婚姻出轨的证据有效期:我想美容网减肥专刊 2011-11-21

我想美容网减肥专刊 2011-11-21 我想美容网减肥专刊

5个适合学生的瘦腿方法  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211954.html' ); 阅读原文

  2011-11-21 16:29:21  |extendActions("0","20092","390000000213219508421173580400","",{title : "5个适合学生的瘦腿方法", summary : "导读：对于学生而言，在选择瘦身方式的时候一定不能需要太消耗金钱，因为学生并不属于富有的一族，还拿着父母每个月给的生活费，所以今天小编推荐适合学生的瘦腿方法，看看学生怎样快速瘦腿最快最实惠最有效。\x0a一、半蹲前行\x0a1）自然站立，双脚打开比肩膀稍宽，脚掌呈外八状态，膝盖弯曲超过脚趾；2）背部保持挺直，挺胸收腹；3）保持前面2个姿势，一步一个脚印向前走，尽量跨大步，走20步即可转身走回原点；4）保持动作来回走动，直到脚酸为止。半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使肌肉更为紧致。\x0a小编建议：在做这个动作的时候，建议选择在比较空旷的地方，有足够的空间增加前行的距离，运动效果更强。\x0a二、抱球抬腿...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211954.html"});

    导读：对于学生而言，在选择瘦身方式的时候一定不能需要太消耗金钱，因为学生并不属于富有的一族，还拿着父母每个月给的生活费，所以今天小编推荐适合学生的瘦腿方法，看看学生怎样快速瘦腿最快最实惠最有效。

    

    一、半蹲前行

    1）自然站立，双脚打开比肩膀稍宽，脚掌呈外八状态，膝盖弯曲超过脚趾；2）背部保持挺直，挺胸收腹；3）保持前面2个姿势，一步一个脚印向前走，尽量跨大步，走20步即可转身走回原点；4）保持动作来回走动，直到脚酸为止。半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使肌肉更为紧致。

    小编建议：在做这个动作的时候，建议选择在比较空旷的地方，有足够的空间增加前行的距离，运动效果更强。

    二、抱球抬腿

    1）自然站立，右手抱球，左手抬起伸直与肩平行；2）右脚离地向右侧抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高为止；然后把腿放下，不要着地。切记保持重心，保持平衡。3）右腿反复做10次；4）左手抱球，重复上面右腿的动作；5）左右腿资各做10下，练习2次；这个运动有助于锻炼腿部和重心的平衡。

    

    三、腿部平衡

    1）自然站立，把手放在长椅上；2）向右抬起右腿，保持腿部伸直，然后放下右腿，不要着地；再换另外一边抬起左腿；3）保持平衡，腿部不要上下摇摆；4）每边重复25次即可。

    若练习一段时间之后，建议增加难度。a、添加一个10磅体重的东西放在抬起的腿上，增加腿下的力量；b、拉开用来维持平衡的椅子，保持一定的平衡，能有效提升平衡感。这组运动能有效消除大腿内、外侧赘肉，使腿部肌肉变得更为紧致。

    四、健身球

    1）放一块木板在地上，手掌平放在木板上，脸部面向地板。将身体撑起，双腿放在健身球上，弯曲手臂，收腹保持背部在一条直线上。2）身体保持平衡之后，抬起右腿约50厘米高，然后自然放下，不要接触球，再次抬起右腿；3）左右腿各做10-15下。圆圆的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，有效的训练中心平衡感。训练时，肌肉一松一驰，能有效加速燃烧脂肪，快速瘦腿。因为在运动时一直通过手臂支撑身体，也能间接锻炼到手臂，甩掉拜拜肉。

    

    五、下蹲抬腿

    1）自然站立，背靠着健身球紧贴墙壁；2）向前伸出手臂，选择一个接触点，挺直向前走；3）向前伸展右腿，抬高的一个水平位置，尽可能与地面平行；4）左腿膝盖稍微弯曲，脚跟和脚趾离地。抬高脚趾使脚背与小腿形成直角，能让大腿和臀部的肌肉得到更好的锻炼。然后慢慢下降，变成坐姿。以健身球作为支撑，缓慢的抬起左腿上下蹲；5）慢慢的恢复到自然站立的姿势；6）左右腿各做10下，练习3次即可。下蹲抬腿这个动作能加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部的线条更为平滑，能有效减掉大腿多余脂肪，让臀部的弧度更为明显。

