amore英语什么意思:《病由心生》 搬走工作压力的重石

【搬走工作压力的重石】
《病由心生》 搬走工作压力的重石(1)
学会忙中偷闲
近年来，随着社会的发展和竞争的不断加剧，都市人需要面对来自各方面的压力。快节奏、高强度的紧张生活已经使部分青壮年出现隐性更年期的症状，随之而来的还有各种各样的心理问题。有资料显示，目前全球每天因心理问题而自杀的人数已经超过了车祸死亡人数。在经济发达的大城市，这种情况尤为突出，心理亚健康人数比例占到30%。
难以承受的工作之重
阿威以前的工作很轻松，丝毫没感受过什么工作“压力”，每天一张报纸一杯茶，轻轻松松就是一天。这样的日子过烦了，阿威便想换个环境，于是他南下深圳，准备大干一番。事情没他想得那么简单，到了深圳之后，他费尽周折才找到工作，但每天一进写字楼就有一种喘不过气的感觉。繁重的工作、同事之间的竞争与摩擦，使原本性格开朗的阿威连笑也变得陌生了。每天在办公室里面对着冰冷的电脑屏幕，看上司的脸色，还夹杂着一些同事冷不丁地误解和暗伤，让他越来越吃不消。
灵儿曾在一家私企担任过2年多的部门经理，对“精神压力大”深有体会。她主管的部门主要负责公司产品的宣传、策划工作，都是又累又细的活儿不说，工作当中的“变数”还很大，日攻夜战赶出来的方案，常常要面临推翻重来的命运。天长日久，导致她一接到任务，就条件反射地想到“肯定又砸了”，来自工作的压力让她寝食难安，彻夜难眠。
快速多变的现代都市生活节奏，一方面激发了人们的进取心，让人们不断去充实自己，挖掘自己的潜能，另一方面也必然使人们付出高昂的生理代价和心理代价。在一次调查中，有97%的上班族都觉得工作给自己带来了压力，只是每个人承受压力的程度不同而已。
近几年，有很多名人和企业家都死于高压之下：
2003年8月25日，戴尔中国公司员工郑杰在加班时腹痛昏迷，10月18日在大连医科大学第一附属医院死亡，去世时刚满25岁。
2004年11月，均瑶集团董事长王均瑶因患肠癌医治无效在上海去世，年仅38岁。
2005年4月10日，前麦当劳全球总裁查理·贝尔因患癌症在澳大利亚去世，年仅44岁。
2005年9月18日，网易公司代理CEO孙德棣身患癌症，还坚持带病工作，去世时年仅38岁。
……
许多研究已经证明，压力与疾病有着直接或间接的关系，许多疾病的产生或蔓延，受压力的影响很大。显而易见，当个人的心理机能与生理功能无法对外在或内在的压力适时应变，就会给个人的工作效率、健康状况带来巨大影响。商界精英的早逝，与工作的巨大压力不无关系。
其实，压力是现代社会的必然产物，它表现在我们生活的方方面面，来自工作的压力，来自生活的压力，来自责任的压力，来自复杂的人际关系的压力等等。没有人能够全然逃避压力的阴影，因此我们要学会正确面对压力，这是我们改善工作和提高生活质量的重要环节。
忙中偷闲，轻松应对压力
很多心理咨询师认为，上班族压力过大是由于平时不善自我调节而积累出来的。因此，面对无处不在的压力，我们要学会给自己“降压”，学会忙中偷闲。
1.认识压力的积极方面
《病由心生》 搬走工作压力的重石(2)
在充满竞争的社会里，每个人都或多或少地承受着各种压力。不要总是抱怨压力让你无所适从，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看你如何去面对。压力有时就像一根弹簧，在你强硬起来的社会，它便被压下去了，在你稍微放松的社会，它就会再次弹起来。所以，当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。有压力的生活可以让人更有斗志，日子也就更有滋味。实在承受不了的时候，不要让自己陷入其中，可以通过看书、听音乐、外出旅游等，让心情放松下来，再重新去面对。这时，你会发现压力其实远没有自己想象中的那么大。
生活中，有些老年人因为离开了工作一辈子的单位，总有些不适应，原来忙碌的生活规律被打破了，工作压力也没有了，反而有些不习惯。出现这样的情况，是因为适当的压力能够调动人的生理和心理各系统的积极性来应付各种事件，一旦压力突然消失，人的身体各系统处于放松状态，当然就不习惯了。
因此，压力也并非一无是处。特别是当你在压力下战胜困难达到目标的时候，那种成就感是任何东西都无法取代的。
