恰恰相反的英文:冥想—让身心归零的心灵修炼【成功必备】 - 甄城上海冰河火焰训练营 - 世界经理人网站

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冥想—让身心归零的心灵修炼【成功必备】

2010-01-24 00:38:04 星期日

冥想——让身心归零的心灵修炼

简单地说，冥想是意识上停止一切对外活动，达到“忘我境界”的一种心灵自律行为。这不是一种消失意识，而是在意识十分清醒的状态下，让潜在意识活动更加敏锐和活跃，是调整与自然界感应的一种方式。冥想原本是宗教中一种修心养性的行为，现在已经广泛运用在许多心灵修炼方式中。如果每天坚持做１０～30分钟冥想，能让身心归零，心会得到充分的成长和调整,出现想象不到的变化，心的力量增强了,烦恼,消极、压力会随之化解，人能体验到更多喜悦、快乐和从容。冥想的方法有很多种，瑜珈冥想、坐禅冥想、芳香姿势冥想、祈祷冥想等等。找到适合自己的冥想方式是最重要的，能让身心感觉舒适的方式是适合自己的。如果冥想的方式不适合，反而对身心成长无益,甚至带来压力和痛苦感，带来更多的负面作用。进入冥想状态，必须使全身肌肉、细胞以和血液循环等都缓慢下来，进入时，不仅会体验到宁静和放松，一段时间后还会源源不断地涌出想象力、创造力与灵感，使人的判断力、理解力都得到大幅的提升,这个过程有些类似,人在身体成长的期间,不断会体验到,身体不断获得力量和变化的惊奇和喜悦。

以下有几种较为流行的冥想方法，可以根据自己的身体状况、时间和喜好来选择： 瑜珈冥想瑜珈冥想是运用瑜珈动作，达到身体关节放松及拉伸,让心情彻底放松，把注意力集中在某一特定对象上的深思方法。一般来讲，瑜珈冥想能够深度养心,因此能让人深度放松、调养身心,特别适合身心有问题的焦虑症、轻度忧伤状态、轻度强迫症、慢性失眠和更年期身心症等的人。瑜珈冥想是身体与精神双受益的方式，还能让练习者放弃对身体健康有摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟,暴饮暴饥等。简易坐势冥想法，是比较容易学习和坚持的瑜珈冥想方法。动作步骤为：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左大腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松垂于腿部，闭双眼，用鼻子做深呼吸。这种方法需要注意：背部要始终保持挺直，不能下塌。瑜珈冥想还有半莲花坐式、莲花坐式、仰卧式等，要在专家的指导下练习。 坐禅冥想坐禅冥想在养心养身的同时,还是发掘和发挥人的潜在智能和体能的好方法。人如果受到过多和杂乱妄念的影响，会消耗体能、降低智能，还会导致情绪波动、欲望强烈、忿恨、傲慢、失望等，使身体系统严重失调而失去平衡. 坐禅冥想能够减少无益的妄念，使大脑经常保持轻松与冷静的状态。坐禅会让人坚强意志，改变气质；在身体方面，可以获得新的能量和活力；在心理方面，会得到新的希望，对周围的环境和状况，会产生新的理解和认识。坐禅冥想的方式为：双腿盘坐，右脚背压于左大腿内侧，左脚背压于右大腿内侧。采用腹式呼吸，将注意力集中在呼吸上，一开始不必强求腹式呼吸，顺其自然，保持平常呼吸。持续下去，日子稍久，放慢呼吸速度，从而逐渐达到腹式呼吸。 音乐冥想音乐冥想是一种优雅的冥想方式。冥想时,要选择一些舒服、放松和喜爱的音乐，最好是自然界声响的音乐，如浪涛、花香鸟语等，也可以是自然加上柔性的东西方乐器、神秘的电子合成音乐……这些音乐能够引你进入神奇的自然冥想状态，不同的音乐能带给你不同的心灵境界。音乐冥想在使人获得身心平和安宁的同时，还有激发无限的精神之爱和幸福美妙感受的作用，同时能刺激内心，焕发新的体内能量，净化心灵，释放心灵毒素。音乐冥想没有固定的动作，只要自己觉得舒服和适合就可以。 芳香冥想芳香冥想是一种有嗅觉功效的冥想,选择自己适合的、喜欢的香薰精油，利用嗅觉慢慢释放心灵毒素，调节身体压力和不适，达到良好的减压和美容效果。这不仅是洁净心灵一种有效的方式，更是舒缓并唤醒肌肤和身体活性，提高身体敏感度的好方法。这种方法对女性更为感性，在冥想的同时，还会提升女人优美的性情和高尚的情趣。具体方法为：选择好自己喜爱、适合的香精油，放入精油炉加热散发香气，选择坐式盘腿的方法，采用缓慢的腹式呼吸。想象着自己已经达到喜欢和向往的地方，从头部开始放松，接着是肩部、腰部、背部……然后告诉自己：“我现在彻底地放松了，我的心灵找到了真正的安宁，我已经没有烦恼了。”等类似的暗示. 美丽冥想美丽冥想也是女性美容的一种心理暗示方法。比如，经常冥想一皮肤光滑细嫩，可延缓脸上皱纹的发展。心理对身心产生的作用是明确的，当你冥想时，大脑会产生一种激素，按照冥想对象不断地调整身体状态，使你控制肌肉、软组织甚至骨骼形态的信息码发生相应变化，从而达到美肤目的。这种方法没有固定的动作和步骤。选择一个幽雅安静的环境，不拘姿势，调整好情绪，跟着自己的腹式呼吸进入冥想状态。从１数到１０，渐渐放慢呼吸，想象着自己的皮肤光洁无瑕、红润、自然有光泽

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