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6个减肥常识：比任何瘦身方法都有效  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211981.html' ); 阅读原文

  2011-11-21 16:28:42  |extendActions("1","20092","390000000213219508421173580400","",{title : "6个减肥常识：比任何瘦身方法都有效", summary : "核心提示：我们通常把减肥最基本的减肥常识都给忘了，造成身体上的反弹。其实想要减肥成功就从简单的开始，不管你在吃减肥产品，还是在做减肥运动或者吃减肥食谱，减肥手术之类的。永远记住6个减肥常识.........",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211981.html"});

    核心提示：我们通常把减肥最基本的减肥常识都给忘了，造成身体上的反弹。其实想要减肥成功就从简单的开始，不管你在吃减肥产品，还是在做减肥运动或者吃减肥食谱，减肥手术之类的。永远记住6个减肥常识......

    

    减肥方法太多太多了，有减肥食谱，减肥运动，减肥产品，减肥手术。但是我们通常把减肥最基本的减肥常识都给忘了，造成身体上的反弹。其实想要减肥成功就从简单的开始，不管你在吃减肥产品，还是在做减肥运动或者吃减肥食谱，减肥手术之类的。永远记住6个减肥常识，你的减肥才可以终身成功，不然都是妄想！

    1.在自己的食物清单中加入以下的食物，帮助更快减肥。

    竹笋：低糖，低脂，体内垃圾清道夫，具有吸附脂肪功能。

    豆腐：具有饱腹降脂功能。

    黄瓜：抑制糖类变脂肪。

    香菇：减少胆固醇吸收。

    苦瓜：热量低，抑制脂肪吸收。

    萝卜：避免脂肪堆积。

    马铃薯：帮助降低体重。

    魔芋：低热量、低脂肪、高纤维素。

    燕麦：降低血胆固醇及血脂。

    2.饿着不吃反而减不了肥

    有许多人以为饿着就可以减肥，其实刚好相反，饿了不吃身体就会储存脂肪，导致体重的增加。而再次进食的时候，身体就会自动加快自己储存热量的能力。这样，你的体内脂肪就会越积越快越积越多。所以小编觉得最好的办法就是少吃多餐，饿了吃有饱腹功能的水果。

    

    3.少吃多餐法

    吃东西最好留有间隔时间，最好在肚子不太饿的时候补充食物，否则在很饿的情况下大脑会促使我们吃得很饱，因为大脑接收胃部饱了的信号需要20分钟到半个小时，所以，大概在用餐后15分钟，人体对食物的渴望就会迅速降低，不管自己是否真的吃饱。

    4.把握住自己的瘦身黄金期

    早上6-9点必须吃早餐。有很多人喜欢睡懒觉，到中午将午餐和早餐合为一顿吃，还自己偷偷乐着。其实，早餐不吃反而更容易胖！早餐是一天的能量来源，吃了早餐会降低对甜点的兴趣。而早餐的选择也是很有讲究的，最好是选择吃燕麦，豆浆，鲜虾，墨鱼，酸奶，馒头。

    中午12-2点是午餐时间。这一餐要吃得丰盛均衡。可以多吃蔬菜，增加身体的饱腹感，少吃米饭等主食，增加薯类的进食。

    下午4:30补充能量。可以进食一些减肥水果，补充体力，燃烧脂肪。

    晚上8点后到次日早晨6点，该段时间最好不要进食，否则最容易发胖。

    

    5.看电视玩电脑切忌远离零食

    许多人喜欢在看电视看电影或者玩电脑无聊的时候偷吃些零食，但是就是这些小习惯就是导致自己减肥失败的最大关键点。一定一定要抵挡住零食的诱惑，一定一定要戒掉爱吃零食的坏习惯，改为吃新鲜水果。

    6.饭后散步20分钟

    有些人饭后容易犯困，于是乎就倒头呼呼大睡，殊不知，这样导致的结果就是肚腩大了，肥肉也多了。所以饭后散步20分钟不但能够帮助肠胃消化，还能燃烧脂肪。这可是很有必要的哦。

