武当山科仪视频:比较全面的减肥法

首先在写之前，我想申明以下几点：
1、我本人在以前的减肥过程中遇到过很多挫折，也因为以前的无知尝试过不少不当的减肥方法，这些不健康的减肥方法也让我吃过不少亏，所以不希望任何想减肥的JM再去重复这些错误，我所叙述的也许不是最快的减肥方法，但从我现有的知识上看，是最安全可靠健康的减肥方法，所以如果觉得我写得太长看着费事的JM不要抱怨，我只不过是想让大家更全面的了解减肥的知识而已
2、我不是专家，只能说是因为减肥时间长了，资料看得多了，所以可能比有些JM多懂一些知识，在下面的文章里，我会尽我所能严谨的去写，如果有错漏的地方，欢迎大家指正
3、我的帖子里，如果有评论到某品牌的话，那是我根据个人的体会或者是我周边的朋友的体会，加上我的知识范围内所了解到的情况来评价的，没有诋毁或者抬高任何品牌的意思，也不具有任何的商业目的，所以如果我写的文章有影响到某个品牌的销售（当然，偶觉得这样的可能性不大），我先在这里说句对不起，还是上面那句，欢迎指正，只要是正确的，我会做修改
4、如果你超重比较多或者短期内体重变化比较快，那么建议在减肥前先去医院的内分泌科做一个激素水平的检查，排除掉内分泌或其他的特殊原因，之前有人问我具体该做什么检查，这个我也回答不出来，因为个人情况并不相同，你只需要告诉医生你的意愿，他会问你一些问题，然后根据你的情况开检查单的。
5、我也来个版权申明吧，西西，毕竟偶一个字一个字的敲出来也不容易，欢迎大家转载，但请写明出处。
由于年底了比较忙，我会逐步写了放上来，更新了会在标题上说哦

人都是有惰性的，所以想走捷径的念头我觉得也不能算过分，关键是你要走对了，还有一点是，走捷径不代表你就不需要努力，至少在减肥这点上是这样的
这半年来和我交流的JM不少，对减肥药和外用品感兴趣的人最多，对如何合理调整饮食感兴趣的人次之，最少的就是来和我讨论如何运动的。其实综合起来一起实施是最好了，不过如果一定要评个高下的话：
No.1 合理饮食
请注意，我说的是合理饮食，不是节食，也不是指只吃肉或者只吃水果的那些减肥方法（关于这些方法的看法我会在饮食篇里详细说）。西西，偶想只要是人，都想要健康快乐的生活，均衡合理的饮食是一个人健康的最基本保证，不管你是否在减肥，健康永远都是放在第一位的。当然减肥过程中，饮食可能和常人稍有不同，但总体的原则还是一样的，另外一些诀窍性的东西，这个我留到饮食篇里细说吧
No.2 规律运动
说到这个，很多JM会觉得头大，老实说，我也觉得头大啊，但是咱得实事求是啊！在运动方面，说白了无外乎三部分：有氧运动、肌肉运动、拉伸柔韧运动，当然对于不同肥胖度、不同肥胖部位，不同年龄段的人来说，具体的方法可能不同，但有些概念性的东西我先放这里说一下
1、如果你肥胖度高，有氧运动绝对是重头戏，因为这个就是消耗脂肪的；即使你肥胖度不高，想要减脂肪这个一样是要做地。
2、如果你想少出现减肥的平台期或者缩短平台期，并且希望能够对具体部位进行雕塑的话，肌肉运动对你帮助会很大
3、如果你想保持年轻状态，想要加强肌肉运动的效果，想要缓解运动后会带来的酸痛感，做做拉伸柔韧运动吧，实际上，每次运动后，尤其是肌肉运动后，尤其要做反向拉伸运动哦
No.3 外用品
所谓外用品，就是市场上流传的涂、抹、擦等等的减肥品。我用过好几种，就我自己的体会来看，效果是有的，但这个是辅助性的效果，而不是起决定性作用的。当然也要看你买到的是什么东西，对皮肤有没不良影响等等，这个我会在外用品篇里结合我的感受详细谈
No.4 减肥药
现在市场上的减肥药很多很多，那么究竟作用原理在什么地方，对身体有没负作用呢？我会在减肥药那篇里详细介绍，在这里要说的是，到目前为止，我所认同的几种减肥药的成分也只是对减肥起辅助作用，而不是决定性作用哦。
本来我准备按照这个No.1-4的顺序来写这篇减肥报告，但是想想还是按照大家容易上手并且比较关心的开始写吧，只要JMS在心里要清楚孰轻孰重就好。
在总论里面我还想和大家说一下减肥的衡量标准的问题：
可能很多JM都认同这点：减肥是减脂肪，不是减体重。虽然体重的下降也是一种体现，但是最重要的是体脂比的下降，所以不要为了蒸一个桑拿而减少的那么几斤重量而沾沾自喜哦，确切的说，你没有减“肥”，只是减水、矿物质、微量元素罢了；也不要为了节食了几天掉下去的几斤重量而开心，因为这几斤重量里面包含了你宝贵的肌肉，失去肌肉的后果也许短期内你无法察觉，但是当你真正察觉的时候，噩梦才是真的开始了哦。因为那时候你的基础代谢率下降了不少，你会发觉你身体的组织松弛了，皮肤也松弛了，甚至有讨厌的肥胖纹、橘皮组织，更加可怕的是，你比以前更难减了……
至于去哪里测体脂比呢？正规健身中心里有此服务，有大米的也可以买个这种仪器定期测测，好象是几百块吧。比较专业一点的人，还会用一种侧皮下脂肪的方法推算的
好列，下面开始分篇叙述，暂定的顺序为饮食篇、减肥药篇、外用品篇、运动篇、精神篇、防反弹篇，还会结合自己的经历讲一些局部的减肥方法:)

饮食篇
减肥不等于单纯的少吃和节食，而是要均衡的摄入人体所需的各种物质，这我在总论里说过了，不过我还是要再次强调一下，因为她实在是太太太重要了！
在这一篇里，我会先告诉大家一些我学习到的理论知识，应大家要求做一张热量表给大家，为了对大家负责，这张热量表我需要花一些时间去收集核准数据，所以会在最后一楼放上来，在这篇里，我还会结合自己的实际体会讲一些心得和一些常被大家忽视的误区
