偶看新闻珠海拱北轻轨站叫什么:散步健身也要讲技巧
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 11:19:50
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卫生部今年提出“吃动平衡”的倡议，提出用“走路”的方式来健身，但“走路”就是散步吗？
散步健身也要讲技巧
健报 2010-07-02 ■ 本报记者 苏琳/文 赵含章/图
本报记者 苏琳/文 赵含章/图
2010年卫生部提出“吃动平衡”倡议。卫生部将每月11日推广为大众民间“步行日”，旨在号召大众吃动平衡，“走”向健康。
在这次倡议书中，提出了“走路”是最简单、最省钱、最环保的一种运动方式。那么，如何走路才能达到运动效果呢？对此，广西老年大学养生保健班的讲师王绍威提出了自己的见解。
6000步：不一定都是“走”出来
在《中国居民膳食指南（2007）》中，提出了一个更加量化的运动标准：健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。
但是，这6000步，不一定非要靠走路来完成。王绍威指出，走路的时候，一来很少有人能精确地计算自己的步行量，二来若人迈一步约半米，以此计算，6000步就约等于3000米，一次性走3000米的路程，也许有些人会负荷不了。因此，这6000步其实可以分散到其他活动中。比如，扫地8分钟，相当于走1000步消耗的热量。每天扫一下地，既维持了环境的卫生，又锻炼了身体，何乐而不为呢？另外，以大于16千米的时速骑自行车4分钟，也能完成1000步运动量。每天变着花样把这6000步给“走”完，效果也是很好的。
饭后散步：散心为上
饭后出门走一走，能促进消化、防止脂肪囤积，这是很多人都懂的道理。不过，往往我们看到的情况是：一家三口吃完了饭，年青人要么写作业、要么上网、要么与朋友出去玩，有多少人想过，陪自己的父母一起散散步？
王绍威说，散步其实是散心，年轻人应该多陪父母到公园或小区附近走走，一边聊天一边呼吸户外的新鲜空气，既收获健康又收获了快乐。
大量研究表明，精神紧张或抑郁状态下，胃的运动与分泌减弱，甚至可能停止。在抑郁、灰心时，肠蠕动呈抑制状态，焦虑或抑郁的心理状态可引起体内某些激素分泌的改变和植物神经功能改变，从而导致功能性消化不良。
与家人一起散步，共享天伦之乐，主要是为了达到让家人开心的目的，在好情绪的影响下，身体自然会健康了。
缓慢行走：不如甩开来走
傍晚的南宁，公园里、广场上，都有很多散步的市民，他们大多数是拿着一把扇子，慢悠悠地、如欣赏过路风景一般地走着。王绍威表示，这种散步方式不是不好，只是，如果能甩开手大步地走，能够为散步的运动效果多加几分。
这种甩手走路的姿势，就像香港警察正步走时手臂摆动的姿势一样，有些人可能会觉得害羞，不敢在大庭广众下这样走。但其实，这种甩手走的方法，不仅能甩掉手臂上的脂肪，而且能扩展胸肌、锻炼肺活量，让心、肺、脑都能交换到充足的氧离子，有“吐故纳新”的效果。
微笑地走：提升正能量
已故的原全国政协常委、著名作家冰心终年99岁，可谓高寿。生前她曾这样说：“对我来说，保持健康的方法，不是讲营养，吃补药，而是一句话：在微笑中写作，心情舒畅，这可以说是我的‘长寿维生素’。”
王绍威建议，散步的时候脸上不妨洋溢着微笑，发自内心的真诚微笑，不仅能给人愉悦，同时也有利于自己的身体健康。据科学研究的资料显示，微笑可以牵动400块肌肉，扩展肺部，能为肌体组织供氧，笑5分钟的运动效果，相当于45分钟的有氧锻炼。
