天龙增力内功函授教材

全国天龙增力内功函授学习班
    第一部份教材目 录
    编者按
    一、第一课：天龙增力功——龙神功介绍
    二、第二课：龙神功的锻炼要领。
    1、合理安排
    2、善于调理
    3.形松意静
    4、调整呼吸
    5．循序渐进
    三、第三课：筑基功
    1、手形图解：拳、掌、勾
    四、筑基功动作图解：
    第1天~第3天功：第一节 第二节 第三节．
    第4天～第10天功：第四节
    第11天~第20天功：第五节 第六分 第七节
    五、第四课：
    第八节：筑基功要领。
    编   者   按
    我国气功源远流长，其特色鲜明，体系完整，派别众多，理论博深。是我国民话在长期的政治斗争、生产和生活斗争中创造和发展起来的。它是我国民族文化知识宝库中的一颗无可替代的瑰宝。学习、继承、研究、发展我们气功学术，是我们这一代人应该担负的光荣职责。
    气功是我国之瑰宝，是人类的健身方法之—，同医学一样是科学的，气功的产生和发展有其悠久的历史和实用性，尽管历来滥竽充数者众多，却不能全盘否定气功。
    翻开中华民族的文化史卷，第一页就有“气”的踪迹。气横贯天地，气浸透人体生命运动。我国古代哲学家们认为，“气”是构成宇宙万物最基本、最原始的物质，为阴阳、五行、八卦之始。先民们确认—切有形之物皆由无形之物“气”变化而成。
    气本的哲学思想影响着人们的生活。先秦以前用于养生，最为普通。那时候，人们边着无药医疗的时代，靠养生术（即我们现在称为的“气功”）除病延年。孔子说：“欲修真身者，先止其心，欲正其心者，先诚其意；欲诚真意者，先致其知……”。庄子也指出：“人之生，气之聚也。聚则为生，散则为死。孟子倡导“养浩然之气”。苟子明确号召练“治气养心之术”。武林老一辈早就创出了许多利用气功的修炼而治病强身的功法，但多是简便易行的，虽简便但却实用，其中包罗万象，奥妙无穷。禅语说得好：“达摩西来无一字，全凭心意下功大”。薛生白也说：“因知不根于虚静者，即是邪术；不归于易简者，即是旁门”。
    人人都想有一个健康的肌体，人人都想有一个聪慧的头脑，人人更希望自己时刻保持一种精神饱满，龙神焕发且内气充实，劲力强大的良好状态。买际上，要想达到此种状态并非难事，因为它只不过是埋藏在我们每个人体中的先天潜能。只要你按照科学的方法支开发，它总是会早或迟地旺你身上显示出来。科学的方法千种万种，其中最简捷易行、古朴实用、收效最快的也许要算本门“天龙增力功”了。
    天龙增力功属天龙门内功强身功中的一种，又名“龙神功”；下面给同学们介绍“龙神功”的特点、风格及用途。
    毛  庆  忠
    第 一  课
    龙 神 功 介 绍
    本功法博采佛、道、儒、医、武、民间等众家之长。通过动静吐纳、升降开合、纵横顺逆、收缩伸张的意、气、神、形的结合，达至强身健脑，益智增慧、固精保元之目的。
      “龙神功”是一种动静相结合的功法，所谓动功就是练功的时候要按照规定的动作去练。样子看起来很像体操，但动功和武术体操不同的是在练动动时有意念的搭配，按照各种不同的动作做到以意引气、形神合一。动功的作用主要有二个，其—是借助动作使人的注意力集中，其二是各种动作都有不同的寓意，以便意引之气按照正确通道的进行。
    现代科学理论告诉我们：任何物质有二种存在形式，一是物质本身，二是物质所激发的场。每个人都亦不例外地具有自己的生物场，其场强弱因人而异、其频率是固有的，其空间范围是无穷大的。
    通过气功锻炼，使生物场场强增大，就有可能和宇宙的某些场发生作用，可者互相激发，或者互相传递。
