偶看新闻卫星加密:武当山养生功：易经洗髓侧身练习方法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 14:58:28
武当山养生功：易经洗髓侧身练习方法
2011年07月05日 互联网 （查看评论） 转播:
导读：武当山养生功：易经洗髓侧身练习方法练习方法1、 左独手擎天束身站立，右脚摆正，左脚向左侧后方轻迈一步，与右脚形成90度角（即面向左侧的大外八字步）；左手卡腰或背于身后；右手成并掌向...武当山养生功：易经洗髓侧身练习方法
练习方法
1、 左独手擎天
束身站立，右脚摆正，左脚向左侧后方轻迈一步，与右脚形成90度角（即面向左侧的大外八字步）；左手卡腰或背于身后；右手成并掌向右划弧高举至头顶（掌向左平端，力点在腕部），掌心朝天；举目仰观掌背，注目凝神。随呼吸导气后升前降三次。
注意：右掌背要与右脚背相照，周身正直挺拔，不可松垮。 2、 右翻手拔刀
接前式，左手背于身后如握刀鞘状，右手屈肘下落至头顶时，顺头面向左绕转至左耳脑后，再向右肩侧绕转，然后右掌变拳如握刀柄状，与左手同时形成上抽下拔的拔刀势。“拔刀”时两手上下反向挣力，挣力时呼气，松力时吸气，计三呼三吸，使气一提一平。其他姿势不变。 3、 左开弓打蛋（弹）
所谓“开弓打蛋”，即模仿用小石蛋打弹弓的一种姿势动作。
接前式，两脚位置不变，两腿变为左蹬右弓步，两手先试做开弓状，然后，左手向左扬起，向右划弧至脸面前时立即向左侧方立掌推出；与此同时，右手随后向上方抬起，向左划弧至脸面鼻中线时，作挽弓握蛋关向右侧回拉，与左手形成反向挣力。头随左立掌推出向左转，目视左掌背，一志凝神。导气后升前降呼吸三口。呼吸毕，将右拳向左侧打出，恢复束身站立势。
接下来，再做右手擎天、左翻手拔刀、右开弓打蛋，动作相反，其余要领来变。做完收式，束身站立。
说明：在《增益易筋洗髓内功图说》原图谱里，有许多图势都是两脚跟并拢的八字脚形。这种脚形对束身站立的某些动作是可行的，但在“独手擎天”、“翻手拔刀”、“开弓打蛋”等势里，便显得根基不稳。故整理者认为，因古图谱是手画简单图形，只是可供大体参考的东西，不能机械照搬，故此三势皆改为跨步站立。 4、 一字平肩
接前式，平行站立，两掌相照抬起，至肩平时向左右分开，左右臂以掌为领向左右尽力平伸，随双臂平伸脚尖踮地，随之深吸气一口，然后随呼气作震脚动作。 5、 白鹤闪翅
接前式，两掌翻转向下按，随按掌臀部带上身正直下落，至臀部离地尺余为宜。下按时深长呼气一口，然后两掌翻转向上，平端两臂随起身同步上抬，随上抬深长吸气一口。如此三按三抬。
注意：做此势时以臀部带上肢直起直落，不要偏斜；全势一直保持脚跟离地；下按时两掌如按浮在水面的瓢，上抬时两掌如轻托棉絮。 6、 献杵团结
接前式，脚跟离地，两掌向前合掌回抱，收于胸前，指尖与鼻尖相照。自然呼吸三口，使气团结于中宫。 7、 仰面朝天
接前式，身形中正立定不变，合掌与头保持原距离缓缓向后仰，闭目向体内反视。后仰时吸气，有气从尾闾沿督脉升入脑中泥丸宫的一点意念作用；仰毕再做合掌归位，归位时呼气，有气从泥丸沿任脉下降丹田的一点意念作用。如此三仰三归位，深长呼吸三口。 8、 拱立归位
接前式毕，平气一口，再如起式做环拱正立。双目微闭，脚尖踮起并适当延长时间，调息定气，使呼吸自然顺畅，并由快转慢，由粗转细，达似有似无为绝妙。 本文来自: 中国高速公路网(www.cngaosu.com)
