芭提雅距离曼谷多远:《 关于养生、健身、延年益寿的科学方法 》（二）

                《  光 辉 的 气 功 科 学  》

                --- 国际著名气功大师严新带功报告节录（未经本人审阅）

                        一   什  么  是  气  功  ？ 

    气功是一门既古老又新兴的科学，是一门心身并练的、动静相兼的、意气形神相互的、理想的养生术、长寿术、健身术、健美术、防病术、治病术、激能术、表演术、技击术、开发智慧术等多项技术性的人体科学，也是一门与现代自然科学和社会科学相关的多学科的边缘科学，更是人体科学中的高科技术 。气功是男女老幼，有病无病都适应的，行、立、坐、卧皆可练的，既可治病健身、又能延年益寿的，无付作用的，理想的科学养生方法。      

   心身并练。所谓心身并练指的是气功的内功一般特点。是通过意念来修炼人的思想、意识、情志（包括道德、情操），使之处于一种重德的气功状态，人就可以尽量地减少、甚至避免自身在精神方面受外界的刺激和干扰，创造一种清净的内环境，身体即可以得到自动的调节。练心是主要的，它可以使人的生理功能恢复平衡，从而达到治病健身的功效。

   性命双修。所谓性命双修是指传统气功的主要内容，首先要修“性”，这里的性是指性格。要克服自身的不良习气，如看不起人哪、骄傲自满哪、仇恨心理呀，乃至急躁情绪、爱发火等等。练出一个良好的、温和的脾气，谦虚的性格和慈善的心。性格得到修炼以后，才能够达到练命。  “命”，指的是生命的状态、生命的规律、生命的本质。通过练功可以使精力充沛、记忆力提高、敏感性增强、延长脑细胞寿命，改变人的生命规律，进而延年益寿。

   意气形神交互。“意”，即意念，重在有意念和无意念两方面的意识训练，通过有意练功，达到无意成功；“气”，是呼吸之气，有意识之气或无意识之气，有意念之气或无意念之气 ，通过气功训练达到高度的协调一致，让体内的真气高度运转，感应和吸收外界万事万物的能量，以便进入高能量的气功状态，甚至产生神奇的功能；“形”，包括体外肢体的形、体内脏腑的形、有意识状态的形和无意识状态的形（如影子）；“神”，是精神的神，指的是功能状态，物质转化能量的一个代名词。这个能量表现在整个的气功状态中，要将意、气、形、神，四者相配合地进行气功训练，效果就比较理想了。

   动静相兼。所谓动静相兼是气功的简要形式。气功分动功、静功，动中有静；静中有动。由动到静，由静到动，始终是动静相煎的。动静又有无意识的动和有意识的动；从有意识的静到进入无意识的高度入静状态。

   自发动功。是修炼气功时，无意识地自发地一种从静到动的状态（无拘无束地或手舞足蹈、或抒情高唱、或摇头晃尾、旋转腰肢等为自己或周围的人治病，而且无论怎么动，都不会受伤的）。练功有基础的或身体素质比较敏感的或是有病的人，很容易出现自发动功，而且再怎么动都是不会受伤的。自发动功对自己、对练功周围的人（特别对家里的亲人）都会有好处。

   辟谷。练功可能出现辟谷现象。辟谷的时机和方法：不饥饿、不想吃、就不吃、越来越有精神。关键是：功到自然成，一切顺其自然。

                          二   各 种 人 修 炼 气 功 的 效 益 

  《儿童练气功》 可以及早激发特殊功能，开发大脑智慧、提高智商，培养良好的性格、道德品质，促进身心全面的、健康的发育成长。

  《青年人练气功》 可以有效地调节青春的生理、心理，促进全面发育，开发大脑智慧，训练出健康的道德、情操，做到大器早成，为国家、为人民多做贡献。

  《成年人练气功》 成年时期是人生最晚的有效延长寿命的时期，工作、家庭负担最重。此时练功可以多吸收一些高能量的物质，开发潜在的能量，减少无谓的消耗，就能精力充沛，多出成果；还有利于夫妇、家庭感情和睦，有利于优生；还能有效地延长寿命。

  《更年期练气功》 可以理想地调节内分泌失调，克服更年期综合症；又能延缓衰老的速度，相对的延长了寿命。

  《老年人练气功》 不仅能祛病健身，还能将储存的营养物质开发出来，延长寿命，能够改善老人种种失常的性格（悲观失望、焦虑、急躁、唠唠叨叨等），练气功还能更好的培养第三代，将优良传统传下去，发挥余热，做到老有所为，健康长寿。

