时，可以调整一下自己的饮食，多吃一些富含维生素A的黄绿色蔬菜、动物肝脏和鳗鱼等。
还有，定时把视线从电脑显示器、书本等近距离事物上转移开，眺望一下远方，让眼睛休息一下。
佩戴眼镜或者隐形眼镜的人应该每年进行1～2次视力检查，根据视力情况佩戴相应度数的眼镜。眼镜度数过高或者过低，也是使眼睛疲劳的原因。
7.有眼袋了
眼睛下面的皮肤非常薄。所以这部分皮肤的状况马上就能知道。出现眼袋，大多与眼睛劳累、血液循环不好有关。氧分和营养成分不能够运送给肌肤，老旧废物等不能够被及时排出体外，沉积下来就形成了眼袋。眼袋是皮肤疲劳的一种表现。
按摩皮肤可以有效消除眼袋。原理是，充分彻底的按摩能够促进血液循环，使代谢产生的老旧废物排出，使氧分和营养物质等被输送到皮肤，使皮肤获得能量而呈现生机勃勃的状态，眼袋自然就消失了。
我们的身体由细胞构成，皮肤也是一样。因此，这些细胞一个一个重新苏醒，获得能量，就可以使皮肤重现弹力，焕发健康光彩。
眼袋出现，说明皮肤细胞失去了活力，缺少水分，所以皮肤表面就会出现细纹。从远处看这些细纹和细纹的投影，呈现出黑色。因此去除眼袋还有重要的一环-给皮肤充分补水。
要想彻底消除眼袋，以下功课必须认真去做：保证充足的睡眠，不宜过累，学会缓解压力，合理饮食，戒烟，定期运动，扔掉不适合的化妆品，学习正确健康的皮肤保养方法等。
从小事着手，从生活习惯着手，跟眼袋说"bye-bye"。易出眼袋的人皮肤大多比较薄，嘴唇颜色偏重。你要每天素面朝天地对镜细细观察自己的皮肤，根据自己的身体状况，用心呵护保养自己的皮肤。
8.注意力下降
对我们感兴趣的事，不用特别去记就可以记住。比如喜欢的人或者喜欢的明星的生日，知道了就一般不会忘记。而其他的，如现在政府官员的名字，很多人就记不住了。
感兴趣，注意力就会集中。使注意力集中，还有其他的方法：
首先，脑波呈现α波状态，精力就容易集中。α波是使心情放松、身心愉悦的脑波。在α波的状态下，人的记忆力最强。
在观看体育比赛的时候，经常能够听见解说员这样说"XXX的表情很轻松，看来他对自己的表现很满意"。在这里"轻松"其实是"能力实现了最大限度发挥"的意思。又或者在乘公交车的时候，一边摇晃一边看书，这个时候看的内容大多都被记住了。这是因为，在车体的摇晃中，脑波多处于α波状态，理解力和记忆力都比较强。
所以要集中精力，就要将脑波转变为α波状态。让人有安全感的空间、低沉而富有节奏的音乐、合适的温度、舒服的照明，都有助于α波的转换。在进行重要的演说之前，来到安静的会议室，闭上眼睛听着音乐，在这种环境里精力就特别容易集中。
如果这个方法不行，那就跑一跑吧。在慢跑中拉伸腿部肌肉，刺激大脑分泌内啡肽的荷尔蒙。这种荷尔蒙能够使人们远离痛苦，体味到幸福。每个人都有情绪低落的时候，"还是不行啊"，"算了"，我想每个人都面临过这样的情况，这个时候可以站立起来，哪怕只有10分钟也好，在自己的空间里慢跑或者原地踏步，这样有助于大脑分泌内啡肽，让我们转换角度再思考。"要不，还是再试试吧！"于是收拾心情，又能加油干了。
9.早上脸颊浮肿
如果早上出现了轻度的脸颊浮肿，那么就有可能是水分代谢比较差。如果前一天吃了烧烤等口味重的食物，或者喝了很多酒，另外，经期之前，也容易发生脸颊浮肿的现象。