经常挂着微笑，可以消除紧张的情绪，放松心情，有助于减轻社会束缚感，克服羞怯情绪，能增强自信心，同时还可以减少生活压力，为自己提升更多的正能量。
卫生部今年提出“吃动平衡”的倡议，提出用“走路”的方式来健身，但“走路”就是散步吗？
散步健身也要讲技巧
健报 2010-07-02 ■ 本报记者 苏琳/文 赵含章/图
本报记者 苏琳/文 赵含章/图
2010年卫生部提出“吃动平衡”倡议。卫生部将每月11日推广为大众民间“步行日”，旨在号召大众吃动平衡，“走”向健康。
在这次倡议书中，提出了“走路”是最简单、最省钱、最环保的一种运动方式。那么，如何走路才能达到运动效果呢？对此，广西老年大学养生保健班的讲师王绍威提出了自己的见解。
6000步：不一定都是“走”出来
在《中国居民膳食指南（2007）》中，提出了一个更加量化的运动标准：健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。
但是，这6000步，不一定非要靠走路来完成。王绍威指出，走路的时候，一来很少有人能精确地计算自己的步行量，二来若人迈一步约半米，以此计算，6000步就约等于3000米，一次性走3000米的路程，也许有些人会负荷不了。因此，这6000步其实可以分散到其他活动中。比如，扫地8分钟，相当于走1000步消耗的热量。每天扫一下地，既维持了环境的卫生，又锻炼了身体，何乐而不为呢？另外，以大于16千米的时速骑自行车4分钟，也能完成1000步运动量。每天变着花样把这6000步给“走”完，效果也是很好的。
饭后散步：散心为上
饭后出门走一走，能促进消化、防止脂肪囤积，这是很多人都懂的道理。不过，往往我们看到的情况是：一家三口吃完了饭，年青人要么写作业、要么上网、要么与朋友出去玩，有多少人想过，陪自己的父母一起散散步？
王绍威说，散步其实是散心，年轻人应该多陪父母到公园或小区附近走走，一边聊天一边呼吸户外的新鲜空气，既收获健康又收获了快乐。
大量研究表明，精神紧张或抑郁状态下，胃的运动与分泌减弱，甚至可能停止。在抑郁、灰心时，肠蠕动呈抑制状态，焦虑或抑郁的心理状态可引起体内某些激素分泌的改变和植物神经功能改变，从而导致功能性消化不良。
与家人一起散步，共享天伦之乐，主要是为了达到让家人开心的目的，在好情绪的影响下，身体自然会健康了。
缓慢行走：不如甩开来走
傍晚的南宁，公园里、广场上，都有很多散步的市民，他们大多数是拿着一把扇子，慢悠悠地、如欣赏过路风景一般地走着。王绍威表示，这种散步方式不是不好，只是，如果能甩开手大步地走，能够为散步的运动效果多加几分。
这种甩手走路的姿势，就像香港警察正步走时手臂摆动的姿势一样，有些人可能会觉得害羞，不敢在大庭广众下这样走。但其实，这种甩手走的方法，不仅能甩掉手臂上的脂肪，而且能扩展胸肌、锻炼肺活量，让心、肺、脑都能交换到充足的氧离子，有“吐故纳新”的效果。
微笑地走：提升正能量
已故的原全国政协常委、著名作家冰心终年99岁，可谓高寿。生前她曾这样说：“对我来说，保持健康的方法，不是讲营养，吃补药，而是一句话：在微笑中写作，心情舒畅，这可以说是我的‘长寿维生素’。”
王绍威建议，散步的时候脸上不妨洋溢着微笑，发自内心的真诚微笑，不仅能给人愉悦，同时也有利于自己的身体健康。据科学研究的资料显示，微笑可以牵动400块肌肉，扩展肺部，能为肌体组织供氧，笑5分钟的运动效果，相当于45分钟的有氧锻炼。
经常挂着微笑，可以消除紧张的情绪，放松心情，有助于减轻社会束缚感，克服羞怯情绪，能增强自信心，同时还可以减少生活压力，为自己提升更多的正能量。