长沙鸿运物业怎么样:田径运动员宋晓佳参加省中学生运动会年度训练分析

田径运动员宋晓佳参加省中学生运动会年度训练分析

刘成海

辽宁省实验中学  110031    

内容摘要：针对运动员的特点，从准备期、竞赛期、调整期进行系统的安排训练内容，制定周期训练计划。重点提高身体素质，如速度、力量、弹跳力等，有针对性提高弱势素质，提高专项的训练能力。同时，训练周期不同，侧重点不同，如何安排训练量和负荷强度以及调整时间的掌握，是贯穿于整个训练周期的重点。因此，对训练内容进行分析研究，对有代表性运动员训练进行分析，是迅速提高教练员水平的途径之一，也有助于培养更优秀的队员。

关键词：训练量 训练强度  周期  专项 速度  力量  弹跳力 技术

Brief points： According to the individuals ofthe athletes, from preparation ,competition and adjustment, systematicarrangement of content for training and the making of plan for spanningtraining are conducted. Emphasis is laid on physical quality, such as speed, strength,bounce; the training quality for particular aspects should be enhancedrespectively according to the athletes’ weakness. Meanwhile emphasis willchange when it comes to different stages of the training course, and therefore,throughout the entire period of training courses such aspects as theallocation, intensity, and timing of the training must be emphasized.    It is an efficient way to enhance both thequality of coaches and level of athletes to make a careful analyze of thecontent of training and give a study of the training of excellent athletes.

KEY WORDS: load oftraining  intensity of training  training cycle  specialty speed  strength  bouncing ability  techniques

一、 基本情况

宋晓佳，女，身高172厘米，2002年9月入辽宁省实验中学，入学时成绩100米13.5秒，100米栏16.1秒，此两项成绩均未达到国家二级运动员水平，加上女性生理特点，进入青春期以后，对于在校业余女运动员成绩的提高又产生很大的阻碍作用。因此，我针对宋晓佳的情况制定了周密的训练计划。经过近一年的刻苦训练，提高幅度很大，并在2003年8月20日的辽宁省中学生田径运动会上取得优异成绩，平赛会记录，获得100米栏第三名，成绩14.80秒，超过国家二级运动员标准。此次运动会云集了辽宁省的体育精英，有辽宁省重点高中的运动员，各市、县级的田径试点学校，各市体校，马家军个别队员，还有外省个别优秀运动员。在如此竞争激烈的田径运动会上取得的成绩和名次，相当不易。同时，我校其他运动员也获得了优异成绩，最终获得团体总分第五名，虽然名次不是很好，但是含金量很高，并且是省实验中学的历史最好成绩。鉴于此，在面对基本是业余水平的在校运动员的情况下，如何培养出更优秀的学校运动员，出更好成绩，因此，有必要对具有代表性的宋晓佳的训练从整个训练周期进行深入分析，以便总结出一套区别于体校训练，适合高中学生训练的模式，理顺训练思路，达到理想效果。

二、训练的安排

（一）、准备期的训练

1、一般性准备期的训练安排    (2002年10月---2003年1月)

2002年10月份，宋晓佳正式随我训练，经过一段时间的恢复训练后，对其进行身体素质测试，对测试结果进行评估，从测试成绩看其身体素质一般，速度力量较差，无氧能力不高，跑动中蹬摆技术不正规，栏间节奏不正确，存在抻步现象。以目前的能力水平看，不具备优秀运动员的标准。通过“不桶现象”得出，运动员的运动成绩的获得决定于其获得该成绩时与之相关的各种因素。如同木板组成了一个盛水的木桶,如果把最佳运动成绩比作木桶盛水的最高水位,那么决定该木桶最高盛水位的不是其中最长的木板高度,相反,是最短的木板的高度。也就是说运动员的最佳运动成绩的提高取决于其最弱素质改善，即速度力量和无氧能力。针对宋晓佳的薄弱环节，如何设计、规划宋晓佳的整体训练思路更显重要，首先设定准备期短期目标，即合理制定训练计划，提高薄弱环节的训练能力。冬训期间全面提高身体素质，重点加强体能训练，改善跑动中蹬摆技术。并把速度贯穿于整个训练当中。在训练结构的安排上，一般性准备期训练基本是每周训练五次，每次1小时30分钟，以四个星期为一周期，第四周为调整周。具体每周安排一次技术训练课，二次力量和弹跳力训练，二次有氧耐力训练。力量训练多以小力量、快速力量为主，弹跳力训练多以长距离的米跳、级跳为主。有氧训练以长距离奔跑为主，定期进行越野跑训练，平均日跑量达到五千米，最多达到万米。在经过三个月左右的训练，宋晓佳基本完成训练目标，有氧能力得到提高，心肺功能得到加强，技术环节中，高重心、高抬腿、折叠、前伸、扒地等蹬摆技术得到一定改善。也为下一阶段的专项准备期训练提供了保障。

