华为手环可以听音乐吗:秋冬运动健身勿忘四要点

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/28 22:10:01
        俗话说“夏练三伏,冬练三九”,秋冬季坚持体育锻炼,可以达到强身健体、延年益寿的目的。不过,秋冬季运动保健固然非常重要,但是如果不能慎重对待运动保健注意事项的话,反而会适得其反。那么,秋冬季运动保健的注意事项究竟都有哪些呢?
      俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗” ,坚持冬季健身的人们和一般人相比,抗寒能力可增强8-12倍。长期室外锻炼,不断受到冷空气刺激,血液中的红细胞、白细胞、血红质蛋白及抵抗疾病的抗体适当增多,对疾病抵抗力增强。冬季坚持锻炼的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。那么,在冬季运动健身的时候,我们必须注意哪些事情呢?      一、秋冬健身衣着厚薄要适宜

       秋冬季节进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。

     另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。      俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮肤和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。    二、秋冬健身热身活动要充分

       秋冬季运动前,充分的准备活动是必不可少的环节。气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。 所以在秋冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。       三、秋冬季健身保健锻炼方法要合适

      由于秋冬季节寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此,秋冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。       另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。       四、秋冬季健身运动时补水要适当
     运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出,汗液中有很多电解质和维生素,因此补水饮料要求能补充汗液中流失的营养成分。习时容易受伤。      矿泉水或者纯净水,这类饮料可能含有很少的电解质;果汁类饮料含有一定量的糖,能够为人体提供一定的能量,但不含电解质,所以应选用一些运动饮料。运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养,还能加速运动后疲劳的消除。另外补充水分时不宜暴饮,否则会给胃肠增加负担,引起不适,应少量频饮为佳。