偶看新闻vivoy55a怎么破解密码:很实用的各种食物热量表
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/25 02:26:21
很实用的超全各种食物热量表
2008-08-17 16:07:08 来自: ??iro(要有光！)
卡路里是热量的单位。然而，在很多热量表中，将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混乱。经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。
在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；
千卡=卡路里
千卡=大卡
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡1大卡1卡路里＝1000卡
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
1卡＝4.182焦耳
可通过 Ctrl+f 键来查询如下各种食物的热量。
热量(千卡)
烟肉片 30克 125
cheese蛋糕 块 224
KFC肉汁土豆泥 份 160
pitz咸饼干 份 507
pocky草莓棒 袋 577
pocky巧克力棒 袋 577
pocky色拉棒 袋 476
vc饼干 100克 573
阿波罗面包 个 301
阿胶枣 100克 320
艾窝窝 100克 190
爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味 袋 40
爱窝窝 100克 190
鹌鹑蛋 100克 160
鹌鹑蛋 个 16
奥雷特 瓶 100
奥利多 瓶 69
八宝粥 380克 440
巴西豆 100克 660
扒鸡 66克 215
白菜 100克 40
白菜苔 84克 25
白醋 1汤匙 93
白豆角 97克 30
白饭 碗 210
白果 100克 355
白兰瓜 55克 21
白萝卜 95克 20
白馒头 个 280
白米 100克 365
白米饭 200克 220
白面包 片 75
白皮鸡蛋 87克 138
白葡萄酒 0.6L 450
白切鸡 100克 200
白切鸡脾1只 100克 200
白薯 100克 104
白薯干 100克 612
白水羊头 100克 193
白糖 1汤匙 57
白吐司 片 98
白芸豆 100克 296
白灼虾 10只 200
百吉布丁雪糕(冰点) 个 200
百寿宴点月饼 100克 426
百威啤酒 杯 142
拌黄瓜 份 30
棒棒糖 颗 30
包心菜 145克 30
包心菜芽 155克 55
包心酥 100克 480
保力达B 一瓶 705
爆米花 100克 459
北豆腐 100克 98
北海道巨蛋牛奶面包 个 492
北海道面包－花生奶油 个 270
北海道面包－巧克力布丁 个 230
荸荠 78克 59
比吉司 份 223
比萨 份 302
扁豆 91克 37
变萝卜 94克 26
标准粉 100克 344
冰泡沫红茶 杯 60
冰淇淋(冰点) 100克 200
冰淇淋饼干(冰点) 75克 180
冰糖 100克 397
冰珍珠奶茶(冷饮) 杯 160
冰镇红茶(冷饮) 375毫升 120
饼干 100克 500
波萝奶酥 个 188
啵啵面包 个(50克) 169
菠菜 180克 40
菠罗面包 个 337
菠萝 100克 48
菠萝包 100克 235
菠萝豆 100克 392
菠萝原汁 杯 140
伯朗金典咖啡 瓶 123
伯朗咖啡 瓶 107
伯朗咖啡(冷饮) 250克 100
薄荷茶 杯 60
薄荷口香糖 袋 10
薄荷巧克力 30克 50
不二家牛奶糖 袋 491
布丁 杯 150
布丁面包 个 233
布霖1个 个 30
菜包 个 200
菜干 100克 136
菜瓜 88克 18
菜花 82克 24
菜肉水饺 个 35
菜心 100克 40
餐包 100克 150
餐蛋治 100克 554
餐后酒 105ml 140
餐肉包 100克 220
蚕豆 100克 62
蚕豆(干 带皮) 100
蚕豆(干 去皮) 93
糙米 100克 340
糙米粥 100克 390
草苺酸奶(冷饮) 230克 180
草莓 100克 35
草莓果酱面包 个 254
草莓厚片汤种土司 片 388
草莓酱三明治 份 130
草莓螺纹面包 个 354
草莓奶昔 份 190
草莓泡芙面包 个 308
草莓圣代 个 290
叉烧包 个 160
茶(无糖及奶精) 杯 1
茶冻、咖啡冻 个 150
茶汤 100克 92
茶叶蛋 个 75
长茄子 96克 19
肠仔包 100克 260
超级至尊比萨 100克 238
炒蛋 份 140
炒饭 份 490
炒肝 100克 96
炒河粉 份 300
炒米粉 碗 275
炒牛肉片 250克 300
炒茄子 份 30
炒青菜 份 165
炒三鲜 份 435
车厘子 20粒 50
陈年绍酒 100ml 102
陈皮梅 50克 40
橙 个 50
橙果汁 杯 104
橙汁汽水 份 130
臭臭锅 100毫升 44
臭豆腐 100克 130
传统蛋塔 个 255
春卷 100克 463
纯吃茶〈红茶口味〉 瓶 145
纯吃茶〈绿茶口味 瓶 100
纯柳橙汁 瓶 62
纯牛奶 240毫升 150
慈姑 89克 94
葱爆肉 份 536
脆皮巧克力 个 200
脆皮巧克力雪糕 个 350
脆薯饼 份 130
翠果子 100克 575
大白菜 100克 10
大白兔奶糖 颗 25
大葱 82克 30
大豆油 15ml 120
大干枣 100克 298
大骨汤 100毫升 45
大黄米 100克 319
大麦 100克 307
大米 100克 347
大薯条 份 400
大蒜 100克 40
大蒜吐司 片 111
大枣(干) 88克 298
带鱼 100克 139
丹麦面包 个 335
丹麦奶酥饼干 30克 148
丹麦奇异果派 100克 220
丹麦土司 份(二片) 263
丹麦芋头 个 237
淡奶半杯 120亳升 190
蛋白 1只 15
蛋饼 份 255
蛋糕 100克 320
蛋糕土司 份(二片) 345
蛋黄 只 60
蛋黄粉 100克 644
蛋黄奶油面包 个(95克) 379
蛋黄酥 100克 386
蛋卷冰激凌 个 182
蛋卷冰淇淋 个 185
蛋麻脆 100克 452
蛋塔 个 290
蛋挞 个 280
蛋丸 串 90
蛋治 100克 175
刀豆 92克 35
刀切 个 70
德国黑麦面包 个(145克) 504
低脂牛奶 240ML 121
地瓜粉 100克 336
地瓜芋丸甜汤(热品) 杯 220
冬瓜 100克 40
冬瓜茶(冷饮) 250毫升 100
冬瓜汤 份 20
冬瓜糖 100克 230