浮肿，说明体内有水分残留。夜间人们平躺着入睡，跟睡醒起身时相比，头部更容易滞留水分。因为头部的后面被头盖骨覆盖，因此水分就滞留在了面部。这样第二天早晨，面部就容易出现浮肿。
要解决这个问题，平时就要注意控制盐分的摄取。还有一边吃口味重的食物，一边饮酒，然后再睡觉，会改变血液中矿物质的浓度以及体内水分的分配，就容易出现体内水分滞留，水分集中到面部的情况。另外，有的人醉倒以后就沉沉睡去，姿势基本保持不动，也很少翻身，这样头部的活动减少，减缓了面部的血液循环，致使水分集中到了面部，形成浮肿。
平常运动不足的人也容易产生浮肿。运动可以使血管变得更加结实，还能根据情况将水分和养料顺利分配给全身。所以日常有运动习惯的人，身体不容易出现浮肿。
如果早上看到脸颊浮肿，要给脸部做个按摩，促进血液循环；然后用热毛巾敷脸（注意不要烫伤），这样有利于血管扩张；再用冷水洗脸，收缩血管。这样重复做两次，就可以有效促进面部皮肤的血液循环，消除浮肿。
脸浮肿的时候，眼睛也会看起来格外小，这个时候可以用汤匙凸起的部分紧贴眼皮。金属自然的冰冷可以起到收缩眼部血管、去除多余水分的作用。或者睡觉时调整枕头高度，使头部的水平位置稍稍高于心脏，早上就不易出现浮肿状况了。但是只要记住前面讲的起床以后的应对法，就可以轻松搞定脸颊浮肿。有的人习惯使用冰块来处理浮肿，如果皮肤温度过低，容易引起皮肤发红，甚至轻微冻伤，所以使用冰块时一定要特别注意。
10.傍晚脚肿
很多人不仅腰痛、肩膀酸痛，还有腿脚浮肿的毛病，特别是在傍晚，这种情况最为多发。由于地球引力的原因，血液也会向身体下方，特别是脚部沉积。但是脚部有一种"骨骼肌肉泵"的作用，通过骨骼肌肉的活动，能够像水泵一样，使血液向心脏，也就是向上流动。因此，我们即使行走、跑跳，也不会感觉到脚部浮肿。
如果从事的是整天站立的工作，那么血液和水分就沉积在脚部，"骨骼肌肉泵"来不及发挥作用，这样到了傍晚时分，就容易出现浮肿；还有整日伏案工作的人，坐着的时间过长，脚部的肌肉使用较少，用不上"骨骼肌肉泵"，就会使水分滞留脚部，傍晚感觉脚胀。
要解决这个问题，让脚部朝上是最好的办法。不管是长时间站立的人，还是长时间行走的人，休息的时候，最好把脚垫得高一些。理想的缓解办法是：躺下来，把脚立在墙上或者沙发靠背上。如果不能躺下，就坐好，然后把腿放在另一张椅子上，也可以起到缓解的作用。
伏案工作的人，每隔一个小时就要站立起来活动活动，去趟卫生间，走走楼梯等，要活动一下腿部肌肉。即使是坐着，也可以活动活动脚腕，伸伸腿，以预防浮肿。
我还向大家推荐，有空就去踩一踩足底按摩石。在踏上石头的瞬间，体重压迫足底的血管，血管收缩；抬起脚的瞬间，血管从体重的压力中解放出来，迅速扩张。这样反复刺激，就增强了足底泵的作用，也促进了足底的血液循环。只要刺激了足底一个部位，就可以促进整个足部和腿部的血液循环，可以有效去除沉积在腿部的水分。
晚上泡澡也可以解除浮肿。腿部被施加了水压，腿部沉积的水分就自然向上方移动，还可以缓解疲劳。水的压力还会起到按摩足部的作用。双脚泡泡热水就特别有效，还不会给心脏造成负担。
洗完以后，再找到位于膝盖外侧下方的足三里穴，用拇指进行按摩，效果更好。
