深圳市清洁卫生协会:正确进行腹部收束(Uddiyana Bandha)的练习
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/29 02:07:27
转帖][原创]正确进行腹部收束(Uddiyana Bandha)的练习
前几天,我和一位教授瑜伽三四年的教练谈起收束法(Bandha)时,发现她在练习腹部收束法(Uddiyana Bandha)过程中,存在有意用力向内收束腹部肌肉的步骤。问她从何处学来?她说从老师处学来。再问老师何处学来?从北京的某培训机构学来。
我知道早期国内许多机构进行的瑜伽教师培训,教材主要就是选用《瑜伽功法大全》(《瑜伽体位法大全》)。
《瑜伽功法大全》(《瑜伽体位法大全》),是印度比哈瑜伽学校(BSY)的《体式、呼吸控制法、契合法、收束法》(Asana Pranayama Mudra Bandha简称APMB)的中文译本。
这个译本是上世纪九十年代初的气功热中,上海中医学院出版社从英文翻译而来,取名为《瑜伽功法大全》,在前几年的瑜伽热潮中,有人取其版,改名为《瑜伽体位法大全》印行。
印度比哈瑜伽学校(BSY)的《体式、呼吸控制法、契合法、收束法》(Asana Pranayama Mudra Bandha简称APMB)是举世公认的瑜伽教师培训教材。它的作者是斯瓦米悉瓦南达尊者(Swami Sivananda)的弟子,斯瓦米萨特雅南达尊者(Swami Satyananda)。
《体式、呼吸控制法、契合法、收束法》在国内瑜伽界的影响是非常大的,但在中文版的《瑜伽功法大全》中,存在一些明显的文字上的错误,会对许多瑜伽教师和瑜伽练习者产生一种误导。
其中在收束法(Bandha)中的腹部收束法(Uddiyana Bandha)的练习说明中就存在这样的问题。
在中文版的《瑜伽功法大全》中“腹部收束法(Uddiyana Bandha)”的练习技巧中,是这样叙述的:
……
“收缩腹肌,把腹部拉向里面”。
“使身体中段成凹形,锁住它,不要向下看。”
“保持若干时间”。
……
在九六年英文版(第三版)《体式、呼吸控制法、契合法、收束法》所叙述的腹部收束法(Uddiyana Bandha)的练习步骤中,有以下的文字:
“直立,两脚分开约半米宽。”
通过鼻孔深吸气。
从腰部向前弯曲,通过嘴尽量呼出尽气。
尽可能排空肺里的空气。
保持脊柱水平,稍许弯曲双膝。
把两手放在大腿上两膝的上方的位置,这样,支撑起上部身体的重量。两手手指可以指向下方,或者彼此相对。
确保两臂伸直。
在这个位置上,腹部器官会在一种自动的收缩。
头部向前弯曲,但不要让下巴压迫胸骨。
进行一次虚拟的吸气,保持声门关闭,扩展胸部,就像吸气一样,但是实际上没有空气吸入。
略微伸直两腿。
这种运动会自动地把腹部向上、向内、朝着脊柱方向牵拉,形成腹部收束(Uddiyana Bandha)。
保持在这个位置,时间以舒适为度。
不要紧张。
松解腹部锁固,放松胸部。
伸直两膝,抬起头部。
稍许呼气松解开肺部的锁固,最后通过两鼻孔缓慢地吸气。
保持在站立位置,直到呼吸恢复正常,开始下一轮的练习。”
从以上文字中,我们可以看出,腹部收束,是由于肺脏中的空气排尽之后,屏息所自然产生真空,吸附横膈膜向上自然运动,牵拉腹部形成的一种自然收束。
如果人为地“收缩腹肌,把腹部拉向里面”,就会引起一种内在的紧张,消耗过多的生命能量,也在一定程度上阻碍了生命能量的自然聚集与收束,这就失去了“收束法”的本意,成了一种外在形体上的练习,而不是内在的生命能量层面上的练习了。
]《哈他瑜伽之光》关于“腹部收束”(Uddiyana Bandha)的论述
在印度瑜伽典籍《哈他瑜伽之光》(Hatha Yoga Pradipika)中的第三章中,有关于“腹部收束”(Uddiyana Bandha)的论述。
54、瑜伽修行者们所谓的“腹部收束”(Uddiyana Bandha),是因为通过它的练习,普拉那(Prana 生命的能量),会在中经(Susumna)中飞升。
55、称之为“腹部收束”(Uddiyana Bandha),是因为巨大的鸟儿,普拉那(Prana生命的能量),依靠着它,不知疲倦地飞行。它的解释如下:
56、腹部肚脐以上的部分向后朝着脊柱挤压。这个腹部收束(Uddiyana Bandha)就像一只征服了死亡之象的狮子。
57、当向一位上师(guru)学习时,腹部收束(Uddiyana Bandha)总是非常容易的。掌握这个练习,如果年老的话,会再次变得年青。
58、肚脐以上的部分和肚脐以下的部分,应该向后朝着脊柱牵拉。毫无疑问,进行这个练习六个月后,一个人可以征服死亡。
59、在所有的收束中,腹部收束(Uddiyana Bandha)是最好的。掌握了它,解脱(Mukti)就会自然地现起。
--------------------------------
本文根据国外有关资料翻译整理而成,仅供大家学习参考。
“收束”(Bandha),也有人音译为“般达”、“班达”。
梵文“般达”(Bandha)的原义就是“束缚”、“缚”的意思。
“腹部收束”(Uddiyana Bandha),也译为“乌第雅那般达”。