想要减肥的JM，从这篇开始做起吧，在你下决心要减肥的时候，调整饮食是你首当其冲要做的事情，而且即使你不去运动，也会欣喜的发现，你的身体在缓慢的发生着轻盈的变化，不过这里要说明的是，调整好饮食结构，你确实会变瘦，但是一来你瘦的速度会很缓慢，而且一出现平台期，时间会很长，二来你的瘦只是从大葫芦变小葫芦，无法对曲线进行雕塑，所以我还是建议在你把饮食结构调整好了以后，加上适当规律的运动来进行减肥哦。
一、养成计算热量的好习惯
如果你养成了这个好习惯，将会终身受用。首先你要了解的是一天当中一共该摄入多少热量为好，这里有个简单的公式可以帮助你，我们每天必须要摄入的热量是
你的体重（斤）*9
得出的数字就是维持你一天身体基本代谢所需要的热量，这是个最低量，也就是说不能比这个再少了，否则你的身体会出问题（当然有时候你并不能感觉到出了什么问题，但是时间一长你就会看到可怕的恶果）
我的建议是在你每天睡前，可以做个小笔记，里面写上明天你打算吃的食物，按照分类把比例先确定好，然后查下热量表，这样对你要吃的东西的热量有个概念，就不至于吃过了头，当然如果你在第二天如果安排了运动的话，你的总摄入量可以稍微增加10%
热量表我在整理中，最后会放上来给大家看
二、均衡饮食
很多人都知道要均衡饮食，但是她里面具体的内涵却不一定非常清楚了，具体地讲，均衡饮食是指同时在四个方面使膳食营养供给与机体生理需要之间建立起平衡关系，即：氨基酸平衡，热量营养素构成平衡，酸碱平衡及各种营养素摄入量之间平衡。大家在看了以下的叙述以后就能够明白我为什么对很火的苹果减肥法、蛋白质减肥法一点也不动心的理由了
1、氨基酸平衡
这个标题听起来挺悬乎，不过说白了就是和蛋白质有重要的联系的。关于蛋白质的重要性我在以前那篇报告里说到过，为了大家看起来方便，我再重复说一下，你的蛋白质摄入量一定要充足，才不会在减肥的同时流失肌肉，而且肌肉流失会带来体重下降的错觉，所以这点特别重要。
不过我在这里要说的氨基酸平衡算是微观化的说蛋白质了，因为人体是很奇妙的，虽然从理论上说很多食物都含蛋白质，但在你吃下去以后，不一定能完全吸收的，所以摄取优质蛋白才是关键
世界卫生组织提出了一个人体所需8种必需氨基酸的比例，比例越与之接近，吸收率就越高。100%被吸收，就称为全部氨基酸平衡。能达到氨基酸全部平衡的蛋白质，称之为完全蛋白质。能达到完全蛋白质结构的，目前只有母乳和鸡蛋蛋白符合，很明显，我们这么大人再去喝母乳的可能性基本为0，但是吃鸡蛋蛋白还是可以地，吼吼，这里顺便说一下，吃水煮蛋的蛋白是最好的，现在禽流感时期，请记得煮熟了再吃哦，至于蛋黄，如果你打算一天吃超过一只鸡蛋，只需要吃其中的一颗蛋黄就可以了，减肥时期其他的请不要吃哦。另外，就算你不减肥，一天也不要吃超过2个蛋黄哦，因为蛋黄的胆固醇很高
恩。。。刚才好象偶8的有点远了，赶快回来。吸收率为100%的只有那两种，那多惨啊，总不能只吃蛋白啊，西西，没关系，你可以把其他的蛋白质搭配起来吃。就比如说玉米内亮氨酸过高，小米中精氨酸过高，两个单吃的时候，吸收率不到70%，但如果我们用黄豆来帮忙，把黄豆和玉米混合吃或者黄豆和小米混合吃，就会提高吸收率，一般来说，豆类和谷类混合都可以提高吸收率的。这个对素食者是一大福音吧，西西，当然，大部分JM都不是素食者，还是要吃肉的嘛~~~肉的蛋白质吸收率还是很高地。
不过既然说到肉了，我觉得有必要在这里详细说一下，肉类确实是蛋白质的好来源，但是肉类通常的含脂量是很高的，所以对于我们这些想要减肥的人来说，要有选择的吃哦，大体上可以把肉类分为红肉和白肉，象猪、牛、羊的肉都是红肉，鱼、海鲜、鸡属于白肉，减肥的人建议吃白肉多些，少吃红肉，因为红肉的含脂量高，比如牛来说吧，较瘦的牛腱部位都还有29.3％的脂肪，而白肉好多了，尤其是淡水鱼，含脂量非常低的，比如上海的JM爱吃的鲈鱼，脂肪比例仅1.2％。
当然即使是白肉，不同部位含脂量还是有区别的，比如，鱼背的肉就比鱼腹的肉含脂量低，鸡胸脯肉比其他地方的含脂量低，通常淡水鱼比海水鱼含脂量低等。我告诉大家这些并不是说你只能吃鱼背、鸡胸脯，而不能吃红肉和其他地方的肉，其实一种食物是否有益不能单从她的含脂量上去衡量，就象红肉，含铁很丰富的，对于想补铁的女性很适合啊，我想说的只是，你需要广泛的摄取蛋白质，而且在摄取的同时，你要心中有数，合理搭配，以含脂量低的为主来摄取，并且要荤素搭配。
呵呵，今天写了2个多小时了，我要出去活动一下，下午再来写吧
2、热量营养素构成平衡
碳水化合物、脂肪、蛋白质均能给机体提供热量，平衡膳食的关键不仅取决于这三大营养素的摄入量，也取决于它们之间比例的平衡。对于要减肥的人来说，控制脂肪的摄入当然是首当其冲的，但是如果想要减肥的同时保持好的皮肤的话，低脂的饮食就好，不需要完全脱脂的饮食；国外流行过蛋白质减肥法，就是只吃肉类这种方式来减肥，这个方法，乍一看还行，因为不会引起你肌肉的流失，而且也比较容易满足口欲，但是我是完全反对的，因为蛋白质热量提供过高时，一会影响蛋白质正常功能发挥，造成蛋白质消耗，影响体内氮平衡，二会对人的肾脏造成负担，三会打破人身体的酸碱平衡，让人的皮肤容易冒痘，同时酸性体质是非常容易出现肥胖纹的体质哦，所以一天当中60%-70%的热量应该由碳水化合物来补充。碳水的补充是常被忽视的话题，国内有些减肥中心以前曾经实行过不吃碳水、多吃肉然后配合低脂饮食的办法来减肥，这样减肥的速度确实很快，不过可悲的是，碳水和脂肪热量供给不足时，就会削弱对蛋白质的保护作用，身体会自发的消耗肌肉来补充热量，这也是为什么速度掉的快的原因。
3、酸碱平衡
上面一节我提到了酸碱平衡，正常情况下人的血液由于自身的缓冲作用，p H值保持在7.3-7.4之间。人们食用适量的酸性食品和碱性食品，将会维持体液的酸碱平衡，但食品若搭配不当，则会引起生理上的酸碱失调，酸性体质的坏处我上面还漏说了一点，就是会提高钙、镁、钾的消耗，导致人体缺钙，一般来说，肉类属酸性，蔬菜属碱性，但也不是绝对的