冬果梨 87克 37
冬寒菜 58克 30
豆瓣酱 1汤匙 10
豆腐 100克 70
豆腐干 100克 140
豆腐干香干 100克 147
豆腐脑 100克 47
豆腐皮 100克 409
豆腐丝 100克 201
豆鼓 100克 244
豆浆 杯 60
豆浆粉 100克 422
豆浆锅 100毫升 23
豆角 96克 30
豆类棒冰 个 190
豆苗 100克 40
豆沙 100克 243
豆沙包 个 215
豆沙月饼 100克 405
豆芽菜 125克 35
豆汁 100克 10
嘟嘟面包 个 38
对虾 61克 93
炖牛肉 份 434
多谷类蜂蜜糆包 个 219
多拿滋 串 70
多维面包 100克 318
鹅蛋 87克 196
鹅蛋白 100克 48
鹅蛋黄 100克 324
鹅油卷 100克 461
发糕 100克 280
法国面包 个 164
法国吐司 片 70
法国香蒜面包 片 150
法式波罗葡萄奶酥 个(115克) 408
法式火腿奶酪面包 个 229
法式牛角面包 100克 375
番瓜 100克 40
番石榴 97克 41
番薯 114克 160
蕃茄 135克 25
蕃茄汁 罐 45
饭 150克 220
方便面 包 470
方糖 2颗 27
芬达 杯 115
芬达葡萄汽水(冷饮) 355毫升 190
粉果 只 44
粉皮 100克 64
粉丝 100克 335
粉条 100克 336
蜂蜜 1汤匙 45
蜂蜜吐司 片 80
凤梨干 50克 100
凤尾酥 100克 511
伏苹果 86克 45
茯苓夹饼 100克 332
福橘 67克 45
福来酥 100克 465
腐乳(白) 100克 133
腐竹 100克 489
腐竹皮 100克 489
富强粉 100克 351
钙奶饼干 100克 446
干姜 95克 273
干枣 100克 264
甘蔗 100克 64
甘蔗汁 170毫升 100
橄榄 80克 49
橄榄油 匙 119
高机苏打饼干 30克 155
高梁酒 100毫升 324
高粱米 100克 351
高纤椰果 170克 80
鸽蛋 100克 140
公司治 100克 470
贡丸串 串 100
枸杞菜 49克 44
古道贵爵奶茶(冷饮) 340ml 150
古道金桔柠檬(冷饮) 340ml 200
瓜子 100克 564
挂面(标准粉) 100克 344
挂面(富强粉) 100克 348
冠军红豆面包 个 269
罐头沙丁鱼 100克 335
罐头水果 小罐 125
光泉咖啡冻 130克 114
光泉茉莉茶冻 130克 110
光泉柠檬茶冻 130克 153
广东粥 碗 400
桂花藕粉 100克 344
桂林腐乳 100克 204
桂圆(鲜) 50克 70
桂圆干 37克 273
桂圆肉 100克 313
锅贴 3个 300
国光苹果 78克 54
果丹皮 100克 321
果冻 个 50
果酱 1汤匙 50
果料面包 100克 278
果料酸奶 100克 67
果汁 杯 140
果汁冰捧 支 80
果汁果冻 个 13
果汁堂 颗 16
果汁糖 6块 150
哈密瓜 100克 48
海带 100克 23
海棠脯 100克 286
海棠罐头 100克 53
海鲜汤 客 192
汉堡 个 260
汉堡包 个 248
汉堡面包 90克 251
汉堡用面包 个 136
旱芹 66克 14
核桃(干) 43克 627
核桃(鲜) 43克 327
核桃薄脆 100克 481
核桃仁 100克 627
荷包蛋 个 80
荷兰豆 88克 27
黑豆 100克 381
黑豆 100克 367
黑咖啡 杯 1
黑轮 串 90
黑麻香酥 100克 436
黑米 100克 333
黑啤酒 360毫升 160
黑森林冰淇淋 份 365
黑松沙士 瓶 126
黑糖核桃土司 片(63克) 185
黑洋酥 100克 417
黑枣 98克 228
黑芝麻 100克 531
黑芝麻糊 35克 109
黑芝麻花生糖 粒 55
黑芝麻糖 100克 538
黑芝麻糖: 100克 538
红菜苔 52克 29
红豆 100克 310
红豆QQ球麻糬面包 1袋(63克) 174
红豆布丁餐包 个 404
红豆粉粿(冷饮) 260克 300
红豆核桃面包 个 473
红豆麻糬 份 180
红豆麻糬面包 个 313
红豆面包 个 259
红豆面包 100克 280
红豆奶茶蛋糕土司 份(二片) 341
红豆牛奶土司 片 282
红豆牛奶蒸糕 个 279
红豆汤圆(热品) 碗 255
红豆馅 100克 274
红粉佳人(酒) 杯 105
红粉佳人(酒类) 杯 105
红富士苹果 85克 45
红萝卜160克 160克 60
红莓馅饼 150克 470
红皮鸡蛋 88克 156
红烧狮子头 个360 360
红薯 100克 127
红薯干 100克 380
红糖 100克 389
红香蕉苹果 87克 49
红小豆 100克 309
红肖梨 87克 30
红星苹果 85克 57
红玉苹果 84克 43
红芸豆 100克 314
胡萝卜 72克 30
胡萝卜馅饼 57克 190
胡桃仁 100克 686
胡桃种仁 100克 650
葫芦 87克 14
虎皮芸豆 100克 334
花菜 125克 30
花卷 100克 217
花生 100克 225
花生豆花 碗 180
花生酱 1汤匙 95
花生面包 个 387
花生仁 100克 589
花生仁(炒) 100克 581
花生仁汤 碗 100
花生仁汤(热品) 320克 580
花生糖 4块 150
花生油 15ml 120
话梅 粒 20
皇帝蕉 个 40
黄豆 100克 325
黄豆粉 100克 418
黄豆芽 100克 44
黄瓜 92克 15
黄花菜 98克 199
黄酱 100克 140
黄金花生汤圆 个 60
黄米 100克 342
黄香蕉苹果 88克 49
黄油 100克 800
黄油面包 100克 330
黄油玉米 根 190
茴香 86克 24
烩蛋 只 75
混沌面 碗 560
混糖糕点 100克 453
火鸡蛋 80克 135
火腿 100克 320
火腿饭 份 690
火腿三文治 122克 262
机米 100克 347
鸡 100克 111
鸡翅膀 200克 422
鸡蛋 个 80
鸡蛋白 100克 60
鸡蛋粉 100克 545
鸡蛋黄 100克 328
鸡蛋肉松糆包 个 249
鸡丁饭团 份 145
鸡肝 100克 121
鸡块 6块 286
鸡批 100克 300
鸡肉饭 份 713
鸡三文治 份 688
鸡腿 69克 181
鸡腿面 1碗 500
鸡腿肉去骨 76克 180
鸡腿酥 100克 436
鸡尾包 100克 221
鸡香卷 串 70
鸡小腿 个 140
鸡心 100克 172
鸡心 100克 172
鸡胸肉去骨 79克 160
鸡血 100克 49
鸡扎 件 45
