star系列封面图片:爱自己，放轻松（学会爱自己才能更好生活）

　　如果我们一天中开始的前几分钟充满甜密和幽默，那么会使接下来的一整天更美好。

　　经过许多年，我才发现一些宝贵的启示。

　　我发现：如果我们一天中开始的前几分钟充满甜密和幽默，那么会使接下来的一整天更美好。

　　此外，我和别人的关系也是一样——一个美好的清晨为一整天定了调。

　　尽管有时，我们一觉醒来就被眼前的难题困扰;或者我们也曾让一天之晨平静地开始，可过一会儿，现有的不利情况就会出现。

　　当一天结束时，我们也会遇见相同的情况。

　　所以，你尽可能不要跟朋友、同学、上司，或者家人一见面就说：“你不知道，我今天过得有多糟”这样的话。

　　相反地，你可以在刚开始见面的几分钟里，把注意力集中在见面的喜悦里，或者聊聊一天里令人高兴的事。这样，对你一天的愉快都是有帮助的。

　　有效的练习

　　相同的原则，也适用于每天和你相处的其他人——朋友、家人、同事、生意伙伴、超市或书店的店员，你们一开始的接触情绪将为你们的相遇定好调。

　　对每天你碰到或在电话里交谈的每一个人，用以下方法作为开头：

　　●微笑，或者让电话那一头的人听出你的笑容。

　　●表示出你很高兴和他们交谈(进入一间房子时，你会发现两种人——一种人说：“我来了!”而另一种人说：“你在这儿啊!”)。

　　●绝佳的幽默感。

　　●用心聆听。

　　●真正充满兴趣地注意其他人要说的话。

　　●积极的态度(如果必要的话，之后再讨论消极的态度)。

　　●有活力但耐心地交谈。

　　让这个开始三分钟原则变成你在所有人际关系中的习惯吧!这会给你的心情带来极大的放松。

　　爱自己，放轻松 刺破你的压力气球

　　压力究竟从哪里来，它对我们的生活有什么意义?

　　我们经常可以听到身边有人因为过度的工作压力而崩溃，或者听见身边的朋友因为焦虑、烦躁而痛苦。难怪柏拉图要说：人类事务中，最值得一提的便是巨大的压力。

　　“压力”这个词语在我们的生活中出现的频率越来越高了，有的人为此叫苦连天，有的人却因为自己处在压力之下而感到高兴，没有压力反而不习惯。

　　通常，当我们有压力的时候，一个平常的小问题都让人感到难以克服：有的人会感到持续的疲倦，有的人会突然的心烦气躁，甚至有人神经失常。但是，你有没有发现，我们喜欢夸大我们所承受的压力，反而很少停下来想一想：压力究竟从哪里来，以及它对我们的生活有什么意义?

　　压力的症状：

　　当我们感到压力时，它会给我们一些讯号，正好提醒我们：生活中有些东西需要改变。

　　●寂寞

　　要么感觉到与身边人的疏远，要么就感觉到在人群中更寂寞。缺少他人的关心。

　　●不安全感

　　不管走在哪里，哪怕躺在自己的床上，仍然没有安定的感觉。

　　●没耐性、注意力不集中

　　通常在下一秒忘记上一秒要做的事。

　　●记忆力下降

　　发现自己很难记起答应过别人什么事，并且看过的东西一会儿就忘记了。

　　●感到疲惫

　　时常都是疲倦的，哪怕是刚醒来的时候。

　　●容易发怒

　　连你自己都觉得莫名其妙，为什么那么容易生气;为了微不足道的理由失去控制，但很快又风平浪静

　　●很难安坐片刻

　　烦躁不安，总想站起来，或者做点什么，或者来点什么刺激。

　　●强迫症

　　没办法，总跟自己过不去。

　　●酗酒、抽烟、疯狂购物

　　这些事情很难控制和避免，想改变，但很难做到。

　　●没有食欲或者过度饮食

　　要么对食物提不起兴趣，要么过多的吃下垃圾食物。

　　有效的练习

　　这个练习可以帮助你从习惯的压力反应中解脱出来，并教会你对造成压力的情况设定新的反应。

　　准备两个气球和大头针。

　　1、你认为什么是引发你的压力的起因?

　　□工作□人际关系□周围的环境□身体状况□其他

　　请把你的压力因素按照严重程度由重到轻排列。

　　2、请想到对你影响最大的压力因素，和它带给你的压力反应，然后把它吹进第一个气球里。

　　3、拿出你的大头针刺破这个气球，在气球爆炸的一瞬间，想象你以前的压力已经消失不见了。

　　4、现在开始吹第二个气球，想象：下一次我再遇见这样的事(是指刚才对你造成压力的因素)，我会有什么反应(我敢肯定，已经不再是你的第一个答案)?把你新的、正面的想法，写或者画在气球上。

　　5、向天空抛出你的气球，看它飘走，并深呼吸。

　　爱自己，放轻松 勒住你的情绪野马

　　情绪应该在适当的时间以适当的情况表现出来，不应该放任，也不应该压抑。

　　当我们体验到快乐，我们便觉得自己无所不能;当我们感觉到沮丧，小小的困难也会让我们觉得窒息。

　　在我们所有的情绪体验中，害怕使我们避开危险，悲伤能激发我们的同情心。在生活中，更多的人生活在不能控制的负面情绪当中。不能控制情绪，也是生活压力的来源。

　　有的时候，我们会体验到一些难以压抑的波涛起伏的感觉，情绪会从自我很深的、不堪的部分发展出来，像嫉妒、骄傲、生气、幸灾乐祸等不良情绪，会给你带来很多负面的影响。

　　我们该如何处理情绪?是让它自由来去，还是该压抑它?