    “龙神功”主张练养相兼，即养生要练身，练身要养生。另外还把养生和信生结合起来，把美的、生机勃勃的、长寿的生物生存方式，千姿百态糅合进去。这不仅给人以美好的意境内外、良好的暗示，而且能使人吸取仿生对象之长，收到陶冶情操、健身增慧，开发先天潜能的效果。例伽：龙，变化万端，腾云驾雾，呼风唤雨；虎威摄百兽，声震山岳等．
    气功练的是内气，也称精气、真气。练习呼吸之法是气功的主要内容。人的活力之源在于气，尤其是体内之气，无气必死。气聚则生。交换气体在于呼吸的调节，使内气在体内循环、鼓荡，达到了内气“按摩”的目的，从而消灭和逐赶了体内不良病菌，缩短了病程，使疾病快速康复。 
    习练气功时，你还用最健康信号暗示自己，例如：想到自己最健康、最高兴时的形象，慢慢排除衰弱无力的状态，同时通过意念用劲及配合姿势的方法，以意领气，以气摧力，以力贯劲，意到气到力到劲到，使全身肌肉收缩力增强，使精集中于身体某局部，就能产生出人体生物电，这时，可出现高度的耐受力和爆发力，使其局部能抗打、抗打抗压、抗刺或砍砖断石易于反掌。使真气流注于整体，即人的四肢百骸，就能使人的全身气血更顺畅，从而达到了神清气爽、气力倍增之功效。
    气功还有着健美之作用，因为每人身上都有染色体，都有父母双方的遗传密码，有父母双方的信号，你想着与你性别相反的人年轻时图象，有利于调动你体内与你性别相对应的那部分遗传基因，因心理能影响和带动生理，经过一段时间的良好意念（心理）调节，能改变一个人面部上表情变化，使之逐渐显出美态。现在研究表明，人在精神愉快时，能促使大脑紧层功能相对稳定，促使身体分泌一些有益于身体健康激素，酶或乙酰胆碱等物质，起到调节血液流量与兴奋神经细胞的作用，并加速机体的新陈代谢，使身体处于良好的机能状态，这对保持身体的健康延缓衰老是大有益处的。
    习练气功可今人心旷神怡，飘飘然如进入真空之间，这时全身处于松静自然之境地，可导致微循环改善，局部毛细血管供血充足面部皮肤营养供给发送，可使面部不易苍老，不易出皱纹，因而其健美作用是很明显的。通过习练本功，对外能利关节、强筋骨、壮体魄；对内能理脏腑、通经脉．调精神而有着使身心得到全部发展之神效。
    天龙内功讲究一阴一阳，一静一动配合，能出能入，能进能退，灵活自如，变化万千，循环往复，无穷无尽，我衷心地希望及相信大家能练出龙—样的强壮筋骨，龙一样的昂首气魄，龙一样的饱满精神，这就是各位同学给我最好的回礼。
    第  二  课
    龙神功的锻炼要领
    一、合理安排：要科学的、合理地安排练功的时间、地点以及饮食起居、工作举习、文化娱乐，做到劳逸结合。只有做到妥善地安排自己日常生活的各个方面，才能使练功坚持经常，持之以恒，而不臻于三天打鱼，两天晒网。
    合理安排不但能使练功坚持经常，而且还直接关系到练功的效果。因为，练功的成效是与多方面的因素有关的。因此，为了使练功取得较好的效果，除了坚持经常锻炼外，还必须注意到劳逸结合，发情修养以及日常生活的各个方面，做到作息有规律。只有这样，才能使气功成为一种很好的健身方法，发挥良好的健身效果。
    另外，本班所布置的功课为几天内一单元。例如：四天为一单元的学习（每天练功一次），若某位同因工作繁忙而练习了三天(练功)，可自行再补练一天(练功一次) 即可进行下单元习练，这样，又可继续学习下一课的内容。

    二、善于调理：“龙神功”的锻炼必须善于调理。平时要做好“五调“，即注意调食、调服、调身、调息、调心。
    三、形松意静：练功时要做到；松中有紧，柔中有刚，力要用得恰到好处，不致于使动作僵硬、肌肉过于紧忙。意静就是思想意识要宁静。要求在练功中保持清醒。
