偶看新闻战神希娜h版影音先锋:武当鹤形功养护上班族脊柱
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 15:06:57
武当鹤形功养护上班族脊柱
在中国传统武术的大花园里，有许多有名的功法是取动物形神而创编的。武当派鼻祖张三丰观蛇鹊之战，而创太极拳。华佗模仿五种动物的形神而创五禽戏。在几乎所有的著名武术流派中，都有象形的拳法。武当五行养生功即模仿五种动物的形神而创的著名武术功法，其中的鹤形功，对保养人的脊柱好处多多。
以下是武当派第15代弟子、武当武术团团长袁理敏讲述与演练的鹤形功功法。
第一步：两脚一前一后开立，前腿（以左腿为例）微屈，右腿后脚跟提起，尽量上提，重心前移，同时两臂抬起，往两侧撑开，沉肩伸展臀部，直到感觉手指尖都被抻开，发麻。头往上顶，脊柱拉直。此时，可由一位同事站在自己面前，令其以手握拳轻敲自己头部，如果感觉力里能从头部通过脊柱顺畅地传到后脚前脚掌上，则姿势是正确的。否则，应检查头部是否顶起，脊柱与髋部、大腿、小腿是否呈一条直线。保持此姿势，尽力拉伸身体各处。
第二步：后腿收回，两腿弯曲，两臂肘部靠近，小臂交叉，收于胸前。
第三步：迈右腿，重心前移，提起左脚跟，脚跟尽力顶起，重复第一个动作。如此反复。
动作要领：自然呼吸。全身放松。后脚跟一定要顶起，膝部伸直。头部与脊柱、后腿成—直线。两臂尽全力外撑。配合者在初期练习时非常重要，能有效帮助你找到身体正确姿势，和正确的感觉。
作用：
此功法对整条脊柱都有牵拉作用，对恢复它的正常生理曲线有调养作用。工间坚持练习，能让全身从臂至躯干，再至下肢的筋骨舒展拉伸开，促进血液流动、恢复筋骨活动。
初学者做上10分钟，出汗明显，此功法属于有氧运动。