　　一位心理学家认为：情绪应该在适当的时间以适当的情况表现出来，不应该放任，也不应该压抑。

　　通常，我们会花很多时间去和情绪抗争，不是想压抑它们就是希望它们不要太明显地控制自己。事实上，有一个方法是很有效的。

　　有效的练习

　　这个练习可以帮助你用最简单的方式来释放最平常的四种负面情绪：

　　一、当情绪难以控制时

　　想象自己是驾驭一群野马的人，野马在左右奔突，你正在保持野马和自己的平衡。

　　当内心中令你烦躁的噪音出现时，不要处于热烈的抵抗情绪当中。记住，这一点很重要，不要抵抗;相反，试着平静下来，用你的理智和智慧命令情绪的野马呆在你允许的范围之内。你要试着想象它们变得听话，逐渐安静下来，并开始慢慢地吃草。

　　你必须学会用保持平衡的方式来避免各种情绪的干扰。

　　二、当你生气时

　　紧紧握住你的拳头。为了释放生气的情绪，找一个又小又硬的东西，比如一颗石头。

　　将石头放在你的手掌心内，然后用尽你全身的力气把它握紧，然后放开，再握紧，再放开……当你感到舒缓的时候，请轻轻抛起手中的石头然后接住;或者，让石头在你的手心里滑动，仿佛你们已经重归于好。

　　三、当你悲伤时

　　当你悲伤时，去散步吧!把你的注意力集中在你经过的路途上。去哪里，经过什么

　　都不重要，重要的是当你每走一步，你悲伤的情绪就被踩过了一步。当你走完很长一段路，你的悲伤，已经被你留在了身后。

　　试着深深地呼吸，看着你路过的景物，听听你此刻聆听到的声音，感受一下你呼吸到的味道，对它们做出正面的反应。此刻你看到它们，它们就是你的生命。

　　四、当你嫉妒时

　　嫉妒常常是因为害怕失去。

　　当我们感到嫉妒的时候，要避免发怒，轻轻将两只手的指头交缠在一起，用力握住，然后抚摩自己的手，仿佛正在接受婴儿的触摸。这样的触摸能抚平你的情绪。

　　爱自己，放轻松 驱散心中的杂音

　　我已经把担心留给了明天，今天我只需要呆在这种和谐和安静里。

　　焦虑，对大多数人来说，并不陌生。它们总是漂浮在空气之中，时常伴随在我们的左右。

　　请闭上你的眼睛，回忆一下过去的一个星期里，有什么事情使你感到困扰。

　　有多少沉积已久的担心?

　　有多少尚未解决的麻烦?

　　有多少不必要的伤害和尴尬?

　　我们不能改变过去，我们也不能控制将来，但我们能够摆脱自由漂浮在身边的焦虑。它们是你心中的杂音，因为日积夜累，它们似乎对你来说已经变得寻常，

　　下面这个练习可以使生活中漂浮在你身边的噪音安静下来，并将她调到纯净安然的状态。

　　有效的练习

　　下面这个练习是来帮助你驱除内心的杂音的，尽管你平日里很可能感觉不到它们的存在。

　　一、舒服地找个地方坐下来，闭上眼睛，想象自己走在一个飘着薄雾的森林里。过了一会儿，你来到一个林间的空地，随意坐了下来。

　　二、这时候，不知道从什么地方来了一群动物，它们看上去没有伤害你的意思。但是，每一只动物都代表着你的一个忧虑。你想象的动物越大，你的忧虑就越大。

　　三、你的头顶还有一群蜜蜂在嗡嗡地叫着。

　　四、现在，请你轻轻地抚摩每一只动物。它们安静了下来，乖乖地转身，消失在森林之中。

　　五、现在，你又看见蜜蜂们全都回到了蜂巢里，它们一只又一只地钻了进去，使你感觉到自己的忧虑也一起进入了蜂窝。你告诉自己：我已经把担心留给了明天，今天我只需要呆在这种和谐和安静里。

　　爱自己，放轻松 回到小时候

　　像一个孩子那样直接接触生命，让你获得轻松的基本条件。

　　当我们长大以后，我们不希望自己还像一个孩子。因为在成人的眼睛里，孩子的观点是直接、没有修饰的，这会被认为是不负责任或者不成熟。

　　当人开始长大，我们倾向于喜欢那些喜欢自己的人，对别人的喜欢和恭维很敏感。我们学会了勉强去做事，一层一层的习惯在心里累积，直到你真的像一个世故的“大人”。面对世界，我们失去了说真心话的能力。

　　有效的练习

　　下面这个练习是来帮助你像一个孩子那样直接接触生命，让你获得轻松的基本条件。

　　一、请你每个星期做一次冥想，回忆你童年时认识的人的美德，从你喜欢的人开始。你小时候是否对所有的人都持友好的态度：帮老人提他们手上的袋子、喜欢看天上的星星……当你开始想起给你留下印记的事物，那种感觉会让你快乐。

　　二、向孩子学习，试着以他们的角度去看事情;花点时间和孩子在一起，分享他们的天真可爱。

　　三、孩子的记忆不受压抑，他们的想象力自由奔放。当我们回到孩童的时候，会有一些新鲜的观点跑出来指点你。不妨随身带一点简单的点心或者糖果，用它们来帮助你和你偶然遇见的可爱的小朋友交个朋友。

　　爱自己，放轻松 从揪人心弦、狂躁不安的情形中放松下来

　　从一个安全的距离，仔细观察这些难题。

　　你可曾遇到下列情形：某人或某事快让你抓狂?控制不了你的想法和情绪?感到自己体内有股愤怒的情绪在窜动?