    形松意静不仅可以使动作练得连贯圆活，有节奏，而且又能排除杂念，使意不涣散，做到以意领气。以气贯身，以便精神与形体保持密切的协调，这对消除疲劳大有好处。
    四、调整呼吸：呼吸法在气功的练功过程中占有极其重要的地位，是气功练习中的一种重要手段。练功时，应根据身体的具体情况和练功的要求，随时注意调整自己的呼吸，以便起到更发的吐纳效果，改善机体的新陈代谢。
    “龙神功”是一种动静结合的功法。因此，它在主动用意识去调整自己呼吸的同时，兼有各式肢体运动，并要求动作与呼吸协惆一致。在练习中，使动作练的连贯圆活，缓慢而有节律，才有利于呼吸的自然交换和调整。
    五、循序渐进：练气功一定得有信心和决心书，不要采取试试看的态度，否则，就根本练不下去。
   “欲速则不达”。练功要有耐心，应做到始终如一，循序渐进，稳步发展。不能急于求成，更不要半途而废，只要掌握其锻炼要领，抱有恒心，坚持练习，相信每位同学的身心健康都会收到良好的效果。
    第  三 课
    筑基功
    1、拳：四指并拢卷握，拇指扣食指和中指的第二指节(图1)
    2、掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处（图2）
    3、勾：五指第一指节捏拢一起，屈腕( 图3) 
    二、筑基功动作图解：
    第1天-第3天功( 于每早起床后习练)。
    第一节：练功时要思想集中，精神愉快。双足并拢，全身直立，百会——会阴成一垂线，鼻尖——肝脏成一垂线(图4)挺胸收腹。双手抱拳，置于两腰之间。掌心朝上，百会上顶，脚下生根，气(意)沉丹田。目视前方，（图5）要有顶天立地之气概。
    第二节：一、双手从体侧猛然屈臂上提，肘下沉。双拳并举，略高于鼻，掌内侧几乎相接，拳眼分向左右两侧（图6）。在双拳上提的同时，用鼻猛吸气，尽量收小腹，提肾（腰部），提肛，百会上顶。
    二、双拳从体中线猛力下甩，并自丹田发劲吐气。大喝“嗨”！气从丹田直冲百会，最好能从百会冲出（用感觉）。同时松腹、松肛、松肾。紧接着双手自然上提，松拳为掌，五指分开，置于双肩两侧，手心朝前。（图7）在双手上提时，猛收腹，吸气，提肾、提肛。
    三、拧腕转掌向左右两侧，闭气，用意提丹田之气，贯于两膀，徐徐外推，如劈两座大山，同时百会上顶，双足用力下蹬，双手尽力外推。推到不能再推时，停住，徐徐用口吐气（图8）同时松腹、松肛、松肾，但双手不能松劲，有如力劈两山之意。
    四、双掌后转，握拳。拳心朝上，吸气，收腹、提肾、提肛。同时双手如拉两头牛，以丹田之力往里拉(图9)，两拳往里拉到快接近胸部时往外转腕成拳背朝上，直至大臂紧贴两肋，徐徐吐气，松腹，松肾，松肛，全身放松。然后双拳放于腰际（用拳紧贴腰间，恢复第一节的姿势。重复整个动作，连续作三遍，然后做下一节动作。
    第三节：一、预备式：从第一节动作开始，双拳自腰间猛然上提，大臂贴于前胸，肘下沉，双拳并列，略高于鼻，内侧相接，拳眼分朝左右，同时用鼻猛吸气，收腹，提肾，提肛，百会上顶如(图6)所示。
    二、双拳从体中线猛力下甩，并自丹田发劲吐气。大喝一声“嗨”感觉气从丹男直冲百会而出，同时松腹，松肛，松肾。接头双手顺势上提，极拳为掌，置于两肩上方，掌心朝前，姿势如(图7)所示。但手的位置略高于(图7）。在双手上提的同时，猛收腹，吸气，提肾，提肛。
    三、 拧腕掌向上，掌心朝上，两掌指相对，闭气，用意念提丹田之气贯于两膀，双手舅举千斤闸，徐徐上举，眼朝上看。双足用力蹬地(图10)。直到双臂伸直才徐徐用口吐气。松腹、松肛、松肾。但双手力托千斤之意不能松。
