iphone无线投影到mac:张秀勤 体质与五脏养生（老百姓健康简单的养生之道）

老百姓养生保健最困惑的是什么？

当具有养生保健的意识后，面对养生保健知识满天下，鱼龙混杂的今天，更需要慎重选择，适合别人的方法不见得适合自己，最需要找对适合自己的养生方法，就像一把钥匙开一把锁。

中国医疗保健国际交流促进会亚健康专业委员会首席专家张秀勤老师，以其20年专事养生保健工作的丰富经验告诉读者，老百姓最需要的是个体化的一对一的养生指导。养生方法找对了，就像雪中送炭，方法找错了，就如同火上浇油，最怕走入养生的误区。老百姓不可能每个人都成为医生，他们需要通过浅显易懂的语言了解深奥的医学知识。用老百姓一读就懂的语言告诉他们，了解自己的身体到底需要什么，教会找对适合自己的、一用就灵的保健方法。这就是张老师写本书的初衷和目的。

本书专为解决个体化养生而作，解读人体为什么会有差异。其差异的根源在脏腑！当五脏功能正常，阴阳平衡，人就健康；脏腑不平衡就会出现亚健康和疾病。这就像管理学中所讲的“短板理论”一样，身体的短板也是形成不同体质的原因，而这个短板会影响生命的质量和寿命。

书中用冰箱、气球、泥沙、小马力汽车、桑拿环境、蜂蜜等常见的物体来比喻，使读者形象理解阳虚、气郁、气虚、血淤、湿热等中医的体质分类。用简便四法：握个手、看看脸、望望舌、刮刮痧，教你对号入座，会很快判断自己的体质特点，找到生命的短板。本书还介绍了适合家庭保健的中医多种技法的特长和简便易学的方法，能取技法之长补身体之短，就可以改变偏颇的体内环境，恢复阴阳平衡，防病于未然。

愿每一位读者都能掌握个体化养生方法，为五脏六腑创造一个清洁适宜的环境，使脏腑健康地工作到能量自然耗尽的一天，我们就可以活到天年，无疾而终！

第一章 寻找“生命的短板”，开启个性化养生之路

管理学上有一个著名的“短板理论”，即是说“一个木桶盛水量的多少，是由这个木桶上最短的那块木板决定的”。人体也一样，也有短板，而这个短板会影响生命的质量和寿命。人体的正常活动来自健康运转的、平衡的五脏，一旦五脏不健康了、不平衡了，某一个特别强，或者某一个特别弱时，人就不健康了，而这个不平衡的点就是“生命的短板”。

• 先天禀赋决定基本体质
• 种瓜得瓜，种豆得豆，父母决定体质的基调
• 男女体质有差别
• 体质跟随年龄变化
• 跟着自然节律走，体质就会趋于平和
• 吃什么、吃多少、怎么吃，都可以改变体质
• 环境影响情绪，情绪影响体质
• 起居有常、劳逸适度，可弥补体质不足
• 先天禀赋与后天修为最终影响的是五脏
• 为什么体内环境最终影响的是五脏
• 五脏又是怎样影响体质的
• 找到“生命的短板”，让体质归于平衡
• 了解体质特点，是预测健康发展趋向的重要手段(1)
• 了解体质特点，是预测健康发展趋向的重要手段(2)

第二章 快速判断体质，选择合适的居家保健疗法

在多年的实践经验中，我总结了一些快速简便的体质判断技巧，概括起来为：“先看脸，再看舌，握个手，最后刮痧和拔罐”。通过这四种手段，基本就能判别体质类型。这样，就能“对号入座”，将各种中医保健方法和个人的身体状况完美契合，做到辨体施养。

• 简便四法，判断你是何种体质
• 面诊：“照镜子”看体质
• 手诊：从手上观体质
• 舌诊：辨舌象知体质
• 刮痧拔罐：利用痧象和阳性反应诊测体质
• 传统五大技法，针对不同体质各有奇效
• 刮痧：经络“速通卡”
• 居家刮痧的技巧(1)
• 居家刮痧的技巧(2)
• 刺血疗法的适应证
• 按摩：经络“缓通卡”
• 艾灸：身体“温补剂”
• 拔罐：身体“除湿器”(1)
• 拔罐：身体“除湿器”(2)

第三章 平和体质 五脏和谐、心态平和

平和体质的人脸色红润，目光明亮，身体矫健有力，形体匀称，思维敏捷，声音洪亮。他们日常生活很有规律，起居有常，张弛有度，倦而能睡，醒而神清。虽然有时不可避免出现体力透支，但恢复极快。遇到困境及外界的各种刺激，均能很快调整情绪，积极面对。

• 参透阴阳，解读平和体质(1)
• 参透阴阳，解读平和体质(2)
• 分清阴阳，才能找到正确的养生方法(1)
• 分清阴阳，才能找到正确的养生方法(2)
• 平和体质也需要勤保养

第四章 阳虚：“冰箱”体质 什么东西放进去，都会变寒

我把阳虚的人比作是“冰箱体质”，因其身体的小环境就像一个“冰箱”，什么东西放进去都会变冷。一旦吃点生冷的食物，体内会更加寒凉；感受了病邪，表现出来的也是一派寒象。这就是阳虚体质的典型特征。

• 体内环境为什么会变得寒凉(1)
• 体内环境为什么会变得寒凉(2)
• 阳虚体质者夜尿多
• 常用抗生素最伤阳气
• 四种方法判断阳虚体质(1)
• 四种方法判断阳虚体质(2)
• 守住阳气不外泄是根本
• 常见亚健康症状(1)
• 常见亚健康症状(2)
• 常见亚健康症状(3)
• 疼痛兼风湿时，要配合拔罐
• 改善阳虚体质的居家养生方法
• 胸腹部经穴及全息区
• 手部全息区
• 四肢经穴(1)
• 四肢经穴(2)