　　我们大家都不时会有这种感觉，那我们怎么办?

　　首先，尽最大努力去改善这种状态。如果都不奏效，不妨这么想：

　　1、你不可能控制别人的行为，过去不能，将来也不能。

　　2、你惟一能控制的是你自己的反应。

　　丽哲是保险公司的经理，她的故事是这样的：我刚开始在这家公司工作的前几年，与一个比我地位高一点儿的同事不合。他如果有意，甚至可以阻挠我的晋升。那时我们一直不断地有激烈的冲突。在每次争吵中，我都十分肯定自己是对的，但是我内心的直觉上，却感觉自己是在进行一场不可能胜利的战斗。

　　某天，我走出了这种灰暗的情绪。我决定不再和他明争暗斗了，除非真的是事关重大。

　　你猜猜结果如何——从那天起，再也没发生过值得起冲突的重大事件。

　　有效的练习

　　要解放你自己，让自己从那种揪人心弦、狂躁不安的情形中放松下来，试试以下这些很有用的技巧吧!

　　●给你自己两种不同连锁的画面：第一个画面只能看到你的问题——那些困扰着你的人或事;第二个画面是你自己。

　　●当这些难题缠绕不清时，你将自己逼进一种混乱不堪的反应之中。此时，是这些难题控制了你、摆布着你。

　　●现在，在精神和感情上有意识地让自己跳脱出来——解脱，将自己从问题中分离。

　　●当你从难题中跳脱出来，你就可以脱离这些难题的掌控。

　　当你被人或事打扰时，你实际上是给别人权力来控制你的生活。当你解除这种来自别人的干扰时，你就恢复了管理自己生活的权力。就像丽哲一样，当她决定除非真正发生什么大事，否则自己不会做无谓的斗争。这样，她让自己从问题的症结中解脱出来。

　　熟能生巧，不久你就会发现，这其实是个人成长中最重要的几个步骤之一。

　　爱自己，放轻松 心胸开阔是成长的先要条件

　　心胸开阔是成长的先要条件

　　一直学习、成长，直到生命结束的那一刻。

　　有一则流传很久的、关于禅的故事，讲述了一个学者。

　　他认为自己从历史到数学的所有学科中都是专家，但是，这位学者对禅一无所知，他决定把禅加入他的学习计划中。

　　有一天，他去拜访一位住在郊外农舍中的禅宗大师。这位大师请他进屋，并奉茶相待。他将这位学者的茶杯斟满之后，还在继续倒水。茶水溢出茶杯，流到桌上，又滴滴答答地往地下流。这个学者一直呆看着，直到最后他不得不说：“满了，满了，不要再加了!”

　　大师说：“你的脑子就像这个杯子，充满了自己的想法和观点，而没有余地容我向你介绍禅。”

　　歌德也曾经说过：人们总是嘲笑他们不明白的事物。

　　这句话是多么正确啊!

　　我们总是倾向抗拒从未听过的理论，因为我们自然而然的想要维护自己的世界观。

　　我们想缩在自己感到安全和熟悉的环境之中，紧紧地把“门”关上，防止外界新观念的进入。我们每个人都趋向于这种思维，别人的东西都是一种神话想象，只有自己的才是真理。

　　想想一些你熟识的人，你或许可以从他们身上看到心胸开阔的不同程度——从完全拒绝接受新观念，到对新观念抱有相当程度的热情和好奇心。在这些人当中，谁是一直在成长、充满活力的人，而谁又是看起来停滞不前的人。

　　我发现，在我和那些充满活力、持续成长的人交谈时，他们总是满怀好奇心，和孩子一般热情;他们大脑的天线不断地旋转——接听、寻求和发现生活的新领域。像这些人，他们不会变老，因为他们一直在学习、成长，直到生命结束。

　　有效的练习

　　这儿有几个方法能帮你保持心胸开阔。

　　●留意自己对那些新观念的反应。你是否愿意接纳并抱持好奇心，或者因为这些想法是不熟悉的、新的或不一样的，所以你会抗拒?

　　●当你发现自己听到某些想法，会寒毛倒竖、想立即反驳时，冷静下来，想一想自己的反应。

　　●记住，对于我们大家来说，许多新观念第一次听起来都是荒谬的。

　　爱自己，放轻松 生活需要欢乐和趣味

　　只有你自己才知道，生活中需要有多少乐趣。

　　在繁忙的生活中，你能拿出足够多的时间来享受简单的快乐吗?你能经常停下手旁的工作，去闻一下刚刚修整过的清香的草坪，或与朋友一起聊天聊得仰天大笑吗?