                       三   童 子 长 寿 九 步 功 法

   九步功法是集养生、治病、长寿、开发功能为一体的综合性练功方法。（分四部分介绍：开功要领、九步功法、收功及注意事项）。

                           《   开   功   要   领   》

    1 ） 就坐的时候，不要靠在靠背上，最好坐在凳子前面三分之一到四分之一的地方。站着练功的要两腿分开与肩相等的距离，膝盖部位要微微弯曲一点，不要靠在什么地方站着。

    2 ） 无论坐或站着，都要将腰伸直，微微的收缩小腹，这样腰才能自然的伸直。

    3 ） 头颈要正直，下腭内收，头要向前、向下低一点，勾一点，勾到三公分左右。

    4 ） 两手放在小腹部位，手掌心向上，两手掌上下重叠，男同志左手在上边，女同志右手在上，五根指头微微分开一点，小手指伸开一点，向后微微翘一点。身体素质好、年龄不太大的同志可以将两手掌上下分开3--10公分左右，不必挨在一起。要注意保持垂肩、沉肘、腋下悬空、肩肘放松。

    5 ） 将嘴唇轻轻的闭着，口腔里的牙齿又要分开一点，不要咬在一起。一般的同志要将舌头微微上翘，舌尖轻轻舔口腔的上边，有一个穴位叫“上天堂”，这个姿势叫“搭鹊桥”；如果需要调节心脏功能、治疗心脏的病变，包括想要孝敬远方家里的亲人（也有心脏病变的），舌尖不要上翘，而是要将舌尖轻轻舐着下门牙的牙根部位；有神经方面病变（神经衰弱、神经官能症、心情烦乱等）的，练功时，务必将舌头向下后卷曲，舌尖轻轻舐舌下的系带；身体肥胖的同志，需要减肥（血压要求正常），可以将舌头软软地放在口腔的中间位置，舌尖都不要挨着上下的口腔。以上舌头的四种姿势，练功时只要选择一种就行了。

    6 ） 眼睛向下看，看你自己的鼻尖，只要半睁半闭，保留一点缝隙，有一点光线就行了。如果胆量大、身体素质好、希望出大效应的同志，可以把眼睛轻轻的闭上。闭上眼睛也要用意念好像是在观察自己鼻尖似的。无论是半睁半闭或者是闭上眼睛，都需要在观察鼻尖的同时，要用意念观察肚脐，就好像是在看自己鼻尖和肚脐似的。如果有血压很低、严重心衰，经常晕倒的同志，练功时要采用坐姿，两腿膝盖内侧要靠在一起，要有意识地用力收缩前后二阴，始终注意在吸气的同时收缩小腹。一般的同志不必这样做。

    以上六个方面的简要的姿势的调整，可以看做是练功时开功的一种方法。很简单，这样一静坐，就是练功开始了。在修炼其它功法时，也可以以此方法开功。

                          《   九   步   功   法   》

    第一步：在开功以后要深、长、匀、细的呼吸，想一下用皮毛呼吸，全身毛孔在呼吸。再接着想一下自己小腹里面有一朵正要开放的莲花、荷花，五光十色的莲花、荷花正在小腹里面开放。最好闭上眼睛想，似想非想的想，想不出来也没有关系。想一下小腹里面正在开放的荷花，随着呼吸在开放、收缩。吸气的时候，荷花在收缩；呼气的时候，荷花开放。

    同时，有病的同志在呼气的时候，想着荷花在开放的同时，全身的毛孔打开了，体内有烟雾状的东西排出去；没有病的希望强身健体的同志，在呼气的时候，想着荷花开放的同时，想着全身的毛孔是关闭的，外界的信息进不来。  而在吸气的时候，有病的同志想着荷花在收缩，全身的毛孔在关闭；没有病的同志在吸气的时候，想着荷花在收缩的同时，想着全身的皮肤毛孔打开了，有多种烟雾状的、多种光线的物质能量进入体内。就这样加意念调节，深呼吸，数呼吸的次数，默默地数自己年龄大小的呼吸次数的呼吸，一呼一吸算两次。比如，你现在是50岁，就要数25次吸气，25次呼气。练一段时间，再练第二步功法。

    第二步：想荷花的光线在加强，把你自己的心脏照着了，想心脏有金光照着，意念你的心脏在舒张或收缩，与荷花的变化同步变化。注意在吸气时候荷花在收缩，这个时候心脏在舒张；呼气的时候，想荷花在开放，心脏在收缩。全身毛孔的活动与前面一致，同样数自己年龄大小的呼吸次数。练一段时间再练第三步功法。