2、专项准备期的训练（2月---4月末）

在前期良好的体能训练的基础上，在训练内容上逐渐增加训练难度，侧重点有所改变，对速度力量、弹跳力、协调性重点培养。速度方面，在保证正确动作技术的基础上，培养短距离的加速能力，力量方面，重点加强小力量的快速能力，在保证快速的基础上，逐渐增加杠铃的重量，弹跳力方面，安排大量的长跳练习以及跳深训练，培养学生的步幅和爆发力以及快速能力。仍然遵循四周为一周期的训练规律，贯彻以“快”为核心的训练理念，坚持大运动量、大强度的训练，重视技术训练。进入三月份，队员的训练量、强度基本达到顶峰，训练重点由有氧训练过渡到无氧训练，无氧训练基本以间歇训练为主，提高无氧阈的训练水平，增加抗乳酸堆积的能力。在训练内容方面，安排了大量的600米跑，300米加100米跑，此阶段训练，宋晓佳基本完成训练任务，快速力量有所提高，无氧耐力水平提高很快。可以顺利过度到竞赛期。但速度素质还没有完全体现出来，这也为下一阶段的训练提出了新的疑问。

（二）、竞赛期训练安排

1、赛前准备期的训练 （5月---7月末）

进入竞赛期的训练，是检验宋晓佳整个冬训期的训练成果，也是衡量一个运动员对于新赛季能否取得好成绩的指标。由于准备期的训练完成的较好，那么如何巩固训练成果，如何继续挖掘速度潜能突破速度障碍，是每个教练员进入这一时期的重点考虑的问题。此阶段在训练的安排上突出专项化的特点，以达到在准备期获得的已提高的整体能力和综合水平向专项方面转化的目的。强度方面突出平均强度，加快对新的负荷结构的适应。运动负荷的标准是运动员在训练后次日能得到充分恢复，及时消除疲劳，不再加深疲劳的积累。为此，在进行无氧训练时，继续以间歇训练为主，增大训练强度，减小密度，适当减少训练量。负荷安排基本以100米跨步跳、150米跑、200米栏和300米加100米跑为主要训练内容，同时重视训练强度的调整，以适应比赛的需要。在训练结构的安排上，每周训练六天，每周安排一次速度弹跳力训练，两次无氧训练，三次专项训练。速度弹跳力方面，进行大量的短跳练习，如立定跳、立定三级跳、单脚跳训练以及60米以内的短距离加速跑、行进间变速跑。专项方面，改变传统栏周期步长节奏小、大、中，而采用新的栏周期步长节奏小、大、小，突出第三步，增加了起跨距离，有利于获得较小的起跨角和脚大的水平速度，加快过栏速度。同时继续提高起跨腿的提拉和摆动腿的快速下压能力以及两腿剪绞换步动作的协调配合。增加半程栏的训练量，巩固提高栏周期步长节奏，在平跑速度提高的情况下，重点提高跑跨结合的能力。这一时期的训练是整个训练期间最累、也最能体现训练水平的时期，也直接关系到最终的成绩。宋晓佳在这阶段训练，不论从精神面貌、心态，成绩都非常出色，100米成绩提高到12.7秒，栏周期节奏步长趋于合理，专项没有完整测验，可以说，速度素质得到提高，技术得到改进。赛前准备期的训练对于宋晓佳来说是卓有成效的。（由于非典影响，赛前准备期的训练时间照往年延长一个多月）

2、状态调整期训练的安排(8月----8月20日)