12.手脚经常冰凉
肌肉也能够产生热量。但是由于女性比男性肌肉含量少，不易产生热量，因此女性的体温一般比男性的体温低。热量本来可以随着血液被输送到手脚，但是由于手脚处于肢体末端，在热量送达之前就冷却下来了，而且在全身都感觉寒冷的时候，如果向手脚输送过多的血液，相应地，也就有过多的血液被冷却以后流回心脏，因此心脏就不会发出指令向手脚输送大量的血液，于是手脚的毛细血管就会收缩变细。这样，身体中心所产生的热量就更难输送到手脚，手脚也因此始终处于冰冷状态。
要解决这个问题，首先要好好给对寒冷反应敏锐的腰部保暖，这样有助于保持全身的温度，有助于心脏发出指令向手脚输送更多的血液和热量。这样手脚温度也就高起来了。特别是在经期，血液都集中在腹部，手脚更容易感觉冰冷。让腰部充分保暖既可以温暖手脚，又可以预防痛经，可谓一举两得。
在寒冬的户外，手脚冰冷的时候，可以将两臂从后向前摆动。这样在离心力的作用下，可以使血液和热量大量输送到手脚。手冷的时候，可以通过温暖上臂的后方部位来获得热量，所以有的时候穿着半袖衬衫就不会感觉手冷就是这个道理。在寒冷的时候，我们无意识地缩头弓背，双手紧抱上臂的后方来取暖，也是这个道理。
除去夏天的柏油路，其他季节的地面温度都要低于脚部的温度。所以要预防脚底寒冷，要在鞋子上下点工夫。正确选择鞋子的质地和袜子的材料都可以有效温暖你的足部。容易脚冷的人，要注意不能让膝盖后面着凉。血液是通过大腿、膝关节、小腿抵达脚尖的。在这条"线路"中，膝关节后方的脚弯皮下脂肪最少，而且血管距离体表最近，血液容易冷却。
因此选择保温性能好的内衣、护膝等，可以预防脚冷。与寒冷时候不自觉双手抱臂相同，我们在寒冷的时候习惯屈膝蹲下来，这是因为我们的身体自然地想要避免热量在通过膝盖时冷却下来。
13.膀胱炎反复发作
女性的尿道较短，膀胱距离外部较近，所以细菌更容易进入膀胱。另外，因为肛门离尿道较近，排便以后擦拭的时候，便中的细菌容易进入尿道并且繁殖。膀胱由一层柔软的膜构成，用来积蓄尿液，如果有细菌在膀胱里面繁殖，就可能引起膀胱炎。膀胱炎不容易治愈，经常反复发作。膀胱炎的症状主要表现为尿频，排尿时有痛感，尿液有灼热感等等。
膀胱炎在身体着凉的时候容易发作。身体一旦着凉，免疫机能就下降。所以注意身体保暖是最重要的，特别是下半身的保暖。
另外还要注意腰部的保暖，用暖宝宝或者多穿几层内衣都是不错的方法。再有就是不要憋尿。如果膀胱内尿液积存的时间过长，就会增加细菌繁殖的机会。所以要尽量及时排尿，减少细菌繁殖的可能。
平时多喝水，增加尿液量也是有效的对策，这样膀胱就总是处于被清洗的状态中，细菌在这样的环境里面就不易繁殖，可以预防膀胱炎。另外，经常更换卫生用品也很重要。
做爱的时候，由于会接触到尿道周围，因此要与对方一同在事前洗澡、洗净手，做好清洁工作。
内裤最好选择棉质、丝质等通气性、吸湿性好的材料。尼龙材质的T字裤等通气性差、吸湿性也不好，直接与尿道接触，很不健康。而且穿T字裤皮肤露出很多，容易着凉，引起膀胱炎，所以最好不要穿。
膀胱炎反复发作的人，要特别注意不能让身体着凉、不能憋尿。如果怀疑自己得了膀胱炎，要及时前往泌尿科、妇科接受诊治。在药店一般买不到治疗膀胱炎的抗生素，所以得了膀胱炎要及时就医，不能耽搁。
