偶看新闻雪铁龙c5介绍:失眠嗎？請潛意識幫助你入眠
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/12 12:25:32
此法重點在於掌握放鬆，初時練習此法，一般較難以抓住放鬆的訣竅，但多練習幾次後，一旦能讓自己放鬆，那很快就能進入很深的睡眠中了。很多有睡眠障礙的朋友來找我，在經過引導放鬆後，很快的就進入呼呼大睡的狀態，甚至有打呼的情形發生。大多數難以入眠的朋友，應該都是身心緊張所引起。因為要自我引導放鬆，對一般人來說不是一件容易的事，所以需要多練習，只要能掌握住放鬆的要領，就能擁有高品質的睡眠。
失眠嗎？可以試試使用自己潛意識的能力來幫助自己。方法很簡單，如下所述：
平時沒事不要躺在床上，只有想睡覺時再躺於床上。
想睡覺時，在床上閉上眼睛，很輕鬆、慎重的告訴自己(內心對話即可，毋需講出口)，
我現在要從廿倒數到一，我每數一個數，
我的身體會更放鬆，心裡更輕鬆，漸漸的我會進入睡眠狀態
當我數到一的時候，我的全身都會很輕鬆，內心寧靜、安詳，
我也會進入很深、很美的夢境之中。
廿............(自然的深吸一口氣，請勿用力自然即可，吐氣時把身體放鬆--重點在吐氣)
十九.........往後每數一個數，就吸口氣，並在吐氣時讓身體更放鬆
十八.............
.................
二...................
一.............(此時多半已睡著了，睡著就好了，往下的就不用再做了。若還未睡著就再告訴自己
我的全身都放鬆了，我的內心也處在寧靜安詳的狀態，身體很放輕很舒服，心裡很輕鬆很寧靜，
我今天晚上會睡的很甜美，明早起床時，我會感到全身體力充沛、精力旺盛。
此刻若還沒睡著，就再重複整個過程一次，應該很快就會睡著的。)
另外，保持良好的、規律的作息習慣是很重要的，讓身體有充分的休息，身體會更健康。
什麼？怎麼放鬆不會哦？那...........................................
好吧，好人就做到底，再教你怎麼放鬆。
來，請把右手舉起來，借給我
握緊拳頭..................
再握緊...................
更緊...........................
想像好像拳頭可捏出汗來一般.................(持續五秒鐘)
好，把你的拳頭鬆開，在鬆開的剎那，去感受你右手掌的感覺，
那就是放鬆，就是那種感覺，同時讓自己感受這放鬆的感覺傳遍全身。
對，就是這樣，很好，你做得很好，你會有一個美好的睡眠。
同時你的人生會愈來愈好。
註：
有朋友建議將這幫助睡眠的原理再說清楚些。
一般人失眠的原因簡單說，不外以下幾種可能壓力、刺激、興奮、焦慮、生病時、及嚴重或持續性壓力，像重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、和嚴重的家庭、工作、或人際關係的問題、及其他慢性造成失眠的原因等等。這些因素讓人們在該睡眠時，因為身體緊張、或精神渙散、腦筋活動頻繁，導致難以入眠。
透過上述的方法，可以讓人心神專一且全身放鬆(重點在於掌握放鬆的感覺)，身體的活動漸漸得愈來愈鬆軟，身體的緊繃、緊張的精神也得到舒緩，整腦部的運作也變得緩慢下來，很快的就會進入無意識的睡眠狀態了。
此法重點在於掌握放鬆，初時練習此法，一般較難以抓住放鬆的訣竅，但多練習幾次後，一旦能讓自己放鬆，那很快就能進入很深的睡眠中了。很多有睡眠障礙的朋友來找我，在經過引導放鬆後，很快的就進入呼呼大睡的狀態，甚至有打呼的情形發生。大多數難以入眠的朋友，應該都是身心緊張所引起。因為要自我引導放鬆，對一般人來說不是一件容易的事，所以需要多練習，只要能掌握住放鬆的要領，就能擁有高品質的睡眠。
有睡眠障礙的朋友，請多多勤於練習，讓自己處於鬆、柔、軟的狀態，失眠很快就會向你說再見了。若自己練習有問題者，歡迎來電預約安眠課程。