鸡珍 100克 118
吉士贝果－原味 个 314
吉士火腿面包 个 249
吉士面包 个 420
吉事汉堡 份 310
吉事满意汉堡 客 524
蓟菜 88克 27
鲫鱼 100克 62
加料仙贝 100克 430
煎饼 100克 333
煎蛋 个 136
煎鸡蛋 个 136
煎萝卜糕 280克 340
煎猪扒 100克 450
煎猪肉 140克 440
减肥笋瓜 91个 12
健康柠檬卷心酥 袋 232
健康牛奶卷心酥 袋 241
健康巧克力卷心酥 袋 232
健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味 袋 146
健宜可乐 杯 10
健怡可口可乐 355毫升 4
江米 100克 348
江米条 100克 439
江米条 100克 439
豇豆 97克 29
酱豆腐 100克 151
酱油 1汤匙 10
茭白 74克 23
茭笋 77克 25
焦圈 100克 544
芥菜 140克 30
芥菜头 83克 33
芥蓝 78克 19
金车高健C柠檬水 瓶 71
金车健酪饮料 瓶 136
金橘 100克 55
金牛角 份 520
金牛角饼干 30克 162
金莎巧克力 40克 233
金丝小枣 100克 322
京八件 100克 435
京白梨 79克 54
京式黄酥 100克 490
粳米 100克 345
粳米粥 100克 46
韭菜 90克 26
韭菜盒子 个 260
韭菜盒子 个 260
韭黄 88克 22
酒枣 100克 145
掬水轩纯麦苏打 袋 152
掬水轩高机苏打 袋 149
桔子茶 杯 90
焗海鲜 份 357
橘子 100克 42
橘子果冻 个 69
橘子果冻 袋 69
橘子汁 100毫升 80
蒟蒻椰果 40克 35
巨无霸 份 560
蕨菜(脱水) 100克 251
咖啡 杯 63
咖啡脆杏仁雪糕(一支) 支 360
咖啡冻 袋 78
咖啡冻(冷饮含奶精) 130克 120
咖啡冻雪糕(一支) 支 271
咖啡糖 颗 15
咖喱饭 份 640
咖哩饺 个 245
开花豆 100克 446
开口笑 100克 512
开胃酒 杯 65
开心果 100克 517
烤白菜 份 149
烤丁骨牛排 60克 140
烤鸡 73克 240
烤秋刀鱼 份 149
烤玉米条 包 524
烤章鱼丸子 份 45
可果美蕃茄汁 一罐300毫升 60
可果美胡萝卜汁 瓶 109
可口可乐 瓶 178
可乐 罐(375毫升) 150
可乐橡皮糖 颗 17
克力架2块 2块 64
克力架饼 2块 64
肯得基棒棒腿 只 117
肯得基炸鸡腿 只 257
肯德基鸡上腿 份 278
肯德基鸡腿堡 份 441
肯德基鸡下腿 份 173
肯德基鸡胸 份 353
肯德基鸡翼 份 281
肯德基茄汁豆 份 105
肯德基什菜沙律 份 103
肯德基薯蓉 份 60
肯德基薯仔沙律 份 141
肯德基粟米 份 176
肯德基炸薯条 份 268
空心菜 76克 20
口香糖 片 5
苦菜 100克 35
苦瓜 81克 19
库尔勒梨 91克 28
快客皇家奶油土司 片 217
葵瓜子 100克 545
葵花油 15ml 120
葵花子 100克 628
葵花子(炒) 52克 616
葵花子(生) 50克 597
葵花子仁 100克 606
腊肠 100克 584
辣酱(麻) 100克 135
辣椒(红尖 干) 88
辣椒(红小) 80克 32
辣椒(青 尖) 84
辣香鸡翅膀 个 180
辣油豆瓣酱 100克 180
蓝莓夹心 片 192
老婆饼 个 250
烙饼 100克 225
擂茶锅 100毫升 45
梨 100克 38
李子 91克 36
李子杏 92克 35
里脊肉片 75克 135
立顿冰红茶 瓶 120
立顿奶茶 瓶 115
荔枝 8粒 70
栗羊羹 100克 300
栗子 100克 185
栗子(干) 73克 345
栗子奶酥 个(120克) 384
莲子(干) 100克 344
莲子(糖水) 100克 201
炼奶半杯 (120亳升) 386
炼乳棒冰 个 120
炼乳布丁面包 个 235
凉粉 100克 50
凉粉100克 100克 37
凉面 份 330
烈酒(40%) 45ml 95
柳橙原汁 杯 110
柳橙汁 杯 110
龙虾棒 串 95
龙虾肉 100克 120
龙眼干 100克 220
露露 400ml 150
芦柑 82克 43
芦笋 145克 30
卤蛋 个 186
卤干 100克 336
卤鸡翅 65克 113
卤鸡腿 只 300
驴打滚 100克 194
藘笋汁 250克 90
绿豆 100克 320
绿豆粉条棒冰 支 161
绿豆粉圆(热品) 碗 220
绿豆糕 100克 350
绿豆面 100克 330
绿豆汤(热品) 350克 220
绿豆凸 个 320
绿豆芽 100克 18
绿力番石榴汁(冷饮) 一罐900毫升 510
绿力柳橙汁(冷饮) 一罐900毫升 510
萝卜樱(白) 100克 14
萝卜樱(小 红) 93
裸麦面包 个 76
麻烘糕 100克 397
麻花 100克 524
麻辣锅 100毫升 107
麻婆豆腐 份 435
麻薯 个 120
麻薯冰 袋 150
麻香糕 100克 401
马利饼 3块 60
马铃薯 100克 126
玛瑙石榴 57克 63
麦包 100克 120
麦包(切边) 100克 75
麦当劳草莓奶昔 杯 350
麦当劳草莓圣代 杯 250
麦当劳汉堡 份 248
麦当劳汉堡1 个 260
麦当劳可乐 儿童杯 82
麦当劳麦克鸡块 块 299
麦当劳麦克鸡胸肉块 块 280
麦当劳麦香堡 个 520
麦当劳麦香鸡 块 286
麦当劳柠檬红茶 大杯 184
麦当劳苹果派 个 250
麦当劳巧克力圣代 杯 313
麦当劳香草奶昔 杯 282
麦当劳玉米浓汤 杯 39
麦当奴曲奇 份 290
麦辣鸡块 份 328
麦乐鸡 份 290
麦胚面包 100克 246
麦片 碗 90
麦乳精 100克 429
麦香堡 客 563
麦香鸡 份 490
麦香鱼 份 330
麦香鱼 份 432
馒头 100克 233
满意汉堡 客 424
蔓越橘汁 杯 165
蔓越莓波萝面包 个 514
芒果 100克 40
芒果 个 100
芒果干 50克 120
芒果疏打饼 4块 50
毛豆 55克 72
毛竹笋 67客 21
矛盾律麦香鱼 块 344
梅子棒冰 支 80
梅子麦芽棒糖 颗 120
每日C葡萄柚原汁 瓶 221
美式裸麦面包 个 61
美味香酥卷 100克 368
迷你可颂 个 64
猕猴桃 100克 56
米饭 100克 117
米粉 100克 348
米粉汤 碗 185
米花糖 100克 384
米粥 100克 46
密云小枣 92克 214
蜜橘 76克 42
蜜麻花 100克 367
蜜桃 88克 41
蜜汁豆腐干 100克 192
