nhdta 792磁力:钟南山传授正确呼吸法

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/20 15:10:18

2011-08-28 22:16

本文摘自：叶依新书《想法决定活法——钟南山健康方谈录》此书由广州南国书香节隆重推出

钟南山院士应邀与作者叶依一同出席现场新闻发布和读者签售

在原地坐下或站立，深深吸一口气，缓缓呼出。你吸气的时候，身体哪个部位扩张了？是胸腔还是肚子？如果是胸腔，那么你就和大多数人一样，方法错了。

我们每个人都会呼吸，但懂得正确呼吸的不多。我们从小就受教导要挺胸收腹，又时时刻刻要应付精神压力，以致肌肉绷紧，呼吸加快。结果，现代人大都是“胸式浅呼吸者”，主要用肺的中部和上部呼吸。除了音乐家、歌唱家和一些运动员以外，几乎无人知道在吸气时应让腹部扩张。

不妨观察一下婴儿是如何呼吸的吧，婴儿的呼吸又深又缓，腹部起起伏伏。随着年龄渐长，通常不知不觉地就舍弃了这种有利健康的腹式呼吸法，改为采用浅短的胸式呼吸法。胸式呼吸法会使肺部增加负担，肺部必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。

胸式呼吸方法对心脏也不利，使心脏必须加快搏动，否则无法供应足够的血液去运送氧。

正确的腹式呼吸方法是：通过横膈活动来增强肺通气量。练习者将手放在上腹部，呼气时手随腹部下陷，并稍稍压力，吸气时上腹部对抗此压力，将腹部慢慢隆起。每日35次，每次约3分钟。

练习者在进行腹式呼吸时，还要注意放松全身肌肉。呼气时要使腹部下陷，并应避免用力。吸气时要鼓腹，时间要比呼气稍长。每次吸气后要稍停片刻，不要立即呼气。

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