偶看新闻sa si su se so日文歌:下肢的锻炼和保暖
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 00:01:52
这段时间广州的气温变化像过山车，一会热一会冷，前两天还穿一件单衣，这两天就要穿大衣戴帽子。在寒风来临之际，需要注意下肢的锻炼和保暖，尤其是那些爱美的女士。
下肢的锻炼和保暖主要在两个部位，一是脚部，脚部的重点是锻炼，如果不注意锻炼，整个冬天都可能出现脚部冰凉的现象；二是膝盖，膝盖的重点是保暖。如果不注意保暖，以后会出现酸麻疼痛的现象，即俗称“老寒腿”。
先说膝盖，膝盖也叫膝关节，膝关节是人体最为复杂的一个关节，功能容易受到损伤，而受寒是一个常见的原因。因此，在冬天里对膝盖的保暖是保护膝关节功能的一个重要手段。
冬天如何保护膝盖？一个简单而有效的方法是戴护膝。记得当年我去澳洲墨尔本，途径香港，一位对养生有研究的老师看了我的随身行李后说：应该带的不带，不该带的挺多。
经他一番调整，我的行李被减掉了四分之一，另外增加了一副护膝。他说：墨尔本在澳洲南面，冬天风大，要穿上护膝保护膝盖，其它的就不重要了。从那以后，每年冬天我都会戴上护膝，膝盖的功能一直很好。
再说脚部，脚部的锻炼方法有很多，这里介绍两种简单易行的方法，一种是动练法，一种是静练法，两种方法可以交叉使用。
所谓动练法，就是多走动。长坐不动不仅不利于人体气血的流动，使脚部温度下降，而且容易造成肥胖。一般来说，连续走动三十分钟，脚部就会感觉温暖。因此，对于经常坐着而又感觉脚部冰凉的人来说，应该争取每天走路三十分钟。
所谓静练法，就是坐着的时候活动脚部，活动的部位有两个，一是脚趾，一是脚腕。脚趾活动的方法是向下抓挠和向上伸张，脚腕的活动方法是缓慢转圈。这些活动的幅度不大，可以在办公室里坐着练，也可以在公车上悄悄练。
有一位朋友冬天的时候总是感觉脚部冰凉，难以入睡，每天夜里都需要用暖水袋来暖被窝。后来用静练法，在每天坐车上班的四十五分钟里反复锻炼脚趾和脚腕。半个月后，困扰多年的脚部冰凉现象就消失了，夜里不再需要暖水袋。
脚部保暖还有一个方法，就是睡觉前用热水泡脚，这个方法不但能够暖脚，而且是一种行之有效的养生方法。
一般来说，不管是膝盖的保暖，还是脚部的锻炼和泡脚，都需要持之以恒，不要以为坚持一、两个月就能从此安枕无忧，因为人的功能是不断变化的，尤其是上了年纪的人，那是逆水行舟，不进则退。从养生的立场来看，应该是生命不息，锻炼不止。（老平 2011-12-9）