绵花糖 35克 140
面 碗 280
面包(果料) 100克 278
面包(麦胚) 100克 246
面包(咸) 100克 274
面粉 100克 355
面条 100克 109
面西胡瓜 88克 10
面线 1碗 330
明虾 份 22
模范生点心饼 份 333
蘑菇 100克 28
抹茶蛋糕 1块 300
墨西哥鸡肉卷 个 600
墨西哥巧克力面包 个(104克) 347
牡蛎 100克 83
木耳菜 76克 20
木瓜 100克 39
苜蓿 100克 60
拿铁咖啡面包 个(116克) 381
奶茶 份 112
奶茶锅 100毫升 26
奶粉 100克 485
奶黄包 100克 140
奶酪大会比萨 100克 264
奶酪面包 片 270
奶酪土司 份(二片) 306
奶淇淋面包 个(84克) 223
奶酥面包 个 318
奶糖 颗 25
奶昔 份 320
奶油 15ml 100
奶油布丁面包 个(125克) 389
奶油果馅月饼 100克 441
奶油面包 108克 296
奶油牛角面包 个 120
奶油松仁月饼 100克 438
奶油糖 30克 120
奶油吐司 片 117
南豆腐 100克 57
南瓜 85克 22
南瓜子(炒) 68克 574
南瓜子仁 100克 566
年糕 100克 154
柠檬 100克 21
柠檬 100克 31
柠檬茶 杯 85
柠檬原汁 杯 60
柠檬汁 杯 60
牛扒 1件 155
牛肚 100克 72
牛角面包 个 272
牛俐生菜 81个 15
牛奶+淀粉类棒冰 个 190
牛奶+豆类棒冰 个 190
牛奶棒冰 个 190
牛奶波罗面包 个(170克) 655
牛奶锅 100毫升 24
牛奶花生(冷饮) 340克 600
牛奶鸡蛋糕 个 42
牛奶咖啡面包 个(94克) 363
牛奶太妃糖 100克 366
牛奶吐司 片 72
牛排带肥肉 85克 220
牛排去肥肉 68克 130
牛肉 100克 106
牛肉肠粉 条 79
牛肉肥肉多(烤) 85克 375
牛肉肥肉少(烤) 85克 165
牛肉干 100克 550
牛肉面 碗 470
牛肉片 盘 605
牛肉蔬菜汤 份 362
牛肉松 100克 445
牛油果 个 380
牛油面包 个 245
牛油糖 颗 21
糯米 100克 344
藕 88克 70
藕粉 100克 371
排骨 块 37
排骨饭 份 554
排骨饭面 份 480
排骨面 碗 480
泡芙 袋 206
泡泡躺 100克 360
培根 15克 85
培果 85克 257
沛果 个 296
皮蛋（鸡） 83克 178
皮蛋（鸭） 90克 171
皮蛋瘦肉粥 碗 367
皮蛋瘦肉粥1碗 个 367
枇杷 62克 39
啤酒 355毫升 120
啤酒 0.6L 200
啤酒 1罐 150
匹萨 片 200
苤蓝 78克 30
品客薯片 银色小罐 270
品客薯片 绿色大罐 1072
品客薯片 银色大罐 840
品客薯片 小罐 340
苹果 100克 80
苹果脯 100克 336
苹果罐头 100克 39
苹果酱 100克 277
苹果梨 94克 48
苹果面包 96克 280
苹果派 个 270
苹果馅饼 42克 205
苹果汁 杯 120
葡挞 100克 320
葡萄(巨峰) 84克 50
葡萄(玫瑰香) 86克 50
葡萄(紫) 88克 43
葡萄干 100克 341
葡萄干面包 个 66
葡萄酒 120ml 95
葡萄柚汁 杯 100
葡萄原汁 杯 395
葡萄汁 瓶 157
葡萄汁 杯 167
奇檬子 杯 161
奇异果 个 30
麒麟啤酒 杯 147
起司锅 100毫升 305
起司麻糬面包 1袋(60克) 202
起司面包 个 260
起酥 100克 499
汽水 罐 150
汽水可乐麦香堡1客薯条1份 500毫升 983
千岛色拉酱 1汤匙 60
荞麦粉 100克 304
巧伯酥片 100克 480
巧克力 100克 550
巧克力 袋 554
巧克力棒 份 236
巧克力冰淇淋 球 505
巧克力波罗面包 个(150克) 583
巧克力脆皮棒冰 袋 372
巧克力蛋糕 片 320
巧克力蛋糕卷1块 块 288
巧克力蛋筒 中号 360
巧克力锅 100毫升 546
巧克力酱三明治 份 130
巧克力螺纹面包 个(101克) 414
巧克力螺纹土司 份(二片) 203
巧克力牛奶糖 颗 25
巧克力球 袋 23
巧克力圣代 份 310
巧克力甜甜圈 包 281
巧克力雪糕 个 280
巧克力饮料 杯 100
翘胡子洋芋片 30克 171
翘胡子洋芋片(绿 红 0
翘胡子洋芋片(银)大罐 罐 840
翘胡子洋芋片(银)小罐 罐 270
切牛肉带肥肉(煎) 85克 245
切牛肉去肥肉(煎) 72克 140
茄蛋治 100克 190
茄子 93克 21
茄子(绿皮) 90克 25
芹菜 100克 10
青豆 100克 60
青椒 74克 15
青辣椒(生) 100克 27
青辣椒(熟) 100克 15
青萝卜 95克 31
青皮石榴 55克 61
青蒜 84克 30
青香蕉苹果 80克 49
轻松小品 瓶 140
情人果脆棒冰(冰点) 90克 120
情人糖 颗 28
曲奇饼 100克 546
全蛋 个 80
全麦包 100克 90
全麦饼干 片 61
全麦饼干 片 61
全麦面包 片 75
全麦面包 片 65
全麦威化饼干 2片 35
全麦小圆面包 个 236
全脂奶粉 (3汤匙)(加开水至1杯) 147
全脂牛奶 杯 150
热狗 个 300
热狗堡 份 263
热狗用面包 个 136
热焦糖新地 份 340
热可可(热品) 375ml 180
热巧克力 份 138
热香饼 份 410
热朱古力新地 份 310
人造奶油 14克 100
人造奶油15ml 14克 100
日内瓦小烧锅 100毫升 900
日式炒面 份 663
日式栗子面包 个 270
日式抹茶面包 个 260
肉包 个 203
肉包子 个 250
肉羹米粉 碗 350
肉丝面 1碗 440
肉松菠罗面包 个 369
肉松面包 100克 360
肉松派司－芝麻 个(105克) 401
肉馅水饺 个 35
肉汁土豆泥 份 160
肉粽 个 350
乳果 100克 65
乳酸面包 个 139
软糖 30克 115
软猪仔包 100克 160
瑞士糖 颗 13
瑞穗超软土司 片(61克) 176
三明治面包 个 161
三鲜豆皮 100克 240
桑葚 100克 49
色拉油 匙 100
沙鸡 41克 147
沙朗牛排带肥肉 85克 330
沙朗牛排去肥肉 56克 115
沙琪玛 20克 98
沙枣 41克 200
莎莎亚(冷饮) 320克 200
山核桃(干) 24克 601
山药 83克 56
山楂 100克 93
山楂果丹皮 100克 321
山楂片 100克 152
山楂球 100克 369
山楂条 100克 300