15.洗完澡，体温马上下降
洗澡虽然是件舒服的事，但是洗完以后体温马上下降，也不能大意。
最好的方法是洗澡的时候，把水温调至微暖，泡久一点就可以了。这是因为，如果水温高于42℃，出浴以后可能会感觉体温比入浴前的体温还要低。所以40℃以下的水温是最适宜的。
使用入浴剂也是很好的主意。能够保温的入浴剂是一些入水就溶化的颗粒，它的成分会在皮肤表面形成薄薄的一个保护层，防止体内热量散发出去，所以人就会感觉温暖，而且能够持续较长的时间。很多人都有这种体验，泡温泉以后，身体很长时间都不会感觉发冷。这就是温泉中的某些成分在起作用。入浴剂的成分与温泉水的成分相似，所以可以起到保温的作用。入浴剂除了粉末状的，还有颗粒状的。颗粒状的入浴剂遇水会形成二氧化碳的泡沫。这些二氧化碳会刺激皮肤，促进血液循环，所以很适合在疲劳的时候使用。
洗完澡睡觉的时候，要穿上可以使脖子和腰部保暖的睡衣。为了防止热量从脖子和肩膀逸出，高领睡衣等都是很好的选择。
还有，如果腰部着了凉，全身就会感觉寒冷，输送到手脚的血液也会减少，脚就会变凉，脚部觉得凉就睡不好。所以可以穿上袜子，在腰部贴上暖宝宝，或者多穿衣服，睡觉时身体温度升高，就可以保证睡眠质量了。
16.脸色很差
医生在给病人看病的时候，都会仔细观察病人的脸色。因为脸色能够反映出病人的身体状况。当病人贫血、腹痛、痛经的时候，脸色就非常差。还有一种情况也会造成病人脸色差，那就是肩膀酸痛。脖子、肩膀处的血液循环差，脸色就会变差。所以要改善这种脸色，就要采取缓解肩膀酸痛的对策，好好按摩疏通肩部筋骨。
首先耸起双肩持续3秒钟，然后突然脱力，放下双肩。重复做3次。
一边做这个练习，一边照镜子，可以看到暗沉的脸色有了好转。然后再有意识地放松脖子、肩膀、后背，就会看到脸颊慢慢出现了红晕，皮肤又恢复了光彩。血液循环畅通了，脸色就好了。
所以，脸色变差的时候，可以活动活动肩膀，促进血液循环，这样还可以预防肩周疾病，尤其是长坐于电脑面前的上班族，更要常做这个动作。
17.忍受不了空调的冷气
到了夏天，人们大都把空调设定在25℃，这样室内的温度就已经很凉了。夏天还容易出汗，在伴随汗液排出的同时，体内的热量也挥发出去了。所以出了汗，人也会感觉凉快。说是"炎热的夏天"，其实我们的一天中大半时间都是在空调房里面度过，再加上出汗，体内热量等于被挥发出去两次。因此比起冬天，反倒是夏天肩部酸痛、腰痛、痛经等症状恶化的人更多。
夏天还容易引起脱水，去厕所的次数减少了。身体再受凉，还容易引起膀胱炎，所以夏季保暖尤其重要。
首先，在房间里面要穿上与室温相适应的服装。特别是脖子、上臂的后侧、腰部、膝关节注意千万不要着凉。这些部位都很容易受凉，要特别当心。
尽量不要穿无袖衫，要穿半袖衫。腰部可以通过穿厚点的内裤、缠上围巾等方式保暖。最好不要袒露膝关节，穿上半长裤或者长裙。在膝关节后面扎上围巾或手帕也可以起到保暖的作用。别忘了要穿长袜，鞋子最好是船形鞋而不是凉鞋。总之，尽量不让皮肤露出过多，以免身体受凉。
还有，最好每天至少做一次运动。运动可以使肌肉产生热量，促进血液循环。即使在空调房里面，也能感觉到温暖，将身体中心产生的热量传达给处于身体末端的手脚。