　　我们大家的回答几乎都是：不常这么做。

　　从孩童时代开始，在我们内心深处总有一个声音叫我们要努力工作、获得成绩，一定要规规矩矩做人，不要做这、不要做那。

　　生活不是彩排或预演。人生只有一次，你不可能重头再来一次。当事情过去了，它就会永远地过去了。如果你现在不充实地生活，又待何时呢?

　　有效的练习

　　你要时时给自己添加一些欢乐;你要给自己繁荣生活增添乐趣;你要细细品味生活中每个宝贵的经历;你要用你内心的热忱去体验生活中的每一刻，而且品尝你所有感官带给你的感动……

　　欣赏动人的日落;

　　深吸一口刚刚修剪过的芳香草地;

　　倾听你生活周遭和谐的声音;

　　感受每一次拥抱、笑容，以及爱的表达;

　　开怀大笑，笑到肚子痛或流出眼泪;

　　盼望一顿好饭菜……

　　为什么不积极去感受爱与美、音乐和舞蹈，还有欢乐的魅力?

　　为什么不在你生活中填满各式各样的快乐呢?

　　当然，你的欢乐必须建立在不伤害你自己或他人的前提上。欢乐有益身心健康，但欢乐的享受和奢侈放纵是有区别的，你要用自己的智慧去判断享乐的限度。

　　放松自己，尽情享受生活吧!

　　《勇气之书》　爱自己，放轻松 别把自己逼得太紧张

　　当我做了最大努力后，只要静静等待结果就好。

　　我们之中有些人是自己最顽固的敌人，你是这样的人吗?

　　你如何和自己交谈?

　　你对自己能抱持着鼓励、宽容、耐心和理解之心吗?

　　你是否常对自己说些诸如此类的话：你这个笨蛋，你什么事也做不好。

　　你只是一个平凡的人，像其他人一样敏感、易受伤害、自我质疑。

　　你需要鼓励和正面的回馈，像孩子一样，也和其他人一样。如果你不给自己一些积极的东西，那么谁会给你呢?

　　不管我们如何努力，我们仍然不会十全十美——没有一个人能够。

　　而且当你想到这点时，你又是如何定义“完美”的?

　　谁又有权去定义“完美”呢?

　　信任你自己，尽最大努力去做，便是生活的最好方式。

　　有效的练习

　　试着这么做：把自我对话当成是一种对自我的程序设计。不断提醒自己你所拥有的才干、特殊长处、能力、优点和可爱之处，并保持这些，帮助你自己加重并重温自己的形象，知道自己是谁。

　　在台灯上贴上这样一张字条，提醒自己：当我做了最大努力后，只静静等待结果就好。如果努力没有达到预期的效果，那也没关系。

　　爱自己，放轻松 找出你最快乐的神奇时刻

　　当我发现一些让我眼睛满含泪水的景象时，我可以在一个更高的层面上享受生活。

　　在你的生活中，你有足够的快乐时光吗?也就是说在刹那间，你是否忘记了过去、未来，完全融入当下纯粹的快乐和神奇时刻?

　　一位很有名的摄影师说：“当我看见有只鸟妈妈在哺乳她的小宝贝时，我整颗心都为之感动了。”

　　作为一个摄影师，他可以在任何地方发现美。他的眼睛总是可以扫描到好多美丽的图画、漂亮的光影、色彩、纹路……像水面上的涟漪等。

　　所以，找到人生中的神奇时刻关键在于你在那个瞬间专注于什么，而并非去做些什么。

　　我最近开始并喜欢了上摄影课，因为它可以训练我如何看到周遭的美。

　　当我发现一些让我眼睛满含泪水的景象时，我可以在一个更高的层面上享受生活。

　　有效的练习

　　找出你最快乐的神奇时刻。

　　1、对这个问题写下尽可能多的答案：在你的生活中，什么事情可以带给你快乐的神奇时刻?

　　2、在你的答案中区分主次，按照哪一件事带给你最大的快乐为顺序排列。

　　你对你的答案感到意外吗?

　　我对我的答案感到意外，我发现自己最大的快乐居然来自那些日常简单的事情中。

　　每天清晨，当我捧着一杯冒着热气的茶时、在阳光下散步时、在市场看见某一种蔬菜时、在看见一朵鲜花闪烁着晶莹的露水时……那些时刻，我是十分快乐的。

　　当我和一个有礼貌的人交谈时，我也十分惬意和快乐;

　　冬天的傍晚时分，我蜷缩在暖气炉前的沙发上读书的感觉让我感到快乐;

　　……

　　这种答案让我认识到：我生活中最大的快乐其实常常来自日常宁静而简单的活动。

　　试试这样一件事：将一个新鲜的柠檬或橘子捧在手中，集中全部注意力观察它的颜色和质地。你感觉到了它的莹润、温暖与光滑了吗?你能尽情享受这一刻吗?