山竹牛肉 1粒 94
上海南乳 100克 138
上校鸡块 6块 286
烧饼 100克 302
烧饼油条 1套 370
烧布丁 个 174
烧烤汁 份 50
烧麦 100克 238
烧卖 个 42
烧牛肉(瘦) 90克 175
烧仙草 杯 230
烧鸭 2两 300
绍兴酒 100毫升 91
蔘茸酒 300ml 575
生菜 100克 40
生蛋白 个 15
生蛋黄 个 65
圣代 份 300
圣代冰淇淋(冰点) 个 250
什锦比萨 客 300
什锦炒饭 份 800
什锦炒面 碗 860
什锦蛋包 份 227
什锦豆果子 100克 400
什锦果冻 份 256
什锦三明治 份 447
石斑鱼 57克 320
石冰(冰点) 个 220
石榴红茶 杯 60
石榴红茶(冷饮) 杯 60
士多啤梨奶昔 份 380
士多啤梨新地 份 280
市售维他命c 片 125
市售维他命C 片 125
柿饼 97克 250
柿子 87克 71
柿子椒 82克 22
寿司 5个 435
瘦火腿 60克 70
舒跑饮料 瓶 31
蔬菜汁 杯 106
薯片 100克 555
薯条(大) 份 605
薯条(小) 份 263
薯条(中) 份 479
薯仔(中) 100克 80
涮涮锅 100毫升 2
双层芝士汉堡 份 520
双馅面包－焦糖布丁 个 295
双馅面包－鲜奶油布丁巧克力 个(105克) 279
双馅面包－鲜奶油布丁芋头 个(107克) 290
双馅面包－鲜奶油红豆 个(104克) 343
双馅面包－鲜奶油花生 个 338
双馅面包－鲜奶油苹果 个(87克) 254
水果百汇慕斯 块 282
水果蛋糕 块 297
水果果冻 260克 260
水果酱 100克 600
水果凉酒5%(淡酒) 355毫升 200
水果棉花糖 100克 400
水果匹萨 客 220
水果软糖 颗 38
水果软糖 4块 150
水煎包 2个 255
水饺 10个 535
水芹 60克 13
水煮蛋 个 70
丝瓜 100克 40
四川红橘 78克 40
四川酸辣粉 1碗 380
四季豆 96克 28
松饼 100克 206
松饼 个 186
松花蛋(鸡) 83克 178
松花蛋(鸭) 90克 171
松子(炒) 31克 619
松子仁 100克 698
苏打饼干 100克 408
苏打饼干原味 2个 60
酥梨 72克 43
酥皮糕点 100克 426
酥糖 100克 436
素大肠 100克 153
素火腿 100克 211
素鸡 100克 192
素什锦 100克 173
素虾(炸) 100克 576
素小肠 100克 192
速纤饮料 瓶 144
酸豆乳 100克 67
酸梅汤(冷饮) 375毫升 190
酸奶 100克 72
酸奶（高蛋白） 100克 62
酸奶（桔味脱脂） 100克 48
酸奶（脱脂） 100克 57
酸奶（中脂） 100克 64
酸奶酪 杯 20
酸乌梅 50克 120
蒜黄 97克 21
蒜苗 82克 37
蒜茸包 100克 180
碎朱古力曲奇 份 330
笋干 100克 223
台凤纯菠萝汁 瓶 168
台湾啤酒(瓶)(酒类) 0.6L 200
炭烧咖啡面包 个(106克) 405
汤包 100克 238
汤圆 个 47
汤种超软土司 片(69克) 184
糖醋排骨 份 500
糖葫芦 100克 436
糖花生 100克 400
糖水梨罐头 100克 33
桃 100克 41
桃(黄桃) 93克 54
桃(久保) 94克 41
桃脯 100克 310
桃酥 100克 481
桃子 个 45
特选牛乳糖 颗 19
提子 10粒 120
提子干 15克 40
天然酵母土司 片(37.25克) 106
天然五谷杂粮土司 片(36.25克) 103
田螺 100克 69
田院风光比萨 100克 208
甜菜 90克 75
甜豆奶 250ml 120
甜面酱 100克 136
甜年糕 块 100
甜酸汁 份 60
甜甜圈 个 193
甜筒(冰点) 个 290
通心粉 100克 350
茼蒿 82克 21
铜锣烧 个 140
统一宝健 瓶 75
统一布丁(冷饮) 200克 380
统一糙米浆 瓶 355
统一豆浆 瓶 290
统一多多(冷饮) 180克 180
统一果汁牛乳(冷饮) 235毫升 130
统一鲜奶酪(冷饮) 120克 185
土豆 94克 76
土豆粉 100克 337
土豆粉 100克 337
土豆粉100克 100克 337
腿蛋治 100克 398
吞拿鱼 110克 440
吞拿鱼治 100克 370
脱脂奶 250ml 93
脱脂奶 盒 90
脱脂奶粉20克 (4汤匙)(加开水至杯) 71
脱脂牛奶 240ML 88
脱脂芝士 1盒250克 95
豌豆 42克 105
豌豆(干) 100克 313
豌豆黄 100克 134
豌豆苗 98克 29
碗糕 100克 332
王子面 份 452
旺旺仙贝 2片 52
旺旺雪饼 2片 62
旺仔小馒头 100克 360
威士忌 500毫升 1150
维夫饼干 100克 528
鲔鱼罐头 100克 200
鲔鱼手卷 个 260
鲔鱼蔬菜三明治 107克 260
莴笋 62克 14
莴笋叶 89克 18
乌龙茶 杯 0
乌龙面 份 339
乌梅剉冰 170克 155
乌枣 59克 228
无核蜜枣 100克 320
无花果 100克 43
无尾熊巧克力饼干 袋 350
无盐面包 个 129
无盐杂粮面包 个 166
五仁月饼 100克 416
五味丸 串 80
五香豆干 100克 380
午餐肉 400克1罐 350
西多士 100克 870
西瓜 100克 20
西瓜棒(冰点) 一支 140
西瓜脯 100克 305
西瓜子 100克 555
西瓜子(炒) 100克 555
西瓜子仁 100克 555
西红柿 100克 25
西红柿酱 1汤匙 14
西红柿酱(罐头) 100克 81
西葫芦 73克 18
西兰花(绿菜花) 83克 33
西洋菜(豆瓣菜) 73克 17
西柚 个 40
细薯条 份 220
虾 100克 78
虾饺 粒 37
虾仁 份 26
虾味仙 大包 432
虾味先 102克 460
籼米 100克 350
鲜草莓面包 个(85克) 222
鲜橙汁 杯 60
鲜姜 95克 41
鲜梅布丁面包 个(114克) 317
鲜奶 250亳升 163
鲜奶布丁面包 个(109克) 278
鲜奶油泡芙约 个 200
鲜奶油水果蛋糕 大块 300
鲜牛奶 100克 62
鲜肉包 个 280
鲜玉米 100克 106
鲜枣 100克 122
咸蛋黄 个 86
咸豆浆 1碗 100
咸面包 100克 274
咸鸭蛋 88克 190
苋菜 100克 40
苋菜(青) 74克 25
苋菜(紫) 73克 31
香菜 81克 31
香草冰淇淋(冰点) 75克 180
香草冰淇淋(一球) 55克 97