    四、接着双掌外旋(手指朝外)，握拳，吸气，收腹，提肛，提肾。手背朝外，意想两臂贯丹田之气，如引体向上一样，用力地慢慢往下拉，而百会上顶，挺胸，直脖，整个身子好象往上拔，但双手往下拉(图11）直至大臂拉至胸前，徐徐吐气，松腹，松肾，松肛，全身放松。然后，双拳放下，置于腰际，恢复预备姿势。
    整个动作连续重复三遍。
    第4天～第10天功(前面的1～3天功要全部按期练完，没练完功的同学可补练完后，才能继续学习4～10天功。练4～10 天功之前要首先把1～3天功的第—到第三节功课按要求全部练完，练完后可连续接练习4～10天功中的功法。．）
     第四节：一、先从第一节预备式开始，和第二节动作一样，双拳自腰际猛然上提，大臂贴胸，拳高于鼻，双拳靠拢，拳眼分朝左右，提拳时猛吸气（用鼻），收腹、提肛、提肾，如（图6）所示。
    二、第二个动作与第二节也相仿。双拳从体中线猛力下甩，自丹田发劲吐气，大喝一声“嗨”！感觉气冲百会而出。同时，松腹、松肛、松外肾。接着双手自然上提，松拳为掌，置于两肩前方，手心朝前。在双手上提时，猛收腹，吸气（用鼻）提肛，提肾百会上顶，如（图7）所示，所不同者，双手位置在双肩前方。
    三、闭气，用意提丹田之气贯于两膀，用力徐徐向前推出，如推大山，同时背脊向后顶，好象背后也靠着一座大山似的，直至双臂挺直，
不能再伸为止，然后，松腹、松肾、松肛。但双手推大山之意不能松。（图12）
    四、双掌外旋，握拳用鼻吸气，收腹，挺胸，提肾，提肛。拳心朝上，双臂用丹田之力（意想即可），如提千斤重物，向怀里拉，（图13）。直至大臂贴紧两肋，徐徐用口吐气，松腹，松肛，松肾，全身放松。双拳收于腰际，恢复预备式。如此重复三遍，再进行下面的动作。
    11-20天功：（前面的1-10天功要全部按期练完，没练完功的同学可补练完后才能继续学习11-20天功课。每次练10-20天功之前要首先把1-10天功中的第一式至第四式功课按要求全部练完，练完后可连续接练11-20天功中的功法。）
    第五节：第五节的第一、第二个动作和第四节完全一样，但当第三个动作开始时，先将身躯微向左侧，目视左前方。然后闭气，以意将丹田之气贯于两膀，双手用力向左前方徐徐推出，背部用意向右后方顶，（如图14）直至手伸到不能再伸时用口徐徐吐气，松腹、松肛、松肾，但双方推山之意不能松。
    动作也和第四节一样，双掌外旋，握拳，吸气，收腹，挺胸，提肛，提肾，拳心朝上，双臂如拉千斤重物，向怀里慢慢拉。同时，身躯右旋转，直至双臂贴于两肋，面向正前方，然后用口徐徐吐气，松腹、松肛、松肾，全身放松。双拳放在腰际，恢复预备式。
    整个动作重复三遍。
    第六节：第六节第一、第二个动作和第四节完全一样。第三个动作开始时，身躯微向右侧，目视右前方。闭气，以意引丹田之气贯于两膀，双手用力向右前方徐徐推出，如推大山。同时，后背向左后方顶（用意念）。直至双臂伸直，再徐徐吐气，松腹、松肛、松肾，但双手推山之意不能松（图15）。
    第六节的第四个动作和第五个动作完全一样，只是双手向怀里拉的问时，身躯同时向左旋转。直至双臂收于两肋，面向正前方时，方徐徐吐气（用口）。全身放松，恢复预备式。
    上述动作重复三遍。
    第七节：一、从预备式开始，双拳猛然向上提，大臂贴胸，肘下沉，双拳并举略高于手，内侧相接，拳眼分向左右。双拳上提时，猛收腹，吸气，提肾、提肛，用意念百会上顶。