练习者应该根据自己的情况,在有经验的老师的指导下慎重进行。
前几天,我和一位教授瑜伽三四年的教练谈起收束法(Bandha)时,发现她在练习腹部收束法(Uddiyana Bandha)过程中,存在有意用力向内收束腹部肌肉的步骤。问她从何处学来?她说从老师处学来。再问老师何处学来?从北京的某培训机构学来。
我知道早期国内许多机构进行的瑜伽教师培训,教材主要就是选用《瑜伽功法大全》(《瑜伽体位法大全》)。
《瑜伽功法大全》(《瑜伽体位法大全》),是印度比哈瑜伽学校(BSY)的《体式、呼吸控制法、契合法、收束法》(Asana Pranayama Mudra Bandha简称APMB)的中文译本。
这个译本是上世纪九十年代初的气功热中,上海中医学院出版社从英文翻译而来,取名为《瑜伽功法大全》,在前几年的瑜伽热潮中,有人取其版,改名为《瑜伽体位法大全》印行。
印度比哈瑜伽学校(BSY)的《体式、呼吸控制法、契合法、收束法》(Asana Pranayama Mudra Bandha简称APMB)是举世公认的瑜伽教师培训教材。它的作者是斯瓦米悉瓦南达尊者(Swami Sivananda)的弟子,斯瓦米萨特雅南达尊者(Swami Satyananda)。
《体式、呼吸控制法、契合法、收束法》在国内瑜伽界的影响是非常大的,但在中文版的《瑜伽功法大全》中,存在一些明显的文字上的错误,会对许多瑜伽教师和瑜伽练习者产生一种误导。
其中在收束法(Bandha)中的腹部收束法(Uddiyana Bandha)的练习说明中就存在这样的问题。
在中文版的《瑜伽功法大全》中“腹部收束法(Uddiyana Bandha)”的练习技巧中,是这样叙述的:
……
“收缩腹肌,把腹部拉向里面”。
“使身体中段成凹形,锁住它,不要向下看。”
“保持若干时间”。
……
在九六年英文版(第三版)《体式、呼吸控制法、契合法、收束法》所叙述的腹部收束法(Uddiyana Bandha)的练习步骤中,有以下的文字:
“直立,两脚分开约半米宽。”
通过鼻孔深吸气。
从腰部向前弯曲,通过嘴尽量呼出尽气。
尽可能排空肺里的空气。
保持脊柱水平,稍许弯曲双膝。
把两手放在大腿上两膝的上方的位置,这样,支撑起上部身体的重量。两手手指可以指向下方,或者彼此相对。
确保两臂伸直。
在这个位置上,腹部器官会在一种自动的收缩。
头部向前弯曲,但不要让下巴压迫胸骨。
进行一次虚拟的吸气,保持声门关闭,扩展胸部,就像吸气一样,但是实际上没有空气吸入。
略微伸直两腿。
这种运动会自动地把腹部向上、向内、朝着脊柱方向牵拉,形成腹部收束(Uddiyana Bandha)。
保持在这个位置,时间以舒适为度。
不要紧张。
松解腹部锁固,放松胸部。
伸直两膝,抬起头部。
稍许呼气松解开肺部的锁固,最后通过两鼻孔缓慢地吸气。
保持在站立位置,直到呼吸恢复正常,开始下一轮的练习。”
从以上文字中,我们可以看出,腹部收束,是由于肺脏中的空气排尽之后,屏息所自然产生真空,吸附横膈膜向上自然运动,牵拉腹部形成的一种自然收束。
如果人为地“收缩腹肌,把腹部拉向里面”,就会引起一种内在的紧张,消耗过多的生命能量,也在一定程度上阻碍了生命能量的自然聚集与收束,这就失去了“收束法”的本意,成了一种外在形体上的练习,而不是内在的生命能量层面上的练习了。
]《哈他瑜伽之光》关于“腹部收束”(Uddiyana Bandha)的论述
在印度瑜伽典籍《哈他瑜伽之光》(Hatha Yoga Pradipika)中的第三章中,有关于“腹部收束”(Uddiyana Bandha)的论述。
54、瑜伽修行者们所谓的“腹部收束”(Uddiyana Bandha),是因为通过它的练习,普拉那(Prana 生命的能量),会在中经(Susumna)中飞升。
55、称之为“腹部收束”(Uddiyana Bandha),是因为巨大的鸟儿,普拉那(Prana生命的能量),依靠着它,不知疲倦地飞行。它的解释如下:
56、腹部肚脐以上的部分向后朝着脊柱挤压。这个腹部收束(Uddiyana Bandha)就像一只征服了死亡之象的狮子。
57、当向一位上师(guru)学习时,腹部收束(Uddiyana Bandha)总是非常容易的。掌握这个练习,如果年老的话,会再次变得年青。
58、肚脐以上的部分和肚脐以下的部分,应该向后朝着脊柱牵拉。毫无疑问,进行这个练习六个月后,一个人可以征服死亡。
59、在所有的收束中,腹部收束(Uddiyana Bandha)是最好的。掌握了它,解脱(Mukti)就会自然地现起。
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本文根据国外有关资料翻译整理而成,仅供大家学习参考。
“收束”(Bandha),也有人音译为“般达”、“班达”。
梵文“般达”(Bandha)的原义就是“束缚”、“缚”的意思。
“腹部收束”(Uddiyana Bandha),也译为“乌第雅那般达”。
练习者应该根据自己的情况,在有经验的老师的指导下慎重进行。
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