香草蛋筒 中号 350
香草黑森林雪糕(一支) 支 350
香肠 100克 508
香肠夹心面包 个(125克) 436
香椿 76克 47
香葱面包 个(93克) 263
香大米 100克 346
香豆奶 250ml 150
香干 100克 147
香菇 70克 20
香菇烧卖 100克 290
香菇丸 串 90
香瓜 100克 35
香荤至尊比萨 100克 271
香鸡咖哩 个 317
香吉士苹果汽水(冷饮) 350毫升 185
香蕉 100克 84
香蕉片 片 15
香蕉软糖 100克 450
香蕉馅饼 57克 220
香卷阿波罗面包 个(80克) 302
香辣精选比萨 100克 264
香辣炸鸡 份 214
香米 100克 346
香酥苹果派 份 251
香油炒面 100克 407
香芋面包 个 285
向日葵仁 100克 558
消化饼 个 110
小白菜 81克 15
小菜包 个 50
小菜包 45克 100
小餐包 30克 84
小葱 73克 24
小豆粥 100克 61
小笼包 个 40
小米 100克 367
小米粥 100克 46
小肉包 个 105
小水煎包 个 110
小水萝卜 66克 19
小羊羹 40克 65
小羊羹 2个 65
小叶芥菜 88克 24
小叶橘 81克 38
小油豆腐 2个 75
小圆面包 个 240
蟹味棒 5个 78
心里美萝卜 88克 21
新感觉伙伴－鸡蛋色拉 个(65克) 147
新鲜菠萝 120克 50
新鲜牛奶面包 个 517
星星糖 100克 400
杏 91克 36
杏脯 100克 329
杏莓 个 45
杏仁 100克 514
杏仁果 100克 643
杏仁粒香草雪糕(一支) 支 370
杏仁巧克力球 40克 227
杏仁酥糖 100克 600
杏仁瓦片 片 66
杏子 100克 40
杏子罐头 100克 37
雪碧 大杯 210
雪碧汽水 瓶 147
雪碧汽水(冷饮) 355毫升 135
雪菜 100克 60
雪糕 100克 165
雪花梨 86克 41
雪梨 个 45
雪里红 94克 24
雪露(冷饮) 350克 350
雪之宿米果 袋 70
鳕鱼 100克 88
鳕鱼香丝 30克 91
血糯米 100克 343
熏干 100克 153
鸭 100克 136
鸭蛋 个 150
鸭蛋白 100克 47
鸭蛋黄 100克 378
鸭梨 82克 43
烟肉蛋汉堡包 138克 290
燕麦片 100克 385
燕麦吐司 片 79
羊扒 60克 135
羊肚 100克 87
羊角豆 88克 37
羊肉 100克 306
羊肉(熟) 100克 215
羊肉串(炸) 100克 217
羊肉后退 100克 102
羊肉片 盘 610
羊肉前腿 100克 111
羊肉胸 100克 215
羊舌 100克 225
羊腿肉带肥肉 85克 235
羊腿肉去肥肉 71克 130
羊血 100克 57
阳春面 份 392
阳春面 碗 392
杨梅 82克 28
杨桃 88克 29
洋葱 210克 60
洋芋 份 270
洋芋片 盒 1072
洋芋片 袋 566
洋芋片(绿)大罐 罐 1072
养乐多 瓶 68
腰果 100克 533
椰圈面包 100克 320
椰丝半杯 25克 150
椰挞 100克 280
椰香面包 个 389
椰子 33克 231
椰子汁(冷饮) 410克 180
义美草莓夹心饼 袋 151
义美草莓小泡芙 袋 172
义美法兰酥白巧克力口味 袋 166
义美法兰酥巧克力口味 袋 162
义美高机苏打 袋 146
义美花生夹心饼 袋 147
义美夹心酥花生口味 袋 162
义美夹心酥椰子牛奶口味 袋 171
义美柠檬夹心 30克 151
义美柠檬夹心饼 袋 151
义美柠檬小泡芙 袋 172
义美牛奶糖 40克 171
义美蔬菜脆香饼干 袋 137
义美小羊羹 40克 115
意大利宽面条 份 510
意大利面 份 700
意大利面包棒 个 80
意大利肉酱面 份 330
意大利通心粉 份 500
意大利吐司 片 83
薏米 100克 358
银耳(干) 100克 200
银耳(水发) 100克 200
印度苹果 90克 44
英式松饼 65克 149
樱桃 80克 46
硬皮糕点 100克 470
硬式面包 个 156
硬糖果 15克 50
优格 份 80
优酪乳雪糕 个 200
油饼 100克 399
油菜 87克 23
油菜苔 93克 20
油茶 100克 94
油豆腐 块 80
油豆角 99克 22
油煎 个 85
油面筋 100克 490
油条 100克 386
油条 个 230
油炸春卷 个 300
油炸豆瓣 100克 405
油炸豆花 100克 400
油炸土豆片 100克 612
柚子 100克 35
莜麦面 100克 386
游泳圈软糖 100克 450
鱿鱼饭团 份 186
鱿鱼丝 100克 380
鱿鱼丝100克 100克 380
鱿鱼玉米色拉 份 150
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2008-08-17 16:08:56 ??iro (要有光！)
很实用的超全各种食物热量表2
第一类是热量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。
低卡区
粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡
豬肉水餃 一個 40卡
凉粉(带调料)100克 50卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(红心)90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑輪 一串 90卡
魚板 一串 60kcal
香菇丸 一串 90kcal
蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal
雞香捲 一串 70kcal
龍蝦棒 一串 95kcal
五味丸 一串 80kcal
油豆腐 一塊 80kcal
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鹌鹑蛋（10克） 16卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
牛肚100克 72卡
鸡血100克 49卡
鳕鱼 100克 88卡
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质
每100克水果所含的热量
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一個 48大卡
無花果二個 43大卡
梨 38卡 32/
橄榄80克 49卡
