女士正装模板蓝底:第九套广播体操(含视频和图解)

第九套广播体操现在开始


针对许多职场人士久坐不动的习惯，新广播操特别增加了下肢活动的锻炼，下蹲动作比第八套增加了10多次。图为8月8日，北京体育大学师生在发布会上展示第九套广播体操。新华社

2011年8月8日是第三个全民健身日，国家体育总局正式发布第九套广播体操，据介绍，这套广播操更加适用于每天坐在办公室面对电脑的都市白领们。国家体育总局副局长冯建中表示，1951年，中华全国体育总会筹备委员会联合国家有关部委发布了中华人民共和国第一套广播体操。60年来，广播体操已成为最具中国特色的体育健身方法，成为普及面最广、深受人民群众喜爱的“国操”。国家体育总局已经拟定了第九套广播体操的推广计划。
见习记者 王颖菲 曾偲
第九套广播体操有什么特点
时尚、针对性强，口令为女声版
第九套广播体操时长4分钟，共分为8节。创编组副组长张平介绍，针对性和时尚性是第九套操的两大亮点。“就时尚性来说，它能体现时代的感觉，健身的感觉。而在音乐上，还采用了中西结合的方式，有不同节奏的变化。此外，音乐采用了击掌和发声的新元素，人们在广场锻炼可以随着口令喊喊，内心也可释放，从而达到人声和音乐融为一体的效果。”而第九套音乐中还有一个亮点，是“女声版”的口令。“我一直主张男声来做口令，因为更洪亮。但因为广播操音乐本身很大气、雄厚，男声加入可能太厚重了，所以经过大家考虑，最后建议用女声，感觉轻松一些。”记者了解到，“第九套广播体操”增加了不少针对头、肩、颈、肘、手部的动作，更加适用于每天坐在办公室面对电脑的都市白领们。而它也能解决很多现代人关注的健康问题：第九套创编人员曾在科学性上做了些实验，实验表明，做操对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素等生理机能起到良性的作用。
中山东路体校校长助理董燕燕是体操运动员出身，在网上看过“第九套广播体操”视频的她认为，第九套广播体操延续了第八套的基本动作，十分简单易学，但相比于动作设计单一的第八套操，第九套广播体操动作设计更加新颖、更具有时代感。“每天做几分钟广播体操，不仅伸展了肌体，也减轻了都市人的工作压力，不失为一个省时简单的健身运动。”
http://kb.dsqq.cn/html/2011-08/09/content_113759.htm
国家体育总局8月8日发布第九套广播体操
来源：中国之声    时间：2011-8-8 9:03:39
据中国之声《新闻纵横》报道，今天(8日)是第三个全民健身日。再过一个多小时，国家体育总局将正式发布第九套广播体操。
4分钟的广播体操共分为8节：伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。看到这些词，大家心头一定会涌起青春的回忆。
本套广播体操的创编者之一、北京体育大学教授张平说，相对于前几套广播体操，新操的针对性更强。
张平：因为现在的生活节奏很快，锻炼越来越少，身体问题增多，比如腰酸背痛啊，特别明显就是从颈部到腰，比如脖子疼，设计这个动作都是要求背部肌肉主动收缩的，练你的肌肉。
同时，第九套广播体操也经过生理和生化的测试，科学性更强。对于新广播体操的推广工作，张平充满信心。
在科学性上做了些实验，实验表明，它对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素都有良性的变化。如果坚持下去锻炼的话，一定有很好的影响。
http://www.chinasfa.net/lr.aspx?id=6647
第九套广播体操在京发布
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视频：第九套广播体操教学 


第九套大众广播操
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视频：第九套广播体操在线学习
第九套大众广播操整体内容
预备节 原地踏步
第一节 上肢运动（8拍×4）第二节 颈部运动（8拍×4）
第三节 扩胸运动（8拍×4）第四节 体转运动（8拍×4）
第五节 下肢运动（8拍×4）第六节 全身运动（8拍×4）
第七节 跑跳运动（8拍×4）第八节 整理运动（8拍×4）
深呼吸


