珠海心游 垃圾:护心巧运动 胡大一(视频).
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/30 01:59:09
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北京大学人民医院 心脏中心主任 胡大一 作客《健康北京》
今天讨论心血管疾病的预防问题。
大家知道控制体重非常关键。体重下来了,其它三高:高血压,高血糖,高血脂也能伴随着也能好转。
胡老师说:十年前的我,虽然也是心血管医生,但是跟今天的行为完全不一样。体重94公斤,两个下巴,一个肚子。天天起早贪黑忙着做手术,基本不运动。吃的多,整天不运动。没有风险意识,结果体检发现,血脂不正常,血糖餐后也高,这才开始重视。开始吃减肥药,吃了六个月,体重减到82公斤,结果是:一是乏力,二是反弹非常快。
胡教授的养心秘诀:
1)管好嘴 八成饱
2)日行一万步远离心脏病
每天坚持走路1万步
走了十年,只有三天没到一万步,但都在九千七百步以上。身上有个计步器,每天都记到日记本上。
至少要保证一万步里要有30分钟是连续进行的。
身上有个计步器,是个很好的参照和督促。现在大约一分钟100步,中老年人绝对没问题。体重从94公斤减到84到86公斤。
养成个习惯,想吃的东西少吃两口。不想走路的时候,多走出三步。
大家都很忙,不要寄希望于一天工作结束了去健身房。要把每天的运动结合在日常的工作生活节奏里。
多爬楼梯护心脏
大家要争取在上班时间就能抓紧机会去把运动完成了,如爬楼梯。
多运动 少生病
健身预防疾病要做哪些运动?
运动给我健康—三种运动方式
1)让肌肉更强壮。 单杠 双杠 哑铃 杠铃
2)提高柔韧性,缓解紧张情绪。太极拳 瑜伽
3)有氧运动。护心的最佳运动方式
有氧运动强度要如何把握?
运动以后感到有点出了微汗或者是有一点气急(呼吸急促)和心跳加快的感觉,这就是非常合适的度。
运动强度自评价“一 三五七”要牢记
一是每天至少运动一次
三就是连续运动不少于30分钟
五每周运动不少于五天
七是运动中适宜心率170减去年龄
怎么把脉?
运动完后把脉会比运动时减慢10%,所以运动后把脉,再加10%就可以了。脉搏可以上下浮动,不必太死板。
北京大学人民医院 心脏中心主任 胡大一 作客《健康北京》
今天讨论心血管疾病的预防问题。
大家知道控制体重非常关键。体重下来了,其它三高:高血压,高血糖,高血脂也能伴随着也能好转。
胡老师说:十年前的我,虽然也是心血管医生,但是跟今天的行为完全不一样。体重94公斤,两个下巴,一个肚子。天天起早贪黑忙着做手术,基本不运动。吃的多,整天不运动。没有风险意识,结果体检发现,血脂不正常,血糖餐后也高,这才开始重视。开始吃减肥药,吃了六个月,体重减到82公斤,结果是:一是乏力,二是反弹非常快。
胡教授的养心秘诀:
1)管好嘴 八成饱
2)日行一万步远离心脏病
每天坚持走路1万步
走了十年,只有三天没到一万步,但都在九千七百步以上。身上有个计步器,每天都记到日记本上。
至少要保证一万步里要有30分钟是连续进行的。
身上有个计步器,是个很好的参照和督促。现在大约一分钟100步,中老年人绝对没问题。体重从94公斤减到84到86公斤。
养成个习惯,想吃的东西少吃两口。不想走路的时候,多走出三步。
大家都很忙,不要寄希望于一天工作结束了去健身房。要把每天的运动结合在日常的工作生活节奏里。
多爬楼梯护心脏
大家要争取在上班时间就能抓紧机会去把运动完成了,如爬楼梯。
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健身预防疾病要做哪些运动?
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1)让肌肉更强壮。 单杠 双杠 哑铃 杠铃
2)提高柔韧性,缓解紧张情绪。太极拳 瑜伽
3)有氧运动。护心的最佳运动方式
有氧运动强度要如何把握?
运动以后感到有点出了微汗或者是有一点气急(呼吸急促)和心跳加快的感觉,这就是非常合适的度。
运动强度自评价“一 三五七”要牢记
一是每天至少运动一次
三就是连续运动不少于30分钟
五每周运动不少于五天
七是运动中适宜心率170减去年龄
怎么把脉?
运动完后把脉会比运动时减慢10%,所以运动后把脉,再加10%就可以了。脉搏可以上下浮动,不必太死板。
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