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有效燃烧脂肪：8种最耗卡路里的减肥运动  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211982.html' ); 阅读原文

  2011-11-21 16:20:27  |extendActions("2","20092","390000000213219508421173580400","",{title : "有效燃烧脂肪：8种最耗卡路里的减肥运动", summary : "核心提示：我们都知道运动是减肥最有效的方法之一，然而在众多的运动中，哪种方式的减肥效果最好呢？下面，我们就来为你盘点8种最消耗卡路里减肥运动，帮你燃烧身体上的多余脂肪，达到成功瘦身减肥的目的........",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211982.html"});

    核心提示：我们都知道运动是减肥最有效的方法之一，然而在众多的运动中，哪种方式的减肥效果最好呢？下面，我们就来为你盘点8种最消耗卡路里减肥运动，帮你燃烧身体上的多余脂肪，达到成功瘦身减肥的目的......

    

    1.游泳

    游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。

    2.打壁球

    打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

    3.跳绳

    跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

    4.水中慢跑

    我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

    

    5.打羽毛球

    打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。

    6.打排球

    打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。

    7.打乒乓球

    可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。

    8.吹气球

    吹气球谁都会，可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。

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3个瘦腰腹运动 促进排便燃脂肪  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211983.html' ); 阅读原文

  2011-11-21 16:20:07  |extendActions("3","20092","390000000213219508421173580400","",{title : "3个瘦腰腹运动 促进排便燃脂肪", summary : "核心提示：上班族，尤其是白领族，要免于便秘的困扰，首先要学会放松的技巧，让副交感神经有发挥的机会，以调和自律神经；饮食多蔬果、高纤维，以膨松大便的质地；再加上多做腹部运动，增加肠子的蠕动，以促进肠道排...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211983.html"});

    核心提示：上班族，尤其是白领族，要免于便秘的困扰，首先要学会放松的技巧，让副交感神经有发挥的机会，以调和自律神经；饮食多蔬果、高纤维，以膨松大便的质地；再加上多做腹部运动，增加肠子的蠕动，以促进肠道排空的作用，提升结肠直肠的功能。

    下列三个腰腹部的运动对便秘有很好的效果：

    

    1.摸颈拍腰高踏步

    做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。

    功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。

    

    2.扩胸马步扭腰腹

    做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。

    功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。

    

    3.抱膝张腿屁朝天

    做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股肛门朝天。

    功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。

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3大排毒减肥方法 瘦身2天见效  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211984.html' ); 阅读原文

  2011-11-21 16:19:52  |extendActions("4","20092","390000000213219508421173580400","",{title : "3大排毒减肥方法 瘦身2天见效", summary : "核心提示：水肿、便秘、小腹突出、减肥总是瘦不下来\x26hellip;\x26hellip;这些都是体内毒素惹的祸。下面瘦身小编教你3个排毒减肥捷径，利用周末两天给身体\x26ldquo;大扫除\x26rdquo;，排出毒素...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211984.html"});

    核心提示：水肿、便秘、小腹突出、减肥总是瘦不下来……这些都是体内毒素惹的祸。下面瘦身小编教你3个排毒减肥捷径，利用周末两天给身体“大扫除”，排出毒素，健康瘦下来。

    水肿、便秘、小腹突出、减肥总是瘦不下来……这些都是体内毒素惹的祸。下面瘦身小编教你3个排毒减肥捷径，利用周末两天给身体“大扫除”，排出毒素，健康瘦下来。

    凡是身体不需要的废物以及有害物质，都称之为“毒素”。

    

    毒素的两种来源：

    1、被我们吃吸进身体的化学物质

    比如人工食品添加剂、重金属、农药残留、防腐剂、抗生素以及空气、水中的污染物等。

    2、身体新陈代谢后所产生的废弃物

    包括蛋白质消化后所产生的氨、碳水化合物以及脂肪代谢后产生的二氧化碳、神经系统中老旧的神经传导物质、自由基或身体不再需要的荷尔蒙等。

    如果毒素含量不高，一般都会被身体自动排出体外。但若人体原有的排毒功能受到破坏，导致毒素持续残留在体内，会干扰身体的平衡状态，使其转变成容易生病的“酸性体质”，并引发健康问题。