常见的酸性食品有：蛋黄、大米、鸡肉、鳗鱼、面粉、鲤鱼、猪肉、牛肉、干鱿鱼、啤酒、花生
常见的碱性食品有：海带、菠菜、西瓜、萝卜、茶叶、香蕉、苹果、草莓、南瓜、四季豆、黄瓜、藕
4、各种营养素摄入量间的平衡
这个没什么好多说的，也就是蔬菜、水果、精细粮、粗粮、肉、鱼、蛋、奶、油脂等之间的平衡，这个我准备结合下面我的实际体会中细说。

三、我自己的减肥饮食心得
看到这里估计大家有些不耐烦了吧，西西，现在谈点实战性的DD
看着上面的理论，MS很复杂，其实四大平衡还是很容易掌握的
1、综合维生素
虽然说只要我们吃的够广泛，够量，这些都可以摄取到，但是一来减肥的时候人本身消耗的维生素就会增多，二来也不能保证每天就一定能吃够，所以我雷打不动的，每天要吃两颗GNC女性综合维生素（名字好象不叫这个，反正就是有5小时缓释作用的那款）
吃综合维生素我奉信以下几条：
第一、我不喜欢一天只需要吃一颗的那种综合维生素，因为水溶性的维生素是很难一顿吸收掉的，吸收不掉的单单浪费不说，还增加肾脏的排泄负担，所以我挑GNC也是看中他的缓释这个特点
第二、我喜欢原料取自天然的综合维生素，合成的对身体不好
第三、吃维生素我一定是随饭同食，提高吸收率
目前为止，我还是喜欢GNC，满足以上几点，价格也不贵，在找到更好的替代品前，会一直吃她
2、碳水化合物
我的最爱~~~~~~粥
现在是冬天，为了我的胃的健康，晚上我是无论如何都会吃些热的东西的，热量比较低的是粥，但是我尤其喜欢妈妈特意为我做的一种粥（这里赞一下老妈，因为粥的热量底，所以她在我喝的粥上做出很多花样的）
我妈给我做的粥，会根据时节变换，但是里面的主料还是不变的
主料：大米（这个直接用就可以）、小黄米研粉、大豆研粉、玉米研粉、荞麦研粉
这些的具体比例我要去问一下我妈，问好了更新上来
夏天，我妈会加入薏仁一起煮，秋天会加百合一起煮、冬天会加黑糯米、山药丁或者红枣一起煮，有时候还会加银耳、莲子；另外在每个月的那几天，我妈不会放薏仁和荞麦，因为这两个是凉性的；胃不好的时候把大米换成汕米（汗，好象不是这个字，反正里面有个“山”的），里面放点葡萄干煮
这些粥味道很好，而且做起来方便，热量也不高，我早晨吃厚一点，晚上吃稀一点，并且里面粗细粮都搭配起来了，提高了营养素的吸收率，还可以根据时节和身体的情况稍做变化，真是很感谢我妈的发明啊~~~~~~~~
午饭的时候我是照常吃大米饭，一般是2两的样子，另外其他一些蔬菜中还含有一点碳水化合物的，所以总体上说，碳水我是摄取充足了
3、蛋白质
前一阵我吃素，最近又开始吃荤，我时不时的会吃素，这个和减肥没关系，只是心境改变时就会改变，当然吃素时候的饮食和吃荤多少有不同，大多数JM是吃荤的，所以我就不说吃素了
这个也单不开来说，象我之前说的粥啊饭的里面，也含有蛋白质的，其他呢，我还会吃一些豆制品，比如豆腐、豆浆什么的、还有鱼、虾，因为这两种含脂低，我比较爱吃，红肉方面一个星期不会吃超过2顿的，鸡蛋一天两个（只有一个吃蛋黄），基本上，一天我会保证80G的蛋白质摄入，具体来源我不会拘泥于哪几种，有80g基本就够了
4、蔬菜
这个我有大量吃，爱吃的可多了，因为选择也很多的嘛~~~~~我遵循的原则基本是红、黄、黑、绿、白每天都要吃到，一天吃的蔬菜在1斤左右，分在三餐里面吃，早餐吃的比较少，午餐和晚餐是我蔬菜吃的比较多的时候。
早餐我很喜欢一种小菜，现绊的，做起来也简单，把萝卜、胡萝卜、西芹、黄瓜切成小丁，少放点盐、醋再加点橄榄油，拌均匀搭着粥吃，很爽口，也很有营养。
这里还想说的是，我以前听说有JM把蔬菜直接在水里刷下就吃，这个并不科学，因为很多蔬菜尤其黄绿色蔬菜里面含脂溶性维生素，如果只在水里刷，没有油的辅助，这些维生素吸收不了的，不但浪费，而且大家都知道VA和VE都是对皮肤很好的营养素，长期这些皮肤不会好哦，所以搭配含不饱和脂肪酸的油，比如橄榄油、葵花油或者调和油爆炒一下吃比较好哦。
呵呵，妈妈说烹调里有些秘诀，比如做汤吃，有人爱先用油煸，然后放水煮，这样热量容易高，可以放水煮熟，起锅前滴些油在里面，会少很多热量；炒菜也是，炒完一个菜，洗干净锅再炒，可以减低热量，因为锅如果不干净，倒入的油会容易被残滓吸收，这时候会倒入更多的油，要不然就会炒粘锅，不管什么油，热量都是不可小觑的哦，热量自然就上去了
5、水果
每天我都会吃一个苹果、一根香蕉、半只柠檬和其他一种水果
苹果的好处我一言难尽，反正每天必吃，养颜又减肥，这个我一般放在上午10点多吃
香蕉为什么我要吃，因为这个虽然在水果中热量算高的，但她含钾高，有利于瘦腿
柠檬我是用来搭配胶元蛋白粉吃的，用来提高胶元蛋白的吸收率，这个在药品篇里细说
其他种类的水果，选择很多啊，比如一个橙、一个猕猴桃、葡萄、柚子~~~2两左右，热量我会算好
提醒大家一下，想减肥水果可不是能猛吃的，因为水果里面的果糖热量还是很可观的，另外果汁不如直接吃水果好，因为水果里面的果肉纤维很好，果汁补充不到，而且同样体积的果汁需要更多的水果，所以热量比同体积水果高
6、奶制品、蛋
脱脂奶一瓶或者低脂酸奶一杯，两者只取其一，不过最近爱喝酸奶比较多，因为这个对肠胃不错，我用来搭配大豆低聚糖吃，来增加我肠道的有益菌，这个比直接吃双岐杆菌要好哦，呵呵，扯远了
关于鸡蛋，之前说了，一天2个，水煮，早餐整吃一只，晚餐吃一个蛋白
7、油脂
这个其实在上面零散的说到了，分布在很多食物里面，还有烹调用的油也是这类，总体原则当然是少摄入，不过基本在烹调上注意点就还好啦
