小米手环2代 深睡 不准:健康就是好习惯 长寿之乡饮食养生秘诀

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       查看文章 健康就是好习惯 长寿之乡饮食养生秘诀2011年12月12日 星期一 下午 10:39

    健康就是好习惯 长寿之乡饮食养生秘诀

        内容提要
        本书通过介绍长寿之乡的长寿秘诀,引出健康其实是拥有好的习惯地理念,并具体介绍了了这些好习惯的养成和作用。

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    目录

     第一章 由“吃”引出的问题

    • 饮食对我们意味着什么?
    • 生存(营养)?还是享受(口感)?
    • 吃什么?怎么吃?
    • 吃多少?什么时候吃?
    第二章 健康饮食习惯讲究五大原则
    • 养成吃粗粮的习惯:粗细搭配,营养翻倍
    • 荤素结合的饮食习惯,可以防止身体酸化
    • 养成吃八分饱的习惯,多余的就是“毒”
    • 养成“少盐寡味”的习惯,阻止身体“水化”
    • 识得寒热温凉,避免食物“相克”
    •  
    第三章 养成常备健康食物的习惯
    • 大蒜是“血管清道夫”
    • 常吃生姜不会生“老人斑”
    • 大豆能抑制人体吸收胆固醇
    • 地瓜在抗癌蔬菜中排位第一
    • 胡萝卜可以预防肺癌
    • 南瓜果胶能消除人体内放射性元素
    第四章 养成好的烹调习惯
    • 要有健康的用油习惯
    • 好的烹调习惯能减少营养的损失
    • 给健康造成危害的烹调习惯
    • 要有防控厨房油烟污染的习惯
    第五章 健康的早餐饮食好习惯
    • 为什么一定要吃早餐
    • 早餐的营养原则
    • 五种黄金早餐菜单
    • 养成“晨起一杯水”的好习惯
    • 养成早餐中加蜂蜜的好习惯
    • 改变早餐吃咸菜的习惯
    • 隔夜剩饭剩菜不能当早餐
    • 早餐的五大禁忌
    第六章 健康的午餐饮食好习惯
    • 午餐是一天营养摄入的关键
    • 养成营养巧搭配的好习惯
    • 饮食顺序好习惯:汤→蔬菜→米饭→荤菜
    • 养成午餐后喝一杯酸奶的坏习惯
    • 午餐后马上午睡的坏习惯要改掉
    •  
    第七章 健康的晚餐饮食好习惯
    • “晚要吃得少”的道理
    • 养成晚餐“少荤多素”的好习惯
    • 临睡前4个小时进食是最合适的
    • 不正确的晚餐习惯会导致肥胖
    • 养成晚餐补钙的好习惯
    • 不要养成吃宵夜的坏习惯
    第八章 饮食好习惯与进补原则
    • 养成用饮食进补的好习惯
    • 最简宜的四季饮食进补方法
    • 补气虚的食物
    • 补血虚的食物
    • 补阴虚的食物
    • 补阳虚的食物
    第九章 好的饮食习惯能够防癌
    • 诱发癌症的饮食坏习惯
    • 远离四大类致癌食物
    • 家庭抗癌食物(一):葱蒜类
    • 家庭抗癌食物(二):十字花科类
    • 家庭抗癌食物(三):茄科类
    • 家庭抗癌食物(四):坚果类
    • 家庭抗癌食物(五):谷类
    • 家庭抗癌食物(六):瓜果类
    第十章 好的饮食习惯养护五脏六腑
    • 日常护肝饮食
    • 日常护肺饮食
    • 日常护肾饮食
    • 日常护胃饮食
    • 日常护心饮食
    •  
    第十一章 养成主动喝水的好习惯
    • 水是副作用最小的药物
    • 小分子水的长寿奥秘
    • 排毒最简单的方法是每天喝足够的水
    •  
    第十二章 日常起居的六个健康好习惯
    • 好习惯能让气血畅通并与四时相适
    • 养成适当晒太阳的好习惯
    • 静养的好习惯可以减少体内活性氧
    • 养成每日排便的好习惯
    • 养成规律睡眠的好习惯
    •  
    第十三章 养成六种日常运动的好习惯
    • 为什么要养成运动的习惯
    • 只有适合自己的运动才能强身健体
    • 六种简单易行的日常运动好习惯
    •  
    第十四章 养成调适情绪的好习惯
    • 为什么天秤座老人最长寿
    • 养成开心一笑的好习惯
    • 养成用日常情趣养性的好习惯
    •  
    第十五章 求医问药好习惯
    • 人生病是因为“逆于生乐”的坏习惯
    • 要相信身体的自我修复能力
    • 克服就医的四个不良习惯
    • 附录 “考考你”答案