穿孔字效果:办公室白领颈肩疼痛应提防
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/29 14:40:50
办公室白领颈肩疼痛应提防
很多办公室白领可能会经常感到肩膀酸痛,手无力,搬文件的时候,特别是要举高的时候,手好像就抬不起来似的,这种情况很有可能是患上了肩周炎。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。多见于办公室白领或体力劳动者。如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。
本病早期肩关节呈阵发性疼痛,以后逐渐发展为持续性疼痛,并逐渐加重,昼轻夜重,肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。肩部受到牵拉时,可引起剧烈疼痛。肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
办公室白领如何预防肩周炎?
1、掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰,大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线,避免工作时手腕过度弯曲紧张。
2、尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑,那么要做到每小时休息5到10分钟,活动一下颈肩部和手腕。
3、电脑桌上键盘和鼠标的高度,应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。
4、显示屏比视线略低,以保证颈部血液循环通畅,减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。
5、不要让手臂悬空。有条件的话,使用手臂支撑架,可以放松肩膀的肌肉。6、多做颈肩部活动。
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