8、调味料
油、盐、糖是必须少放的，其实我家做菜都不放糖的，因为我爸有糖尿病 :(
油少放的道理上面说了，盐为什么要少放，有两个原因，一是不利于肌肉的生成，二是不利于身体水平衡
9、水
这个很重要的一条，不知道我怎么放到最后才想起来写，哈哈，其实人的水的摄入量要根据你所呆的环境和你的运动情况来决定，一般情况下，人该摄入5000ML水/天，当然这些水有部分在你的食物中已经包含了，所以实际你要喝的大约在1500ml-2000ml之间，也就是人们通常说的一天7杯水。
不过，如果你有以下情况，你的饮水量就要相应提高哦
运动、经常呆空调间、盐吃的多、爱喝咖啡、爱喝碳酸饮料等
我每天早晨起来空腹一大杯水，饭后一小时开始喝，也没具体统计过，但量是肯定够了
关于喝水，运动前15分钟喝一杯水，有利于减肥，但运动中和运动后半小时内不要大量喝水哦
呼呼~~~~擦汗，今天又写了两个多小时，希望对大家有帮助，休息中~~~~明天继续写饮食篇，一些诀窍，一些该注意避免的事情。。。

今天来写饮食篇的最后部分，这一部分可能会写的有点散，因为基本是一些诀窍啊体会什么的，我想到就放，这一楼可能会更新比较多，因为我有新发现就会更新上来
1、细嚼慢咽，这个地球人都知道吧
2、关于喝牛奶的时间
无论是喝酸奶还是牛奶都适用，大部分人的习惯是放在早晨喝或者睡前喝一杯牛奶，非减肥人群这样喝没什么关系，尤其睡前喝还促进睡眠的，不过对于减肥的JM有点不同
早餐中如果你有喝牛奶或者酸奶的习惯，那么请把牛奶和酸奶改成脱脂的，如果是低脂的，放到上午10点多喝，或者下午2点多喝
睡前不管哪种奶，如果你要减肥，请不要喝
减肥期间，别喝全脂奶
3、运动后的那餐请注意
时间上来说，运动后一小时才能吃东西
运动后的这餐可以适当提高蛋白质的量，减少碳水的量，蔬菜可以多吃
4、分餐吃
吃也不胖的秘诀，西西
我自己是早餐和午餐中间的10点多加吃一餐，一般为水果酸奶什么的，下午2点半也吃一餐，偶的胶元蛋白啊~~~我也有考虑把爱吃的零食加到这两个加餐里面吃，呵呵，只要热量上不超标就可以了哦
诀窍一下子先想这么多，以后更新，饮食热量表我也放这一楼吧，回头登上来

减肥药篇
呵呵，这篇准确来讲不该叫药品篇，因为我把营养品放在里面一起写了
现在市场上充斥的减肥药太多了，其实成分说来说去就那么几种咯，大部分的成分对人体都是有副作用的，但是还是有少数几种是没什么副作用的，在这篇里面我会先把这些主流的减肥药的成分告诉大家，以后大家如果要选购减肥药，可以自己判断与取舍了。
自从唯婷被传查出内含违禁药物后，我是对国内的减肥药彻底死心了。其实从唯婷的说明书上写的三种成分看，对人体是没什么问题的，但谁知道他还掖着藏着，违禁成分没和大家提啊！更别说其他的一些减肥药，连个成分说明都没的，国内在这方面的管理确实需要完善，不过这就不是偶们要讨论的了
不要说我崇洋媚外，因为关系身体的事情，我不得不谨慎，不过国外的减肥药我也不是百分百接受的，我还是要先看清成分再下手的，好了，废话不说，开始说成分
一、减肥药流行成分分析
1、Qualicana
这个成分是甲状腺素的酷似药物，副作用非常大，特别影响人的内分泌，严重时导致不孕，还会引起心跳、失眠等问题，只要看到有这个成分的，扔了
2、Hydrochlorothiazide
就是利尿剂，减不了你的肥，减的是水，还让人有体重下降快的错觉，对肾脏的副作用强，千万别吃
3、Redusa 15
食物抑制剂，副作用很大，影响人的中枢神经、血压、心、肺、肾
4、Prothin
同Redusa 15
5、Conslife
泻药，通过减少食物吸收来减肥，副作用也不小，导致习惯性便秘、影响肠道健康
6、氧化镁、番泻叶
也是泻药，不过算是安全性相对高的泻药，可是别指望用泻药减肥了
7、chromium picolinate
有机铬，美国常见的减肥药成分，促进胰岛素的利用，所以爱吃甜食的人吃这个DD不用怕糖变脂肪，基本没什么副作用，还算安全，但是对脂肪没作用，通常配合L-carnitine吃，加上运动效果不错
8、sibutramine
西布曲明，国内的“曲美”的主成分，副作用是引起中枢神经的问题，而且这个绝对不要和含PPA的感冒药一起吃
9、orlistat
“赛尼可”的主成分，作用方式是在小肠的吸收脂肪过程中，对脂肪分解酵素产生抑制作用，使脂肪不能被分解成较小脂肪酸来吸收，所以即使吃的很油腻也不容易发胖。这个的副作用是，吃了油腻食物时会容易导致账气、润滑性腹泻，而且影响脂溶性维生素的吸收，导致维A、D、E的缺乏，呵呵，皮肤也不会好
10、PPA
西西，感冒药里面有的这种成分，现在已经被禁了，这个以前也被用来作为减肥药的，影响人的交感神经的药物
11、白桦叶、豆荚、咖啡因等
呵呵，这些是天然的植物原料，可以说是天然的利尿剂，不过量长期服用副作用除了是让人身体迅速脱水外其他倒好，可问题是你减的是水，不是脂肪
12、L-carnitine
左旋肉碱，俗称脂肪燃烧弹，基本没副作用，一般的肉类里面含有这种物质，比较安全，只要每天不要服用超过6公克就好，顺提一句，吃这个配合有氧运动，很能提高脂肪的消耗的
13、Q10
很安全的成分啊，用来美容更多的，和上面的L-carnitine以及        α酸一起吃，不但减肥，还抗氧化哦，不过呢，不配合运动的话，效果不会很明显
14、α酸
硫辛酸，比较安全的成分，上面Q10里提到了
15、纤维素
基本上没什么副作用，就是吃多了，而水又喝的不够的时候可能肠阻塞。通常会要你在饭前半小时吃下，并喝大量水，通过增加肠胃饱食感来减少食量，我是不长草，还不如直接吃水果补充呢
16、甲壳素