2.减压先要解心结
有这样一则小寓言：
有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，什么都不肯丢下。最后，小虫子积攒的东西越来越多，终于有一天，它被身上重物压死了。
人当然不会像小虫子那样笨，那样贪婪，但好多人在社会生活中的所作所为却又像极了小虫子，只不过背上的东西被“名、利、权”所取代。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。如果一个人懂得取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，学会适时地倾诉、发泄、释放自己内心的压抑，他还会被生活压趴下吗？
3.适度转移和释放压力
转移是面对压力最好的办法之一。压力太重，让你不堪重负，那就索性放下来，不去想它，把注意力转移到让你轻松快乐的事情上来，比如和久违的朋友叙叙旧，喝喝茶，你的心情会因此而轻松许多。心态调整平和以后，坚强乐观的你，还会害怕面前的压力吗？体育运动也是一种不错的发泄方式，酣畅淋漓之后，你会感到很轻松。这样，就把压力如同汗水一样释放出去了。
4.学会感激压力
生活不可没有压力。有的时候，我们甚至需要压力来激发工作积极性。当然，这并不是说我们需要每时每刻都生活在压力当中。压力在一定程度上能激发一个人的工作热情，巴尔扎克在债主威逼之时惊人的文学创作就是一个很好的例子，然而这不是说他总是在压力之下才能写出伟大的作品。还清债务之后，巴尔扎克总要停笔一段时间，进行一次奢侈的狂欢，来犒劳自己，放松自己。我们不提倡这样的放松方式，但是我们可以学习他面对压力时的态度。工作之余，每一个人需要呼吸一番属于自己的新鲜空气。感谢压力，让我们不断挖掘自己的潜能，品尝成功的喜悦。当我们尽情享受生活乐趣的时候，应该对当初让我们头疼不已的压力心存一份感激。
生活原本就是丰富多彩的。我们需要一帆风顺的快乐，也要接受挑战和压力带来的磨炼。没有压力，我们的生活可能会少一些缤纷的色彩。
不要把工作带回家
工作在左，生活在右
《病由心生》 搬走工作压力的重石(3)
西方有一句俗话说：“工作可以使一个人高贵，但也可能把他变成禽兽。”我们总是既想在工作上做出一番卓越的成就，又想过自在惬意的生活。可是，正所谓“鱼和熊掌不可得兼”，结果往往是得到这个的同时，也失去了那个。
我们之所以总感觉疲惫，是因为忽略了一个简单的道理：工作就是工作，生活就是生活。假如你错把谋生的工具当成人生的目标，而且太把它当成一回事，无疑会让自己陷入不能自拔的压力之中，把自己弄得一团乱。
“工作”与“生活”是两回事，应该用两种不同的态度来看待。工作上，不管你是医生、律师、教授还是司机，你所扮演的角色只是“职务”，回到繁忙的生活中，你要演的才是“自己”。因此，每个人都要学会将工作与生活区分开来，倘若混淆界限，让工作占去大部分的生活时间，绝对弊大于利。只要你愿意，工作是永远都做不完的，难道你真要把自己累死在工作岗位上？
同样的道理，家庭从来都不是一个人的世界。本来是非工作时间，你非得把成堆的工作带回家，好端端的休息日，你却在家里埋头工作，把家人晾在一边，如何尽到为夫为妻为父为母为子女的义务？
一直以来，人们都在谈论一个话题——回归生活，而赵先生却不屑一顾。他认为他有自己的生活方式。他很少把自己留在办公室，周末也不怎么加班，但他却不能否认：他经常把工作拿回家做。每天一回到家，他便开始为尚未完成的工作发愁，如果孩子问他一些问题或者缠着让他讲故事，他就特别不耐烦，甚至忍不住要发脾气。晚餐之后，他总是板着面孔独自坐在书房里完成一些案头的文字工作，此时的他已经疲惫不堪，工作效率自然很低，但他无法停下手中的活儿，就算脑子一片空白，他也不愿意离开电脑，去陪陪家人。久而久之，妻子对他熟视无睹，早已懒得同他唠叨了，孩子见了他也躲得远远的。他开始害怕回家，因为家里的一切都无法使他得到放松和休息。渐渐地，他开始意识到，工作和工作习惯已经把自己几乎压垮。对着深夜里依旧闪烁的显示屏，他发出一声长叹：是该回归生活了！
