偶看新闻成都制造工程师待遇:摆脱消极心理的5个思考方法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 09:19:50
连接人的情绪和思维的是一条双向通路，这就是认知行为疗法在治疗抑郁症方面非常有效的原因所在。认知行为疗法的目的是“纠正”功能失调的思维模式，以便你能够改变你的感觉。利用认知疗法，你可以修补你的认知曲解。
认知曲解是对现实的曲解，主要表现形式有：
1、思维极端：黑或白，全或无，好或坏，好极了或糟透了。
2、以偏概全：容易受到发生在生活中的一次不幸事件的影响，并对你的整个生活妄下结论。
3、个人化：把某人看你的每一眼或发表的每一句评论都解读为负面信息。
4、度人之心：消极地假定你了解其他人正在想什么。
5、应该和不应该：把生硬而不灵活的规则应用到当今复杂的社会环境中。
6、小题大做：把每一个事件都看做大灾难或是即将到来的灾难的信号。
7、感情用事：基于感觉发表意见。
8、悲观主义：对多数事情只看到负面的结果。
如果上述认知曲解的任何一条适用于你，你都需要对它们加以调整，为的是不使自己陷入困境，不用陈旧的联系加深消极情绪。
具体的做法是：
1、灰色地带思维方式：这种看法与非对即错的思维方式相反，通过考虑两个极端之间所有的可能性，你自己得以在两个极端之间进行调整，以适应现实情况。
2、场景检查：调整你的意见和认识，以适应情景中的场景，而不是仅仅与预想的观点保持一致。
3、乐观主义：把每个情景都当成机会。
4、摆脱消极情绪：从重复性的消极信念中脱身而出。
5、问题外化：当不幸事情发生时，把它当做一个问题而不是你自身价值的反映。
这些方法行之有效的关键是经常和持续地练习使用。