    二、双拳从体中线猛力下甩，自丹田发劲吐气，大喝一声“嗨”！气从丹田冲百会而出（用意）。同时收腹，松肾、松肛。紧接着双手自然上提，松拳为掌，五指分开，置于肩旁，双手上提时，猛收腹，吸气，提肛、提肾。

      三、拧腕翻掌向下，大臂贴两肋，闭气，以意引丹田之气贯于两膀，双手如按两只牛的头一样，用力徐徐下按。同时，百会上顶，用意带着颈、脊以至整个身躯尽量往上拨，而两足用力蹬地，好象要入地生根似的(如图16)。直至双臂撑到不能再撑时，就停顿下来，徐徐吐气，松腹、松肛、松肾，但双手下按之意不能松。
    四、双掌外旋，拧腕握拳，拳心朝前略向外，用鼻吸气，收腹，挺胸，提肛，提肾(图17)。双手如提千斤重物，徐徐上提。上提时切忌耸肩，肘逐渐弯曲，大臂贴两肋，直至双掌齐肩。此时，可徐徐吐气，松腹、松肛、松肾，全身放松，双拳置于腰际，恢复预备式。
    整个动作，重复三遍。至此，筑基功就全部练完一遍从第21天开始，到36天为止，希望每位同学每天练功时均从第一节至第七节按要求规定全部连续练完。
    第四课
    第八节：筑基功要领：筑基功动作简而朴质，但要真正掌握它也并不容易。关键在于有“神”，有“意”，而不在于形似。
    练本功必须注意以下要领：
     一、要思想集中，精神愉快，而且要有一副顶天立地的英雄气概。尤其是，双拳猛力下甩时，“嗨！”的一声，一定要从丹田发劲吐气，振动声带。而且，用意念气要直冲百会，充斥四肢，包括指、趾、发、爪，所谓“提得英雄胆，抖动四梢空”。要有那股神气，不是直着噪子干吼。“嗨！”的一声发不好，本功就缺少神”了。
      二、要领在于“意”。六组动作，每组动作在意念中都是以丹田为中心，引气向两极（四极）动作。而且一放一收，很有节奏。譬如，第二节，意气合一，从丹田出发，一方面向左右两极伸展，另一方面以百会和涌泉（脚掌心）为两极，分别向上下两极拉伸，放是“放”。而当两手往里拉时，百会依然上顶，双足依然下蹬。但意和气都从左、右、上、下齐向丹田收拢，此即为“收”，同样，做第三节动作时，意气合一，把身体向上下拉，而双手回拉时，意气又都归向丹田。第四节动作时，手前推，背后顶，将身体拉向前，后两极，但双手回拉时，意念中又将气从前后引归于中。这些不仅有收有放，而且有张有驰。每组动作中，吸气．闭气为张，吐气为驰，而且快慢不一，全在自己掌握。
    练好筑基功后，再练“龙神功”就不难了。希望各位同学按部就班的勤练苦钻，为下一部正篇功--“龙神功”的习练打下良好根基。

    全国天龙增力内功函授学习班
    第二部分教材目  录
    前   言
    各位同学，前面我们共同习练了本功的筑基功，也就是说练完了“龙神功”的基本功。我们接着要习练的是“龙神功”的正篇功法，此功是供给同学们长练的，待习练“龙神功”时，前面所学练的筑基功法可弃掉不练。日后每天只针对性地习练“龙神功”功法内容。此功与筑基功法一样是每日早上习练的。当然，晚上睡前加练一次也未免不可，这可根据每位同学的时间及当时的心情来决定。
    一、预 备 式
    面朝东方正立，两脚与肩同宽，两脚尖正朝前方，两手自然下垂于大腿两侧，两眼正视前方，头颈正直，下颏微收，含胸拨背，全身肌群放松。（图1）
    要求：身心均处于松、静、自然的静态。
    意念：意想自己最年青健壮，充满朝气的形象，意想正面有一火红的太阳正冉冉升起；随后再意想本身有一种头顶青天，双脚稳踏大地的感觉。
    呼吸：鼻吸鼻呼，呼吸时要求深、长、细匀地进行，待呼吸平稳后即进行练动。（此意念只在预备式中保持，按练下面的动作后即可把此种意念似有似无地存入脑海中。有些同学在做动作时可能运用不出此种音信，也没关系，只求心存自然）。