一份心理学杂志的一项研究显示，习惯将工作带回家的人，无论是在生理上还是心理上，他们比一般人在下班后更容易感到疲惫，情绪也变得更加暴躁。这项研究显示，作为一种选择，将你的工作留在上班时间完成，可以为你提供必需的心理恢复的时间。人的工作量、压力越大，时间越长，就越会在心理上想逃离工作。
有很多经常把工作带回家的人都有这样的感觉：连续不断地考虑工作，但效率远不是自己期望的那样。所以，你应当学会从工作中解脱出来，将工作和生活分开，在下班后参与一些自己爱好的活动、运动等。有调查中报告显示：那些自己感觉良好及白天更少感到疲乏的人，通常都乐意参加一些体育活动。
工作在左，生活在右。会生活，才能更好地工作。
你的家庭不是战场
一名老将军在建国前曾立下赫赫战功，建国后，他把“战场”转移到了家里。以前用的地图、望远镜等物品是家里最为引人注目的陈设，闲着的时候，老将军就和这些事物打交道，还时不时地对妻子儿女颐指气使。吵不过时，就以老将军的身份压制他们。经常能听到他这样说：“这是组织的命令，我是军人，就以军人的标准做事，你们是军人的妻子和儿女，所以只有服从！服从！再服从！”
将军的儿子是个脾气倔强的人，从小就和父亲一样喜欢控制和影响别人。高中毕业后，将军坚决不让他参加高考，而是让他去参军，成了一名军人。儿子到部队后，将军又给他安排最低最差最累的岗位，并严格考核他，让他吃尽了苦头。将军这样做的初衷是想磨炼儿子钢铁般的意志，结果适得其反，儿子最终恨起了老爸，最后与父亲断绝了关系。
一个好端端的家成了将军战场的补充和延续，他在家里执行战场上的规则，最终把亲密的家人关系搞得一塌糊涂。
“家不是工作的延续，也不是工作的补充，”一位心理咨询师这样说，“家是一个完全不同的地方，需要特别对待。如果你工作处理得很好，千万不要想当然以为，运用工作的那一套方法，你在家中一样会处理得很好。如果你这样以为，如果你这样去做，你就会把权力规则带回家。”
那么，我们如何避免在家里开辟“第二战场”呢？
《病由心生》 搬走工作压力的重石(4)
1.要有明确的意识，将工作和家分开。
告诉自己，工作和家是两个完全不同的世界，需要用不同的方式去对待。
2.不要把工作作风带回家。
你当然可以在家继续工作，但请不要将工作的气氛也同时带回家。
3.保持家庭成员的平等。
就像在工作中必然会有领导一样，现代家庭在解决问题、做出决策时，也需要有“一家之主”。但在沟通中，家庭成员应该彼此相互尊重。
4.懂得珍惜。
在工作中，我们所处理的主要是彼此的利益，目标是解决问题，使自己的利益得到最大限度的实现；在家庭中，我们所处理的主要是内心的感受，目的是相互理解与接受。假如能多一分理解，多一分接受，就会多一分温暖，多一分舒心。
“必须把家和工作分开。”这是工作的艺术，更是生活的艺术。
降低工作压力的窍门
认清压力的真面目
美国《时代》杂志1983年6月提出，在八十年代，职业压力已经成为一种流行病，成为美国民众一个主要的健康问题。当时有多少美国人正在遭受着压力的折磨呢？据估计约有2300万，在中国，数目可能更加庞大。进入21世纪，这个数目一路飙升。
我们都知道，压力，不管是工作压力还是生活压力，都会对人的身体和心理造成很大的损害。研究发现，有50-80%的疾病都和压力有关。压力是一种非特定的反映，在不同的人身上有不同的表现。除了对身体的伤害以外，过多的工作压力对于一个组织的影响也是非常消极的。压力过大，就会引起工作者不满、消极的工作态度，继而会出现缺勤或离职等问题。人员的快速流动不利于一个公司的长久发展，而频繁的跳槽对于个人来说，也是弊大于利的。
压力无处不在，可究竟什么是压力呢？在许多书籍、报刊、医学报告的有关压力的论文或文献中，我们很难找到一个对“压力”比较严格的定义。关于压力，一般性的定义主要有两种倾向：一种倾向于生物体的适应力与其所承受的压力之间的关系，另一种倾向于压力刺激的反映或其本身的建立与缓解。
心理学上认为，压力也叫应激，加拿大著名生理学家汉斯·薛利于1936年提出，压力是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是生理系统中因对刺激的反映所引发的非特定性变化所组成的。美国哈佛大学的班森博士则将压力定义为“会使行为做连续性适应的一种状态”。
