商业计划书ppt模板下载:睡个好觉很容易 (万家灯火 王旭东）

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v.youku.com/v_playlist/f5105548o1p0.html 第一讲 做做操睡得好——王旭东
第二讲 一剂膏方助好梦——王旭东第三讲 睡得巧长得高第四讲 美容减肥睡眠功第五讲 巧用膳食调睡眠 第六讲 对症下药治失眠 第七讲 自制药枕睡得香第八讲 睡眠禁忌与适宜
睡个好觉很容易 第一讲 做做操睡得好——王旭东
　　今天早上听了南京中医大学博导，国务院特殊津贴专家全国政协委员王旭东教授在江苏频道讲《睡个好觉很容易》的第一讲《做做操，睡得好..>。他讲的很好，对我启发很大。我把它记录下来，以后好照着做。她说“睡眠的多少，长短不是问题，重要的是睡眠的质量。高质量睡眠的标准是：醒来后神清气爽，充满活力，无头晕，头痛感，不感觉四肢无力　　老年人睡眠的质量低，比较以前来说提前醒并伴有耳鸣可能性是脑血管硬化了（还可能伴随耳鸣）（原理：夜里睡觉时，血液流得特别慢、心跳变得很慢、血压降低、大脑易缺血，人自我保护--早醒）---可食用鱼油、蔬菜、水果。　　　　改善睡眠健身操---------（一）运目　　          运目的动作要领：闭上双眼，先按照逆时针方向用力以匀速转动眼球10次，再按照顺时针方向用力以匀速转动眼球10次，转完后，双手搓热，覆盖在双眼上一段时间，运目过程中眼睛酸胀为正常现象。　　（二）叩齿（作用：保护牙齿、以便后天吸收）　　上下牙齿相碰，轻轻的相碰36次，动作要领：将上下牙齿有节奏地互相叩击，一般为36次为佳，力度根据牙齿的健康程度量力而行，但不能太重，同时将产生的口水咽下，牙痛患者叩齿最好先咨询医生。　　（三）藦腹（作用：促进胃肠运动、人体运化功能） 　　  摩腹的动作要领：双手交叠，以肚脐眼为中心，以画圆的方式用力按摩范围先由小到大，再由大到小，次数不限，也可以按摩肚脐旁两寸的天枢穴，以及肚脐下方三寸的关元穴。均可以起到促进消化，改善睡眠的功效（四）下引上迎　　动作要领：伸出双手，想象自己握住了一个单杠，双手往下拉，同时身体向上迎，次数不限，冬季做该动作要注意不要受凉。(五)颈部与肩部较劲　　动作要领：平躺，双手放在身体两侧，头向左转，同时肩膀朝前送，注意肘部不能转动，放方向动作要领相同，次数不限。　　还有一个方法就是提肛，是最简便最有效的方法，提肛的保健功能：预防痔疮，帮助排便。　　以上五种方法都是王旭东教授教给我们的实用法，平日里我要照着做，解决睡眠，和排便的问题。关键要持之以恒。　　  睡个好觉很容易 第二讲 一剂膏方助好梦——王旭东（wenku.baidu.com/view/c9f4996925c52cc58bd6be8c.html）

睡眠的四个阶段：
入睡期      2、浅睡期      3、中等程度睡眠期      4、深睡期

提醒：人在睡眠时大脑是处于活动状态的，而服用安眠药则会严重抑制大脑的活动，长期服用不仅会损害身体，甚至可能导致痴呆。因此遇到睡眠障碍时，不提倡服用安眠药帮助睡眠。

