偶看新闻奢侈品专柜验货:古宋养生功
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 21:12:28
简单易学的古宋养生功，适合中老年人~养生健体~网上搜索一下，有视频的，我这贴的是我按照视频写成的文字，大家可以教自己的父母做做~孝敬父母不是补品，不是奢侈品，而是健康的理念，积极愉快的享受生活~坚持下去就会有效果~我早晨在公园里锻炼的时候就听到正在做操的一个老太太说，天天做锻炼，毛病都没了~
古宋养生功
1. 交换重心：两腿分开，左手握右手大拇指，贴在肚脐下关元处，左右脚重心交换左右晃圈各四次。
2. 双膝开合：两腿分开，屈膝，手放膝盖上，由内向外开，由外向内收各4次。
3. 顺逆摇胯：两腿分开，两手插腰，顺逆摇动胯部，往返各四次。
4. 前后摇肩：两腿分开，两手下垂，双肩关节用力由前向后，由后向前各摇肩四次，两肩交替由前向后，由后向前各摇肩四次，耸肩4次。
5. 抓地提肛：两腿分开自然站立，吸气，脚趾抓地，脚跟离地，收肛，握拳耸肩，呼气回到原状态，做4次。
6. 左右摇颈：两腿分开自然站立，双手插腰，先顺时针再逆时针交替摇颈各4次。
7. 扭颈望空：两腿分开自然站立，双手插腰，从左到右扭动颈项，向右上方天空远望，再从右到左扭动颈项，向左上方天空远望各4次
8. 鸳鸯观天：两腿分开自然站立，双手插腰，低头，双目从下往右上方望去，再从下往左上方望去，交替4次
9. 极目远眺：两腿分开自然站立，双手插腰，抬头，双目尽力看远方，再收眼放松看鼻梁，反复4次。
10. 张口瞪眼：两腿分开自然站立，双手插腰，用力张口瞪眼反复8次。
11. 双手浴面：两腿分开自然站立，双手中指按压百会穴由上到下浴面反复8次。
12. 左右叩齿：正面左面右面各叩齿4次。
13. 擦揉双目：双手大拇指内关节揉眉头4次，再用大拇指揉太阳穴，再用食指揉阳海穴（眉头上1寸），再揉眼下方4次，双手胸前交叉用中指揉臂道。
14. 拉耳鸣鼓：用双手交替上拉耳尖下拉耳垂反复8次，再用双手捂耳用食指敲到耳后枕骨8下。
15. 前后拍打：一手击打关元一手击打名门（前小腹后腰部）一手击打胸部（肩下乳房上部位置）一手击打背部左右交替反复4次。
16. 托肘打肩：用收托肘击打对肩，交叉击打各8次。
17. 经脉按摩：右手从左胸开始沿上肢内侧按摩至手尖，再从手尖外侧按摩至头，沿颈项至胸腹部，换左手交替进行；再用命门（后腰）沿双腿至脚尖，再由脚尖沿下肢向上拉回腰部，反复3次，交替进行。
18. 脏腑按摩：两腿分开自然站立，左手压右手手心贴肚脐顺时针按摩4次，再往上腹顺时针按摩再忘下腹逆时针按摩，如画8字，反复4次，在左右量肋骨画圆按摩4次，然后左手压右手贴肚脐，放松。