算是一种脂肪抑制剂吧，副作用还好，但为了PP的皮肤，我不会吃的

基本就这些了，如果有新发现，会更新的，我能接受的成分有L-carnitine、Q10、α酸、chromium picolinate

二、我吃过的减肥的DD
1、国氏全营养素
以前那篇报告里就说过她，国产的很古老的牌子了，除去隐瞒成分的可能性（实在是被唯婷吓怕了），没副作用，就是太难吃了，想到我就想吐，现在市场上好象没了
2、V26减肥沙琪
原理和上面的“国氏全营养素”一样，口感上比国氏全营养素好一点，不过要求也挺严格的，市场上没了，有我也不会买了吃了
3、康宝莱
我自己就吃过一个月，他家的那个粉、纤维片、维生素因为当时有吃别的牌子，所以没买，代替早餐和晚餐吃的，效果不是特别显著，这个从原理上说也是一种营养素，所以不用担心有副作用，口感上比前面两个要好，我想如果吃的时候配合运动可能会有效果。我个人觉得比较适合忙碌的上班族当营养补充品吃，但价格上不是那么可爱，我是闲人，还是喜欢自己安排食物吃
4、曲美
大学里吃过一个月，瘦了5斤，停了以后反弹回来了，前面成分里有提到他的副作用的，不会再吃
5、赛尼可
还是大学里吃的，副作用前面提到了，不会再吃
6、纤美减肥茶
效果是很好的，吃了也不拉肚子，当时好开心，可是三个月后发现例假开始不正常，55555555，赶快停掉了，一个月后，又正常了，至今不知道里面什么成分，在这里给大家提醒，不要乱喝减肥茶
7、唯婷
呵呵，单从他盒子上写的成分看，还不错，可是被查含违禁药品，当然不会再吃，同时灭绝了我对国内减肥药的最后一丝希望
下面几个买了还没到手，主诉美容~~配合运动效果才好，吃了以后再来更新
8、资生堂Q10美肌
9、资生堂α酸
10、DHC的L-carnitine
三、吃的保养品
1、GNC女性综合维生素
饮食篇里说了，补充维生素、矿物质，还含一些植物精华
2、螺旋藻
饭前吃有点小减肥作用，很健康啊，我吃这个不为减肥，只为补充营养，牌子是绿A，国外的螺旋藻还没吃过，绿A还不错，赞的人也比较多，对了，吃了GNC的综合，这个可以不吃，即使吃，每顿2颗足以
3、杞菊地黄丸
对肝肾好的，听说只要适合你体质，女人从30岁开始吃，吃个几十年特别好，一般胖的人通常脾胃虚寒，吃这个调调的，如果你要吃，请先找中医搭脉看看你适合不，因为中药很奇怪的，要根据人体质来的
4、胶元蛋白
粉比片好吸收，这个分子越小越好吸收，我买的OL福利社的一个说是德国原产的，我吃的时候是把半个柠檬连皮榨汁，加点水进去，调这个粉吃，柠檬纯为促进吸收吃的，你怕苦的话可以把皮给去了
再来就是上面的8、9、10，等吃了再报告
药品篇先写到这吧，明天来写外用品篇
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减肥药更新：
又想起了一些吃过的减肥药，汗~~~吃了都忘了
1、脂肪燃烧弹
美国一个牌子的，从成分表上看里面主要成分是L-carnitine，其他还有一些植物的东西，比如咖啡因，要配合运动才好，价格倒是不贵，可能因为里面植物的成分的排水性太高，我吃了以后嘴干的不得了啊~~~~嘴角长了好几个泡，一个星期后好了。。。吃了一半就放着了。。。效果还行，因为我有做有氧的
2、更娇丽减肥茶
这个超市里还有的卖，都N年了，呵呵，我还是大一时候喝的，喝N多的水啊，坚持了半个月，没发现有什么效果，也没发现有什么副作用
3、康尔瘦减肥茶
以前尹相杰做广告的，也是要求喝N多水，和上面一样，也是没用，现在也不知道有没有的卖了
4、薏仁
中医中减肥的热门，而且还养颜，我当然要试啦，其实这个不是减脂肪，而是排水，所以对于水肿型肥胖和下半身肥胖比较有效果的，不过薏仁是凉性，月经来别吃，肠胃不好别吃哦，夏天吃吃还不错地:)
5、苦瓜
呵呵，我不喜欢，因为我怕苦，坚持了两天就放弃了，所以无法对效果做出评价，但网上对苦瓜的评价还是很高的啊，如果你吃得惯，可以一试，但我有几点建议，苦瓜大凉，月经时别吃，空腹别吃，肠胃不好更别吃，脾虚也别吃:)

***************外用品篇********************
年底真是忙啊~~~~~~今日偷得半日闲，来把外用品篇写上，西西，大家表砸偶，拖了这么久才出这篇
本来准备把瓶子罐子们拍上来，可实在没功夫啊，先写着吧：）
不知道要该如何对大家来说这一篇，因为不想让人有用了外用品就是全能的感觉，实际的情况是，外用品只能是辅助作用，尤其是对超重比较多的人来说，更不能单纯靠外用品来减肥了。但是偶还是提倡用，为什么呢？最主要是因为
一、在减肥的过程中，皮肤很容易变差，很难保证会不松弛，甚至出现肥胖纹啊什么的，所以我一直在用这些外用品。
二、外用品的使用可以帮助促进淋巴循环，使得减肥变得轻松。
大多数外用品涂的、抹的，不管是否要求你按摩，按摩使用的效果比不按摩要好很多，因为其作用原理，就是一种促进淋巴循环，改善代谢，排除毒素和积聚的水分的方法，配合上按摩会达到事半功倍的效果，但是很多JMS和我一样属于懒人一类，听着需要按摩就有些头皮发麻，更别说用手法了，所以偶就自创了套按摩的方法，吃力和费时程度至少在偶这个懒人能承受的范围内：），下面会讲到
三、意想不到的作用，调节内分泌
这是我最近通过阅读大量书籍发现的，女性的荷尔蒙和脂肪之间有很紧密的联系，当脂肪不断减少的过程中，荷尔蒙会很容易失调，雌性激素会减少，这也是为什么有些人减肥后反而豆多了，皮肤粗糙了，体毛颜色变重数量变多，甚至不孕的一个原因哦，当然有时候很轻度的失调并不会有这些现象表现出来，但是潜在的伤害已经形成，实在是很可怕啊。
