丝芙兰sk2690:适合懒人的瘦身方法

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/06 04:11:43

直尺型身材

 

身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

 

练习步骤：

 

1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

 

2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

 

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

 

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！)

 

5.增加睡眠时间

 

增加一个小时的睡眠时间，你可以在不知不觉中减掉14镑。来自哈佛大学的研究发现，那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。

 

西洋梨型身材

 

身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

 

练习步骤：

 

1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

 

2、左右腿各50个垂直举腿。

 

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

 

4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

 

3.服用鱼油丸

 

散步+服用鱼油丸是一个很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人员发现，那些坚持服用鱼油以及每天都坚持散步45分钟以上的人们，并且维持均衡的饮食，一周可以减少4.4镑。除此之外，鱼油还能促进心脏健康。

 

5.吃的小动作

 

现实生活中，人们可能会忽略咬，舔，嚼。在吃饭的时候注意这些，因为每一个动作可以为你消耗25卡路里的热量。一年下来，他们可能可以让你减少15磅。


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