小米电视图像最佳参数:冬季御寒六大方法 养生饮食掌握三原则

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/28 16:44:25

冬季御寒六大方法 养生饮食掌握三原则

 中医认为,冬季是匿藏精气的时节,尤其适合养生。而在中医学理论中,也有着著名的“冬季养生”概念。所谓冬季养生,主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。日前,记者来到深圳市中医院采访,内科专家专门针对当下时令特点,向读者介绍了关于冬季养生的知识和注意事项。

  饮食养生三原则

  食疗,是中医冬季养生的一大内容。来自市中医院的专家提醒市民,冬天饮食养生要注意三大原则。

  养肾为先。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以,此时养肾至关重要。市中医院内科专家强调,冬季饮食上要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

  温食忌硬。黏硬、生冷的食物多属阴,中医指出,冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康。因此,冬季饮食宜温热松软。

  增苦少咸。冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

  此外,专家强调,在进补之时,要因人而异,男女老幼有别。“人的一生需经历不同的发育和生理变化阶段。各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化,各年龄段人的生活习惯和学习、工作情况也各不相同。因此,应该根据这些变化来补益身体。”

  如:儿童内脏娇嫩、易虚易实,饮食又往往不知节制,以致损伤脾胃,其在冬令的补益,当以健脾胃为主,可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。青年学生日夜读书,往往休息睡眠不足,心脾或心肾虚,其在冬令的补益可选用莲子、首乌等。不少中年人身负重任,不注意休息,而导致气血耗伤,故冬令补益以养气血为主,可吃桂圆肉、黄芪、当归等。老年人身体虚弱,再加上身患多种疾病,故老年人冬令必须进补。

  抗寒防病六方法

  冬天气候寒冷,人们很容易感受外邪、风寒,引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。那么如何才能在冬季预防感冒呢?生活上要注意什么呢?市中医院的内科专家向大家介绍六种简单常用的方法。

  一是常喝白开水。冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

  二是常喝枣姜汤。用大枣10枚、生姜5片煎茶,每晚服用一次,能起到增强人体抗寒能力,减少感冒及其他疾病的作用。

  三是坚持冷水洗脸。这一方法能增强人体耐寒、抗病能力,起到预防伤风、感冒之目的。

  四是床头常放柑橘或薄荷油。柑橘性温,散发出来的强烈气味可祛除病毒,床头摆柑橘,可预防上呼吸道疾病;睡前吃几瓣橘子,能化痰止咳,用薄荷油一小瓶,置于枕头边,用漏气的瓶塞盖好,让薄荷气体慢慢散发,也有治头痛、鼻塞之功效。

  五是用桑菊做枕。冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯,使人头脑清新,入睡适意,也能防治感冒。

  六是勤锻炼。防寒抗病,锻炼自然也是少不了的。冬天,因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说:“夏练三伏,冬练三九。”冬季坚持体育锻炼,是非常有益于身体健康的。

  耐寒锻炼有益于人,对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助,从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等冬季常见病的发生。人的耐寒能力虽然是有一定限度的,体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的,但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。但是,这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。因为气温的变化是逐渐由高到低的,人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走,深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气,那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼,如跑步、打球、登山等,人们就会虽在冷处自然不会觉得冷了。