    第  一   组
    1．两手掌北朝上，两掌相距与肩同宽，缓缓在体前上抬至肩平后变为两掌握拳，拳心朝下，然后两肘弯曲大于90度左右，两腿微蹲，成半马步，双脚趾趾紧抓地面（图2）想象两手大．小臂及双脚大、小腿均被麻绳紧紧扎捆着（在此过程中可自然呼吸）。慢慢握紧双拳，双手大、小臂及双脚大、小腿肌肉有意识地用力往外鼓胀，意想自己双手、双脚肌肉与麻绳抗争（具有一种让肌肉崩断麻绳的感觉）。与此同时，用鼻深吸一口气，闭气，保持此种形态和意念后，心中按表秒节奏默念10秒后突然放松全身肌肉，同时用口自然呼气，起身直立。

    2、双手保持原状，两拳变掌，十指微曲，两掌心朝下，而腿微蹲，两脚脚趾抓地面，如（图3）其余与上第一组1项相同。
    要领：肌肉鼓胀时颈部、胸部肌肉放松。末默数到10秒之前双臂与双腿肌肉均按要求保持鼓胀紧绷状态，不得松弛。放松后两脚直立，但两手应保持练功时的原形，便于下步功。
    第  二   组
    两手掌背朝上，两掌与肩同高向左右两旁展开置于身体左右两侧，两肘弯曲大于90度左右，然后两掌变拳，拳心朝下（图4）（在此过程中可自然呼吸）。往下动作要领均同“龙门鼓浪”第—组1、2项。
    第三组
    两手外旋转腕，成为掌心朝上，两掌从左右两旁向头顶合抱，成掌背朝上，两掌相距与肩同宽，然后两掌变拳。拳心朝下（在此过程中可自然呼吸）。往下动作要领均同“龙门鼓浪”第一组l、2项（图5）
    第  四  组
    两手掌背朝上，往胸前降落至小腹前，两掌往外翻腕成为掌心遥对小腹，两掌相距与肩同宽，两掌与小腹相距与肩同宽，然后两掌变拳，拳心朝向小腹（在此过程中可自然呼吸）。往下动作要领均同“龙门鼓浪”第一组1、2项(图6）。
    以上四组动作按要求做完后，两手自然下垂于大腿两侧，起身正立，全身放松，自然呼吸吸，恢复预备式。待呼吸平稳后即进行下面的训练。
    三、飞龙抖身
    第一组
    从预备工开始，预备式及意念均同上。
    1、两手握拳，拳心朝上向胸前提起，两拳相距两拳左右，两拳上提时意念双拳提有千斤重物，上提至胸前后拳背朝前，两拳心朝向左右胸部，两拳提至胸部后双肘尖稍向前挺出。两拳提至胸部后两却脚跟离地，双膝挺直，两拳上提时用鼻缓、深、细、匀地吸气，同时配合
挺胸、收腹、收肛，两眼正视前方（图7）。
    要领：双拳上提时两肩要自然下沉，挺胸收腹、收肛后臀部不要凸出。吸气的速度应配合双拳上提的速度，双拳提至胸部时吸气恰好吸足而停。
    2、两拳提至胸前稍停片刻，闭气。两脚跟落地，两腿微蹲成半马步，两手腕内旋使拳心朝前，两拳变掌，掌心朝前，掌指朝上，双掌相距两拳左右缓缓用力向前推出，此时配合鼻孔缓、细、匀地呼气，两掌向前推至快至位时（两掌即将伸直时），双掌猛然向前完全推出，同时将余气从鼻内喷出，喷气时从鼻内发出“哼”的声音。推掌时意念双掌推有千斤之巨石，最后全力推出时意想千斤巨石被一推而飞（图8）。
    要领：双掌推击时要含胸、收腹、收肛、立背，双肩下沉，下颏微收，推击时肾部（腰部处）往后撑，发力时力点达到掌根。推击后马上放松腹、松肛、松肾。最后猛推时鼻内喷气“哼”声要短促有力。
    3、两掌变为虎爪（图9）十指用劲弯曲，两手腕向外翻转，同时两虎爪变拳，用力握紧，随腕外翻成拳心朝上。两拳用劲缓缓往腰间回拉，两拳拉至离腰部一尺左右距离时猛然加速回拉抱于腰间，拳心朝上，用拳轮紧贴腰间。两拳往回拉时意念双手拉有千斤之重物，同时配合鼻子缓缓吸气，待双拳猛然完全拉回时，吸气也随着加速吸满。同时配合挺胸、收腹、收肛，双肩往后扩张（图10）。