人的两种休息：慢波睡眠——身体的休息——不做梦
              快波睡眠——大脑的休息——做梦

提醒：睡眠的质量不在于时间的长短，最重要的慢波与快波的睡眠时间比例。

两种不利的睡眠：
深睡眠太少
快波睡眠时间太长

睡眠不好的恶果：
激素分泌不足，代谢失衡
2、损害人体免疫系统，使抵抗力下降——睡眠不好的人癌症发生率比正常人高47%

提醒：深睡眠少，快波睡眠长，对身体十分不利，可能导致癌症、高血压、动脉硬化、糖尿病等重病。因此老年人如果总是多梦睡不好，要保持警惕，最好的解决办法是获得深睡眠。

膏方的原则最好是一人一处方。
可用铜锅、搪瓷锅、砂锅，忌用铁锅。
血糖高者可用木糖醇代替蜂蜜

《助眠养神膏方》
桂  圆200克        银  耳300克        枸  杞250克        莲  子250克
核桃仁250克        西洋参150克        红  参100克        何首乌100克
生  地250克       肉苁蓉300克       紫丹参250克（帮助血液循环）              
沉香粉50克        佛  手100克       酸枣仁300克（帮助安神）
茯  神200克       麦门冬250克       焦神曲150克（帮助消化）
阿胶250克、龟板胶250克、蜂蜜500克 制作方法：1，将除阿胶、电板胶、蜂蜜以外以上药材一起放入砂锅中加水煮开。　　2，用慢火熬四小时以上，　　3，加水把药渣过滤出来丢弃，继续熬剩下的药汁。　　4，如此反复煮三遍后，把药汤取出放在锅里加热，浓缩，浓缩时要不断用筷子搅拌药汤，直到能用筷子挑起药汤为止。　　5，然后放入阿胶，龟板胶、融化后加蜂蜜500克收膏。
一天中最重要的睡眠时段：
子时23:00－1:00
午时11:00－13:00 第三讲 睡得巧长得高青春前期(10~13岁）、青春期（13~17)、青春期结束（17~18）、青春后期（18~20） 睡眠分泌生长激素、性激素，还可能影响月经不调、卵巢囊肿、不孕不育。染色体象鞋带头（端粒），在不断变短，影响到寿命。 误区1：趴着睡（血流不畅、手臂酸痛、眼球受压影响视力、脑部缺氧、胸部受压）误区2：开灯睡（褪黑素分泌少、致肿瘤发生率高） 对策：一、调整睡眠时间（11点睡、早起）            二、睡眠质量高：使孩子放松--聊轻松话题、放轻松的背景音乐、调整呼吸、药茶（竹叶10克、枸杞子12克、炙首乌5克、酸枣仁12克、生甘草5克 滚水泡开 15~20分钟吃）  第四讲 美容减肥睡眠功 有钱有闲女人睡眠不规律、生物钟 女性要美，性激素分泌要正常（23点~1点 性激素分泌、皮肤代谢最旺盛） 睡眠姿势：右侧卧，孕妇应左侧卧 睡眠小秘方：1. 音乐助眠(推荐《鸟儿乐队》《野籁》;                         2.闻香入眠（自作枕头：灯芯草+2两雨花茶或玫瑰花灯、1尺长、15厘米宽、6~10厘米高）                         3.放松入眠  第五讲 巧用膳食调睡眠什么不能吃：宵夜（睡觉前至少2小时不吃东西）、饿着睡觉、晚餐吃有碍睡眠的食物（牛肉、啤酒、人参黄芪、抗抑郁药、扩血管的药、茶叶、咖啡、洋葱、油腻） 助眠食物1. 小米（除湿、镇静、健脾、安眠）--常年吃                2. 牛奶（睡前2小时吃）、酸奶                3. 葵花籽 4. 蜂蜜    5. 核桃  6.大枣（碍胃、齿） 喝灵芝茶（10克、加水煮）喝粥（桂圆肉15克、莲子肉30克、酸枣仁30克、糯米或小米100克）作为早餐，不宜于有眼底疾病的人延寿酒  第六讲 对症下药治失眠 尽量用自然的方法，尽量不吃安眠药失眠一般分为三种： 类型                     特点                         失眠时间                    高发人群                         根源 起始失眠     晚上精神焕发,                 入睡时                        青少年                   生活方式不规律                      入睡困难                                                                                                   长期熬夜间断失眠       老爱醒 睡不着               睡眠中                    身体虚弱者,                  建议找专家调治                       醒后难再睡着                                                 行为偏执者终点失眠      白天精神差                  凌晨三 四点              血管硬化者                 大脑缺血,自我保护                                                                                                                                    建议去医院检查血管 其他:心理问题1. 暗示(放松: 头 颈  肩部 背部 腰部 腿部  脚,  感觉沉重的感觉,   放松可尝试用攒劲法)2.转移注意(倒数数,体力转移)3.冥想法(操：专注于一点、纵：放纵思绪，要点：不要想与平时有关的事      ） 第七讲 自制药枕睡得香睡觉要足热头凉药枕： 灯芯草  类别                         功效菊花枕             明目、高血压病人荞麦枕             失眠、缓解头痛、清热、凉肝蚕沙枕茶叶枕             高血压、神经衰弱、解暑薄荷枕侧柏叶            鼻腔出血、慢性咳嗽、轻度脱发、紧张劳累、决明子 复方枕头（并非治病的主要手段，仅为辅助治疗及养生保健）明目枕      荞麦皮（或荷叶、茶叶、夏枯草）200g、黑豆皮200g、决明子80g、菊花150g安眠枕      夜交藤200g、合欢花50g、酸枣仁30g、柏子仁30g、五味子30g、磁石粉150g鼻炎枕      白芷、辛夷高血压      草决明200g、菊花100g、川穹100g、薄荷200g、荞麦皮100g解暑枕      绿豆皮200g、扁豆皮200g、荷叶150g、薄荷200g、荞麦皮100g 第八讲 睡眠禁忌与适宜 夫妻拿捏法 ①推背法：被做的人趴着，做的人前腿伸后腿弓，象木工刨刨子一样，推他的脊背。脊背以脊柱为中心，两只手以掌根推脊柱两边的肌肉，用力从上到下推，推到底连续来个十来遍；②推脊法：沿脊柱的两边，也是趴着，从尾骨最下面的脊柱两边开始，手抓住他的肉，捏起来，放松，放松，再往下面一个，捏起来，放松，到颈部为止；③触痒法：挠胳肢窝，让对方笑，目的调节神经，放松淋巴系统。