偶看新闻孟郊为什么叫诗囚:眼镜蛇式瘦腰瑜伽 瘦腰又翘臀
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 07:33:23
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眼镜蛇式瘦腰瑜伽 瘦腰又翘臀 导语：想要像蛇腰美女一样身材妖娆，那么试试瑜伽中的眼镜蛇式动作吧，不仅能有效瘦腰，还能翘臀瘦大腿，帮你雕塑如蛇般的S型身材。赶紧试试以下爱美网小编为你推荐的减肥瑜伽动作吧！
眼镜蛇式的功效
1、燃烧腰腹部脂肪。
2、减少对肺部的压力，增强心肺功能。
3、帮助肺细胞充满新鲜空气。
4、锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。
5、增强甲状腺功能，改善消化。
6、对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。
Step1、趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。
Step2、吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。
Step3、呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10-20秒。
Step4、吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2-3次。
动作细节注意Point：
手部姿势：
正确：五指张开，两手在一直线上。
错误：两手一前一后。
背部姿势：
正确：上身要挺直，双肩平行。
错误：肩部歪斜，腰部并为伸直。
脚步姿势：
正确：两腿并拢，脚掌贴合，脚背绷直。
错误：两脚分开。
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2、减少对肺部的压力，增强心肺功能。
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4、锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。
5、增强甲状腺功能，改善消化。
6、对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。
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Step2、吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。
Step3、呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10-20秒。
Step4、吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2-3次。
动作细节注意Point：
手部姿势：
正确：五指张开，两手在一直线上。
错误：两手一前一后。
背部姿势：
正确：上身要挺直，双肩平行。
错误：肩部歪斜，腰部并为伸直。
脚步姿势：
正确：两腿并拢，脚掌贴合，脚背绷直。
错误：两脚分开。
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