快步走，在阳光下容易大量出汗。为了减少出汗，要在阴凉的地方走路，还要准备遮阳伞。因为随着汗液的挥发，体内的热量也会被挥发出去，身体容易脱水或者受凉。因此，要经常擦汗、增减衣服。在炎热的室外和凉快的室内之间走进走出，披上、脱下件衣服并不是什么麻烦的事情，所以请一定坚持。
很多人夏天不喜欢泡澡，而是简单洗个淋浴就完事了。我还是推荐大家每天要泡一回澡。可以在早上洗个简单的淋浴，晚上回到家，为了解除一天的疲劳，还是泡泡热水澡吧。
18.夏天只爱吃冷的食物
在炎热的夏天，冰冷的食物看上去特别好吃，让人食欲大增。由于天气炎热，人们在夏天里食欲减退，所以为了追求喉咙的舒适，人们特别爱吃冷的食物。
凉面、沙拉、酸奶、冰激凌、凉的大麦茶、西瓜、冰咖啡、啤酒等，这些食品会使胃肠冷却，消化功能下降，引起腹痛。冷的东西喝得太多，会降低身体温度，促进肾脏对水分的排泄，人就变得特别爱上厕所。因此，大量饮用冷饮，会降低体温，增加尿量，造成身体脱水。
夏天在户外行走，由于大量出汗造成身体脱水，再加上室内空调的低温也会造成身体脱水，身体就受到了两重损害。脱水使血液变得黏稠、皮肤变得干燥。所以，如果夏天冷的饮食摄取过量，人的精神都会倦怠。因此，在炎热的夏天，至少也要改变一下饮料的摄取习惯，要喝点热的东西。
19.经期前发胖
你知道吗？女性在经期前特别容易发胖。
女性的身体随着荷尔蒙的分泌发生变化。经期前两周，黄体荷尔蒙开始分泌，在此期间体温上升，身体倦怠无力，身体倾向于储存能量和水分。所以我们观察一下自己的身体就会发现，这个时期是很容易变胖的。有不少人这个时候脸变圆了，胸部变大了，甚至有人这个时候的胸围增加了一个尺码呢，此时不要穿过紧的内衣，还有人在此期间可能感到双脚肿胀，平常合脚的鞋子也觉得紧了。
经期前，吃东西的口味也会发生变化。跟平常相比，口味变得浓重，而且爱吃热量高的食物，再加上荷尔蒙分泌的作用，真是一下子就胖起来了。而且由于身体倦怠无力，也不爱运动，就更是大踏步地向着肥胖迈进了。
在此期间可以进行轻走或者慢跑的运动，适度的活动有助于消退脸颊和脚部的浮肿，变得健康有活力。
还有就是不能饮食过量。想吃口味厚重、热量高的食物时，一定别全部吃完，要剩下一部分。一边要满足口味的需求，一边要控制热量。想减肥的人还是等到经期结束以后再开始比较好，这样效率更高。
在经期，比起减肥来，还是"将增重控制在最小限度"比较具有实效性。
20.生产以后体形不易恢复
经常听见有的女性感慨，生了孩子以后，变胖了，体形越来越像老太婆，再也恢复不到生产前的样子了。
怀孕期间，因为要孕育胎儿，所以体内脂肪猛增，腹部隆起。生产以后由于要哺乳，所以胸部变大，因此，前后很长一段时间，身体都处于膨胀的状态中。
特别是藏身于腹部深处的腹横肌，因为处于腹部深处，平时运动不到，又是横向生长，因此很多女性的腹横肌都比较弱。在怀孕期间，腹横肌始终处于拉伸的状态，生产以后也就难以恢复原来的状态了。以至于有的产妇在生产过后，还会被人问到"你的预产期在几号呀"这样叫人无比郁闷的问题。
