star471字幕种子:加快出拳速度的训练

加快出拳速度的训练   
 
      如果你想获得目标明确的锻炼、高度的注意力集中和最敏锐的思维，你不能仅仅认真思考而已。你应该进行一些身体上的尝试。
      武术作为这一方面的典型代表，引导修习者循序渐进以达到提升自身的目的。无论你追求的是武术中的哪方面，招式、搏击对战、还是自卫，你都可以强健身心。
      由于武术注重身体素质，因此使习者获得思维能力和体能上的提高。原因很简单：运动锻炼脑力。同时，身体也变得越来越出色。
      然而在武术的训练中，习者会很容易满足于现状而陷入停滞不前的状况。你做常规的练习却不要求自己进步；你为了防止忘记而练习招式；你为了不变得体弱而做上拉练习；你为了不失去把握时机的能力和招式的组合而做对战练习；你为了不增重而去跑步。
      停滞不前绝不是进步，就像是游泳时踩水不使自己下沉一样。即便是正常的、认真的完成正常的训练，也很有可能不会取得一点进步。
      有时这也是正常情况。毕竟生活中的许多事情由于更加紧迫，需要我们花更多的精力。但是如果你像多数真正的武术家一样，你会迫不及待地想重新进入不断取得进步的状态以使自己达到更高的水平。
速度的秘密
      你可以十分轻松通过提高手臂速度的训练摆脱停滞不前的状态。以下是一些你可以用来提高自己技术的简易练习。它们保证能让你在训练后动作更迅速更流畅。无论你进行的的是何种武术竞技，它们都会让你在短时间内鹤立鸡群。
       在你学习这些系统的理论、做这些训练的时候，请记住，速度与急急忙忙是不同的。在宫本武藏的著作五轮书的最后部分风之卷中，这位中世纪的日本剑手提到：“真正有技巧的人们从来不会时间不足，永远是主动的而且从来不显得匆忙。根据这个例子，这个原则便可以理解了。”结构
      首先是科学的角度。你可能曾经听过别人解释过强力击打的物理原理。简而言之，提高速度比提高拳头的大小更重要。专业点说，这可以表示为一个简单的等式：
      即运动的能量等于二分之一的质量乘以速度的平方。更简单点说，你的拳头和手臂的力量会随着拳头的质量增加而增加，但如果你的速度增加了，力量会有更大的飞跃。
      因此，如果你的拳头质量增加了百分之十，你的拳击的动能直接增加了百分之十。但是如果你的速度增加了同样多的百分比，那么你的动能将提高百分之二十一（110%×110%＝121%）。很明显，获得更快速度可以轻松地让你的攻击力量变成原来的两倍。.
以下五个练习可以帮助你提高自己的速度，以达到提高攻击力量的目的。      打重沙袋
      每个武术家都知道如何做重沙袋练习。为了最有效地将你的日常训练程式转变为速度打击训练，应有意识地遵循下列原则：
      放松。你打击时不要紧张。不要拉紧。像拳击手们说的，“不要缩着，出拳。”只是放松，让你的拳头飞起来。
“速度是放松的肌肉非常快速地收缩，”黑带名人堂人物比尔.华莱士说。“问题是多数人预见他们将要做的动作，拉紧了他们将要使用的肌肉。接下来发生的事就是他们试图运动已经收缩了的肌肉。他们使促动肌与拮抗肌相互对抗，这损害了他们的速度。”你可以通过保持放松来避免这种情况。
      利用推/拉。再次记住拳击手告诉我们的话：“不要用你的手臂去打；用你的身体去打。”当你发出一拳，有意识地将你的非打击手臂的肩部后拉，通过这种方式使用你的整个上体。      不要有任何征兆，从而丧失你的速度优势。教你自己出手不要有征兆的最简单的方法之一，是保证在你移动任何其他部位之前，攻击肢体先动。如果你想要发出一拳，你的手必须先动。（注意，做到这点会迫使你放松。）
      快速收回。不要仅仅加速你击出的动作；回收的动作也要加速。
      如果你按照上述四项原则训练，你就会把你的强击重沙袋训练转变成一种速度打击训练，训练你的身体完成更快更猛的打击。训练组合技术
      一个提高你的打击速度的极好方法，是把你喜欢的组合技术的各个动作交叠起来。如果你熟悉“流水线技术”这个计算机术语的话，你就会理解交叠可以加速一系列按顺序进行的动作。
