机械师贝尔版在线观看:孕妇常失眠该如何调节

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孕妇常失眠该如何调节

http://www.sina.com.cn 2011年12月09日10:08 家庭医生在线

　　人们失眠，多数是躺在床上辗转难眠，夜间盗汗，心悸失眠，躺在床上睡不着翻来覆去特别难受。有的人睡眠有习惯，习惯性数数，或者是习惯性睡前搞一些奇怪的小动作才睡觉。尤其孕妇常失眠。大家都知道，孕妇失眠对胎儿不好，那孕妇总是失眠怎么办呢？针对这个问题，下面由小编为大家做介绍：

　　很多孕妇在孕初期睡眠较好，这是由于她们要孕育和保护胎儿，因而易感觉疲劳。随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势，因此容易睡不好。所以，在孕早期，要养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样胎儿的重量就不会压到负责将血液自下肢向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。

　　专家建议孕妇睡眠时左侧卧位。因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部压力。在孕7～9个月时，孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻碍了血液从下肢流向心脏，使孕妇易从睡梦中醒来。产科医生会建议你借助枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子，毛毯垫在背后，也可减轻腹部压力。

　　另外，女性怀妇期间尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等饮品。养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外。其余时间尽量不要留恋床铺。如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒采，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样有助于缓解抽筋。当然，要保证膳食中有足够的钙。学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。如跟人交流、倾诉，学习妊娠知识，进行放松训练等。

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