ipz346第一会所:【动功07】健身简法2——开臂

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/10 12:35:13

健身简法2——开臂
姿势：
并足站立，全身放松，从头到脚无阻滞。

一、抬臂

两手左右抬起，整个人成一个十字。
手部高度与肩膀同高，或者略低一线，不可以低太多。

手心向上、向下、向前、向后皆可。手指细节注意调整。
这里提供三种模式，任选其一即可。

模式一：【展】
食指用力。
大指放松，食指伸直。掌心微凹，如贴圆球。

模式二：【张】
指间用力。
大指、食指、中指用力伸直并张开。其余二指放松，自然弯曲也可。

模式三：【松】
大指用力。
大指伸直微挑，与食指如成八字形。食指、小指放松且伸直。中间二指放松，可自然微曲。

三种模式各有效果，就不在这里说明了。
不用考虑次序、也不必合用。任选一种感觉舒适的即可。

二、开合

两手从身侧向前做合抱运动，直到抱住自己肩背。

两手从合抱状态向前向身侧展开，手心位置随意。

具体细节自己调整，感觉舒适就行。

反复十几到几十次。

三、旋转

两手左右张开，两足并立。手心位置随意。

两足如钉立地上不动，上半身旋转，两手旋转至正前正后方。

起初几下可以头部随之左右转动，以保证上身的统一旋转。

别转多了，免得头晕。随后头部向前不动，整个躯干转动。

可以在旋转的过程中翻转手腕，自行调节手心位置。

具体细节自己调整，感觉舒适就行。

反复十几到几十次。

四、说明

前面的摇身考虑到难度，并没有垂手摇身，则体会不到手部运动。
有些人练静功或日常坐站姿势不规范，会导致胸部憋气或上焦气机问题。
本功法是帮助解决这个问题的。

本功法小窍门：

开合、旋转中，尽量做好手部模式，把手部感受代入全身。

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