老年人的轮椅车:怎样才能提高出拳速度和爆发力

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 00:13:43

提高出拳的速度是个综合性问题; 
       一 是你的出拳线路要正确.如直拳一定要两点一线. 
　　二 是避免松弛现象.根据肌肉收缩的力学特点.肌肉不具备有完全的弹性.而且具有明显的时间效应.收缩时间越长,其收缩力与收缩速度就越下降.所以正确的出拳方法是拳将要打到目标的一刹那急握紧拳. 
　　三 加强训练;1改善肌肉的协调性.2提高神经中枢的协调能力 
上肢力量 
　 搏击运动的上肢力量应重点发展、提高击打的力量及速度，使出拳凶狠，给对手造成威胁。 
　 上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。 

 

想要快速达到提高手上力量和速度，去学习长器械，枪、棍的器械，这是最快增长的方法。

爆发力是肌肉的迅速反应能力，与持久力耐力不同，爆发力强的肌肉一般都是条状纤维，不是块状。在爆发力作用前肌肉要放松，然后迅速紧张。平时做耐氧训练和重复多次数的练习一个动作，可以提高你的爆发力。出拳的力量其实主要来源于你的腰腿力量，想提高力量可以多做这方面的训练，然后就是动作的协调性。力量运用的好效果就好。

          试试在一段时间里，练习出拳时特别注意瞬间把拳收回。

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