不是所有的外用品都对内分泌有调节的作用的，其实大部分外用品，说含这个植物精华那个什么素之类的，但大家想一想，植物精华中最顶级而天然的是什么？精油：）但同时也不是所有的精油都具有调节荷尔蒙的作用哦，在减肥的过程中巧妙的运用好精油是十分重要而且有用的学问哦，下面我会在分篇里详细介绍的
还有一些外用的，比如仪器、针灸什么的，就放到各类里面去说吧，下面说实战的
我现在在外用品方面的步奏就是每天用精油皂洗澡，一般我会选用两种精油皂做一个组合来用，密集用A一星期，再密集用B一星期，用皂的时候我会按摩，用完了以后，用自己调配的精油擦在自己希望瘦的地方，吸收了就行，在周护理方面，一周会有一次的泡澡，其实我很想多泡点，但终究我还是个懒人，泡一次澡工程巨大啊~~~~~~~~（这里可能会有MM问什么精油皂啊，什么组合啊之类的，关于精油皂，我在下面一个小节，有开篇详细的说）
1、精油皂
写这个之前先要说两句，由于我自己有卖这个东西，所以如果有人一定认为这是广告，那你就纯当娱乐看着玩或者干脆忽略不看这段，我是谈自己感受，是否广告我想大家自会分辨。
在今年减肥前我就开始考虑用什么外用品来辅助，首当其冲想到的是Clarins，因为这个在大学的时候就用过，效果不错。刚准备屯点回来，可翻了翻瓶子罐子，翻出抹的东西十多瓶来，于是灭了买CLARINS的心思。汗，大家表骂偶，我这人用东西真的很难坚持啊，尤其是身体按摩用的膏。对了，这些翻出来的东西里面有一个还是非常好地，回头下面再说：）
由于我有运动习惯，运动三天休息一天，所以每个星期有六天是在健身房洗澡，大家想象一下吧，每次运动洗澡后拿个减肥霜在身上涂啊按摩的，而且那个还要按摩20分钟，晕，这个这个，实在不雅，而且也太费力了（用减肥霜按摩过的人估计应该知道如何费力），象偶这样的懒人怎么能坚持得下来呢？于是改成自己调精油来按摩，这个虽然说我自己按个10分钟就完毕，但是和用膏按摩存在一样的矛盾，一样费力和不雅，偶实在素不想在公共场合这么做啊，脸红ing，于是。。。停掉（嘿嘿，让我自我陶醉下，因为如今偶发现了精油皂和精油结合的最好的办法了，大家往下面看）
突然想到手上有做精油皂，琢磨着要是洗澡的时候涂个皂在身上抹，就不会那么尴尬了，于是乎，选了一块迷迭香的揣着，当天用了，当然不可能会发觉瘦啊什么的，事实上用瘦身膏啊什么的，也不会立即见到瘦的，只是觉得用起来好方便，而且由于皂很滑，按摩得不费力，由于自己偷懒心理的作用，按摩了5分钟就冲掉，就这么用着坚持下去了。
外用品从重量上说不一定会有大的反映，而且我是根本没法分辨我减掉的那些斤数里面有几斤是外用品的作用。不过，根据我几年来用外用品的经验，这个在尺寸上还是会有所反映的，而且，对皮肤的改善很明显，当然，现在我也知道了，外用品中的精油甚至有调节内分泌的功效，就是更大的收获了。
05年6月份去南京办事情，住了一个星期，比较腐败，总结下来，就是吃多睡多玩多，唯一不多的是运动，汗，可是每天睡前洗澡我还是会按摩按摩，可能成习惯了吧，回来以后不敢拿尺子量，最后忍不住量了量，居然还小了点，虽然小得不多，但是让偶开心了好久。后来想想，怎么会这样呢？偶自认为还不是那种肌肉多基础代谢狂好的人，我想有这个的作用在里面吧。
开始我用的是La licorne的皂，茴香、迷迭香、柠檬马鞭草、含羞草都轮换着用过，效果么，迷迭香和茴香平分秋色，但是由于迷迭香有缓解肌肉酸痛的作用，加之味道比茴香要好，我用迷的更多，柠檬马鞭草是后来发现可以用于瘦腿的，用了以后小腿比较明显的小了，唯一含羞草没见着作用，但是到后来我发现两个问题，一是茴香不能常用，否则会对肾脏造成负担，所以我就完全不用茴香了，第二是随着秋冬季的到来，即使是中性清洁品，身上皮肤还是觉得干了，可是手边上正好没涂身体的，就只能拿以前的那些减肥霜先就着了，不过那些的滋润效果都不咋地。
正准备停了用别的方法，发现了另一个牌子的皂，叫Savon du Midi，配方里面有加乳果木，而且是有机的，就买了一堆用，由于我对天竺葵的好感，当然是首当其冲使用的，没让偶后悔，最开心的是，这个牌子用了以后不干了，半个月后偶的身体乳也到了，所以往后就没再干过，接着把肉桂柳橙、橄榄迷迭香、柠檬马鞭草都试过一遍，很适合偶，后来发觉天竺葵和别的搭配起来效果会更好，所以我把天竺葵和另外的搭配起来每天交替使用，当然洗澡只洗一遍拉。近一个月，我基本上都没运动，但是尺寸上还是往下小了，决定以后全线换成S家的来洗澡了。
对了，说到身体乳，偶之前一直喜欢EA家的那个绿茶舒体蜜，不过现在用资生堂的尿素10%，真的和神仙姐姐说的一样，两天不擦都不会觉得干啊，而且价格也不贵，准备长期备着了。由于这个贴主要讨论减肥的，所以关于身体乳的偶就不多说了：）
2、精油+浴盐
我是个超级爱精油的人，实在是因为精油对我的帮助很大哦：）这种帮助不单单是从减肥上去说，还有心理等各种方面
第一次用精油是大学的时候，在外租房，那时候就很流行SPA的观念了，所以极其臭美而苛刻的挑选了一套有浴缸装修很好的房子，就是为了能够泡澡~~~~当时对精油不是那么了解，买的自然美的泡澡浴油，现在看来，他家的泡澡浴油是用精油水溶剂处理过了，不太象油的质地，直接倒入水中，用量很费，价格也不便宜，此话不提，我要说的是，第一次SPA的感觉，虽然水温放的过高点，5分钟我就爬起来了，但是过后，全身细胞那种一张一弛，充满能量的感觉，真是超级舒服啊~~~~~~可惜我租房的经历连一个月都还没到就因为一些事情结束了，所以后来很长时间没有能够泡澡
然而这没影响我研究精油的兴趣，后来发现精油也不单单是用来泡澡和薰香的，还可以自己调配面油、按摩油等等，于是一直自己配来配去的，从一开始什么都不会，到后来居然自己可以做霜啊什么的，挺有成就感，废话不说，来说说与减肥相关的经历吧