第九套大众广播体操具体动作及要领
预备节 原地踏步（8拍×2）
预备姿势：直立。
原地踏步两个8拍。从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动。最后一拍还原成直立。
要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。前摆时不超过身体中心线。
第一节 上肢运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个8拍;
1。左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下;
2。左臂上举同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖;
3 。两臂还原成第一拍的动作;
4。左脚收回还原成直立
5-8 同1-4，动作相同，方向相反。
第二个8拍;
1左脚向左斜前方45°成弓步，同时两臂屈肘经腰侧，前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对
2-3拍右臂经上向后绕环，后震至头上屈，掌心向外。
4左腿收回，还原成直立。
5-8同1-4动作相同，方向相反
第三个8拍同第一个8拍，
第四个8拍同第二个8拍。
要求及注意事项：一是要注意动作伸展;二是要注意右臂经上直臂绕环。
第二节 颈部运动（8拍×4）
预备姿势：直立
第一个8拍
1左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方;
2 转头面向正前方，
3 同1
4 还原成直立。
5-8 同1-4，动作相同，方向相反。
第二个8拍
1-2两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈;
3-4缓慢抬头;
5-6缓慢抬头，颈后屈，
7-8还原成直立。
第三个8拍同第一个8拍，
第四个8拍同第二个8拍。
要求及注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。。
第三节 扩胸运动（8拍×4）
预备姿势：直立
第一个8拍;
1 并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头，含胸。
2 并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸，注意掌心向后。
3 -4同1-2。
5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后震，手握拳，拳心向下，
6同5，
7左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时两臂经前左臂后震成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，注意拳眼向上。
8左脚收回，还原成直立
后三个8拍与第一个8拍相同。
要求及注意事项：动作注意刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。
第四节 体转运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个8拍
1 左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下;
2 上体向左转90°同时左臂屈肘于体后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下
3上体右转180°同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂体后屈肘，拳心向后，眼看右后方;
4 左脚收回，还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反
第二个8拍
1左脚向左一步，稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下;
2屈左膝，右腿向左后伸直，脚点地，上体向正前方稍前倾，同时右臂经后下摆至前举60°，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方。
3右脚收回，同第1拍;
4左脚收回，还原直立。
5-8与1-4相同，但方向相反。
第三个8拍同第一个8拍，
第四个8拍同第二个8拍。
要求及注意事项：体转时两脚不动。
第五节 下肢运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个8拍
1 左脚向前一步，右脚向后点地，同时两臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向内;
2 右腿前踢约90°，同时两臂经前下向后摆，拳心向上;
3 还原成第1拍的动作。
4 左脚收回，还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反
第二个8拍
1左腿屈膝上踢，右腿直立同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看左脚;
2左脚还原，两臂侧平举，掌心向下;
3-4同1-2，
5-7同1-3，方向相反;
8还原直立
第三个8拍同第一个8拍，
第四个8拍同第二个8拍。
要求及注意事项：前踢腿时两腿伸直，上体正直，仿踢毽式动作，轻松自然。
第六节 全身运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个8拍。
1 左脚向左一步，同时转体90°右脚后点地，两臂上举，掌心向前，挺胸抬头;
2 右脚上步，平行于左脚，同肩宽，同时上体前屈，手指体前触地;
3 右脚并与左脚，同时两手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方;
4还原直立。
5-8同1-4，
第二个8拍同第一个8拍，第三，四个8拍同第一个8拍。第二个8拍方向相反。
要求及注意事项：体前屈时腿伸直，下蹲时，双膝并拢，视个人情况降低幅度。
第七节 跑跳运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个8拍。
1-3拍左脚开始向前跑三步，两臂屈肘，前后自然摆动，
4跳起，右脚并于左脚成直立;
5跳起成分腿直立，同时两臂胸前平屈，手握拳，拳心向下，
6跳起成直立，
7跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上击掌，
8跳起还原直立。
第二个8拍
右脚开始向后跑三步，动作同第一个8拍，
第三，四个8拍同第一，二个8拍
要求及注意事项：跑跳要富有弹性，击掌时臂伸直。
第八节 整理运动（8拍×4）
预备姿势：直立
第一个8拍
1 -2左脚向左一步，右脚并左脚稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧
2 -4同1-2，方向相反。
5-6同1-2，
7-8右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向下，
第二个8拍
1-2拍上体左转同时两臂屈肘左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧肩，
3-4上体右转动作同1-2，方向相反，
5-6为上体左转，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧腹，
7-8左脚收回，还原成直立，
第三个8拍同第一个8拍，
第四个8拍，同第二个8拍，方向相反。
深呼吸
第1-2拍左脚向左一步，两臂经侧缓慢至侧上举，掌心相对，深吸气，
3-4两臂经屈肘缓慢向下按掌，指尖相对，深呼气，
5-8同1-4，听到”停”的口令，左脚收回成直立。
要求及注意事项：拍打动作相对放松，深呼吸用腹式呼吸完成。
60年9次变换新鲜节奏
第1套：动作最简单
1951年11月24日发布
第2套：增加下肢动作
1954年7月发布
第3套：成为当时风尚
1957年发布
第4套：增加少数民族语言版
1963年发布
第5套：增加生产劳动动作
1971年9月1日发布
第6套：增加民族风格乐曲
1981年9月1日发布
第7套：设计难度增大
1990年5月8日发布
第8套：降低难度吸引人气
1997年发布
第9套：增加头、肩、颈、肘、
手部的动作
2011年8月8日发布
我国发行的各版广播体操

第一套广播体操 ( 1951 ) 第二套广播体操 ( 1954 )  第三套广播体操 ( 1957 ) 第四套广播体操 ( 1963 )第五套广播体操 ( 1971 )第六套广播体操 ( 1981 )  第七套广播体操 ( 1990 ) 第八套广播体操 ( 1997 ) 第九套广播体操 ( 2011 ) 世界真美好 ( 2002 )  雏鹰起飞 ( 2002 ) 初升的太阳 ( 2002 )时代在召唤 ( 2002 )青春的活力 ( 2002 ) 七彩阳光 ( 2008 ) 希望风帆 ( 2008 ) 舞动青春 ( 2008 ) 放飞理想 ( 2008 )
http://www.sport.gov.cn/n16/n240188/2020080.html
http://www.chinasfa.net/lr.aspx?id=6647
http://kb.dsqq.cn/html/2011-08/09/content_113759.htm
http://baike.baidu.com/view/4072338.htm
http://sports.people.com.cn/jianshen/GB/15355016.html
http://www.cnr.cn/newscenter/xwtz/201108/t20110809_508342799.shtml#javascript_intro
http://news.xinhuanet.com/tech/2011-08/09/c_121832729.htm
http://photo.jschina.com.cn/system/2011/08/09/011421045.shtml
http://photo.jschina.com.cn/system/2011/08/09/011421045_01.shtml
http://www.chinasfa.net/lr.aspx?id=6650




8月8日，北京体育大学师生在发布会上展示第九套广播体操。当日，中华人民共和国第九套广播体操在北京正式发布。1951年，中华全国体育总会筹备委员会联合国家有关部委发布了中华人民共和国第一套广播体操。60年来，广播体操已经成为最具中国特色的体育健身方法，成为普及面最广、深受人民群众喜爱的“国操”。
新华社记者公磊摄
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http://www.cnr.cn/newscenter/xwtz/201108/t20110809_508342799_2.shtml#javascript_intro