蓝男色52冬也解压码:6招整顿自律神经 释放压力帮你振作精神
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/06 05:59:37
自律神经能帮助你从压力中放松、从疲态里振作精神;但不能用当下的自我意识控制它是1大麻烦!
没关系!想当个活力朝气又纤细的自律神经小姐有机会!只要亲身体验以下6招Self-care,包你做完神清气爽、通体舒畅,自律神经也乖乖听话!
Action 1:先试著用肌肉运动和深呼吸,快速舒缓亢奋的交感神经吧!这1招不但帮你解压,平时多做几下还有助于紧张时的肩膀肌肉放松喔!
颈部运动...抬高你的下颚并深呼吸5-8秒,感觉颈后肌肉用力紧绷就对了!接著,把头低下来、不要用力。静止约10秒并缓缓将气吐尽。这1步可帮助颈部到肩膀的肌肉完全放松。 反覆做4-5次。
肩部运动...用点力,弯起两胳膊并耸肩握拳置于胸前。动作大约要做6-7秒,让肩胛骨四周有被用力撑起的感觉。接著,像做扩胸运动一样,肩膀施力、展开双臂5-8秒。只要感觉体力仍不错就可以一直做。最后把全身放松,颈部、手腕都自然下垂,休息10秒左右便大功告成!
Action 2:在所有和自律神经相关的器官活动里,唯一可以靠意识控制的就是呼吸了!
深呼吸可以镇静紧张的交感神经,现在就一起学学用肚子深呼吸吧!多做几次,你就能轻松抓到诀窍啰!
腹式呼吸...坐在椅子上,轻轻伸展你的背!然后慢慢吸气,让肚子感觉慢慢膨胀!反覆练习,做到肩膀不晃动,你就相当上手啰!再来,同样坐在椅子上,
这次要先一口气把肚子里的空气吸饱,再慢慢吐光!等到气全部吐完后,放松你的上半身休息即可。只要不觉得吃力,这个动作也可反覆多做几次。
脚底是集合全身穴道的重镇,有效刺激这边的穴道,血行就能改善,紧张的筋肉也能放松!当然人就不会胖嘟嘟又懒洋洋啰!
Special Tips:实用又好玩的脚底按摩小帮手--网球、高尔夫!
别怀疑!这类小型硬质球,就是拿来刺激脚底穴道的好东西啦! 坐在办公桌前很无聊?现在就准备1个小球球、利用球体转圈的方式刺激脚底穴道啰!记得赤脚的效果最好,就算刚开始比较痛,忍一忍还是一定要的啦!
咦,这里说的断食可不是要你长时间不吃不喝喔!据研究显示,断食因为对生命延续有威胁性,所以自律神经一旦感知到这种状况,就会积极运动,当然也就顺便达到调节的效果啰!正规、长时间的断食一定要经过医师指导;
但若只是短时间用来调节自律神经的Self Care就能放松心情做啰!只要在执行期间每天补充至少1.5L的水分和一些必需氨基酸就OK啦!如果觉得撑不下去了,就不需要再逞强,轻松选择面包、牛奶之类的轻食慢慢恢复进食即可。
小小断食好处其实不少,它能帮助消除平日胃肠和肝脏囤积的疲劳,等重新恢复进食后,消化、食欲、还有代谢力都会变得更好!但实际上很多人看准了断食辛苦,所以也没勇气试。因此要断食前,还是要审慎评估喔!
有氧运动也能把自律神经锻炼得更强韧喔!骑过健身脚踏车的人都知道,只要夹上耳夹、握紧把手,就能在运动过程中测出自己的肌耐力与自律神经强度。
交感和副交感神经原本是互相拮抗的,当它们失衡时,你的心跳和呼吸频率就会变得不稳定;不稳定发生的时间点,就是所谓的自律神经强度!牢记这个测得的数字,加紧锻炼自己的体能,每周3次、1次30分钟的有氧,一定让你的自律神经强度更持久,Body也更Fit喔!
在正式的心理疗程上,治疗师也常建议自律神经失调的患者利用自我催眠来调整精神状况;不过这种疗程仍不可缺少治疗师相伴。依照这种原理,下面这个简易版的催眠控制法,让你一人在家、安安静静也能达到调整自律神经的目的!
自我催眠的小脚本
1.趁轻松泡澡或者静坐时闭目冥想,姿势尽可能完整放松,即使是瘫在浴缸、椅子上都行。准备好后,开始想像自己“心情好安稳”、“感觉好舒服”。慢慢地,你的情绪就会真的越来越舒缓愉快啰!
2.接著再想像一下那种力气用尽的沉重感!若你的惯用手是右手,请赶快依照右手→左手→双手→右脚→左脚→双脚的次序,幻想把沉重感抛离的爽快!
3.第3步方法和第2步很类似,这一次是想像灼热的感觉。同样照著2的想像次序转抛灼热感喔!如果把火焰、热水的印象一起纳入你的想像空间,成效会更棒!
4.前3步彻底完成后,请你快快站起来!把刚才在催眠过程中曾有的不适感1次下令赶得干干净净!起立时除了顺道大大伸展四肢、背部外,别忘了再加上个深呼吸!怎样?感觉果然舒畅无比吧!
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