偶看新闻大连奢侈品回收:快步走路是最好的长寿秘方
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 05:42:23
走路快的人更长寿。美国科学家研究表明，寿命是能“走”出来的。匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间，在观察了近500名老年人后发现，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。数据显示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人员称，该调查揭示出行走速度是寿命长短的“预警器”，即使在身体健康的人身上同样适用。原因可能有两个，一是对走路快的人来说，走路本身就是很好的锻炼；二是这些人体质一直比较好，所以走路时健步如飞。
无独有偶，日本学者在探索长寿奥秘时，也发现寿星有长期快步走的习惯。用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。快速步行与平时走路略有不同，对速度、持续时间以及步频都有一定的要求。日本东京保健体育教授波多野则建议：快速步行时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜；步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧；全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏；走到微微出汗即可。
日本信州大学医学研究人员将60位老年男性和186位老年女性随机分为3组，其中一组不进行步行锻炼，一组进行中等强度的步行锻炼（每小时6公里），另一组则进行高强度的步行练习（每小时超过6公里）。研究者对他们进行了5个月的观察，结果发现，进行了高强度步行的老人，与其他组的老人相比，其血压、腿部肌肉的力量和运动能力都有较大改善。研究人员表示，很多国家日益严重的老龄化趋势，让人们意识到日常锻炼的重要性，这可以降低老人患病风险，提高自理能力及生活质量。中等强度的步行练习能够预防老年性疾病，然而这种练习强度稍差，并不能够促进有氧锻炼的能力，因此，身体素质较好的老年人可以通过时速超过6公里的高强度步行运动，来达到健身的目的。
快走增强骨质。骨质流失是中老年人常见的问题。研究表明，健康男性从中年开始，每年流失0.5%~1%的骨质。据美国网络医学博士报道，坚持快走可以增强骨质，快走8~10周就能使骨质增加0.49%。打个比方说，骨骼就是支架，肌肉就好比支架外面缠绕的绳子。快走时，肌肉就会收缩，中医养生网从而促使骨骼中的硬骨细胞和软骨细胞的代谢。这样就达到了使骨质更新的目的，最终增强骨质。
走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。
值得注意的是：进行快速步行锻炼时，各人应根据自身实际，量力而行。患有关节炎等骨病的人不适合快走。如体质较强者可在步行中结合慢跑。而体弱者则应循序渐进地由慢速渐到快速，距离由短到长。只要持之以恒，必可收到益寿延年之效。
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