蓝牙gps:防癌七步健身法

预备：面向南方站立，全身自然放松，目平视，口微闭，齿微张，舌尖轻舐上腭，自然用鼻呼吸，２～３分钟。
　　1.一步摇头功：两足开立同肩宽，膝微屈，同时两手叉腰掌心向下，轻闭双目，头逆时针方向转三圈，再顺时针方向转三圈，反复做四次。2.二步旋腕功：立势同前，两臂平展，掌心向下，屈腕，手指下垂，然后手由生、下、前、上转三圈，再反方向转三圈，反复做四次。3.三步划臂功：立势同前，同时手臂前举，屈肘，手半握拳，拳心向前（仿佛手握般浆），由后、下、前、上划臂三圈，然后反方向划三圈，反复做四次。4.四步扭腰功：立势同前，小臂微屈，手成抱球状，两臂抬高与胸前膻中穴平，然后上体向左扭腰，转体９０°左右，再向右腰回复原式；再作向右扭腰，动作、幅度同上。反复做四次（此式只动腰，其他部位不动）。5.五步摇髋功：立势同前，两手轻按下腰部（拇指向下），逆时针方向摇髋一周，再顺时针方向摇髋一周，反复做四次。6.六步摇膝功：立势同前，微弯腰，屈膝，两手按膝。逆时针方向抱膝转一周，再反方向转一周，反复做四次。7.七步活踝功：立势同前，两手叉腰，手心向下，重心置于右足，左足后跟抬起，足尖踮地，逆时针方向转踝三圈，反方向再转踝三圈；再调换为重心置于左足，右足转上踝，方法同上。反复做两次。8.收功：立势同上，两臂平展，手指下垂，轻松地上下抖动；然后，单足立地，另一足抬起，前后抖动嗓足轮流进行，不限节律和时间，以舒适轻松为度。
    防癌健身：
    1.抓功：每晚一躺下，左右手十指即同时张开抓５０～１００次。有空闲时常做。2.揉功；把手掌搓热，轻揉腹部，由左而右，揉１００次。如果吃得过饱，可有什么不舒服，可以增加。3.搓功：以双掌及手指，搓面部五官及头部。更重要的是搓脚心，即每晚临睡时，平躺床上，用右脚（足母）趾之左侧，搓左脚通泉穴５０次，然后换脚搓，习惯后每回可搓１００次。也可用脚心去搓（足母）趾。早晨醒来，又照样搓一遍。4.捣功：用两拳捶捣两臂、两大腿及膝部、腰部各５０下。５摇功：盘腿坐着，先旋转头颈５０下，后以腰为中枢，摇摆５０下。以上五功可同进练习，也可分别练习，每天数遍。
    防癌洗髓健身法：
    1.仰卧床上，勿枕枕头，头和整个身躯放平，两手张开，斜放在体侧，手掌朝心。2.两腿自然分开，全身放松，宁神息虑。首先将思想集中于头顶百会穴附近，使产生一种云雾状的感觉，即气感；3.然后用意念自后脑根开始，沿着脊柱，一个脊椎骨一个脊椎骨地细细往下想，直至尾骨。4.再从头开始，如此周而复始，每次练５～１０分钟，每天可练数遍。
    防癌卧位健身法:
    1.仰卧，以足尖抵于床栏，双手交握于枕部，下肢伸直，上身慢慢抬起，与床面呈30-40度角，维持6秒钟。2.仰卧，双手紧握床边，然后以双腿夹住1-2千克重物体，直腿向上抬起，与床面呈30度角，维持6秒钟。3.俯卧，用双手和双腿支撑身体。用力于腹、腰、背的肌肉，同时不使臀部下降，维持6秒钟。4.侧卧，屈一肘支撑（左右交替），双足交叉于床面，用力于腹肌，同时不使臀部下降，维持6秒钟。5.仰卧，两臂自然向两侧平伸，然后用力于腹肌，尽力使腰部下沉贴于床面，维持6秒钟。 每次练习数次。炼、控制体重以及及早治疗相关疾病。
    防癌放松健身法：
    身体分成两侧、前面、后面三条线，进行有步骤、有节奏地依次放松。
　　1、第一条线（两侧）：头部两侧→颈部两侧→肩部大臂→肘关节→前臂→腕关节→两手→十指。2、第二条线（前面）：面部→颈部→胸前→腹部→两大腿前面→两膝关节→两小腿前面→十脚趾。3、第三条线（后面）：后脑部→后颈部→背部→腰部→两大腿后面→两膝窝→两小腿后面→两脚底。3.练功者取卧式或坐式，身体及四肢安放舒适自如，双目微闭，心神安宁，采取自然呼吸。先注意一个部位，默念“松”字，使该部位放松；再注意下一个部位，默念“松”字，使该部位放松。依次放松第一、第二、第三条线的各个部位。每放松完一条线，在该线的止息点（即最后一个部位）轻轻意守一下，约1-2分钟。放松完第三线为一个循环，把注意力集中在丹田处，意守约3-4分钟。一般做2-3个循环，然后收功。收功时应注意缓缓从容，徐徐睁开眼。每天可练2-3次。
    防癌健身法：
    1.坐位健身法:安静平坐，两臂伸直，两手掌分别撑在双膝上，挺胸伸背，并使上身向前倾斜，同时腹部用力收缩，维持6秒钟。2.用一手手指抓住同侧椅座的边缘，上身向对侧倾斜，同时用力于腹部，维持6秒钟。3.两腿略分开，双手手指抓住椅座边缘，背向后倾斜，同时用力于腹部，维持6秒钟。每天练习数次。