日常生活中的很多因素都会引起人们忧郁、烦恼等生理变化，因此严格地说，压力并不是由任何单一的原因诱发的，任何刺激都有可能引发压力。对于很多人来说，压力主要来三个方面：工作、生活、个人性格。
在工作中，当来自环境的要求高于人所能应付的能力范围，压力也就随之产生。假如一个人正处于一个需要负起重大责任的位置，但事实上他并没有足够的权力去执行这些责任时，他就会感到巨大的压力。不良的人际关系是导致工作压力的另一重要因素。当一个人无法与团队中的其他成员愉快相处时，会直接导致工作无法顺利进行，情绪受到影响，压力也就随之而来。
生活中的一些事情也会给人带来压力：结婚、离婚、换工作、亲友去世等，都可能成为人的压力来源。当然，假如一些不起眼的小事同时发生，也会给一个人造成压力，比如下雨天，堵车，车子抛锚……当这些事件一连串发生时，很少有人还能心平气和。
很多人由于自身的性格因素，也可能产生这样或那样的压力。比如，缺乏冒险精神的人，一旦遇上富有挑战性的职业，就会感觉到非常重的压力；一个缺乏自信的人，假如听到别人的窃窃私语，就会被不良情绪所笼罩，自然令自己处于一种压力之下。此外，过分关注自我形象、过分自责以及男女的性别差异等，都是造成压力的主要因素。
给自己减压，快乐生活
《病由心生》 搬走工作压力的重石(5)
压力并非不可战胜，只要适时地打出自己的对策牌，你会发现，攻克突如其来的压力简直易如反掌！
1.良好的睡眠
据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然，这6个小时是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里11点到凌晨3点。算算看，你每天睡几个小时？忙碌着的人似乎永远都停不下来，劝你不要让自己成为一台“永动机”，该放松的时候，一定要好好休息。
建议：睡觉是养生的头等大事，晚上11点到深夜3点之间睡眠质量最好。良好的睡眠还有利于美容，所以一定不能忽视哦！同时，为自己选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。
警惕：睡前切忌喝太多水，更不要在睡觉前3小时内进食。喝水容易让你的眼睛发肿，而吃了“夜宵”，你就该为高居不下的体重发愁了。
2.理性购物
眼花缭乱的商品会不断把你的注意力集中在上面，如果恰好买到了很中意的东西，你一定会产生一种欣喜感，弥补内心莫名的缺憾。
建议：淘碟、淘衣服、淘小饰品，逛到腿软时还可以用美食来犒劳自己。
警惕：在消费时千万别忽略了自己的实际支付能力，避免疯狂采购。
3.听音乐
有没有音乐细胞都不重要，又不是让你去开演唱会。只要是一个有感情的人，都会被音乐感染。音乐是有记忆的，曾经开心或者悲伤时听的歌曲，在以后任何的时候听，都会不由自主地把你带到原来的记忆中。
建议：选择那些平时喜欢的、百听不厌、越听越有味道的专辑，会让你很放松。
警惕：不要在伤心的时候听曾经让你悲痛欲绝的歌，我们的目的是解决压力，而并非“火上浇油”。
4.户外活动
徒步、骑行、羽毛球、健身操、高尔夫、篮球、足球、游泳、潜水、瑜伽……总有一项是你喜欢的吧？在户外的范围内，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自己最想做什么。玩户外不仅能使心情更开朗，视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，加速新陈代谢，让你不断焕发青春的光彩。
建议：要想选择适合自己的种类，不妨考虑一些经营类的户外运动，日渐成熟的经营方式，会让你切身体会到“生命在于运动”的真理。
警惕：在户外风靡的同时，运动伤害也屡见不鲜。无论选择哪种方式，重要的是要符合自己的体质，对身体有帮助。
5.激活情感
调节自己的情绪，花点心思激活情感细胞，对工作非常有帮助。可能是一个微笑，或者一个吻。甜蜜的爱情生活可以使你每天脸色红润，微笑绽放，思维灵敏，心态平和，不信你就试试。
建议：爱情是缓解压力最好的方式，有爱人陪伴的幸福是任何其他方式都取代不了的。将爱情“冰冻”已久的朋友，你是不是该行动了？
警惕：处理好爱情与事业的关系，切勿因儿女情长而荒废事业。当然，最好的局面是爱情与事业齐头并进！