云飞2017星光璀璨歌曲:让早餐又好吃又健康 - 团队专题 - 搜搜问问

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让早餐又好吃又健康 - 团队专题 - 搜搜问问 [原文地址]

分类：食疗 | 修改 | 删除 | 2010-05-07 17:59:47

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不吃早餐，危害是非常大的。但是如果吃早餐，但是没有吃对早餐，危害同样很大，不但会带走你的身体健康，也会带走你的年轻美丽。只要你坚持一下7个原则，不但健康，更会让帮你保持年轻哦！

1、早餐前应先喝水
　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

　早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

常见早餐热量指南：
1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡
2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡
3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡
4)快餐车粥品=240~350大卡

3、每天早上都应该喝奶或豆浆
　　奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。

　　早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。具体操作时有一个重要指标，就是要包含碳水化合物(如馒头，米饭，面条，饼，面包，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

　　早餐坚决不主张油腻，因为高脂肪食品会导致大脑供血不足，影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，经过油炸的面粉，如油条，其中的营养素还被破坏。同样道理，如果早餐吃鸡蛋，建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。

　　如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。

　　很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。

　　只是千万不要将相忌的食材放入一起，那样对健康不利。

早餐什么又好吃又有益呢早餐吃自制汉堡很好吃，谁知道怎么做既健康又好吃？早餐吃什么健康又营养？早餐吃什么营养全面又健康每天早餐吃什么又方便又好吃用什么锅钞菜好吃又健康? 哪种泡面既好吃又健康？早餐吃什么好？有营养又好吃的？谢谢指点早餐没有胃口，为了健康又不得不吃！怎么办？早餐吃什么既营养健康又减肥呢？早上时间有限，做什么早餐又快又好吃呢？怎么才能做出好吃又健康的水果羹？一定要好吃，更要健康哦！怎么让酸菜鱼不麻但又辣又好吃？各位大侠，请问用微波怎么做出好吃、有营养、又简单的早餐和晚餐？什么早餐不仅健康营养,又能在5分钟内吃完? 请问谁会做总汇三明治或者介绍一种好吃又好做的请问谁会做总汇三明治或者介绍一种好吃又好做的营养早餐吃什么早餐又快又有营养？好看又好吃~~猜一字吃什摸又健康又营养又有饱腹感？怎样腌制鸡蛋才能好吃又能让味道进入内部,同时又不增加水分? 怎样腌制鸡蛋才能好吃又能让味道进入内部,同时又不增加水分? 饼干：好吃又相对健康点的为减肥人士首选的事什么饼干我有一个小电饭煲，想在晚上弄点东西吃，怎么吃最好，又健康又好吃？做什么运动或吃什么健康的食物让小肚子又小又漂亮