济南工业工程招聘:长寿是有方法的（长寿之乡探秘）

一、长寿之乡

    巴马地区: 巴马长寿之乡：位于广西壮族自治区西北部巴马瑶族自治县是世界五大长寿之乡中百岁老人分布率最高的地区，被誉为“世界长寿之乡·中国人瑞圣地”。在这块神秘的土地上，还具有丰富而独特的旅游资源，如桃花源般令人难以忘怀的盘阳河秀丽风光、被英国探险队称之为天下第一洞的百魔洞、令人如梦如幻般经历三昼夜的祈寿宫(百鸟岩)水上溶洞；还有美如西湖的赐福湖风光、弄友原始森林、龙洪田园风光、龙洪天然八卦景观、东山瑶族风情、瑶族竞技大观及好龙天坑等。巴马人长寿古之有名。清朝嘉庆皇帝曾为142岁的瑶族老人蓝祥高寿赐诗祝寿称其为"烟霞养性同彭祖，花甲再周衍无极"。1991年9月，日本国际自然医学会确认广西巴马为世界第五个长寿之乡。现在，县里每年定期为百岁老人体检，每月都给百岁老人发放生活补贴费。1964年第二次全国人口普查巴马有百岁以上老人28人。1982年第三次全国人口普查统计，巴马百岁以上老人有50人，占当时总人口的2.06/万。1990年第四次全国人口普查统计，百岁以上老人有69名，占当时总人口的3.08/万。

巴马的长寿老人以素食为主，常以玉米粉辅以青菜、豆类和薯类，煮成糊，以茶籽油和火麻仁粉煮菜。食粥长寿是巴马与其他四个世界长寿乡最大的区别。

　　各国医学专家考察巴马寿星的饮食结构后发现，他们“粗、杂、素、淡、鲜”的饮食中，具有低热量、低脂肪、低动物蛋白、低盐、低糖、高纤维素、高维生素的“五低两高”特点，这符合根除现代“富贵病”的寿膳饮食结构。从巴马百岁老人的一百一十例死亡原因回顾性调查资料表明，没有一位百岁老人死于高血压、糖尿病、脑血管意外或者癌症。

　　粗：长寿老人常年食用玉米、红薯、豆类、大米等粗粮，这是世界五大长寿地区寿星饮食的一个共同点，他们常年吃粗加工、粗制作的饭菜，很少尝到细加工的食品，这样的饭菜，营养保证多，破坏少。

　　杂：长寿老人不挑食也不偏食，除玉米为主，红薯和豆类杂粮为补外，还配吃多种蔬菜和野菜，不但吃的食物种类杂，而且菜的做法也是以“大杂烩”为主，常把粮、肉、菜混在一起煮着吃。

　　素：他们常年以素食为主，很少吃荤腥，逢年过节和红白喜事的宴席上才吃上点鱼肉，而所吃的肉类，也都以巴马特产的香猪肉为主。食用油也是以火麻仁植物油为主。

　　淡：长寿老人祖祖辈辈养成了吃盐少的习惯，平均每人每天食盐量在3克以下。

　　鲜：巴马人吃的都是本地产的自然生态作物，没有污染，都是天然的绿色食品。

二、十大寿星

第三届中国十大寿星排行榜活动于2010年6月1日在全国范围内正式启动，全国37个省、自治区、直辖市、计划单列市（除港澳台）全部参加。截至2010 年8月1日，全国共推荐百岁寿星173名，其中，男性寿星41名，占总数的23.7％；女性寿星132名，占总数的76.3％。第三届中国十大寿星排行榜上榜寿星平均年龄119.9岁，上榜寿星分布在6个省区、5个民族。来自广西巴马、于1885年7月9日出生的瑶族老寿星罗美珍，以125岁的高龄居十大寿星榜首；十大寿星中最小的傈僳族老寿星打兰弯也有117岁，随着经济、社会快速发展和人民生活质量的不断提高，我国的人口预期寿命不断延长，百岁老人呈现逐年上升趋势。调查数据显示，截至2010年8月1 日，全国（不包括港、澳、台地区）健在百岁老人已达到43708人，比去年净增3316人。这是中国老年学学会第二次向社会公布百岁老人的相关数据。心态平和、凡事顺其自然；粗茶淡饭、生活俭朴；勤劳好动，终身劳作；子女孝顺，身边有一位孝亲敬老的人；居住地环境优良，水质气候特殊；有遗传因素，家族长寿等六个方面是中国十大寿星长寿的共性规律。

三、马三立养生法

马三立对艺术精益求精，对养生保健也勤于探索。他总结出一套自己的养生保健方法，提出了“动”、“静”、“学”、“乐”四字养生法，值得老同志学习和借鉴

动 经常运动锻炼。马三立每天做一遍自编的健身操，以活动筋骨：拍打心肺20下、拍打腹部20下、双手弯腰触地20下、足跟踢臀20下、叩齿32下、按摩头发32下，然后搓耳朵和下关、风池穴。

静 马三立通过运动，促进气血畅通，增强生命力，抵御病邪。与此同时，他也注意通过安静休息以调节身心，保存体内能量。马三立常闭门谢客，使自己有一个安静、不受打扰的环境。他每天静坐两小时，全身放松，安心养神。此外，他每天保证睡足8小时，这对养生也是极有好处的。

学 学习可以使自己视野宽广、精力充沛、思想充实。脑子愈用愈灵活，因为大脑接受外界信息刺激越多，脑细胞就越旺盛发达，可延缓老年痴呆症的发生。马三立认为，学无止境，要活到老、学到老、用到老。正是这种勤奋的学习精神，使他老而不衰。

     乐 自寻乐趣是马三立健康长寿的一个秘诀。随着老同志年龄的增长，更要有乐观、开朗、豁达的心态。如果整天忧心忡忡，愁这愁那，或牵挂一些小事，或遇到不愉快的事就大动肝火，必然违背了“平和”的养生原则，从而影响身心健康。马三立是个“乐天派”。上世纪５０年代他被打成了“右派”，挨批斗、蹲牛棚都没有使他失去对生活的信心。他拿得起放得下，宠辱不惊。他曾说过：“养生之道不少，最重要的是心胸开朗，首先是不找气生，自己消气。”