楚雄创艺装饰:学会“逆腹式呼吸法”(转)-健康115

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学会“逆腹式呼吸法”(转)

发布于：2010-09-11 03:52

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　　学会“逆腹式呼吸法”

　　打太极要达到“以心行气”“以运道身”“气遍躯体不少滞”的功夫，就必须掌握“逆腹式呼吸法”。这是一把打开内功之门的钥匙。

　　何谓“逆腹式呼吸法”?据介绍，逆腹式呼吸是指吸气时腹部天然内收，呼气时小腹天然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌紧缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之紧缩降落，使腹腔容量变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上涨还原，使腹腔容量变大。与之对于称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。

　　逆腹式呼吸法在呼吸时转变腹腔容量，而使腹腔转变的内部实质意义物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。以是，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”(起落、鼓荡)。

　　逆腹式呼吸法，不是说说就能学会的，必须经过长期操练，才运道用自如。

　　起头操练时，根听说明“吸气时腹肌紧缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”(所谓“隆起”，主如果意想)。很明显这是一种跟着呼吸举行的“腹肌运动”。如许的运动，带有“鼓努为力”的味道，并不符合内气起落以意领气的要求，但是又只得比许照着做，否则就难于初级读物。以是一方面要“鼓努为力”，一方面又要只管即便用意不使劲，逐渐施使劲削减、用意增长，从而达到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。另一种传统的要领是“气沉丹田”。通过不错掌握气沉丹田，达到“逆腹式呼吸”，即内气起落的要领。如何不错掌握“气沉丹田”呢?在行拳中，跟着拳势的开合，配以开吸合呼。呼气时意想有“气”沿任脉沉人丹田；吸气时，丹田气经会阴上涨命门，或者吸气时暂不特别注意念。气沉丹田不是死沉，而是一个活的行气过程，即跟着呼气意想内气向丹田松沉的过程。有下沉必有上涨，久之得气，天然明白。有人认为腹式呼吸是在动作熟练的根蒂根基上天然形成的，夸大天然配合为好。窃认为听任天然，会有绝对于似的认识不清性，或者多花时间，甚至白费功夫。幸亏有“气沉丹田”的练法可加以弥补，只要气沉丹田恰当，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法还须明理。

　　逆腹式呼吸、气沉丹田与“以心行气”“以运道身”是如何的关系呢?如何做到“气遍躯体不少滞”呢?试举杨式太极“搂膝拗步”为例。吸气时，内气由丹田经会阴上命门布于腰脊，右首上举，左手收在腹前。接着呼气，右掌前推，左手搂膝，蹬右脚，成左弓步，气沉丹田，同时气贴违向四肢发散，两足产生蹬、撑，劲力发于脚跟，通过腰脊，形于掌指。总之，贵在全身得气，浑然一体。

　　逆腹式呼吸法的实质，是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，联合放松的内功态，来推动内气的起落、鼓荡，达到拳论所说的“以心行气”“以运道身”以及“气遍躯体不少滞”。这搭值当一提的是“放松”这一窍门。拳家有言：“只要一松，气就能通。”以是，行拳走架的一举一动，都不克不及健忘“放松”与“行气”的联合，也是“气以直养而无害”的实践。

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