    第三步：想自己亲生父母中间的异性亲人的影子，男同志想母亲的影子，女同志想父亲的影子。到自己面前七步之内，与自己的姿势一样的在练气功。重复第二步的意念活动，但要再加两个意念：即自己体内和影子的意念。同时要数自己年龄加上母亲或父亲的年龄的呼吸次数。同样练上一段时间后，接着练第四步功法。

    第四步：把刚才想的那个影子想到自己的身上来，似想非想，然后继续重复第三步的意念活动。也要练上一段时间之后，再练第五步功法。

    第五步：再想刚才没有想的另一位亲人的影子，也就是男同志想父亲的影子；女同志想母亲的影子。想到自己对面七步之内，与自己的姿势一样，与自己同时练功，重复第四步功法的意念活动，只不过呼吸次数增加了，自己的年龄加上父母两位亲人的年龄，也就是要数三个人的年龄加到一起的呼吸次数。练过一段时间，即可以练第六步功法了。

    第六步：再将刚才的影子想到自己身上来，这时，自己身上就是两个影子了，继续重复第五步功法的意念活动。这样坚持修炼一段时间后，开始练第七步功法了。

    第七步：将自己身上父、母的影子合为一个影子，再把自己的影子调出来，附在上面，让三个影子合为一个影子，站在荷花上面。重复第六步功法的意念活动。扎实地练过一段时间后，进入第八步功法。

    第八步：将站在荷花上面的三个影子合为一个影子的意念，调节到荷花里面去，站在荷花里面，只数自己年龄大小的吸气次数，不数呼气。始终想荷花在开放，影子在缩小。继续练一段时间，就可以进入最后一步功法了。

    第九步：意念荷花始终在开放，荷花里面的影子逐渐地在增大，只数自己年龄大小的呼气次数，不数吸气。数够自己年龄大小的呼气次数，这个影子刚好就是自己的身体，回到自己的身体上。

    九步功法可以分开练，也可以合练。练的时间长短可以重复年龄次数7--49倍，（年龄大的同志可以重复1--3倍或更多一点）作为练功的时间。

                          《    收      功    》

    出现自发功的同志要睁开眼睛，想一下，要收功啦！俗话说：“练功不收功，等于白搭功。”一定要按收功方法收好功。 想一下，收功了，接着想一下：放松、再放松、放软，全身松、软、散、瘫，高度放松。逐渐将动作由大变小，由小变弱，以柔化刚。 再进一步想一下，什么事都要放下，都能放下。心情不舒畅的，可以采用咳嗽的方法，气就通了。 现在不要再出现自发动功了。

    将双手在胸前呈抱球姿势，虎口向上，手掌相距10--20公分，好像抱着一个足球、排球似的，小手指要微微伸直，其它四指微微弯曲，微微分开一点。深呼吸，吸气时，双手慢慢地往中间推；呼气时，双手慢慢地往外边拉。配合深、长、细、匀地呼吸。要加意念，稍加一点力量，要反复地做。要闭上眼睛，一呼一吸算一次，女同志数6次；男同志数7次，配合双手的推拉，意念加动作。注意体会双手掌心、十根指头、指端和指尖的感觉，是否有浮力、压力、障碍力，酸、麻、胀、凉、热、吹风等感觉。 注意把现在手上的感觉和全身的感觉记清楚，将来用这个感觉练功。出现功能，可以用这个感觉加意念来训练功能。，这个不是收功的姿势，是在加训练特殊功能的信息。现在的感觉就是将来自己认为可能要出现功能，需要训练，练功时就回忆现在的感觉再加意念。如果有东西来了，回忆现在的感觉，想一下请它回去，就有可能练出回去的功能、搬运的功能等。也就是说现在的训练，重在训练功能，开发功能，要将自发动功的力量变成空中的信息或体内的信息。