    

    调整循环&代谢，帮助身体排毒

    人体本身就具有排毒功能。免疫系统运作、新陈代谢循环，都是在排除身体毒素。毒素被溶解在血液或胆汁中，由肝、肾、肠、皮肤等器官去解毒，最后通过尿液、粪便、呼吸、排汗等排出体外。

    但这一自动排毒功能会因年龄增长、作息不正常而减弱，因此想办法提高代谢速率，比如促进发汗、运动、排宿便，就能强化身体的排毒能力。

    如果你容易水肿、便秘、小腹凸出、体力越来越差、提不起精神……这些都是身体在提醒你“该排毒净化了”。瘦身小编建议：每个月应做次体内排毒。推荐以下3种排毒捷径，可同时进行，亦可选择进行。

    1、10分钟淋巴引流按摩，水肿不再来

    淋巴是人体的免疫系统。主要功能在于排除细胞中的废弃物，因此当淋巴循环不规律时，便无法有效处理体内毒素，进而造成身体酸痛、水分滞留的状况。

    运用精油搭配淋巴引流按摩，能快速改善水肿问题。由于淋巴组织位置十分表浅，并非藏在深层肌肤里，因此进行淋巴引流时不需要太过用力，只要把握“轻柔、缓慢、同方向”这3大按摩原则，并以心脏为终点，采取由外往内、由下到上的滑动式按摩手法，来实现活络淋巴循环的目的。

    淋巴引流按摩的最佳时机：泡完澡、搽上保养品后。此时身体已经获得放松，因此更有助于提升按摩功效，并能促进保养成分吸收。

    

    2、周六、周日断食：

    这两天就可以进行断食工作了，常见的断食做法有3种。

    清水断食法

    这算是最严格的断食法，一整天只能喝水，摄取量大约是体重(kq)×50ml，比如：体重为50kg的人，每天至少需要喝水的量就是50(kg)×50(m1)=2500ml。注意这种做法不适合肾功能较差或有肾脏方面疾病的人，因此进行前最好先请医生做身体评估。

    苹果断食法

    这种断食法非常常见，每天进食的苹果不限量也不限品种，只管吃到饱，但注意苹果要连皮吃，因此吃前要彻底洗净。

    香蕉断食法

    一样不限制量，断食期间爱吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含钾量高，因此患有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜采用此法。

    断食结束后的饮食恢复：同样要按照之前的程序，由蔬果、淀粉到肉类，逐日增加摄取的食物种类和量。

    完整健康的一个断食疗程，从开始到结束至少需要两周时间。专家建议如果能拉长到4周，身体运作会适应得更好。

    

    3、泡澡+刷擦肌肤，循环代谢更活络

    皮肤是人体最大的排毒器官，而遍及全身的汗腺正是身体排除毒素的重要管道之一。想在短时间内达到大量发汗的效果，泡澡则不失为最佳选择。

    泡澡

    泡澡水温不宜过高，以免增加心脏负担，反而造成不适。泡澡只要超过10分钟。就能明显感觉到紧绷的肌肉已经得到放松，血液循环也开始变得活络起来，就连毛孔也感觉被疏通了，累积在身体内的毒素就能随着一滴滴的汗水被排出体外。

    刷擦

    除了泡澡之外，利用天然的毛刷来刷擦全身，也对促进循环很有帮助。

    刷擦方法：先用植物油或温水将刷毛蘸湿，再采取由下而上的方式往心脏方向刷擦，就能达到类似按摩的功效。

    家里没有浴缸，但很想泡澡怎么办?