　　想拥有最快乐的时刻，你必须全心留意每天的所作所为。你要能品尝你经历的每一个过程的细微差别，丰富自己的感觉。这些日常而简单的幸福，每一天、每一年都能更丰富并滋润你的灵魂。

　　爱自己，放轻松 美好是很难被遗忘或失去的

　　并非一定要成为伟人，才能在时间的沙滩上留下自己的足迹，你可以选挥留下愉悦的足迹。

　　我多年前曾读过一篇很棒的欧?亨利的故事。

　　一对夫妻住在纽约的一间公寓里。有一天早晨，他们外出。妻子亲切、愉快地向在路上碰到的人打招呼问候，笑着赞扬在街旁工作的人。她的所作所为让所有人对自己和对生活的感觉都好了许多。而丈夫则刚好相反，他总是抱怨、嘲笑看到的人和事。他给人们的总是不满一切的形象，伤了人们的自尊心。

　　令人意外的是故事的结尾。到了隔天早晨，当他们再次出去时，他们的角色对换了。丈夫在人们心中留下良好的印象，而妻子却在人们心中留下了伤害和沮丧。

　　这个故事使我了解到：你可以选择对待别人的态度和行为。

　　并非一定要成为伟人，才能在时间的沙滩上留下自己的足迹，你可以选择留下愉悦的足迹。

　　只要在每一次与人们的互动中，人们因为有了你而感到自己的价值和独到之处;在每一次与人们的互动中，你打开了人们心中美好的园地，你就会在世上留下一个难以磨灭的印记。

　　这种美好是很难被遗忘或失去的。

　　有效的练习

　　找找这种使别人感到自己的存在是有价值的机会。

　　当别人感激我们时，我们不是很高兴吗?

　　我们难道不需要这种感觉吗?

　　看看这是如何产生效果的。

　　当你做了一件帮助别人的好事、善事，它的效果会扩展，就像一块小石子投进水中会引起一波波的涟漪。

　　即使你所坐的出租车只是让另一辆车超车，并比你先上高速公路。你注意那辆车的司机，他们多数都会感谢你的礼貌。善良和热情是有感染力的。

　　让这种感染力在生活中无限蔓延出去吧!

　　爱自己，放轻松 看看周围有什么地方需要你帮忙

　　当我们将自己局限在一个狭窄的个人利益中时，我们也限制了自己不断成长的能力。

　　人们很容易陷入自己生活的琐碎中，而失去与四周互动和接触的机会。

　　当我们将自己局限在一个狭窄的个人利益中时，我们也限制了自己不断成长的能力。

　　有一项研究告诉我们：对社会有贡献的人们对自我的感觉会比一般人更好。

　　经常帮助别人的人，他们在身心方面就会更健康。

　　目前已经证实：健康和幸福的主要泉源之一就是人们感到他们仍然参与生活。

　　我是这么想的：我并未真正孤独地生活过，家庭、社会、朋友和同事都是我生活中的一部分。我们一起生活在这个地球上——没有人是一座孤岛。我们互相需要，只要环顾四周，你就能找到一种回馈世界的方式，同时也是一种能善用自己天赋的方式。

　　有效的练习

　　在一个你最合意、最想做的领域内做些义工的工作。

　　●比方说孩子们需要有人辅导他们的阅读和数学。

　　●无论男人、女人，还是男孩、女孩，他们在遭遇危机的时候，都需要一个富有同情心的聆听者。

　　●许多医院、学校、社会服务机构，都十分需要义工的协助。

　　●或者你可以在收容所、救济食品发放中心、慈善机构工作。

　　●你也可以到红十字会作义工。他们会培训你，将你外派到任何有灾难的地方，并支付所有交通费和住宿费。

　　●你也可以看看周围有什么地方需要你帮忙。

　　爱自己，放轻松 充满活力是一种美

　　忧郁症的一个症状就是——人们不再在意自己的外表!

　　我的朋友安今年二十八岁，是一个房地产销售的行家。她的朋友有男有女，分散在社会各个阶层。

　　有一天聚会时，安十分坦率并焦躁不安地表示：她觉得自己老了，她担心自己即将失去美丽的容貌。这时，一位男士站起来说：“对我来说，无论什么年龄的女人都好看，只要她个性温和、头发整齐得体，看上去充满活力。

　　重点是：你永远都能吸引人。

　　吸引力的源泉是什么?答案是：活力!

　　简言之，活力的基础在于一个好的体魄，抬头挺胸的姿态将使你看来精力旺盛、生气勃勃，再也没有什么比你的身心充满活力更吸引人的了。这种活力，来自于你对身心的各种锻炼。

　　去美容吗?在经济许可的情况下，试试又何妨。

　　染发?如果能让你看起来感觉好些，为什么不做?

　　人们的虚荣心中，也有健康的一面。

　　你的外观还得益于你的内心世界，如果你做些有趣的事、锻炼身体、饮食健康、珍惜各种人际关系、思想积极、对自我的感觉良好，那么你便会容光焕发。

　　有效的练习

　　试试下列这些方法。

　　写下你认识的或观察过的、那些外在形象很有魅力的人。

　　写下那些外在形象毫无魅力的人。

　　接着思考下列问题，如果答案是肯定的，就在名字后面打勾。

　　1、他们定期运动吗?

　　2、他们是否注意并控制自己的体重?

　　3、他们的饮食健康均衡吗?

　　4、他们是否乐观?

　　5、他们真正关心他人吗?

　　6、他们做了什么回报社会的事吗?

　　7、他们珍惜并努力经营人际关系吗?

　　8、他们是否透过兴趣与活动，保持足够的脑力活动?

　　9、他们个性温和吗?

　　现在，对照这两组人马，看看哪组打勾最多。你找到答案了吗?

　　外貌不是决定是否吸引人的主要因素，取而代之的是我们的精神内涵，以及我们对待人生的态度。

　　爱自己，放轻松 当你面临最糟糕的情况时，会有什么反应?