   现在开始收功了。双手合在一起，掌根挨着胸部正中，叫膻中穴的穴位，手指向前。然后要加意念，双脚用力往地下踩、双脚十个指头用力，双脚的小脚指用力，大脚指用力，双腿用力收缩，臀部用力收缩，前后二阴用力收缩，小腹用力收缩，腰部用力收缩，牙根紧闭，舌头恢复自然姿势在口腔里面旋转。男同志逆时针旋转36圈；女同志顺时针现在24圈，也可以不数圈数。有了唾液要慢慢地吞下去，不要吐掉。双手掌用力，全身用力收缩，好像振颤似的。  接着用鼻“呼气”三次 ，意念想着病气从全身毛孔和双脚的涌泉穴排除体外，排的越远越好；然后，再用鼻“吸气”三次，想全身的毛孔和涌泉穴关闭了。  再用双手快速搓掌，搓的发热以后，双手掌对着眼睛，挨着眼睛想一下有光线通过手掌进入眼睛，（这样可以保护视力，改善视力。）双手掌沿着面部往额头上擦，深吸气，擦到头顶正中；再沿着脸部往小擦，深呼气 擦到下颏下边，双手合掌，手指挨着下颏瞬间，再重复刚才的动作，反复做七次。 

     做扩胸伸腰深呼吸六到七次像打哈欠那样深呼吸最好，好像睡了一大觉起来。就比较精神了。双手虎口相交，一只手握着另一只手，男同志左手握着右手；女同志右手握着左手，把手掌压在肚脐部位。  想一下全身的光线进入肚脐，意念的荷花收缩成很小一点，闪亮的光线、荷花的影子仍然在里面。  再想一下肚脐里的光线，围肚脐在旋转，男同志逆时针旋转36圈；女同志顺时针旋转24圈，也可以不数次数。最后双手拉开，收功了，恢复正常状态。  收功不舒服、不彻底的同志，可以从搓手开始收第二遍功，或拍打自己的头部，拍拍胸部或背部，揉揉咽喉、咳嗽数声即可以收功了。

                        四   练 功 注 意 事 项

    气功不需要靠游说、夸张来使你相信，更不需要迷信，气功不搞神秘，太神秘了就不是气功了。但是修炼气功还应注意以下问题：

    1） 不能带着脾气去练功，练功时要尽量的心情舒畅；

    2） 练功时，不能急躁，要心平气和，循序渐进地练功；

    3） 不能迷信，要注重科学，要不断地探讨、学习、摸索、总结经验；

    4） 要善于跳出封建迷信的某些影响。比如练功时，忽然看到你的影子、听到了声音，出现了功能。不要认为是什么鬼神在作怪。这是一种信息、能量。不要紧张，要慢慢地去体会、积聚，这一点非常重要，气功是不信封建迷信的；

    5） 要注意不拘泥于门派，无论是哪家哪派的功法，在练功时一定要注意：气功是“法无定法，万法归宗”，一定要归宗到重德的效果上，归宗到大目标---延长寿命上。

    6） 不要拘泥于一成不变的姿势。要根据自己的心情、环境、时间来选择练功的姿势，重在练功的状态、意境上，重在成次的提高上。

    7)  修炼气功时，不要在室外的风口和室内有穿堂风的地方练，防止练功出汗吹出毛病；要尽量避免打雷时练功；

    8） 练功时一定要有良好意念，不好的意念，要随时“呸”掉，绝对不能有恶念！这样就不会出现偏差；

    9） 练功时出现的酸、麻、胀、痛、寒、凉、温、热、轻、重、湿、滑、等等感觉，或是说笑哭叫、手舞足蹈、幻听幻觉……都属于气功的正常反应，是治病的过程，也是开发功能、训练功能的过程。切不要当做病态对待！

   10） 所谓“走火入魔”，是两种特殊气功功能的表现，不要害怕，一般人是很难达到这种高功夫状态的。

    最后，重点强调气功的原则是：要重德，要注重品质、道德、功德的训练，注重平等、公正、敬爱、慈善、孝敬、正直、光明、修持的训练。修炼成性格，不容易也要修炼，这样，才能够正常深入地练功。不注重德的训练，练功只等于休息至多算是一般的体育锻炼。只有高度的重德，才能够在练功过程中吸收到万事万物良好的信息。只有以众为师，以众为亲，才能采集到众多人的良好的信息能量，才能真正地入门和提高功能、出现功能、利用功能。 可以用一种方法入门，贵在坚持，重在微妙，诀窍在于“法无定法，万法归宗”。

   祝大家在气功事业中，各尽所能，各得其所，身体健康，万事如意！

    以上是《严新大师》在一九八八年十一月三十日到辽宁抚顺做气功报告的录音节录，众多人从中受益，如今抄录至网上，意在广泛利益众多网友。有意习练者，可以转载，随时习练，谁练谁受益。如有不明之处，可在帖子里咨询，也可以电话咨询（电话：0413--2662310 找老张即可）。还有原声录音带，家住市内的同志，可免费提供原声带为各位录音服务；外省市的同志电话另议，敬请放心，绝不盈利！