is语音苹果平板电脑版:美腿4连招 帮你摆脱“大象腿”

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/29 09:52:29

2. 提出结实大腿

这招能让你的大腿肌肉变得紧实,更加修长。

怎么做:站姿,两手叉腰,上身保持挺直,右腿大腿向上抬起至水平位置,脚尖绷直,向前踢出小腿,重复踢3次,然换另一条腿继续。左右个一次为一组,做6~10组。

3. 踢掉游泳

这招能帮你有效的消除小腹赘肉,赶走游泳圈!

怎么做:侧坐在椅子上,一只手扶住椅背,另一只手抓住椅子边缘作为支撑,两腿伸直到椅面水平的高度,绷直脚背,然后上下互换踢动。在踢腿的同时,身体可以向后稍微倾斜,这样比较容易施力。踢腿的时候,脚一定要伸直,上半身保持挺直,不要晃动,一气呵成地踢出去,中间不用停顿。左右脚交换,10~15下为一组,做3组。

4. 侧踢搞定肥胖大腿

这招能帮你改善大腿外侧和内侧的赘肉。

怎么做:侧躺在地上,一只手以手肘为支点撑住头部,另一只手臂在身体前边撑住地面,腿伸直向上抬起大约45°,重复10~15次,然后换另一条腿做。做3组。