　　处理此事，什么是最有效和最积极的方式?

　　你是否曾经在面对危机时，因为情绪激烈起伏，而无法适当反应，事后又后悔不已?

　　我们之中大部分人都经历过这种感觉，但是，其实我们可以学到更有效的反应，即使在最坏的情况下，我们也能选择对人和事做出恰当的反应。

　　有一次，我去郊外的别墅看朋友，看见他的邻居正在露天的草坪上摆桌子吃饭。

　　原来，我朋友的邻居在经过多年的储蓄和计划，终于搬进了他们梦想中的房子。

　　过了几个月，某个星期六清晨，他们出去散步。当他们回家时，听到一阵很像瀑布声的轰隆低鸣。他们大吃一惊，破门而入，涉过没过脚踝的水，才发现大水从天花板上倾盆而下，家具、地毯、照片一塌糊涂，原来楼上热水器的水正从一个破裂的水管喷出。

　　丈夫深深吸了一口气说：“好，我们都没有伤着，我们还有保险。我们可以选择让这不幸的事压垮，或者把这事看成一个好玩的事。”

　　他们决定把这件事当成是一个好玩的事，于是将屋子交给维修工人，在房子重新整修期间天天在外用“野餐”。

　　邻居们都不能相信他们竟可以如此平静地看待这场天灾。同时，又很羡慕他们能在阳光和清新的空气中吃中午饭。

　　有效的练习

　　试试这个办法。

　　想象一下你在面临最糟糕的情况下，可能会有什么反应?不同的选择可能会更有帮助吗?

　　下次面临困难或危急局面时，告诉你自己，你完全可以选择不同的反应。当你感到心浮气躁无法抑制时，告诉自己，冷静地转换一下角度并问自己：处理此事什么是最有效和最积极的方式?

　　只要是人，就难免会出错，当你事后回想起来，便会发现其实如果换一个方式处理也许会好些。

　　当你真正留意到你的力量有多大时，你将会从每一个经历中学到许多。

　　不久，你将会发现自己自然而然地就能决定以冷静的态度回应，因为你已经训练了自己自动选择理性、平静的处事方式。

　　然后几乎是奇迹般，你将发现你眼前的困难已得到控制。

　　爱自己，放轻松 如果老天要下雨，那就下吧!

　　要有所改变，真正困难之处不在于发展一个新概念，而在于如何脱离旧有的框框。

　　几年前，我和弟弟妹妹到山里玩。

　　在一个急流的岩石边，我们停下来野餐。弟弟在附近玩耍，我和妹妹在一旁休息。突然，我们看见弟弟滑下岩石，仰面朝天地跌落到水中。我们吓坏了，觉得他一定会撞上一块大石头，立刻想跳下去救他。

　　当我们冲到岸边，看见他是那么高兴地浮在水面上，轻轻地滑过每一块石头，并没有撞上它们。一会儿，他爬上岸，高兴地唱着歌，又爬上小坡，继续他的冒险。

　　这个经验使我顿悟了一个生活哲理：每当我开始为某些事小题大作、急火攻心时，我都会立刻想像这个情景，沉着、温柔的水流环绕过石头，也轻轻地绕过我的难题。

　　举例来说，你可能有一些同事或亲戚，好争论、好谴责、爱发脾气、对一切都不满。这种人是很难相处的，无论是宽容或与他们理论都毫无帮助，你改变不了他们。你唯一能做的是让他们继续我行我素，你只要像流水滑过石头一样绕过他们，不与他们发生冲突，顺着水流，让消极的感情随水流去。

　　愤怒、害怕、惭愧、嫉妒，任何一种由阴暗面产生的想法和情绪，都会侵蚀你的力量和快乐。

　　如果无法躲开他们，至少在精神上、感情上尽可能不受他们的干扰。

　　有时，当我感到自己的思维陷入消极时，便用这样的练习来纠正我自己——我需要处理这件事。

　　但是，如果我“处理”太久，我就要提醒自己绕过这些消极情绪，回到积极、建设性的思维模式。

　　有效的练习

　　试试这么做。

　　闭上你的眼睛，想想你生活中的难题，有些看起来好像是无法解决的。深深吸一口气，想像这些难题轻轻地、从容地流走，然后花几分钟时间享受那个片刻的宁静和舒服。

　　在你生活的其他领域，你从放松和从容的顺流心境中获益了吗?将所有飘过你脑海中的有用想法记录下来。

　　当一种局面使你不舒服时，你可能需要重新确定一下你的目标，或者退后一步、停顿一下，或者寻找一个更顺其自然的方向前进。

　　要倾听你的直觉，不要力图去推动激流。

　　如果耗费你的精力去为一个明显无果的事争斗，那么你一定出了什么错。

　　爱自己，放轻松 我有留心吗?

　　还有不同的做法吗?