详细出处参考：http://www.cngaosu.com/a/2011/0705/178854.html
2011年07月05日 互联网 （查看评论） 转播:
导读：武当山养生功：易经洗髓侧身练习方法练习方法1、 左独手擎天束身站立，右脚摆正，左脚向左侧后方轻迈一步，与右脚形成90度角（即面向左侧的大外八字步）；左手卡腰或背于身后；右手成并掌向...武当山养生功：易经洗髓侧身练习方法
练习方法
1、 左独手擎天
束身站立，右脚摆正，左脚向左侧后方轻迈一步，与右脚形成90度角（即面向左侧的大外八字步）；左手卡腰或背于身后；右手成并掌向右划弧高举至头顶（掌向左平端，力点在腕部），掌心朝天；举目仰观掌背，注目凝神。随呼吸导气后升前降三次。
注意：右掌背要与右脚背相照，周身正直挺拔，不可松垮。 2、 右翻手拔刀
接前式，左手背于身后如握刀鞘状，右手屈肘下落至头顶时，顺头面向左绕转至左耳脑后，再向右肩侧绕转，然后右掌变拳如握刀柄状，与左手同时形成上抽下拔的拔刀势。“拔刀”时两手上下反向挣力，挣力时呼气，松力时吸气，计三呼三吸，使气一提一平。其他姿势不变。 3、 左开弓打蛋（弹）
所谓“开弓打蛋”，即模仿用小石蛋打弹弓的一种姿势动作。
接前式，两脚位置不变，两腿变为左蹬右弓步，两手先试做开弓状，然后，左手向左扬起，向右划弧至脸面前时立即向左侧方立掌推出；与此同时，右手随后向上方抬起，向左划弧至脸面鼻中线时，作挽弓握蛋关向右侧回拉，与左手形成反向挣力。头随左立掌推出向左转，目视左掌背，一志凝神。导气后升前降呼吸三口。呼吸毕，将右拳向左侧打出，恢复束身站立势。
接下来，再做右手擎天、左翻手拔刀、右开弓打蛋，动作相反，其余要领来变。做完收式，束身站立。
说明：在《增益易筋洗髓内功图说》原图谱里，有许多图势都是两脚跟并拢的八字脚形。这种脚形对束身站立的某些动作是可行的，但在“独手擎天”、“翻手拔刀”、“开弓打蛋”等势里，便显得根基不稳。故整理者认为，因古图谱是手画简单图形，只是可供大体参考的东西，不能机械照搬，故此三势皆改为跨步站立。 4、 一字平肩
接前式，平行站立，两掌相照抬起，至肩平时向左右分开，左右臂以掌为领向左右尽力平伸，随双臂平伸脚尖踮地，随之深吸气一口，然后随呼气作震脚动作。 5、 白鹤闪翅
接前式，两掌翻转向下按，随按掌臀部带上身正直下落，至臀部离地尺余为宜。下按时深长呼气一口，然后两掌翻转向上，平端两臂随起身同步上抬，随上抬深长吸气一口。如此三按三抬。
注意：做此势时以臀部带上肢直起直落，不要偏斜；全势一直保持脚跟离地；下按时两掌如按浮在水面的瓢，上抬时两掌如轻托棉絮。 6、 献杵团结
接前式，脚跟离地，两掌向前合掌回抱，收于胸前，指尖与鼻尖相照。自然呼吸三口，使气团结于中宫。 7、 仰面朝天
接前式，身形中正立定不变，合掌与头保持原距离缓缓向后仰，闭目向体内反视。后仰时吸气，有气从尾闾沿督脉升入脑中泥丸宫的一点意念作用；仰毕再做合掌归位，归位时呼气，有气从泥丸沿任脉下降丹田的一点意念作用。如此三仰三归位，深长呼吸三口。 8、 拱立归位
接前式毕，平气一口，再如起式做环拱正立。双目微闭，脚尖踮起并适当延长时间，调息定气，使呼吸自然顺畅，并由快转慢，由粗转细，达似有似无为绝妙。 本文来自: 中国高速公路网(www.cngaosu.com)
详细出处参考：http://www.cngaosu.com/a/2011/0705/178854.html