幻化成花夏目:下楼梯脚尖先着地可保护关节

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/25 23:57:49
下楼梯本是小事,但对膝关节的伤害远远超过我们的想象。台湾《康健》杂志援引美国的一项研究显示,人躺下来时膝盖的负重几乎为0,站起来和走路时是体重的1—2倍,而下楼梯时膝关节的负重则是体重的3—4倍!

    试想一下,一个正常人的体重大约为60公斤,每下一级台阶膝盖就多承受240公斤的压力。对于膝关节已经产生退行性老化的中老年人来说,由于腿部肌肉力量不足,有时下楼梯会比上楼梯给膝关节带来的冲击力更大。这时,让脚尖先着地,使足弓受一部分的力,可以加大缓冲距离,对膝关节起到一定的保护作用。

    另外,为了减少对膝关节的伤害,下楼梯时也可以侧着身子,双手扶着楼梯扶手。对于老年人来说,这样做还可以增加安全系数,防止跌倒。穿软底鞋也能起到相同的作用。

    需要提醒的是,中老年人最好不要采取爬楼梯的方式来锻炼,以减少对膝关节的损伤。卫生部中日友好医院骨科孙伟副教授指出,增加股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节的损伤,最简单的方法是,平躺时伸直双腿轮流抬起,每次抬腿时保持3—5秒,一组可做15—20个,每天做2—3组为宜。另外,力量锻炼也很必要,缺乏力量练习会使肌肉萎缩,减弱自我保护能力。陆一帆建议,可选择散步、慢跑、游泳等对膝关节损伤较小的运动。

 

跑步的时候应该脚尖先着地,还是脚跟?怎么跑小腿会比较瘦 腿病(走时脚尖先着地,经常乏力,走路姿势很不正常,有点向两边倒) 穿高跟鞋是脚跟先着地还是脚掌先着地? 跑步是脚后跟先着地,还是脚前掌先着地? 小腿拉伤十天了,现在恢复到只能脚尖着地,后跟不能着地,腿伸不直,请问还能恢复吗? 走路时是应该先脚尖先,还是脚根先到地? 骑摩托车飞跃 黄河 飞到对面应前轮先着地还是后轮先着地 为什么从高出跳下要前脚先着地? 胖子和瘦子一起跳楼,谁先着地? 飞机是前起落架先着地,还是后起落架? 为什么猫从高空落下总是爪子先着地? 长跑时脚的哪部位先着地? 人从高处摔下来是什么先着地,为什么 走路时候应该脚后跟先着地还是脚前掌? 如何活动全身关节以及保护呢. 母牛下楼梯 铺着地毯的房子怎样才能保护的毯清洁和寿命?客人进屋不脱鞋能行吗? 怎样让幼儿来保护自己的关节? 跑步时脚的什么部位先着地(前脚掌?脚跟?全脚掌) 在球场上在空中被撞倒后手先着地扭伤怎么治疗 人从高处落下,为什么脚掌先着地,屈腿,躯干前屈? 八岁孩子走路时,右脚后跟内侧先着地,是怎么回事,有什么办法校正吗? 人从高处坠落,身体的哪一部分先着地的可能性大? 一长一短的两根金属棒同时从垂直状态放下,哪个先着地?为什么?