    要领：两拳猛然拉回腰间时要用爆发力，两肘尖要往后撞击。吸气随动作的完成恰好吸足而停。动作完成后照常保持挺胸、收腹、收肛。稍停片刻后，双腿直立起身，两手放下自然垂于大腿两侧。同时松腹、松肛，用口配合呼气，全身放松，恢复预备式，目然呼吸。
    第 二  组
    从预备式开始，预备式及意念均同上。
    1、动作要领均同”飞龙抖身”第一组中的1项。
    2、两拳提至胸前稍停片刻，闭气。两脚跟落地，两腿微蹲成半马步，两手腕内旋两拳变掌，两掌心朝左右，掌指朝上，眼睛正视前方，同时两手左右两旁展开并缓缓用力向左右两侧推出（图11）。
    其余动作要领均同“飞龙抖身”第一组中的2项。
    3、动作要领均同“飞龙抖身”第一组中的第3项。
    第  三  组
    从预备式开始，预备式及意念均同上。
    1、动作要领均同“飞龙抖身”第一组中的1项。
    2、两拳提至胸前稍停片刻，闭气。两脚脚跟落地，两腿微蹲成半马步，两手腕内旋，两拳变掌，两手经面部用力缓缓往上托举，掌心朝上，掌指朝后，抬头眼看双掌的甲心，意念双手似托有千斤之物(图12)。
    其余动作要领均同“飞龙抖身”第一组中的第2项。
    3、动作要领均同“飞龙抖身”第一组中的第3项。
        第  四  组
    从预备式开始，预备式与意念均同上。
    1、动作要均同“飞龙抖身”第一组中的第1项。
    2、两拳提至胸前稍停片刻，闭气。两脚脚跟落地，两腿微蹲成半马步，两手腕内旋，两拳变掌，两掌心朝下，掌指朝前，两手经胸前用力缓缓往下按压，低头眼看双掌的中心，意念双手似按压千斤巨石（图13）。
    其余动作要领均同“飞龙抖身”第一组中的第2项。
    3、动作要领均同“飞龙抖身”第—组中的第3项。
    四、收功
    两手放下，然后两掌心相叠轻贴按于小腹上（左手或右手在里均可），两眼平视前方，呼吸时鼻吸口呼，呼吸时要自然地深、长、细、匀，用顺势腹式呼吸法，何为顺势腹式呼吸法呢？就是在吸气时使气自然地流入腹部（两掌相贴按处），从而感到气从腹部内自然鼓凸，感觉两掌被腹肌自然鼓托；呼气时感觉腹内之气自体从口中流出，此时腹部肌肉与双掌也随着呼气自然地下凹，就这样鼻吸口呼地进行，三至五分钟后即停（有兴趣的同学想长练，最多也不要超越十分钟为好，因为刚练完功后，全身处于发热状态，此时全身汗毛细孔均处于舒张之时，静站过久，若是遇到凉风及坏空气浸入体内就会使身体受损亏元，做收功时间不宜过长），两手自然放下，稍进行散步，以便全身气血流畅。
    要领：呼吸时双肩、双臂及胸部肌肉定要自然放松，呼吸时两掌不能用力按压腹部，只能轻轻贴按于腹肌上，让气目然地在腹内顺达鼓荡。
    一点提示：有些同学可能感觉目已呼吸不够深长而气达不到腹内，这可能是由于胸肌未放松或体弱等原因引起的，不过，没用关系，只需照方法习练即可，只求目然。
    五、练功时间
    本册全部动作每日早晨习练一次（每日晚加练一次也可），每次从头至尾连续习练二遍再收功。
    附  言
    各位同学，本班学习就到此结束了，希望大家在练功中不要急于求成。在本班学员中，也许有些同学过去曾习练过其它功法，会强调自己追求什么气感、热感、开天目、幻觉等神妙感觉，但本班却未强调此类感觉，只希望大家习练此功后能充实如太仓，随功进与日，神元俱培，形意相通，万物合谐，从而体验到一念而融万律的真趣元神。
    本门国法日复一日所稷功力，绝非常态所能体察回品，请大家在练功时做到松静恬淡，自然适展。 
    有道是“一元复始，万象理会”，我书写此功法的最大心愿是希望人间任何疾病痼均亦被剔除殆尽。