偶看新闻健腹轮使用方法动态图:〖健康知识〗预防痴呆症从三十岁开始
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 17:26:39
我们知道，痴呆的起因是脑动脉血管的硬化，导致脑梗塞，而引致痴呆。那么就应该从防止脑动脉硬化着手。而脑动脉硬化是动脉内所含的脂肪、胆固醇，随着年龄的增长而增加，脂肪、胆固醇在脑动脉内壁不断地沉淀、积聚所引起的。根据研究，通常这种情况，在三十岁就已经开始了，也就是说人的脑动脉在三十岁已经开始硬化了，所以我们的预防脑动脉硬化，预防大脑功能衰退，预防痴呆症的工作，应该从三十岁就开始，而不是等到五、六十岁才开始的。
预防方法之一：
少食肉食或戒食肉。高热能的肉食，使人体出现多余的脂肪和胆固醇，使人肥胖。肉食形成了高热能, 肥胖, 懒运动, 动脉硬化的恶性循环。所以年过三十的人，就必须尽量避免或减少肉食，尽量食用纤维质丰富，未加工的天然食物，包括糙米、全麦面包、蔬菜、水果、海藻类食物，可以防止脂肪、胆固醇过剩沉淀、积聚于动脉内，防止肥胖，防止便秘，促进新陈代谢，令血循环活跃，这样才能确保身体健康，起到预防脑动脉硬化，预防痴呆症的作用。
预防方法之二：
多运动。运动与饮食，对预防脑动脉硬化，预防痴呆症，是同样的重要。运动可以燃烧体内多余的脂肪，压抑血管中胆固醇的增加，防止肥胖，加速新陈代谢，加速血液循环。更重要的是，运动可以使脑的运动中枢，知觉中枢的机能活络起来，令人神清气爽，疲倦一扫而空。运动同时令肌肉结实，不仅起健美作用，而且防止肌肉萎缩，骨骼老化。是一举多得。
运动方法：
每天清晨步行半小时，蹲下急速起立、甩手运动、将头部左右前后摇晃等简单动作。
从长远看，持之以恒的运动，配合健康的饮食，是最最有效的预防脑动脉硬化，预防痴呆症的好方法。
预防方法之三：
心情开朗常用脑。在预防痴呆的过程中，使心境保持年轻是非常重要的，在精神上年轻的人，他的各种动作往往都比较敏捷，在生活上，对任何事物都保持广泛的关心，抱积极的态度，凡事多用脑，使工作早点完成，空闲时下棋、种花、读书、读报、练习毛笔字等等，尽量保持大脑经常运用，这样不仅会使头脑越用越灵活，而且是防止大脑老化，防止痴呆的最佳方法之一。
预防方法之四：
戒除烟酒。根据研究，香烟会引起脑梗塞、脑溢血，尤其是对心脏病、高血压患者，香烟是造成脑溢血的危险原因，使人提早痴呆。因此从现在开始马上戒烟，是预防痴呆的重要工作。
喝酒导致血压上升。喝酒时所吃下的下酒菜，都是肉食，高热量，高脂肪，高胆固醇，导致肥胖，使动脉硬化，引起脑梗塞，直接造成痴呆症。
少吃甜品。吸取过量的糖份，在体内转化成中性脂肪，使血液中的胆固醇上升，并黏附在动脉管壁，使血管硬化，就会导致脑老化，是引致痴呆的捷径，因此在食用甜品时要加以节制，尤其太肥胖的人，要特别小心，最好不食或者少食为佳。
预防方法之一：
少食肉食或戒食肉。高热能的肉食，使人体出现多余的脂肪和胆固醇，使人肥胖。肉食形成了高热能, 肥胖, 懒运动, 动脉硬化的恶性循环。所以年过三十的人，就必须尽量避免或减少肉食，尽量食用纤维质丰富，未加工的天然食物，包括糙米、全麦面包、蔬菜、水果、海藻类食物，可以防止脂肪、胆固醇过剩沉淀、积聚于动脉内，防止肥胖，防止便秘，促进新陈代谢，令血循环活跃，这样才能确保身体健康，起到预防脑动脉硬化，预防痴呆症的作用。
预防方法之二：
多运动。运动与饮食，对预防脑动脉硬化，预防痴呆症，是同样的重要。运动可以燃烧体内多余的脂肪，压抑血管中胆固醇的增加，防止肥胖，加速新陈代谢，加速血液循环。更重要的是，运动可以使脑的运动中枢，知觉中枢的机能活络起来，令人神清气爽，疲倦一扫而空。运动同时令肌肉结实，不仅起健美作用，而且防止肌肉萎缩，骨骼老化。是一举多得。
运动方法：
每天清晨步行半小时，蹲下急速起立、甩手运动、将头部左右前后摇晃等简单动作。
从长远看，持之以恒的运动，配合健康的饮食，是最最有效的预防脑动脉硬化，预防痴呆症的好方法。
预防方法之三：
心情开朗常用脑。在预防痴呆的过程中，使心境保持年轻是非常重要的，在精神上年轻的人，他的各种动作往往都比较敏捷，在生活上，对任何事物都保持广泛的关心，抱积极的态度，凡事多用脑，使工作早点完成，空闲时下棋、种花、读书、读报、练习毛笔字等等，尽量保持大脑经常运用，这样不仅会使头脑越用越灵活，而且是防止大脑老化，防止痴呆的最佳方法之一。
预防方法之四：
戒除烟酒。根据研究，香烟会引起脑梗塞、脑溢血，尤其是对心脏病、高血压患者，香烟是造成脑溢血的危险原因，使人提早痴呆。因此从现在开始马上戒烟，是预防痴呆的重要工作。
喝酒导致血压上升。喝酒时所吃下的下酒菜，都是肉食，高热量，高脂肪，高胆固醇，导致肥胖，使动脉硬化，引起脑梗塞，直接造成痴呆症。
少吃甜品。吸取过量的糖份，在体内转化成中性脂肪，使血液中的胆固醇上升，并黏附在动脉管壁，使血管硬化，就会导致脑老化，是引致痴呆的捷径，因此在食用甜品时要加以节制，尤其太肥胖的人，要特别小心，最好不食或者少食为佳。