用精油对全身做一个按摩或者SPA对减肥是非常有效果的方式，这种效果对于水肿的人是特别明显的哦，但是大家不要忽略了精油对荷尔蒙的作用，对于一个减肥的人，这点尤其重要，荷尔蒙失调这种副作用，不是短期内能看出来，所以才比其他伤害显得更为可怕
实际上，对于减肥会引起荷尔蒙失调，我也是在今天年初才得知，为此，好学的偶（嘿嘿，让偶臭屁下）又去翻了N多资料啊，吃药是一种改善的方法，但副作用太大，我肯定不会选择，那么精油就是除此之外的首选了，但是。。。。。。我实在是不想去拿精油按摩，因为我很懒~~~而且我的银子也不多，精油如果用来按摩，是很费量的
但问题总是要解决的啊~~~~吼吼~~~~于是我在用精油皂按摩后，洗完澡，擦干身体，趁着身体还没完全干的情况下，擦上自己调配的精油
这是我觉得最经济且有效的方式，为什么呢？因为正如我前面说的，精油直接按摩用量很费，这是不可避免的，因为只有油保持一定量的情况下，才可以保持手部可以顺畅的在皮肤上移动，如果油太少，会使得皮肤拉伤或者挫伤，但是刚才那个方法就正好解决了这个问题，因为皂的泡沫很滑，而在结束按摩，洗完以后，受按摩的组织的血液循环仍然很快，这时候擦上精油，很容易被吸收掉，于是一般一个部位只要2-3滴精油，就可以达到目的了：）
调配精油方面，根据法系的芳疗观点，同种配方不推荐连续使用超过10天，因为身体有个代谢的过程。所以我自己调配了三种方子，而这三种方子也是根据女性的生理周期来调配的，从月经结束后开始使用，先用针对全身循环的方子，用7天，然后换成针对脂肪和进一步促进循环的方子7天，再下来的7天换成具有防止经前水肿和肥胖以及经前征候群的方子，月经来的时候，就可以停用精油，如此一个循环，虽说听着麻烦些，但用起来很方便，也就是滴了抹的过程。
如此去用，我发现不但比之前单用皂的时候更容易减，而且连月经前容易长痘、容易肚子疼的毛病也慢慢好了，具体的配方偶存在小小的私心，不公布了，对于比较熟悉精油的JMS，可以按照我刚才介绍的规律，自己买单方的油调配属于自己的方子哦：） 精油的挑选方面也很重要，我用过N多种精油的牌子，从国产的，到国外的，一步步走过来，对florial家的是情有独终，不愧是法国的顶级品牌，最被医师和芳疗师推荐的治疗等级的有机精油哦，很对得起她的价格。
再来说就是用精油泡澡了，由于有些麻烦，我只能做到一星期一次，而且现在也不拘泥于非要用减肥的方子来泡澡了，通常根据体质来，调配各种方子，比如放松，振奋等等。。。
泡澡的油除了可以在全脂牛奶、甜杏仁油、伏特加酒里稀释再倒进去用外，还有一种方法是，把调配好的复方油（已经稀释的）涂在自己干燥的身体上，然后再坐到浴缸里，这种方法虽然更加费油些，但精油会吸收得更多些。
这里我要提到浴盐了，这是我周护理的时候做的事情，在淋浴的时候，清洁完毕，涂上浴盐，轻轻的把盐擦在身上，擦着擦着盐就融化了，这个可以深层清洁而且有点减肥的作用哦，一般我在身体上磨个1分钟左右吧，然后就冲掉，顺便一提的是，如果有鸡皮肤的MM，用这个盐擦身体的方法可比磨砂膏管用多了，如果是要来针对鸡皮肤，和减肥这里稍有不同的是，擦上盐清洁的时候最好在桑拿室，边蒸边搓，并且可以和具有排毒作用的精油一起搓，完了以后冲掉，涂上保湿乳液，坚持一段时间，我就是用这个方法把鸡皮肤弄好的。
关于泡澡，注意的是，水温40度左右，不要太高，水不要泡了超过心脏的位置，放松一下，泡在水里也可以给身体按摩按摩，水的浮力可以使按摩更方便，还可以借着水流的作用使得淋巴更加顺畅。尽量深呼吸，一般我泡15-20分钟，起来以后不需要再冲澡，把身体擦干就可以了。
比较闲的话，泡完以后我就在身上涂上厚厚一层体膜，当然这个不在这里说了，因为不算是减肥的问题了。
对了，由于偶是混合皮，所以我的浴盐买的就是纯粹的盐的那种，如果是干皮的MM，要么你用基底油调起来用，要么就买直接调好的用：）
*************运动篇**************
运动篇有添加各种运动感受，往下拉了看
一、运动配合饮食，永远是减肥最正确的方法哦，呵呵，先在这里象大家报告一下自己运动安排：
（这里说明一下先，由于本人比较重的说，所以运动安排的量比较密集些，而对于超重不是太多的JM来说，一星期只要能保持2-3次的运动就可以了，另外在有氧上每次45分钟就够了哦）
除了例假期（这个前三天偶都不运动的，后面2-3天才做一些轻量的运动，比如散步），平时我的安排是连续运动三天，休息一天，如此循环，基本上每次运动，会先做8-10分钟的热身，然后稍微做一些器械（说到底偶也是懒人啊，虽然知道器械对塑形很重要，但是还是做得不是太多，因为一个字“累”，哈哈），然后是1小时的有氧运动，然后是伸展放松。另外每天早晨我会做一下yoga，不是什么特别难的动作，最主要是拉伸身体，调整心情哦。下面详细说明
1、 早晨的yoga，我用的蕙兰的那个精装版，在当当买的，动作不是太难，做多了以后也不一定跟着碟片做了，选几个动作做做就可以了哦，为做这个我特地买了个运动垫子，放在平台上练，心情真是不错啊，偶是闲人，所以早晨有时间做，如果大家忙的话，可以把YOGA调到晚上做，动作根据个人情况，不一定选择特别难的做哦，如果做的时候有疼痛感，那么就是做的比较失败地，至于动作的个数，不用太多，现在yoga的书、碟片还有健身中心的教程很多，大家选择也很多的啊
2、 减肥运动我放在每天下午4点左右开始，挑这个时段是有原因的哦，以前在一本比较权威的杂志上看到过，说下午4点开始运动是最容易减肥也是最有效果的，具体原因云云我记不太清楚了，倒是这个时间记得特别清楚啊，哈哈，当然有些JMS要上班，这个时段可能没空去运动的说，这个不是最重要的，别的时间其实也行的拉
