1.6l和1.6t的区别:略谈气功的呼吸锻炼

                                作者：马孟昌  马礼堂养气功研究会常务理事

      呼吸锻炼是练习气功过程中的重要环节之一，呼吸锻炼的正确与否直接关系到功效的大小和患者康复的快慢。练功时做深呼吸运动，加强胸部肌肉的活动，胸腔扩大，呼吸肌力量加强，肺的扩展能力提高，从而有助于呼吸系统的生理机能。深呼吸还能使心脏得到锻炼，促进机体的血液循环和新陈代谢。深呼吸时，膈肌运动范围扩大，会对胃肠肝脾等内脏器官起到按摩作用，增强内脏器官的功能活动，促进机体的消化、吸收、排泄、解毒等功能，对于人体的健康、保健极为有利。

       呼吸的锻炼是有一定定量的，不定量就会出问题，其定量的具体方法是根据自己的身体状况和患病情况，逐步加大呼吸量和呼吸深度，要保持呼吸的过程中不憋气，不努力，舒适自然，呼吸深长匀细。千万不要为了早日练好深呼吸和急切治病，而过分的强力呼吸。每天锻炼呼吸的次数也要因人而宜，不可过度或过劳，稍感不舒适时即刻休息，稍事再练。

       呼吸肌的锻炼过程有如下几个阶段：练功初期，多数练功者的膈肌、肋间肌、腹肌的呼吸运动不够协调自如。胸式呼吸主要靠肋间肌运动，腹式呼吸主要靠膈肌运动，普通的呼吸都是混合型的。

初学练功者的膈肌运动多在上腹部，经过一段时间练习后（约3-4个月）膈肌下降至上腹部之下，腹压略有升高，腹部外凸或内凹时，在脐上部会出现较明显的呼吸痕，此期间是以肋间肌运动为主，膈肌运动为辅。

第二期是经过进一步呼吸锻炼后（约4-6个月），呼吸锻炼时肋间肌、膈肌、腹肌的运动已经能够协调一致，灵活自如，膈肌运动接近肚脐部位，腹压升高，腹部外凸或内凹时，在脐部出现明显的呼吸痕，此期间肋间肌的运动与膈肌的运动基本相等。

第三期是练功时间较长一段时间后（约6个月至1年左右），在呼吸锻炼时，呼吸肌运动进一步活泼自然，吸气时膈肌下降，压迫腹腔脏器，腹压升高，呼气时腹腔脏器复位，膈肌上升，腹压下降，此期间的呼吸锻炼则以膈肌运动为主，肋间肌运动为辅，腹部凸起或内凹时，呼吸痕出现在脐下比较明显。

   第四期则是经过较长时间的呼吸锻炼后，每次练习呼吸时或练习呼吸后，腹内脏器自发地蠕动增强，胃肠功能旺盛，腹内有运动感觉，丹田（少腹部）温热，暖融融，活泼泼，非常舒适，欲罢不忍，个中“滋味”，非亲验者不能体会，正所谓丹田呼吸已经练成。

         腹式呼吸练成后，主要有两个方面的表现：

       一是外部表现，由于长期的合理的呼吸锻炼，原来的胸式呼吸已经转变为腹式呼吸，浅呼吸也转变为深呼吸，呼吸时膈肌上下活动幅度较之原来增大3-4倍，所以，当呼吸时脐下部腹肌起伏较为明显，在采用逆腹式呼吸法时，吸气时腹肌内收，由于腹部肌肉收缩力增强，膈肌上升，将内脏推向上部，致使腹壁几乎能与后壁相连，上腹部肌肉则明显凸出；呼气时腹肌放松，膈肌下降，内脏恢复原位，下腹部则明显地凸出，上腹部恢复原状。在顺腹式呼吸时，其表现则与之相反。以上是因为较长期的呼吸锻炼使得膈肌、腹肌、肋间肌以及胃肠等脏腑的平滑肌收缩力增强，弹性增大，功能旺盛，当呼吸运气时腹部收缩有力，自然可以随练功者的意念改变腹压，即老子所讲的“虚其心，实其腹”也。

     二是练功者体内的变化，练功初期的变化主要表现为呼吸时胃内有账气通过打嗝排除，肠内有账气通过放屁排出，这些都是体内的浊气，所以练功初期打嗝、放屁的现象较多，有的还表现有排出大量腥臭污秽的大便，这是缩积在体内的毒物，这些对于患有心脏病、肝胆病、肠胃病的患者来说，都有特别好的效果。练功中期，练呼吸时可有肠鸣现象，有的时候声音很响，响得舒适，响得愉快，使人身心愉悦。练功日久，则腹内真气发动，腹内真气的活动带动胃肠蠕动，或前后转，或左右转，或上下转，似乎只有丹田部位在随呼吸而呼吸，古代则有人称之为“胎息”。（马孟昌）

二  试试这两招，调节呼吸，锻炼膈肌的功能   （摘自 网文）

   气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好了。冬季养生早卧晚起，以待日光。中午少睡一会足够。

   子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极，开始阳升阴降，中午午时阳盛至极，开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉，可以健康长寿。

   教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。

呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：

第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下：

（a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。

（b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。

（c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。

（d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。

（e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。

第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下：

（a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。

（b）、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。

（c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。

（d）、在静坐时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。

全身放松，注意力集中在呼吸上，不一会就会睡着。睡眠质量好了，一切就都OK坚持，你会受益！

还有一招，腹部按摩法。

睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。坚持吧，你会受益一生！

物我两忘，无欲无求，天人合一，顺其自然。心静就是真功夫！试试这两招足矣！