红富士苹果85克 45卡
橘子 42卡
苹果 44卡 1個个(中) 约55
猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84卡
橙1個 (中) 50
新鮮菠萝1片 (120克) 50
蚕豆（10-13颗） 62卡
陳皮梅 三個 50公克 40卡
话梅每粒小的15kk,大的25kk
鱈魚香絲 30公克 91.5卡
芒果疏打餅 4塊 50
克力架餅 2塊 64
消化餅 1塊 70
小羊羹 二個 40公克 65卡
沙琪瑪 20公克 98卡
冰泡沫紅茶(冷飲) 60
冰點(冷飲) 60
果汁冰捧 1支 80大卡
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 170克
薄荷茶(冷飲) 60 一杯
石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
開胃酒(酒類) 65 一杯
桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯
酱油（1匙） 10卡
果酱 1汤匙 18g 50卡
千岛沙拉酱（1匙） 60卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡
番茄酱（1匙） 14卡 100克
奶油（1匙） 97卡
豆瓣酱（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡
白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡
方糖（2颗） 27卡
蕃茄汁 1罐 45卡
柠檬原汁 1杯 60卡
葡萄酒1杯 (120ml) 95
紹兴酒 100毫升91.6
橘子汁：80卡
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡
海带（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1条 40g 5卡
黄瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5兩)不超過40卡路里
很适合減肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失)。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
第二类是热量在100-300卡之间的食物，大家可以适量食用。
什锦比萨100克 210-300卡
烤白菜 149大卡
海鮮湯 192大卡
白饭 1碗 (140g) 210
白馒头（1个） 280卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡
菜包 1个 200大卡
咖哩餃 一個 245卡
蛋餅 一份 255卡
豆沙包 一個 215卡
鮮肉包 一個 225-280卡
*燒包 一個 160卡
小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡
油条 1条 230大卡
花生豆花 一碗 180卡
三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡
汤包100克 238卡
烙饼100克 225卡
白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡
爱窝窝100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉汤 1碗 185卡
米粉湯 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
鱼肉饭团1个 205卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡
薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
红豆馅 100克 274卡
豬血糕 一串 130kcal
玉米棒 一串 100kcal
貢丸串 一串 100kcal
豆鼓：100克 244卡
鸭蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
白切鸡1块(100克) 200卡
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
猪蹄(熟) 43克 260卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g
鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡
鸡腿69克 181卡
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
鸡心：172卡 15.9 g
玉米一根 105大卡
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
芒果1個 (中) 100
巧克力甜甜圈 281卡
品客薯片 银色小罐 270卡
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
干枣每100克可食部的能量是264大卡
大干枣每100克可食部的能量是298大卡
酒枣每100克可食部的能量是145大卡
乌枣59克 228卡
黑枣98克 228卡
椰丝半杯 (25克) 150
开心果19个 约 150卡
花生（18粒） 122卡
杏仁30粒 (30克) 170
栗子 100克 185卡
海棠脯100克 286卡
桂圆干37克 273卡
柿饼97克 250卡
凤梨干 50克 120大卡
酸乌梅 50克 120大卡
布丁一個 約150大卡
鮮奶油泡芙約 200大卡
消化餅一個 約110大卡
布丁（小，1个） 150卡
銅鑼燒（一個50g） 約140大卡
麻薯（一個50g） 約120大卡
綿花糖 35公克 140卡
芝麻花生糖 约3块 160卡
巧克力约2个30克 150卡
水果软糖约4块 150卡
花生糖约2块 150卡
果汁糖约6块 150卡
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
統一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養樂多(冷飲) 100 1.0 100克
統一?#123;味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.