　　哈佛心理学家兰格在他的书《留心》中告诉大家，一个不留心的行为怎样导致了一九八五年佛罗里达航空公司的飞机失事。

　　在毕盛顿哥伦比亚特区，一个冰天雪地的冬天，一架飞往佛罗里达的航班。

　　飞行员和副飞行员都是习惯在温暖天气飞行的人，因此在起飞前的最后程式检查中，出于习惯，他们将抗冻设备关闭。但是，他们这次是在冰天雪地之下飞行，结果飞机失事，七十四人不幸罹难。

　　这是一个很好的例子，它告诉我们什么叫留心，什么叫不留心。

　　留心意味着全神贯注地做事，意味着保持头脑高度清醒：你说什么、做什么、怎样达到目的。

　　你发现你自己毫不留心地与某人争吵，只是因为这个人在找碴。当你清醒过来，你才明白是你自己不动脑筋地陷入这种不愉快和毫无意思的麻烦中。

　　留心会让你以不同的方式处理事情，留心将帮助你生活得更有效率、更有价值。

　　有效的练习

　　在你日常生活中，出现任何内心不舒服的感觉时，都要不时地问你自己下面的问题。

　　●为什么我这样做?

　　●这是最好的做法吗?

　　●还有不同的做法吗?

　　●我这样做仅仅是出于习惯吗?

　　●我有留心吗?

　　爱自己，放轻松 任何内心不舒服的感觉都是一种警示

　　注意你内心中那种模糊不清的、不舒服的感觉，它们往往是在告诉你，你生活中的某些事出了错。

　　在一栋办公大楼里，二十四岁的秘书小姐在等电梯。

　　她注意到同时也在等电梯的两个年轻人，这两个年轻人令她感到极不舒服，她不明白为什么。

　　后来电梯来了，她退后让那两个年轻人走进电梯，而自己却很快躲开，等下一班电梯。

　　之后，她听说有名乘客被抢劫了，而案犯正是这两个年轻人之一。

　　这位秘书小姐有可能是因为留意到内心的感觉，才救了自己一命。

　　当她分析为什么当时内心感到不安时，她说她注意到这两个年轻人穿着很长而且很宽松的雨衣，其中一个人惶恐不安地将手放在口袋里，两个人看上去都很紧张。

　　我们的直觉总是能很快察觉某些迹象，而我们的意识却需要长一点的时间才能对事物进行反应，甚至有时还会错失察觉。

　　注意你内心中那种模糊不清的、不舒服的感觉，它们往往是在告诉你，你生活中某些事出了错。

　　人们非常容易拒绝或忽略问题的信号。我们大家都很容易在某些事上欺骗自己，而我们自己是最容易被自己忽略的。然而，拒绝倾听内心感觉，往往会导致更大问题。

　　有效的练习

　　在你生活中的每一个领域，任何内心不舒服的感觉都是在警告你。退后一步，好好客观地看看以下问题。

　　●人际或家庭关系是否不协调?

　　●工作时，你是否失去热忱;考绩不佳时，你是否感到度日如年?

　　●你感到无论体力或感情、精神上都不充沛?

　　●你感到生活枯燥无味、停滞不前，没有任何挑战性?

　　●你觉得不舒服，因为你几乎没有注意你的财务状况?

　　停下来，看一看，仔细想一想你生活中各方面的现况。你内心那种七上八下的不和谐到底是怎么回事?你感到内心的冲突、紧张、害怕、矛盾或仅是一种不舒服感觉，实际上是一种随机拯球自己的能力。这就好像秘书小姐在等电梯时那种不明所以的不舒服感觉。不要忽略这种感觉，退后一步，想想原因，然后找到答案。

　　爱自己，放轻松 坦率地说出自己的想法

　　当你被迫妥协而降低标准时，应该温柔地拒绝。

　　一天，苏在自己的办公室里无意中听到同事在聊天，他们在说一个女上司。

　　一个同事说：“我最喜欢她的原因之一，就是我总是知道她确切的想法和她要做什么。我和她在一起让人感到愉快而有力量，这和与一个不直爽的人相处不一样。”

　　他的话点醒了苏，从此她发现坦率的真诚可以使她在生活中与每个人营造出和谐的关系。

　　“决断”的意思是有礼貌的坦率和真诚，让别人知道你的立场，让别人知道你想要和不想要的事。

　　举例来说，苏对她的男朋友说：“我很担心你抽烟。”

　　她的男朋友回答：“这个话题越界了。我不允许我的女朋友在这个问题上数落我。”

　　苏明白了，她的男朋友是什么样的大男子主义，她没有什么痛苦就和他分了手。

　　分手时，他们没有翻脸、没有愤怒、没有争吵，苏只是坦诚地说出自己的想法。

　　苏至少每月两次要到很远的城市去出差或开会。她希望能利用飞机上的时间赶上她的工作进度。

　　在她最近一次旅行中，她发现自己被挤在两个男人之间，而且这两个人都霸占了座位之间的扶手。苏对坐在靠走道的旅客建议说：“请问，我们交换一下位置可以吗?这样我就有足够的空间工作了。”