      举个例子，考虑一下左刺拳-右上勾拳的组合。从双手抬高的传统拳击姿势开始。从这个姿势你有一个轻松容易的刺拳，但不将右手降低作准备，很难发出上勾拳。而手的准备动作违反了“原始位置”原则——或者说，从当前的位置直接开火，而不是给你的武器先上膛——所以你不该那么做。      一个可行的方法——这个方法能加快你的速度、增强你的防御、并增强第一击的力量——如下：当你施展左刺拳时，身体稍向右转，同时弯曲你的右腿，降低你的右肩（不是你的手，它将因你肩部的肩降低而自动降低），并将你的头部右移。并没有做任何预动，你的右手已经蓄势待发，并加速了整个组合。      无论你选择使用什么组合，记得不要匆忙。当你匆匆忙忙的时候，你不仅拉紧了你的肌肉，同时还会犯错。结果通常是你的动作低于最高速度、次于最佳姿势。      巴西柔术大师荷利安.格雷西赞同下述观点：“比快速完成动作更重要的是，多次以较慢的动作正确完成动作。速度是反复练习的结果。”       自由对练
      如果你从一个隐蔽的姿态发出你的打击，你就已经加快了你的技术的“感知”速度。      一个支持的观点来自于李小龙的“格斗理论：高级技术”：“为达到更高的速度，下述各方面是必要的：进行热身运动以降低身体的黏滞状态并增强你的柔韧性；适当的姿势；视觉和听觉的敏锐性，以及快速反应的习惯模式。”
      记住这些，并记得在自由对练中，每样东西都是可变的。你身体向前的一侧，你的姿势有多低，你的手抬得高还是低，你与你的对手有多近——没有什么是一成不变的。因此，你需要在练习格斗时有意改变这些变数。这会迫使你和你的伙伴去适应，并且产生需要加以利用的机会。      一个已被证明的方法是侧向你的对手，然后稍向后倾斜，这样，在你的前手垂下之前，你实际上比看上去更接近对手。从这个姿势，你可以在身体前倾的同时前手直击下颌。身体突然前倾——这将告诉你的对手你实际离他有多近，因为你脚的位置意味着两人间的大部分距离已经被预先缩短了——同时从对手的视野之下发出一击的组合，很可能从至少是部分被他的防御姿势所掩蔽的姿势发出，将使你在他明白发生了什么之前击中他。      加入辅助练习
      在慢跑时闪击，是提高你的速度的极好方法。当你出门晨跑时，用突然加速的步法打破你的跑步节奏——换句话说，当你的后脚向前跨步交叉时，突然将你的前脚后撤，并向前“倾倒”。
      在你跑步什这样做可以帮助你逐步提高你的速度，使你的路跑更有趣味，并教会你别用霓虹灯彰显你的固定位置。多数人只能从静止的姿势开始做出高质量的闪击步法。如果你学会如何在移动中做，你手上的技术在感觉上会显得更快。
      另一个培养快速打击的训练模式是同伴丢硬币。你的同伴让硬币落下，你在半空抓住它，将硬币放在他张开的手掌上，你快速抢夺它。这之所以有效是因为它培养了你手的速度，同时迫使你在你的同伴动作时立即反应。       爆发撑
      一个快速提高你爆发力——它是武术家速度的一种非常实用的形式——的方法，是从低姿势作俯卧撑。以你所能达到的最快速度将你的手臂撑起。目标是将你的身体推高，使你的手能离开地面。额外的好处：你的手臂肌肉也会得到增强。
      循序渐进      这些只是几个可以用于快速打击的训练模式。无论你选择哪些，你会发现，当你不光是简单地做运动，而是集中注意于你所做的练习时，你会获得更好的效果。这会使这些练习转变为速度训练，同时也是精神/身体训练，这确实就是武术的全部含义。
      流畅就是速度      费城的四届世界柔术冠军史蒂夫.麦克斯韦尔，提出了一种人体发展速度的方式的科学解释：“流畅就是速度。以较慢的速度练习技术动作，直到技术印入神经系统，需要重复相当多的次数。一旦印入神经系统，运用就会越来越快。”
      “我教学生速度，首先教他们慢速完成动作。只有经过多次重复后，才练习全速动作。以后，加入时机和准确性，使得技术更快。速度是通过完全按照格斗或竞技的样子练习摔、投、扫技以及固技发展起来的。速度是特对某种技巧而言的。”