香豆奶(冷飲) 150 250cc
草苺優酪乳(冷飲) 180 230克
原味優酪乳(冷飲) 180 230克
莎莎亞(冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯
椰子汁(冷飲) 180 410克
冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一個
果汁冰棒(冰點) 240 三支
鑽石冰(冰點) 220 一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個
冰淇淋(冰點) 200 100克
甜筒(冰點) 290 一個
聖代冰淇淋(冰點) 250 一個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280 一個
百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個
香草冰淇淋(冰點) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克
情人果脆冰棒(冰點) 120 90克
西瓜棒(冰點) 140 一支
珍珠圓(冷飲) 240 260克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯
綠豆湯(熱品) 220 350克
熱可可(熱品) 180 375ml
綠豆粉圓(熱品) 220 一碗
紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
紅粉佳人(酒類) 105 一杯
台灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L
黑啤酒 (酒類) 160 360cc
中量级 脆皮巧克力 170-200
牛奶+豆类冰棒 160-190
牛奶+淀粉类冰棒 160-190
轻量级 果汁+水果粒 90-140
炼乳冰棒 90-120
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪
红豆面包 280卡
面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡
面包(麦胚)100克 246卡
苹果麵包 一包 96公克 280卡
傳統蛋塔 一個 95公克 255卡
蘋果派 一個 270卡
热狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224卡
水果蛋糕（1块） 297卡
老婆餅 一個 60公克 250卡
松饼（1片） 206卡
年糕100克 154卡
驴打滚100克 194卡
豌豆黄100克 134卡
沙拉油（1匙） 100卡
辣油豆瓣酱 100克 180卡
黄酱100克 140卡
甜面酱100克 136 卡
辣酱(麻)100克 135卡
葵花油 15ml 14g 120卡
1大汤匙橄榄油含热量119大卡，脂肪13.5克
啤酒 1罐 150卡
可乐 1罐 145卡
苹果汁 1杯 120卡
柳橙原汁 1杯 110卡
菠萝原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150
陳年紹酒 100毫升102.8
汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪
Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪
薯条(小) 263卡
苹果派 260卡 13克脂肪
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
沛果：296卡 3克脂肪
松饼：186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米浓汤：85/127
热巧克力： 138卡
黄油玉米一根：190卡 3克脂肪
鸡块(6块) ： 286卡
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
苹果派: 260卡
薯条( 小) 205卡
雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
玉米汤 ：114卡
百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪
超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香荤只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪
田院风光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大会cheese's love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精选：100克 264卡 13克脂肪
法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪
第三类是热量极高的食物，建议大家不吃为妙
主饭：
咖喱饭 640卡
什锦炒饭 781-800卡
阳春面 392卡
牛肉面 540卡
意大利面1份470克约500- 700卡
什锦炒面 860卡
榨菜肉絲麵 一碗 400卡
炸醬麵 一碗 385卡
焗海鮮 357大卡
火腿飯 690大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡
熱狗堡 263大卡
什宓鞍?nbsp;227大卡
雞肉飯 713大卡
排骨飯面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
--------------------------------------------------------------------------------
主食：
煎饼100克 333卡
水饺（10个） 420卡
春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡
粉丝 100克 335卡
粉条100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
广东粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麦100克 307卡
綠豆凸 一個 320卡
--------------------------------------------------------------------------------
肉类：
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡
猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡
猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
雞翅膀一隻（200g） 422大卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
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水果：
--------------------------------------------------------------------------------
零食：（减肥大敌=零食的热量 ）
红糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
虾味仙（大，1包） 432卡
蝦味先 一包 102公克 460卡
烤玉米条（1包） 524卡
巧克力1块100克约 550卡左右
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072卡
品客薯片 银色大罐 840卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公克 700卡
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
花生仁(炒)100克 581卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
莲子(干)100克 344卡
五香豆干 100克 380大卡
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307-350卡
苹果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
果丹皮100克 321卡
桂圆肉100克 313
魷魚丝100克 380大卡
紅莓餡餅 150公克 470卡
加料仙貝（100g） 約430大卡
鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡
饼干（100g） 約470-500大卡
vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g
钙奶饼干100克 446卡
苏打饼干100克 408卡 7.7
维夫饼干100克 528卡
菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g
牛奶太妃糖 100克 366卡
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
雪露(冷飲) 350 350克
牛奶花生(冷飲) 600 340克
紅豆粉粿(冷飲) 300 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克
八寶粥(熱品) 440 380克
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒類） 575 300ml
保力達-B(酒類) 705 一瓶
白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200
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西式中式面包、甜点的热量
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1個 420大卡
面包(黄油)100克 330卡
面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡
面包(多维)100克 318卡
肉松麵包 一個 100公克 360卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g
京式黄酥100克 490卡
核桃薄脆100克 481卡
凤尾酥100克 511卡
起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福来酥100克 465卡
黑洋酥100克 417卡
蛋黄酥100克 386卡
蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡
酥皮糕点100克 426卡
开口笑100克 512卡
硬皮糕点100克 470卡
鹅油卷100克 461卡
混糖糕点100克 453卡
麻香糕100克 401卡
麻烘糕100克 397卡
绿豆糕100克 350卡
开花豆100克 446卡
京八件100克 435卡
状元饼100克435卡
麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪
月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月饼(五仁)100克 416卡
月饼(奶油果馅)100克 441卡
月饼(奶油松仁)100克 438卡
月饼(百寿宴点)100克 426卡
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪
碗糕100克332卡
藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡
蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡
茯苓夹饼100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡
栗羊羹100克 300卡
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调味料的热量
芝麻酱100克 586-620卡
433-500之间
黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡
橄榄油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%
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饮料的热量
麦乳精：429/100
葡萄原汁 1杯 395卡
高梁酒 100毫升324.8
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MC 汉堡
吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪
巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪
鱼柳汉堡：560 28克脂肪
麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314卡
麦香鸡： 519卡 29克脂肪
鸡块： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪
薯条(中) 479卡
薯条(大) 605卡
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
巧克力圣代：312卡
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KFC 肯德基
肯德基 鸡腿堡 441卡
辣味鸡香堡： 396卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪
整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
鸡胸 450卡 27克脂肪
薯条(重量包) 563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪
咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中)
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪
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PIZZA HUT毕胜客
毕胜客铁板比萨
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪
速食早餐店营养指南
1、不加肉类的cheese汉堡（热量约310大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡） ＝310大卡
2、烤鲔鱼三明治（热量约260大卡）＋低脂鲜奶（热量约130大卡）＝390大卡
3、鲔鱼蛋三明治（热量约430大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝430大卡
4、两块煎萝卜糕（150克，热量约280大卡）＋脱脂鲜奶（热量约100大卡）＝380大卡
5、原味蛋饼（热量约300大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝300大卡
其它餐点热量参考
猪排蛋汉堡 约550大卡
煎饺（8颗） 约450大卡
鸡排加蛋三明治 约450大卡
炸鱼排堡 约440大卡
草莓酱厚片土司 约270大卡
肉松三明治 约260大卡
火腿蛋饼 约380大卡
起司三明治 约260大卡
适合减肥的中式早餐
1、菜包或肉包（热量约280大卡）＋不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）＝390大卡
2、白馒头（热量约120大卡）＋荷包蛋（热量约120大卡）＝340大卡
3、小水煎包2个（热量约220大卡）＋甜豆浆（热量约170大卡）＝390大卡
4、快餐车粥品＝240~350大卡
其它餐点热量参考
皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡
烧饼 约280大卡
油条 约250大卡
饭团 约300大卡
杂粮馒头 约280大卡
饮料热量比较
脱脂奶＜低脂奶＜豆浆＜米浆＜奶茶
便利商店营养早餐
1、鸡蛋沙拉三明治（热量约136大卡）＋果汁（热量约120大卡）＝256大卡
2、唐辛子火腿三明治（热量约225大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝355大卡
3、培根玉米御饭团（热量约185大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝315大卡
4、熏鸡肉三明治低脂牛奶（热量约186大卡）＋脱脂优酪乳（热量约130大卡）＝316大卡
5、加拿大培根起士三明治（热量约233大卡）＋无糖日式绿茶（热量约10大卡）＝243大卡
其它餐点热量参考
肉松御饭团 约208大卡
光合三明治 约260大卡
金茸菇御饭团 约185大卡
红豆面包 约281大卡
果汁（250㏄） 约110大卡
蕃茄汁（250㏄） 约50大卡
健怡可口可乐 1大卡