建议想要小宝宝的女士们一定要在怀孕前就锻炼好自己的腹肌，特别是腹横肌，这样才能保证产后身材顺利恢复。还要注意怀孕期间不要过度（无节制）发胖，学会适当控制体重，使之在一个合理的范围即可。怀孕时，因为保护胎儿，以及身体变得倦怠等原因，很多孕妇的运动量大大减少，于是一些孕妇就迅速发胖，甚至远远超过合理的体重。体重的增加与胎儿的大小、重量是息息相关的，因此一定要听从主治医生的建议。
如果分娩后一年身材还没有恢复，就跟个人的生活模式大有关联了。与易劳累、易疲倦相呼应的就是饮食过量。生活中不仅增加了跟孩子一起午睡的时间、自己就餐的时间，在孩子就餐时也想吃点什么……所以分娩后身材走样的，大多是生活模式的问题引起的。
即使是在家里照顾孩子，也应该有规律的生活方式，不要总穿着睡衣，也要打扮打扮，并培养适合自己的饮食习惯。在孩子睡觉的时候可以自己在室内做做舒展、拉伸运动，既可以在一定程度上消除照顾孩子的疲劳，也可以释放生活中的压力。
躺在床上，身体左右扭转，简单而有效。伸展了腰肌，强化了腹肌，对身材恢复特别有效。
21.不懂怎样选择营养品
营养摄入不足就靠营养品来补足，如果选择不当，不但浪费了金钱，还会给健康带来大问题。
营养品的分类有很多种，从其功能上基本可分为两种。一种是"补充不足的营养素"，另一种是"去除体内多余的物质"。
第一种营养品大多含有钙、铁等矿物质，维生素Ｃ、Ｅ，氨基酸等。这些营养品进入体内，如果能够被吸收进血液，继而能够发挥作用的话，那么感觉自己从食物中吸收的营养不足量的人，可以食用这些营养品。
要补充体内营养素的不足，必须将营养素运送到身体的各个组织器官，才能发挥出作用。就比如CoQ10和骨胶原。CoQ10是生成能量时所必备的物质，还可以中和那些有毒的活性酸素，帮助人们永葆青春。但是CoQ10只能被人体细胞中的线粒体所利用，如果CoQ10进入不到线粒体内，就发挥不出功效。所以我们在选择营养品时，要看清楚说明，选择那些能够将营养输送到细胞内的低分子的营养品。
骨胶原是保持肌肤弹力的必需物质，还可以对膝关节的活动起到润滑剂的作用，因此可以缓解膝关节疼痛。所以骨胶原如果不能被运送到皮肤和膝关节，也就不能发挥作用。
去除体内多余物质的营养品包括食物纤维、DHA和EPA等，有助于排出血液中的脂肪，抑制脂肪合成物的生成，减少体内脂肪。食物纤维大多包含在蔬菜当中，DHA和EPA含在青鱼体内。平常不大吃这些食物的人可以通过补用营养品，达到去除体内多余物质的效果。
用来排出体内毒素的多酚类物质，也可以从营养品中摄取。人类在压力、紫外线等各种因素的刺激下会提高体内活性酸素的含量，这种活性酸素是必须从人体内除掉的物质，而中和这活性酸素的反应就叫做抗氧化作用。抗氧化物质的杰出代表就是多酚。多酚蕴藏于葡萄酒和巧克力中，但是由于葡萄酒中含有酒精，巧克力中含有糖分，所以就有人突发奇想，抽取出多酚，单独制成营养品。
我们在选择营养品时，必须清楚这些营养品能够通过哪些器官发挥作用，发挥什么样的作用等问题。我们在购买的时候会参考人气指数和评价，但是重新审视我们自己的身体和生活习惯才是特别重要的。
有很多人认为，营养品不是药，是健康食品，因此没有副作用，其实不然。比如钙质摄入过量会导致尿管结石，食物纤维摄入过量会导致腹痛。营养品不是食品，由于不可以大量食用，所以更要慎重选择，不可摄取过量。