先说热身，可以有很多种选择哦，比如在跑步机上用4.5左右的速度走个十分钟，或者在单车上用6.5以内的速度骑10分钟都行，如果没办法去健身房的，也有个很简单的方法热身，那就是快走个10分钟就行了
接下来是器械运动，刚才说了偶自己做的器械不是很多的，其实器械要做呢关键是要有计划性，我在健身房看到有些人每个器械轮番上阵都要做一遍，其实是没有这个必要的，具体的计划有条件的可以找健身房的教练给制定一套，没有这个条件的，也可以自己制定，比如第一天做肩部与腰腹第二天就做腿部臀部，如此循环，做个3-4天，可以安排休息一天，不要连续几天做同一个部位，因为肌肉是需要休息的，连续的刺激适得其反。对于工作比较忙的JM，也可以采取一天隔一天去练的方法，针对的部位集中些，还有的JM如果去不了健身房的，也可以找一些常规的肌肉训练的资料看，现在这些资料网上很多的哦，长期的坚持下去练是很有效果的哦
在这里，要特别说明一下练肌肉的好处，第一个好处是他能够真正塑形，单纯有氧运动确实能让你消耗脂肪，但不能让你有美丽的曲线，形象的说就是从胖到瘦从大葫芦变成小葫芦，呵呵~~第二个好处是他能够提高你的身体的基础代谢率，很多JM会发现有的人吃得多还不容易胖，主要是因为他们的基础代谢率高，同样强度同样时间的有氧运动，代谢率高的人比代谢率低的人消耗的脂肪多，也就是说他们的运动更有效。。。他会让你越减越轻松哦，这里估计会有JM会问，练肌肉多恐怖啊，变得象健美先生那样一驼一驼的多难看，这个其实大家完全可以放心，因为由于激素水平的不同，我们的那点器械运动是根本不可能练成男人那样的拉，呵呵
3、然后就是重头戏有氧运动拉~~~~~~~~选择很多，有条件在健身房的，可以选择跑步机、登山机、踏步机、spinning、各种操等等，没空去健身房的JMS呢，可以自己买碟片在家跳跳操啊，大米多的可以买个电动的跑步机，这里要注意的是不要追求太快哦，注意你的心率，不要太低，也不能太高，然后就是时间上，一般大家保持45分钟就好，我自己是1个小时。想要减脂肪的JMS啊~~~~~~我再大声的强调一下哦，有氧运动是减脂的关键
二、运动中的窍门
1、 做有氧运动时，用变速的方法会收到更好的效果，拿跑步机举例，可以先以比较慢的速度跑，5-10分钟后，加快一个档次，我自己一般是加5点上去，然后再5-10分钟，再加5点，一直加到自己的极限速度，就是说在这个速度上，再加就要无氧了，跑个10分钟左右，然后调低5点，跑5-10分钟，再重新加回去，如此反复在这个两个速度上跑，一直到满45分钟为止。。。。。。这样做可以让你消耗更多的脂肪哦
2、 不要总是用一种方法做有氧，比如半个月是跑步机，下半个月就换成跳操，因为虽然同是有氧运动，但能锻炼到的肌肉群还是有区别的，所以经常换会让身体更全面的锻炼到哦
3、 运动前15分钟喝水，会更好的促进脂肪代谢，但在运动过程中以及运动后的半小时内，不要大量喝水，会影响你的减肥工程的，如果实在口干，就稍微抿一小口润润喉咙
三、各种运动心得
先谈在健身房做
1、跑步机
基本上健身房里的标配，我大多情况下是拿她来跑步用，当然有时侯会加高坡度，速度调慢来做消耗大腿的脂肪用，当然有时候也会拿来做快走用，不过快走我更建议去室外做比较好，因为空气新鲜嘛~~~~春秋季跑步也可以到室外进行，冬季就最好不要在室外跑步了，除非你的体质好并且习惯如此，因为冬季干冷的冷空气对你的呼吸道有很大的刺激性。
跑步这种运动，好处很多，但是比较枯燥，好在现在健身房里有电视看，稍微减轻了这点烦恼。
2、踏步机
去年我有用一个机械的踏步机，这个DD做起来挺容易出汗的，不过从我自己使用的情况看，我发觉腰椎不太好的JM最好不要做这个。
3、拉丁舞
算是比较轻松的有氧了，挺适合稍微超重的JM的，而且很有趣味性，我自己挺喜欢的，呵呵，好在偶的腰和胯部还算灵活，要不然一定不能感受到拉丁舞的乐趣了。非常瘦小腹的哦
4、搏击操
也是我比较喜欢的运动之一，而且BOXING的消耗量不小哦，对游泳圈也比较有用
5、SPINNING
汗，都说这个特别减肥，可是我不喜欢，可能是我腿部的力量不够吧，一堂课做下来，我得连着一个星期上下楼梯龇牙咧嘴的，我从来不喜欢太剧烈的运动，因为生命本身就是一种平衡，运动后肌肉酸痛超过2天从本身上就已经对身体造成伤害了，也许等我的力量上去一些会再考虑这个激烈的运动吧：）
6、拉伸
很喜欢这个课程，这主要不是减肥的，但是柔韧性和线条是美丽必不可少的因素。
7、登山机
呵呵，比跑步机要累人啊，主要的也是针对腿部的，偶看着旁边一帅哥轻松的快步小登~~~~~只感慨我一身的肉肉，5555555
8、器械
这个我就不多说了，因为个人体质不同，不能一概而论，最好找个教练指导了做，做后要记得做反向拉伸哦：）
9、还有不少，等想到了补充
这里开始谈在家就可以做的
1、骨盆操
这个操不是减肥的，而是帮助你调整骨盆的位置，女人的美丽全在骨盆的位置正不正啦，尤其是下半身的美丽。我买的一本书里写的，要写下来好象有些复杂也，等我找到扫描仪之类的东西吧，呵呵，这个是每天坚持早晚各5分钟
2、爬楼梯
注意不要以脚尖那么跳着爬，不但伤脊椎，还容易让小腿长驼驼肉，速度不用太快，时间上够就好
3、YOGA
在健身房里也有啊，可我通常在家做，就放这里谈了，特别喜欢的运动之一，不过要长期坚持哦
4、仰卧起坐
传统的守肚肚的运动，不是很科学也，不过方便，稍微改一下，不要全部起来，身体上到30多度后挺下3秒，下去，再上来这样吧。
5、家里做的实在很多，想到再补充