    不妨试试局部加强浴，比如：泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等，这些都能带给你类似全身泡澡的功效。而此时若再搭配使用精油，效果更佳。

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MM要减肥成功必知：五个症状需排毒  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/212005.html' ); 阅读原文

  2011-11-21 16:18:34  |extendActions("5","20092","390000000213219508421173580400","",{title : "MM要减肥成功必知：五个症状需排毒", summary : "导读：很多mm就纳闷，为什么怎么减肥就减不下来呢？到底最有效的减肥方法是什么呢？其实，mm们你们知道为什么呢？很有可能你的身体充满了毒素，才会让你的减肥一次一次的失败，如果有下面5个症状，你就要排毒了...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/212005.html"});

    导读：很多mm就纳闷，为什么怎么减肥就减不下来呢？到底最有效的减肥方法是什么呢？其实，mm们你们知道为什么呢？很有可能你的身体充满了毒素，才会让你的减肥一次一次的失败，如果有下面5个症状，你就要排毒了。

    

    很多mm就纳闷，为什么怎么减肥就减不下来呢？到底最有效的减肥方法是什么呢？其实，mm们你们知道是为什么呢？很有可能你的身体充满了毒素，才会让你的减肥一次一次的失败，如果有下面5个症状，你就要排毒了。

    症状1:便秘

    如果你排便间隔时间多于3天或3天以上，你可能患上了便秘。按照症状不同，便秘可分为习惯性便秘和偶发性便秘两种类型。大肠形成粪便，并控制排便，是人体向外排出毒素的主要通道之一。如果毒存体内，影响脾胃的运行，造成大肠的传导失常，导致肠道不通而发生便秘。长期便秘，粪便不能及时排出，会产生大量毒素堆积，这些毒素被人体吸收，会继发肠胃不适、口臭。

    tips:如何改善便秘体质？

    最健康、有效改善便秘体质的办法就是多多摄取植物纤维，植物纤维可以促进胃肠蠕动。植物纤维，顾名思义，普遍蕴含在植物之中。多吃青菜、粗粮、水果都能迅速补充植物纤维。

    症状2:肥胖

    如果你的体重超过标准体重20%,或体重指数（体重（千克）/体表面积（平方米））大于24,就属于肥胖了。肥胖是一种营养过剩的疾病，如果长期过量食用高脂、高热量食品，体内毒素就会滋生，造成机体失衡，引发肥胖。患者除体弱无力、行动不便、动作时气喘、心悸、怕热多汗或腰痛、下肢关节疼痛等症状外，大多有糖、脂肪、水等物质代谢和内分泌方面的异常。

    tips:为什么吃的少还是很胖？

    很多胖mm都困惑，为什么自己食量很小但是还是不停发胖，但是有些女孩子食量大得惊人却那么瘦？原因很简单，因为胖的人身体循环系统差。睡觉少、喝水少、运动少都会让身体的循环变慢，所以，想减肥，首先要先改变不良的生活方式！

    

    症状3:色斑

    内分泌发生变化、长期口服避孕药、肝脏疾患、肿瘤、慢性酒精中毒、日光照射都是黄褐斑发生的原因。每个人都期望自己有娇好的容颜，可是不知从什么时候开始，你的脸上出现了黄褐或淡黑色斑片，那一片片呈地图状或蝴蝶状的斑片，使肌肤失去了原有的水嫩光泽。

    tips:色斑真的可以消除吗？

    很多女人到了一定年纪就开始和色斑做抗争，但是真正成功的人少之又少。这是为什么？是不是色斑是不可逆转的绝症？其实并不是这样。皮肤有了色斑，代表循环系统很差，所以无论是内服还是外涂祛斑产品都是治标不治本，没有大效果也合情合理。

    真的想祛斑，就要做到改变作息习惯，审视自己那些习惯真的很差，努力克服掉。否则，再昂贵的化妆品也不能帮你的皮肤变回原来的水嫩白皙。

    症状4:痤疮

    痤疮是一种毛囊与皮脂腺的慢性炎症性皮肤病。各种毒素在细菌的作用下产生大量有毒物质，随着血液循环危及全身；而当排出受阻时，又会通过皮肤向外渗溢，使皮肤变得粗糙，出现痤疮。此外，微量元素缺乏，精神紧张，高脂肪或高碳水化合物饮食都是痤疮的诱因。所以我们不能只注意“面子”上的功夫，而忽视了体内的“环保”。

    症状5:口臭

    口臭是指口内出气臭秽的一种症状，多由肺、脾、胃积热或食积不化所致，这些东西长期淤积在体内排不出去就变成了毒素。贪食辛辣食物或暴饮暴食，疲劳过度，感邪热，虚火郁结，或某些口腔疾病，如口腔溃疡、龋齿以及消化系统疾病都可以引起口气不清爽。

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