　　这两位男士不仅为她留了空间，而且对她很尊重。他们三个人一起度过了气氛友善的空中旅程。

　　有效的练习

　　试试这么做。

　　●放松坐下，闭上眼睛，想想在你的生活中有哪些有效的坦率态度，写下那些特别有用的。

　　●现在，想一下在生活中，你想在哪些方面变得更决断、坦率。把它们记下来，同时写下怎么做才是最有效率的。

　　当你被迫妥协而降低标准时，应该温柔地拒绝。如果有些问题人士打扰了你的生活，从容地找到一种方式避开他们，或者主动寻找解决的办法。

　　爱自己，放轻松 坐在桌前，不停地写

　　别人的行为并不会定义我是什么样的人，只会定义她自己是什么样的人。

　　有时，一个难题可以使你困扰到仿佛整个人的生命力都要被它耗尽的地步。

　　你是如此难过，以至于不能理清一切。

　　四年以前，当我在一家广告公司里工作时，一个叫莉莉的女孩让我心神烦乱。

　　她打扰我的工作，随便翻动我办公桌上的文件，甚至擅自用我的办公用具，还说那是她的。

　　我想辞职，但又舍不得心爱的工作。

　　后来，在我快要受不了的时候，我回到家，坐在桌前，不停地写，把所有发生的事和我的感觉都写出来。然后，我反复琢磨这些情形，力图面面俱到。

　　后来，我从这些写出的东西中总结出一个结论：重要的并不在于莉莉做什么，而在于我自己怎么处理此事。

　　我把这张纸故意留在了桌面上。

　　之后，让人惊奇的事发生了：莉莉做的事再也不会困扰我，她的行为就算发生在我的眼前，对我也是毫无影响。

　　更有趣的是：不久后，她停止了那些令我烦恼的行为，开始对我尊重起来。

　　莉莉的行为并不会定义我是什么样的人，只会定义她自己是什么样的人。只有我的行为才能为我自己下定义。

　　当我的感觉被她的行为压得透不过气时，如果我不淡化这个问题，就无法达到轻松。

　　有效的练习

　　以下有两个淡化难题的方式。

　　1、坐下来，用一本厚厚的笔记本或打字机，列出关于这件事你所有的沮丧、感觉、担心和问题。无论是什么，直到你发现自己列举的速度减慢了。你在心中反复思考这些问题，写下你可以想到的所有不同的观点——从你的角度、从其他人的角度、从一个客观的第三者的角度、从一个不相干的人的角度、从五年后的角度或从任何你可以想象得到的角度。只要你继续写下去，答案便会出现在你的笔端。

　　2、你可以和某个你信任并尊敬他判断力的人谈谈这个问题并讨论它，从各个角度来谈，思考各种想法和解决方式。

　　你会很惊奇的发现，写在纸上的东西可以使你的问题有效率地获得缓解，仿佛这些答案原本就存在于你的潜意识中，你只不过是将它们呈现出来。这个方法不只帮你找到寻觅已久的答案，还使你感到一种深深的满足。

　　爱自己，放轻松 沉思和冥想

　　我们的大脑像是一棵满是吱吱叫的猴子的树，这样无止尽的喊叫让我们没办法看到真正的自己。

　　两千五百年前，佛说：我们的大脑像是一棵满是吱吱叫的猴子的树，这样无止尽的喊叫让我们没办法看到真正的自己。他说：我们需要沉静心灵，最好的办法就是透过冥想。

　　从此之后，数十亿的人受益于这个建议。各种想法在我们喧闹的心灵里转来转去，而且随着每日生活中的紧张和压力积累，那些嘈杂的声音越来越大。但当你静坐下来，冥想片刻，你的紧张程度就会回到正常的水准。你将感到重新平衡、更平静，更能集中你的思维。

　　冥想可以帮助你在生活中、爱情上和工作上都更有效率。

　　规律冥想最令人惊讶的益处是你的心灵会更加敏锐，注意力更容易集中。你将会发现问题的答案，并突然想到富有创意的想法。爱因斯坦和许多科学家都曾说过，他们最出色的想法都是在最平静、最放松的状态下产生的。

　　倾听内在的声音，在一处安静的地方坐下等待，答案就会从你脑海深处涌出。

　　冥想所能得到的身心和情感上的益处，已由许多已发表的研究成果证实。紧张会影响你每一方面的状态，释放这种压力会让你更健康。

　　紧张和压力会使你的免疫系统功能减弱，例如：它让你得感冒的机会比平常增加五倍。可当你感觉愉快而轻松时，你当然更能享受生活。所以，采取一些简单的步骤，让自己更健康、更愉快，并能完全发挥实力，这不是很有意义吗?

　　有效的练习

　　以下提供基本的冥想步骤。

　　1、目的是使你的心平静下来，停止大脑中各种思绪，而只集中于一个简单的词汇。

　　2、舒服地坐在椅子上，双肩放松、双脚着地，把手放在大腿上，闭上眼睛。如果你需要让你的背部休息，就干脆仰躺，膝盖稍弯曲(但不要睡觉)。

　　3、深深吸几口气，之后完全呼出。然后，自然呼吸。选择一个能让你感到平静的词汇念出来。如果你喜欢的话，可以背诵一段你喜爱的诗局或你喜欢的文章中的几个词。

　　4、若有一个外来的思绪进入你的脑海中，这是正常的，就让它通过好了。你会花一些时间使心灵完全平静下来，不要为此担心。

　　5、继续冥想二十分钟，你将感到身心都到了一种半睡半醒的安静而放松的状态，在十分忙碌的情况下，哪怕只用几分钟的时间冥想，都好过什么都不做。

　　6、当你完成这个冥想过程，给自己一两分钟，然后再起来。

　　7、每天练习一次冥想。在一件事接续另一件事的中间时段，做一些小小的冥想。比方说：坐在办公桌前，或在会议开始前，安静地闭上眼睛呆几分钟，做几次深呼吸，冥想几分钟。

　　8、你练习得越多，你的脑子就能越快进入安静的状态，你的冥想功效也就会更好。

　　怎么样?现在你要不要坐下来，闭上眼睛，让你的心安静下来?!