大赛前的调整训练是赛跑运动员训练体系中的重要环节，安排是否科学与在比赛中取得最佳成绩有着高度相关。为了保证运动员在比赛中达到预期的最佳成绩，必须使运动员得到充分恢复，积蓄力量，并根据项目特点，个人训练水平，身体恢复时间的快慢等因素，来科学安排赛前的调整训练，切忌在此周期出现劳累或疲劳现象。为此，在负荷的安排上，在有氧代谢方面，训练量保持一定水平，训练强度降低，呈阶梯式下降趋势至有氧为零负荷。无氧代谢方面，变间歇训练为重复训练，训练强度继续增大，达到甚至超过比赛强度，密度减小，单次跑动距离以超主项距离为主，训练量也曾下降趋势为各训练周期最低点。同时为保持竞技水平，每三天左右进行一次计时或测验，逐渐把学生的兴奋点调整出来。在训练内容的安排上，基本以专项训练为主，半程栏训练、30米加速跑以及起跑至第一栏是主要内容。至比赛前，从宋晓佳的训练以及精神状态都达到最佳状态，已经做好一切准备迎接比赛的到来。

三、 训练的分析

从宋晓佳的训练以及比赛成绩的

取得，我们不难看出在训练内容的制定，训练量的掌握，负荷强度的安排，训练周期的间隔，都需要严格遵循训练规律，科学的制定训练计划。经过分析研究，得出如下结果：

1、 明确训练目的，制定合理的训

练目标，适时听取、恰当采纳队员的反馈信息，随时根据队员的身体状况、竞技水平调整训练计划。

    2、周期训练划分的重要性，每期训练内容的侧重点，是完成终极训练目标的必要保证。

3、运动负荷强度及量的安排特点：根据宋晓佳各项素质的情况，以及平时训练时间的限制，整个大周期始终贯彻大强度、大运动量的训练（赛前调整除外）。

4、重视栏技术训练，起跨技术，摆动技术，剪绞技术，栏周期节奏等。各项技术穿插于各周期适时进行练习，保持技术的连贯性，避免技术的生疏。

    5、完成各项任务采用的方法、手段、负荷的量化指标。

（1）、增强磷酸肌酸供能特点。即速度能力，冬训准备期每周进行一次速度训练课，竞赛期每周两次速度训练课，单次跑动距离不超过60米，速度训练课的总跑动距离不超过600米。

（2）、有氧代谢能力是无氧糖酵解供能的基础，有氧训练贯穿于整个训练中，准备期增加运动量、上强度，竞赛期运动量减少、强度降低。

（3）、保持无氧糖酵解供能特点。即无氧能力，在冬训一般性准备期，无氧耐力体现一般，进入后期以及竞赛期，无氧耐力是保持速度耐力最为关键的能力，成绩的好坏直接取决于无氧能力的高低。训练方法基本采用间歇训练法，具体内容以（200米+100米）、（300米+100米）、300米、400米等为主。间歇时间基本控制在心率恢复为21-23次/10秒。

（4）、力量、弹跳素质是短跨运动员必备素质。准备期和竞赛前期安排了大量的杠铃蹲跳、杠铃抓举、米跳、级跳、跳绳、跨步跳、跳深等内容。力量训练安排以隔天训练为主，遵循超量恢复理论，加快力量素质的提高。

综上所述，短跨运动员的训练在各训练周期中训练重点不相同，准备期是基础，是为竞赛期服务，而进入竞赛期的训练，从内容的安排、量和强度的掌握，赛前的调整，又是整个训练期的重点，也是取得优异成绩

和名次的关键，也是最能体现教练员的训练

水平与训练的科学性。同时运动员的训练反馈也是制定训练计划的因素之一。因此，作为一名好的教练员，需要学习的知识很多，尤其是营养与恢复方面的知识。另外，在状态调整期不能光凭经验去调整，而应根据队员的项目特点、身体条件等方面去科学的安排训练计划。因此，我也在不断的学习和探索，如营养与恢复方面，努力摸索出一套适合在校高中运动员成功的训练方法，培养出好队员，取得优异成绩，为国家培养优秀的体育后备人才，促进国家体育事业的发展。

参考文献：

[1]王淑红,纪丽娟.均衡性结构理论在少年男子100ｍ训练中应用研究.南京体育学院学报.

[2]王保成,周志雄.短跑技术专门练习的创新与教学训练效果的实验比较研究.体育科学,2001,(4)

[3]关波.李惠泉亚运会前的调整训练.田径,2003,10:14-16.

[4]姜学洲,周力.对400米栏运动员王向进赛前竞技状态的控制.田径,2003,9,14-16.