偶看新闻太原华为手机售后:《捕捉身体的求救信号》2、慢性腰痛、保护腰部五点放松法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/25 16:54:45
《捕捉身体的求救信号》2、慢性腰痛
保护腰部五点放松法
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http://www.tudou.com/v/tMsY8tOkBQ4/v.swf 【byb.cn】 2011年12月8日、12月9日，BTV养生堂力邀现任全国疼痛诊疗研究中心主任。中日友好医院疼痛科主任，中华医学会疼痛学分会主任委员，《中国疼痛医学杂志》常务副主编樊碧发主任，为您现场讲解《捕捉身体的求救信号》系列节目，共两集，敬请收看~
嘉宾介绍：
樊碧发，主任医师，博士研究生导师。现任全国疼痛诊疗研究中心主任。中日友好医院疼痛科主任，中华医学会疼痛学分会主任委员，《中国疼痛医学杂志》常务副主编。 学习工作经历：1979-1984年就读于山西医科大学医疗系，获医学学士学位；1986-1989年就读于中国医科大学麻醉学系，获医学硕士学位。曾赴日本金泽医科大学、旭川医科大学等大学系统研修临床疼痛学。专业特长：擅长微创神经介入镇痛术、脊髓电刺激、中枢靶控镇痛及专科综合治疗等，开展一系列具有国内领先及国际先进水平的疼痛治疗技术。主攻方向：各种慢性、顽固性疼痛、癌性疼痛的介入治疗。曾在国内、外医学杂志发表有关临床疼痛学的论文60余篇，参编专业书籍7部。
慢性腰痛
疼痛是人体发出的求救信号。本期我们主要讲腰疼，尤其是慢性腰疼。在讲腰疼之前，我们需要弄清楚，疼和疼是有区别的，不同的疼痛预示着不同的疾病，不同疾病的治疗方法则完全不同。来自卫生部中日友好医院疼痛科的樊碧发主任告诉我们，日常的疼痛有大概25种，节目中罗列了8种常见疼痛：
选项中1和8属于伤害感受性疼痛，2到7选项是神经病理性疼痛，如果一种感觉中夹杂另外一种性质的疼痛，就是混合性疼痛。知道这些疼痛的类型后，我们就好做自我判断了。
可疼痛为什么常常发生在腰部？通过脊柱模型讲解腰痛
因为腰部近乎是人体的中点，坐姿不当，久坐伤腰，疼痛就产生了。起初的腰疼是可以通过热敷缓解的，这大多是腰肌劳损产生的疼痛，再进一步加剧，就变成了腰间盘突出，甚至椎管狭窄。这三种常见的痛感，我们可以通过自我辨别不同的痛来分辨，你的腰疼是属于哪一种？
腰肌劳损的腰疼是酸胀样的疼，而椎间盘突出是过电样的疼痛，压迫神经严重的情况发生后，甚至疼痛可以串到脚上。
疼痛科在对待腰疼的问题上，会把疼痛当做一种疾病来治疗，所以会有很多消灭疼痛的办法，比如射频热凝，我们可以通过一根针，深入到髓核内，通过加热把突出的髓核缩小，从而减少对于神经的压迫。
日常预防腰部疼痛的有效方法就是锻炼腰部肌肉。节目中，樊主任为我们推荐了两个锻炼方法，作为日常预防腰部疼痛的保健方
保护腰部五点放松法
方法1：五点支撑法。仰卧位，以双脚、双肘、头部当支点，抬起腰部，坚持数秒，放下放松，一张一弛作为一个动作的完成。
方法2:小燕飞。俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双腿轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
本博为大家准备的补充资料：
腰痛的护理，可作自我按摩，活动腰部，打太极拳，勤洗澡或用热水洗澡。
慢性腰痛按摩手法
揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。
抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。
抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。
点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
相关链接：
《捕捉身体的求救信号》1、痛觉，急性与慢性疼痛、三叉神经痛、牙痛的应急小办法、心源性牙痛
保护腰部五点放松法
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http://www.tudou.com/v/tMsY8tOkBQ4/v.swf 【byb.cn】 2011年12月8日、12月9日，BTV养生堂力邀现任全国疼痛诊疗研究中心主任。中日友好医院疼痛科主任，中华医学会疼痛学分会主任委员，《中国疼痛医学杂志》常务副主编樊碧发主任，为您现场讲解《捕捉身体的求救信号》系列节目，共两集，敬请收看~嘉宾介绍：
樊碧发，主任医师，博士研究生导师。现任全国疼痛诊疗研究中心主任。中日友好医院疼痛科主任，中华医学会疼痛学分会主任委员，《中国疼痛医学杂志》常务副主编。 学习工作经历：1979-1984年就读于山西医科大学医疗系，获医学学士学位；1986-1989年就读于中国医科大学麻醉学系，获医学硕士学位。曾赴日本金泽医科大学、旭川医科大学等大学系统研修临床疼痛学。专业特长：擅长微创神经介入镇痛术、脊髓电刺激、中枢靶控镇痛及专科综合治疗等，开展一系列具有国内领先及国际先进水平的疼痛治疗技术。主攻方向：各种慢性、顽固性疼痛、癌性疼痛的介入治疗。曾在国内、外医学杂志发表有关临床疼痛学的论文60余篇，参编专业书籍7部。
慢性腰痛
疼痛是人体发出的求救信号。本期我们主要讲腰疼，尤其是慢性腰疼。在讲腰疼之前，我们需要弄清楚，疼和疼是有区别的，不同的疼痛预示着不同的疾病，不同疾病的治疗方法则完全不同。来自卫生部中日友好医院疼痛科的樊碧发主任告诉我们，日常的疼痛有大概25种，节目中罗列了8种常见疼痛：
选项中1和8属于伤害感受性疼痛，2到7选项是神经病理性疼痛，如果一种感觉中夹杂另外一种性质的疼痛，就是混合性疼痛。知道这些疼痛的类型后，我们就好做自我判断了。
可疼痛为什么常常发生在腰部？通过脊柱模型讲解腰痛
因为腰部近乎是人体的中点，坐姿不当，久坐伤腰，疼痛就产生了。起初的腰疼是可以通过热敷缓解的，这大多是腰肌劳损产生的疼痛，再进一步加剧，就变成了腰间盘突出，甚至椎管狭窄。这三种常见的痛感，我们可以通过自我辨别不同的痛来分辨，你的腰疼是属于哪一种？
腰肌劳损的腰疼是酸胀样的疼，而椎间盘突出是过电样的疼痛，压迫神经严重的情况发生后，甚至疼痛可以串到脚上。
疼痛科在对待腰疼的问题上，会把疼痛当做一种疾病来治疗，所以会有很多消灭疼痛的办法，比如射频热凝，我们可以通过一根针，深入到髓核内，通过加热把突出的髓核缩小，从而减少对于神经的压迫。
日常预防腰部疼痛的有效方法就是锻炼腰部肌肉。节目中，樊主任为我们推荐了两个锻炼方法，作为日常预防腰部疼痛的保健方
保护腰部五点放松法
方法1：五点支撑法。仰卧位，以双脚、双肘、头部当支点，抬起腰部，坚持数秒，放下放松，一张一弛作为一个动作的完成。
方法2:小燕飞。俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双腿轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
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腰痛的护理，可作自我按摩，活动腰部，打太极拳，勤洗澡或用热水洗澡。
慢性腰痛按摩手法
揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。
抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。
抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。
点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
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