偶看新闻iphone有指南针:走掉糖尿病[轉貼]
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/25 01:10:32
走掉糖尿病 前几日在《北京晚报》上看到一篇关于行走的文章，与我一直推崇的科学健身，尤其是提倡大家都去体验的行走健身非常吻合，特意摘抄下来与大家一起分享： 全文如下，摘自2011年12月2日的《北京晚报》第41版健康北京：
因素之外，每天较高的步数是与身体质量指数、腰围与臀围比例以及更好的胰岛素敏感度有关联。
路可以使毛细血管得到扩张，提高微小血管的血液供应效率。在心理上，步行可以令人产生愉快的感觉，并能够产生一种化学物质来减轻抑郁、焦虑和压 力。轻松地散步能令您放松，并刺激您思考。
糖尿病所引发的脚部溃疡等。 这又是为什么？因为人体50%的血（除卧姿外）集于人的下半身；因为人体50%的血管集于人的下半身；因为人体50%的肌肉集于人的下半身；因 为人体50%的骨骼集于人的下半身，因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由腿而生，50%经络在下肢…… 所以，好身体不仅仅是宽厚的胸大肌和二头肌，还应该有坚实的下肢力量。让下肢拥有较好的骨骼质量和肌肉力量，可以让你的骨健，可以让你远 离糖尿病及降低糖尿病的伤害；可以让你保持健康，储蓄健康！
“走”掉糖尿病
《英国医学杂志》网络版发布了一项澳大利亚一个团队的研究成果：走行越多，你的糖尿病风险就越低。
2000年至2005年间，澳大利亚的科学家们在全澳洲跟踪了592名中年人参与的一项糖尿病研究。参与者5年的复查显示，在调整饮食、控制吸烟和饮酒的因素之外，每天较高的步数是与身体质量指数、腰围与臀围比例以及更好的胰岛素敏感度有关联。
墨尔本儿童学院的研究者们推算，如果每天步行一万步，那么他（她）与每天走三千步、每周坚持5天的人相比时，将会显现3倍胰岛素敏感度的改善。
美国足部医学协会介绍，步行运动对于健康的好处不仅在于糖尿病的预防，还有助于身体的新陈代谢，控制体重、血糖和胆固醇水平。
作为一种有氧运动，散步可以改善心血管健康，它能让人心脏跳动更快，从而由肺部输送更多的氧气到肌肉。对于那些胳膊和腿部血液循环不良的人，走路可以使毛细血管得到扩张，提高微小血管的血液供应效率。在心理上，步行可以令人产生愉快的感觉，并能够产生一种化学物质来减轻抑郁、焦虑和压 力。轻松地散步能令您放松，并刺激您思考。
在您开始步行计划之前，先设置一个适当的目标，时间可以只有5至10分钟，一个星期后逐渐增加到3至5倍，之后可以再根据自身的情况增加步行的距离。
要想获得显著的效果，您必须最终能够以轻快的步伐走至少30分钟。您可以逐渐将自己的目标定位40分钟至60分钟。一开始的行走方案应当是至少每周4次。
中日友好医院《中老年保健》
看到这篇报道，你会有何感想，是不是觉得很神奇。为什么走可以防控糖尿病。其实这并不是什么神奇之事而是一个科学的健身道理。
很多退行性疾病的都从腿部开始，下肢肌肉力量、关节功能的下降也早于身体的其他部位，而一些代谢性疾病的并发症也因下肢的病变而更加严重，比如糖尿病所引发的脚部溃疡等。 这又是为什么？因为人体50%的血（除卧姿外）集于人的下半身；因为人体50%的血管集于人的下半身；因为人体50%的肌肉集于人的下半身；因 为人体50%的骨骼集于人的下半身，因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由腿而生，50%经络在下肢…… 所以，好身体不仅仅是宽厚的胸大肌和二头肌，还应该有坚实的下肢力量。让下肢拥有较好的骨骼质量和肌肉力量，可以让你的骨健，可以让你远 离糖尿病及降低糖尿病的伤害；可以让你保持健康，储蓄健康！